本文目录一览:
- 1、体育生该吃什么营养品
- 2、体育生该怎样补充营养
- 3、高考体育生补充什么营养、什么时候补?
- 4、我是高中体育生,每下午3点—5点30训练,中午,晚上吃什么最好。
- 5、高中体育特长生应该吃点什么,可以增加营养
体育生该吃什么营养品
从食品营养学的角度,应该多补充一些含蛋白质丰富的食物,如鱼肉,排骨,炖汤,豆类
等等,这些蛋白质高点,海产品也不错,钙片也应该适时补充,剧烈运动需要补充一些钙质有利于骨骼形成。
体育生该怎样补充营养
体育锻炼的消耗多少能量绝对与运动的强度和时间,尤其是长时间的锻炼,不仅是消耗能量,更是对学生耐力的一种锻炼,课没有能量的供应,无论耐力多么好,都难易坚持。这个阶段要保证运动强度、密度和持续的时间,同时保证能量的及时供应,一日三餐是必须的。
蛋白质
学生时代机体蛋白质决定了身体的素质,蛋白质不仅仅是肌肉的组要成为,也是人体免疫细胞的主要组成,每天不仅要保证足够的蛋白质,还要确保优秀的蛋白质供应才行,比如牛肉,大豆等,这些都是必须要补充的
脂肪
脂肪的含量高,体积小,可以非常好的维持饱腹感,这也是为什么一些人会吃胖,因为想要有饱腹感,脂肪的摄入是必须的,但是脂肪不宜过多。但是绝对不能没有脂肪,因为脂肪是身体主要的功能物质。太多脂肪会影响到其他营养素的吸收
糖
运动中能量的主要来源是糖和脂肪,糖是最容易被氧化分解吸收的,脂肪能够起到功能的作用,也是要先进行氧化分解为单糖才能被吸收。单糖是运动中最好的能量提供者,在日常的生活中,糖分主要来自粮谷类食物
维生素、无机盐和水
在平常的运动中人体对无机盐和维生素的要求和平时没有太大的差别,但是在运动量较大时或者是在高温环境下,由于出汗较多,水、无机盐和维生素的流失就比较厉害了,这个是就要就要进行补充
总结
合理的运动比如是结合营养补充的,只要这样才能更好的维持身体各项指标的平衡,对于现在的学生来说,均衡营养无疑是最重要的,加强锻炼,补充营养,更好的提升身体素质
高考体育生补充什么营养、什么时候补?
补充高能量的食物,比如:牛肉,鸡蛋,牛奶等等…再吃点蛋白粉什么的也很好。考试前一个星期要调整,不要拼命的训练。保持状态就好。考试前半个小时喝一瓶红牛。
我是高中体育生,每下午3点—5点30训练,中午,晚上吃什么最好。
1、应当平衡膳食
每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡,早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理,在制定自己的饮食方案时,要结合你的运动量。
2、要注意钙和维生素的补充,少吃油腻、坚硬的食品。
3、要及时补充水分,多喝水或绿茶,这样可将身体中的毒素或其它有害物质稀释,利于排出。多吃含丰富维生素C和有润肺效果的水果,如杨桃、梨、马蹄等,香蕉也利于排毒。
3、适当增加营养,特别是蛋白质的供给。饮食应以清淡营养的食物为主,过分油腻的食物易引起消化不良和食欲不振,不利于身体健康。
高中体育特长生应该吃点什么,可以增加营养
高蛋白食品,例如豆制品。牛肉很不错。碱性食品可以缓解体内酸性,减少疲劳,例如新鲜水果、蔬菜等。
营养满足不了训练的和恢复的需要,是业余运动员中普遍存在的问题。多补蛋类和豆类食物,因为体育运动消耗条多体力和蛋白质。所以要多补,多吃水果蔬菜补充散热和新陈代谢功能。要多喝汤水补营养。
还可以适当准备巧克力和香蕉补充热量。