本文目录一览：
- 1、体育课上的热身和放松怎么做？
- 2、体育课放松活动在什么的时候做
- 3、体育运动后如何放松大腿的方法
- 4、体育放松活动有哪些
- 5、体育课的最后的放松活动，有哪些具体的内容可以进行？比如放松游戏，或者徒手操。具体能说说吗？
- 6、体育运动后放松方法有什么？
体育课上的热身和放松怎么做？
第一，热身运动先慢跑1到2圈，然后呈体操队形散开
按从头至脚，从局部到整体的顺序做热身运动，每种运动4个8拍
头部：颈部上下左右，或顺时逆时转动
肩部：绕肩运动
臂部：伸展运动
胸部：扩胸运动
腰部：体转运动
腿部及胯部：弓步压腿
踝关节和腕关节：同步绕环活动
这些热身做完了，就可以上正规内容了。第二，放松整理运动放松整理活动方式要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接。从事不同项目练习时，引起肌肉疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，设计各自的放松方法。1、缓慢牵拉、按摩。牵拉、按摩的重点应放在运动负荷较大的部位上，可根据参与活动的肌肉疲劳感做不同的练习。2、积极性休息。在紧张比赛或大运动量练习后，可采用在轻松愉悦的气氛中走、慢跑或听音乐，使呼吸逐渐趋于平稳，心率减慢。3、游戏。组织一系列轻松的游戏，调节身心。如老虎与猎人游戏等。4、意念放松。一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习。姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。总之，放松整理活动一般在缓和性练习、轻松愉悦的气氛中完成。
体育课放松活动在什么的时候做
体育课放松活动在体育课运动完后做，体育教学有其自身的特点，一堂课结束后学生会感觉很疲劳，兴趣淡化，这时就需要教师采取各种生动有趣的教学形式来强化教学结尾这一环节。
因此，体育教师可结合实际情况选用多样的放松方法，如，游戏放松法、逗笑放松法、舞蹈放松法、音乐放松法、抖动放松法以及多媒体欣赏放松法等，让学生能在欢乐愉快的氛围中结束体育课，为上好下一堂体育课做好情绪方面的准备。
体育课放松活动抖动放松
1、自我抖动放松：双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前倾，双臂策举时吸气，由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时呼气。
2、两人一组相互抖动放松：两人相对站立，手指互握上下左右抖动放松。要求腕肘肩三个关节充分放松。
体育运动后如何放松大腿的方法
一般情况下，在运动完之后，大腿都会出现酸痛感。 体育运动 也有一些是放松大腿的。下面我教你一些放松大腿的 方法 ，一起来看一下吧。
体育运动后放松大腿的方法：腿部拉伸
动作一
1.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。
2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。
3.停留片刻，左右腿交换。
动作二
1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。
2.向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。
3.右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。
动作三
1.面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。
2.抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。
3.两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。(无法触碰则尽量接近即可)
4.保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。
动作四
1.双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。
2.右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。
3.左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。
4.腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换。
体育运动后放松大腿的方法：冰水浴
什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。
体育运动后放松大腿的方法：不宜等太久才开始进食
有相关的研究表明，身体肌肉在运动结束之后的30分钟内，肝糖最容易修复，也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。
体育运动后放松大腿的方法：及时补充水分
在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。
体育运动的主要分类
1.体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会 文化 生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。
2.体育的狭义概念(亦称体育 教育 )。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程;是对人体进行培育和塑造的过程;是教育的重要组成部分;是培养全面发展的人的一个重要方面。
3.竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是：1)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力;2)激烈的对抗性和竞赛性;3)参加者有充沛的体力和高超的技艺;4)按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性;5)娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、 体操 、 篮球 、 排球 、 足球 、 乒乓球 、 羽毛球 、举重、 游泳 、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华 武术 ，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。
4.娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的;按活动条件可分为室内的、室外的;按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的;按经营方式可分为商业性的和非商业性的;按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。
5.大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。
6.医疗体育指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。与其他治疗方法相比，其特点有：1)是一种主动疗法，要求思者主动参加治疗过程，通过锻炼治疗疾病;2)是一种全身治疗，通过神经、神经反射机制改善全身机能，达到增强体质，提高抵抗力的目的;3)是一种自然疗法，利用人类固有的自然功能(运动)作为治疗手段，一般不受时间、地点、设备条件的限制。通常采用医疗体操、慢跑、散步、自行车、气功、 太极拳 和特制的运动器械(如拉力器、自动跑台等)，以及日光浴、空气浴、水浴等为治疗手段。宜因人而异、持之以恒、循序渐进，并配合药物或手术治疗和心理疏导。二干多年前已用“导引”、“养生”作为防治疾病的手段，后又不断发展与提高，成为中国运动医学的重要组成部分。
7.体育的本质。是指体育所固有的根本特性，是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动。8.体育的本质特点。就是以身体练习为手段，发展身体，增强体质，促进人的全面发展，为社会发展服务。它在社会发展过程中，受一定的政治、经济制约，并为一定的政治、经济服务。体育具有自然的和社会的两重属性。自然属性如体育的方法、手段等;社会属性如体育的思想、制度等。
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体育放松活动有哪些
体育课的放松活动类型：
缓慢牵位。包括前臂肌的屈伸牵拉、肘关节的牵拉、肩关节内收牵拉、肩关节上举牵拉、腰背肌腹肌牵位、大腿屈伸肌的牵拉。上述几种牵拉方法，可根据参与活动的肌肉疲劳感做不同的练习。
积极性休息。在紧张比赛或大运动量训练后，可采用在轻松愉悦的气氛中走或者慢跑，使呼吸逐渐趋于平稳，心率减慢。
游戏。组织一系列轻松的游戏，调节身心。如老鹰捉小鸡游戏等。
意念放松。一种是自我意念放松，使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸”直至全身放松。姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。
体育课的最后的放松活动，有哪些具体的内容可以进行？比如放松游戏，或者徒手操。具体能说说吗？
放松性活动方式要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接。大运动量活动后人体肌肉会有酸痛，而运动按摩可以使韧带得到放松和恢复，使其较快地消除疲劳，从运动状态迅速地过渡到安静状态。可以用按压、抖动、按摩等方法达到放松目的。
如两个人一组互相抖动手臂，或者游戏性3人或5人手拉手按一定顺序进行波浪状抖动手臂,两人互背抖动下肢，相互扣击捶打背部，但放松量要大小适量。从体育课看按摩也许只是一种放松活动，很少会有同学在日常生活中去运用，所以很多时候作为体育教师也应该提倡把学到的知识运用到生活中去，教育学生要孝敬父母,适当帮父母做些事。
扩展资料：
体育课（Gym class）是体育教学的基本组织形式，主要使学生掌握体育与保健基础知识，基本技术、技能，实现学生思想品德教育，提高运动技术水平。
学生除了入学要体检，平时也要定期进行体检。这是了解学生健康状况的必要手段。为了孩子的健康和安全，参加体检要做到：①不能弄虚作假；②不隐瞒病史。
自18世纪末到19世纪初，由丹麦、德国等欧洲国家首先把体育课作为中小学必修课程以来，大部分国家在中小学都上体育课。美国教育法中，没有具体规定设置中小学体育课程的条文，但是在全国约有 1/2的州，体育课是必修的，其余学校也绝大部分选修体育课。
在中国，体育课是中小学的必修课程之一。它是由体育教师根据教育部颁布的体育教学大纲按照班级授课制的方式，以实践课为主，采取有组织、有计划地进行教学。它是中小学体育的基本组织形式。
参考资料：百度百科-体育课
体育运动后放松方法有什么？
体育课的结束部分是每节课的尾声，这个时间，人体已出现疲劳，大脑皮层的兴奋性下降，工作能力也逐步下降。这个阶段的教学任务是有组织地结束教学活动，使学生逐渐恢复到相对安静状态，然后对整节课进行简要的总结。在实际教学中，这个部分的时间很短，只占课的总时间的10％，大约是5分钟左右。练习的内容相对比较简单，量也不大，一般是比较轻松自然的走步，徒手放松练习，简单的舞蹈，活动性游戏，以及课堂小结，布置课外体育锻练的作业，收回体育器材等。不注意结束部分的教学组织不仅会影响整堂课的教学效果，还会影响下一节课的进行，甚至会影响学生的身体健康。认真细致地设计好这一部分的教学是很有必要的，教师采取随便应付一下的态度是不可取的，挤掉这部分的内容仓促下课更是不科学的.在这里介绍几种结束部分的放松活动。 \x0d\x0a 1、游戏放松：这是比较常见的一种放松形式。是选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏，让学生在玩耍的过程中达到放松身心的目的。游戏内容的选择很重要，这一放松形式普遍比较受学生的欢迎。 \x0d\x0a 2、踏步放松：即进行轻松自如的走步式踏步练习，不必拘泥于动作的形式，强调随意性，以达到舒缓的目的。可以在放松调节中，加入诸如“闭目”等促进疲劳消除的措施，亦可加入相关提示性的语句等。 \x0d\x0a 3、徒手放松：选用或自编一些放松操或其它的徒手练习。通过对相应关节的放松性活动或拉长肌肉的放松性活动，以达到放松的目的。 \x0d\x0a 4、韵律放松：指利用各种节拍、节奏、旋律所进行的各种形式的放松练习。通常采用音乐伴奏的放松练习，如节奏舒柔的舞蹈、舞步、放松韵律操等。音乐在放松过程中的作用是很大的，即使你不用音乐，仅用由快到慢的节拍来进行放松，学生的心率调整也比正常情况下快。 \x0d\x0a 5、呼吸放松：教师可以指导学生根据口令和提示进行各种呼吸的调整练习和控制呼吸节奏的练习，以达到放松肌体的目的。 \x0d\x0a 6、意念放松：通过自我意识的引导和自我心理调整，使兴奋情绪安静下来，使紧张的肌体松驰下来，达到心静身舒的目的。适宜的气功放松、调整也是可以引入课堂的。 \x0d\x0a 7、按摩放松：在紧张剧烈的活动后，可以进行单人或双人的各种按摩放松，如叩打、抖动、挤压等等。同时，也可以结合相应的穴位按摩，达到清脑安神和缓解身体局部疲劳的目的。不过教师必须交待清楚按摩的手法和部位，使练习达到应有的效果。 \x0d\x0a 8、语言放松：这是指教师利用提示性或暗示性的语言，使学生在精神上先松驰下来，从而达到放松肌体的目的。这个练习也可以让学生在语言上进行参与。教师可以在进行提示时提一些问题，让学生回答，让他们跟着你的思路走。用这样的形式进行练习，学生的思想情绪进入松驰阶段时，身体的疲劳也就得到了缓解。值得注意的是，各种放松性练习的进行不应该仅仅局限于课的结束部分。而应当贯穿于课的各个环节，融入各项练习的过程中。例如在耐久跑的练习中可以要求学生在不停顿练习的前提下采用一些自我放松调整的恢复方法。象改变步幅或速度、改变手臂挥摆形式、改变呼吸节奏和深度等手段，使疲劳得以缓解。又如在快速跑、急行跳跃等项目练习的返回途中，自然地做一些不要求形式和特定活动内容的放松练习，达到调整呼吸和放松肌肉的目的。这样做，更有利于减轻疲劳的积累，有利于提高各项练习的效果，这方面还有待于体育教师在实践中不断的探索和总结。