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如何抓好高中体育特长生的训练工作
体育特长生是指身体素质好，在体育上有潜力可挖，经过几年的强化训练，可以进入体育院校的学生。这些学生平时肩负着两个任务，一是文化课学习，二是体育锻炼。然而，这类学生大都是体育成绩还不很突出，文化课成绩还比较差，自制力差，活泼好动。那么，在平时的训练中，怎样才能让这些体育生的术科成绩突飞猛进呢？在此，我浅谈一下自己的点滴体会。 一、争取学校的重视，家长的支持 1、争取学校的重视 学校领导是学校教育教学活动的决策者、协调者和指导者。我校领导充分认识到体育工作是学校教育教学工作的重要组成部分，训练体育特长生是为高校输送人才的重要途径。因此，学校把训练工作纳入高考工作计划，由分管体育工作的校级领导主抓，各年级组主管督查，各年级体育教师具体实施，学校定期检查训练计划，深入训练课堂，及时解决训练中遇到的各种困难和问题。为了保证训练，学校投入了一定资金，添置体育器材，进行场地设施建设。并定期招开教师座谈会，对体育特长生的文化课，利用节假日进行辅导，为学生学习、训练创造有利的条件，做到训练、学习两不误。 2、家长积极配合 古人云：“术不可不慎”。由于受传统重智轻体观念的影响，许多家长不想让孩子练体育，怕影响文化课学习，使许多在体育上有可塑性的学生，失去成才机会。同时还有许多家长对自己的孩子溺爱，不愿让他们受一点点苦，一点点累，所以不支持子女参加训练。前些年，有个学生身体素质比较好，学习成绩在年级名列前茅，本人非常喜欢学体育，但家长怕影响学习成绩，坚决不让训练，后经我多次找家长谈心，消除了家长的顾虑，学生经过两年的系统训练，终于考进了名牌体育大学。近些年仍遇到许多类似的情况，我通过耐心细致地做家长工作，使许多学生圆了体育大学梦。 所以，只有学校的重视，家长的支持，加上细致耐心的工作，学校的体育训练工作才能得到顺利开展。 二、制定切实可行的训练计划 我省近些年高校体育招生主要测试体育生的速度，弹跳、耐力、力量等综合素质，这几项成绩的总和，就是该生高考的术科成绩。所以，我们要积极研究高考动向，认真分析局势的变化，把握侧重点，并结合我们山区学生的体质状况以及特点，制定切实可行的训练计划，首先，训练要有阶段性、目的性、科学性。然后训练内容要先发展学生的协调能力和基本运动能力，后根据考试项目的需要进行全面素质训练。最后，训练方法上应先对学生进行各项素质训练，然后再解决技术问题，只有掌握好技术，才能充分发挥学生的身体训练水平，提高成绩。 三、教师要勇于吃苦，做学生的引路人 体育训练是一个长期艰苦，耐心细致的工作，既是脑力劳动，也是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，没有顽强的吃苦奉献精神是不行的，所以教师要有高度的事业心和责任感。要不计得失，不计名利，勇于思考，敢于创新，不断提高自身素质。对训练中遇到困难和问题，不管是自然的，还是人为的，教师要及时发现矛盾，排查掌握，及时解决，身先士卒，不畏艰难，做好学生的引路人。 四、教师要关爱学生，做学生的贴心人 要关心体贴学生，掌握学生的衣食住行，及时地帮助学生解决困难，从物质上促使他们全身心地投入训练。 要悉心爱护学生，深入到学生中去，了解他们的思想动向，加强与他们的思想交流，感情沟通，对于一些目的不明确，训练“三天打鱼，两天晒网”，一暴十寒的学生，我们要“晓之以理，动之以情”，从思想深处使他们树立成才意识，培养坚定的信念和必胜的信心，从而增加体育训练的原动力。 要倾心对待学生，经常地和学生谈心并交心，循循善诱，因材施教，手把手不厌其烦地指导每个学生，使学生克服畏惧。胆怯心理，消除自卑、自责、自怨以及压力过大等情绪，让学生能认识自我，战胜自己，放下包袱，精神饱满，轻装上阵，信心十足地投入训练，从精神上促使他们快速提高运动成绩。 五、教师在合理科学训练的同时要做到“想”、“变”、“严”、“细”、“实”。 要想使学生的体育成绩一年有提高，二年有突破，三年有成效，我们在平时的训练中一定要遵循动作技能形成规律和人体工作能力变化规律，以及体育教学原则，合理化、多样化、科学化，同时，要找出有利于提高学生成绩，又适合于自己的方法。 “想”就是多想方法提高学生的成绩。如短跑训练，可以安排“迎面接力”比赛，使学生在竭尽全力的比拼中提高速度。还可采用“黄河长江”等游戏，让学生富有新鲜感，在快乐有趣的气氛中潜移默化的完成训练任务。 “变”就是根据天气的变化，学生体质体能的变化，心理的变化，及时地变化训练手段和方法。如一些在训练中经常跑在后面的学生，总认为这是自己应有的位置和名次，在训练中从没有超前的愿望和意识，所以，在训练中适时地安排实力相等的人“等距离”“拼”，实力不等的人，“不等距离”“拼”，这样可以提高学生的主观能动性，还可以让其了解与对方较量中存在的不足之处，激发上进心。 “活”就是训练方法要灵活多样，不能千篇一律，固定不变，这样会使学生感到索然无味，毫无生气，训练没有实效性，更谈不上高效性。如中长跑训练，如果一味地在场地上重复跑，会使学生感到疲劳、枯燥，产生消极情绪，假如安排追逐跑、变速跑、上坡跑等方法，既能提高学生的奔跑耐久能力，又能使学生富有激情，产生运动情绪，达到事半功倍的效果。 “严”就是严格制定一套训练计划和管理体系，严格要求学生按质按时完成训练任务，不讨价还价，达不到要求，该罚就罚。如各种距离的“计时跑”，要有一定的强度，根据学生完成任务情况，要有奖罚措施，这种严格要求，是强迫、促进提高体育成绩的有效途径。 “细”就是训练不能只看结果，还要强调过程，注重动作的准确性、协调性、连贯性，每个细小的动作都不能放过，及时纠正。如原地推铅球，我们可以将其技术动作分为“蹬”、“转”，“挺”，“推”，“拔”这五个过程，并分阶段教学，“转髋”这一环节难以掌握，还可以让学生在有坡度的地方借用下坡的惯性，让学生体会顶髋技术，从而完整掌握推铅球技术动作。 “实”就是训练踏踏实实，实实在在，不敷衍了事，不走过程，不玩花架子。 总之，只要我们在平时的学习和训练中，对体育特长生的训练工作能够不遗余力地抓细、抓实，能够不畏艰难地抓深、抓好，我们的体育特长生就一定能够取得理想的好成绩。
高中体育生训练总结
时光荏苒，转眼间高三工作已经结束，下面我整理了高中体育生训练总结，供你参考。
高中体育生训练总结范文一
转眼间，一学年又将过去，我们的体育生训练已经进行了两个学年，回想两年来和学生一起顶风冒雨，同甘共苦的日日夜夜，感觉确实有许多值得留恋的东西，现将工作中的一些心得和不足总结如下：
高中阶段的运动员学习任务紧，他们不可能像少体校的运动员一样训练，因此，如何在有限的时间内提高训练的效益，成了我们认真钻研的问题。例如我们根据学生的身心特点，借鉴了体育教学上的“快乐体育”理论进行田径训练，收到较好的效果，如在身体素质训练时，我采用各种接力跑游戏发展学生的快速跑能力。我在训练中积极尝试运用“多因素训练法”。多因素训练法是指一个练习手段能达到多种训练效果。
要带好特长生训练，首先要加强对学生的思想教育。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。再结合本队的典型例子，如我队一位同学在一次训练中狃了脚。好了马上主动提出要回来参加赛前的训练，当然，单有学生自的积极性是不够的，还要取得家长们的支持。父母非常疼爱孩子。少数家长仍有顾虑，一则怕参加训练后影响学习成绩，二则心疼孩子，怕累坏了，练坏了。我们也常碰到这个问题。我们向家长讲清道理，讲明训练目的、时间、方法等具体问题，消除家长的顾虑，保证她的学习成绩不下降。另一方面通过学校领导和班主任一起做家长工作。平时除了抓好学生的训练外，还及时了解学生训练的身体状况反应。加强学生的营养供给和思想品德的教育。
展望新的一学期，我将扎扎实实地工作，一步一个脚印地不断前进。争取在来年的高考中取得满意的成绩。
高中体育生训练总结范文二
搞好高考体育特长生的训练工作，教练的思想认识态度和科学的训练手段是关键,在高考激烈竞争的大背景下，面对高考的压力，体育特长的田径专项训练，既枯躁乏味，又非常辛苦，可以说是我们带队老师最头疼的事情，更不用说要取得好的成绩。就我今年的训练，共带11人参加高考体育加试考试，有9人专业课上线，2人专业课没上线、通过今年的训练特总结以下几点感受：
一、“持之以恒”的训练，要多鼓励、肯定。
要想在高考中出成绩，关键是要“持之以恒”坚持长时间的训练，要让学生在长时间的训练过程中，逐步理解和掌握运动技术。体育训练工作是一个循序渐进的过程，没有半点捷径可走，正如同学生的成长需要激励，每一个孩子都希望自己是成功者，都期待着收获肯定和赞誉。著名教育学家第斯多惠说：“教育的奥秘不在传授，而在激励、唤起和鼓舞。”让学生体验到成功的喜悦，当学生取得成功后，因成功而产生的自信心，就是新目标、新成绩的新动力，随着新成绩的取得，心理因素再次得到优化，从而形成发展进步的良性循环。积极创造机会，不断地让学生取得“我能行”的成功体验。成功体育的教育，收获的必是体育训练的成功。另外教练员在训练中一定要严格要求，秉着对学生负责任的态度，做到“严中有爱、严中有信”。
二、采用科学合理的训练方法。
首先要防止重身体素质,轻运动技术的学习和掌握，学生运动技术的学习和掌握需要有一个过程。首先必须是要适应，不能急于求成，要让他们在长时间的训练中一步一步适应并提高。其次要采用合适的大强度训练，实践证明只有经过反复多次的大强度重复练习，才会提高练习的效果，真正提高运动成绩，要运用超量恢复的理论来指导训练。从 “我要练”到“我必练”，要“练到位”。
三、培养良好的训练作风
在日常训练中，除了系统地进行运动技术训练外，还要培养他们的组织纪律性，为集体争取荣誉的责任感和爱国主义等优良品质，同时要培养顽强拼搏的训练作风，加强队员的集体凝聚力，让他们为自己能成为训练队的一员而感到自豪。
四、要保证强有力的文化课程学习
文化课程是最后高考成败的关键，一般体育生的文化功底总是差一点，把文化课程学习还是要放到第一位，保证高效扎实的文化学习是体育生很难做到的，所以要十分重视文化课的学习，保证文化课学习的质量，始终把学习放在首位。对于成绩下降的学生要及时处理，停止训练先保证文化课才是硬道理。教练要积极和各科任老师经常联系配合抓好体育生的文化课。
五、教练要有吃苦耐劳不记得失的高尚品质
我深切体会到，业余训练工作是一项长期的、艰苦的、基础性的工作，“十年树木，百年树人”，它需要体育训练工作者在思想上要有不记得失、讲奉献、吃苦耐劳、艰辛努力的高尚品质，教练的作风直接影响学生学习的作风，这也是成败体育高考的一个重要条件。
高中体育生训练总结范文三
时光荏苒，转眼间高三工作已经结束，一年来，在学校领导的关心支持和体育组其他教师的帮助协作下，高三体育训练工作取得了比较满意的成绩，回想一年来和学生一起顶风冒雨，同甘共苦的日日夜夜，感觉确实有许多值得留恋的东西，现将高三体育备课组在工作中的一些心得和不足总结如下：
一、领导重视，抢前抓早
高三的体育高考生训练是在2012年5月开始进行的，历时10个月。但今年高三体育考生有一个最大的特点。因此，体育高三备课组的两位老师及时商讨拿出了体育高考生的训练方案，得到了体育教研组长、教务处、校长的大力支持，为以后的体育高考的训练工作奠定了良好的基础。
二、严格管理，率先垂范
大量实践证明，一个队伍想要取得好的成绩，必须有一个严格的管理，为此，在训练之前的动员会上，高三体育备课组制定了比较详细的管理制度，对训练时间、训练课上以及对场地器材的爱护等方面都提出了细致的要求，使学生对我们这个队伍的纪律有了一个明确的了解。虽然有了纪律约束，但有些学生平时对自己要求不严格，时常有意无意地违反规定，针对这种现象，体育组训练老师首先严格要求自己，每天早来晚走，做学生的表率，建立起了良好的师生关系，然后针对不同个性的学生耐心细致地做他们的思想工作，经过努力，取得了良好的效果，确保了训练工作能够顺利、高效地进行。
三、科学训练，悉心指导
高三体育考生参加专业考试需要考四项身体素质，分别是100米、800米、铅球、立定三级跳远。要想在短短的看似一年，其实不足十个月的训练时间里迅速提高学生的身体素质，使每个学生都能达到自己理想学校的专业录取分数线，难度可想而知。因此，必须针对学生的个体差异制定周密的训练计划。制定这样的计划对教练来说也是一个考验，训练量小了，身体素质提高不明显，达不到预期的目的;强度大了，身体恢复不过来，影响第二天训练，还容易带来伤病。而且每个学生的优势项目也不一样，有的学生铅球成绩好，100米和800米差，有的学生800米成绩好些，铅球成绩差等，针对这种情况，组训老师首先是给不同类型的学生制定了不同的训练计划，然后在每天的训练结束后及时反馈，询问并记录下每个学生的训练感受，及时调整训练的量和强度，经过努力，短时间便制定出了比较科学合理的训练计划。对于技术含量要求较高的项目，如铅球，我们两位指导老师采取统一讲解和个别指导的方法，给学生分析原地推铅球的技术动作，耐心细致地讲解动作方法并准确地示范动作，使学生在短期内便建立了正确的技术概念，但我发现有些同学在实践中动作变形，通过分析我认为是这些同学的绝对力量和腰腹肌力量弱引起的，为此，组训老师决定给他们吃小灶，加强上肢和腰腹肌力量，经过一段时间的有针对性训练，这些学生的铅球成绩有了明显提高。对于那些100米成绩较差的学生，组训老师主要在提高他们的步长和步频上下功夫，也取得了较好的效果。
四、培养良好的训练作风
在日常训练中，除了系统地进行运动技术训练外，组训老师还要培养他们的组织纪律性，为集体争取荣誉的责任感和坚韧不拔等优良品质，同时要培养顽强拼搏的训练作风，加强队员的集体凝聚力，让他们为自己能成为训练队的一员而感到自豪
五、要保证强有力的文化课程学习
文化课程是最后高考成败的关键，一般体育生的文化功底总是差一点，把文化课程学习还是要放到第一位，保证高效扎实的文化学习是体育生很难做到的，所以要十分重视文化课的学习，保证文化课学习的质量，始终把学习放在首位。对于成绩下降的学生要及时处理，停止训练先保证文化课才是硬道理。教练要积极和各科任老师经常联系配合抓好体育生的文化课。
一年来，经过师生与学校各部门的共同努力，在今年的体育专业考试中，我校的体育考生取得了可喜的成绩，27人上了录取线，在最后的文化考试中，有部分考生没有发挥出真实水平，最后成功考上12人本科(其中一本1人)。各项指标和兄弟学校相比均遥遥领先，圆满地完成了学年教学校工作任务。
六、分析不足，找出差距
随着科学技术的不断发展，一些高新技术逐渐应用到社会的各个领域，体育专业测试也如此，100米测试由手动计时变成了电子计时，考试全程都有电子监控，要求非常严格，给学生带来很大的心理压力，许多学生在测试中出现违例，影响了大多数学生的正常发挥。这也给我们教练员提出了警示，要求我们在平时的训练中动作更加规范，细节的把握上更加严格。同时更要加强心理素质训练，让学生学会在测试中调节好自己的心理，克服紧张情绪，能够随机应变，力争超常发挥自己的水平。
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高中生体能训练方法
1 体能训练的含义
广义上来说，体能通常被定义为人类身体适应自然界变化的能力，也可以解释为人们适应周身自然及生活环境的能力，调适身体机能自身免疫力和工作的能力。体能训练拓展至更深层面则是指人类形体对外界的适应能力、身体机能的适应能力以及对运动的适应能力等方面。而且，身体机能、形体以及运动适应能力决定着人们身体机能的优良程度。体能训练包含多方面内容，涉及人们体形塑造、身体各器官的新陈代谢状况、运动时的耐力、体力、速度以及灵敏度多方面。
2 明确高中生体能训练的方法原则
2.1 合理规划制定体能训练时间
体能训练不是一蹴而就的，需要制定合理的时间步骤循序渐进，经过长期的计划训练，从根本上实现身体素质的整体提升，因此高中生在开展体能训练计划前，首先应制定明确的时间安排表。从科学的角度而言，体能锻炼在时间选择上也是有好坏之分的，比如清晨的6点至7点和下午的5点至6点，是进行体育训练的最好、最科学的时间段，在其他时间点进行运动则是无效的，甚至是弊大于利。比如，南北方受地域差异，太阳升起的时间是有一定差距的，如果高中生选择清晨6点以前进行晨跑锻炼，于南方而言此时太阳刚升起不久，树木绿植才开始呼出新鲜氧气，空气中的含氧量处于较低水平，此时进行有氧运动吸入体内的多数是空气中的废弃，并且含有对身体具有损害作用的辐射污染物，同时，于北方地区而言此时太阳可能还没完全升起，空气中的新鲜氧气含量会更低，故而此时进行运动反而不利于身体健康。所以，中学生在开展体能训练项目前制定科学的运动时间计划表十分有必要性。
2.2 科学合理选择体能训练项目
任何体能训练项目的开展都不是盲目进行的，高中生在进行体能锻炼时也是如此，树立明确、合适的体能训练目标是进行训练项目选择的关键。于高中生而言，实施体能训练的主要目标是强化心肺、力量和柔韧度的锻炼。因此在选择运动项目时，要侧重于有利于心肺、力量和柔韧度发展的项目着重进行训练。例如，能够增强腰部力量和韧带柔韧性的仰卧起坐；有助于手臂力量的加强和腰部力量强化的俯卧撑，以及重点锻炼手臂力量的引体向上都是很好的体能训练项目。同时，需要注意的是，每次体能训练开始和结束时要进行充分的舒展运动，舒活筋骨力量以避免造成不必要的肌肉损伤。
3 高中生体能训练的实施策略
3.1 注重训练实效，全面拓展体能训练
我国《学校体育工作条例》中明确指出：学校应当在体育课教学和课外活动的基础上，开展多种形式的课余体育锻炼，提高学生的运动技术水平。因此，在开展高中生体能训练课的过程中应当结合体育课教学、课外体育锻炼以及运动队训练的特点，有目的运用多重教学手段，积极开展多种形式的训练活动，丰富体能训练的内容。体能训练内容主要从力量、耐力、速度、灵敏以及柔韧这五个方面入手。力量的训练要同灵敏和速度等素质练习相结合，可以利用辅助工具，例如单双杠进行悬垂、移动以及各种支撑的练习；耐力素质的提升可以以中长跑的训练为主要内容，男生1500m、女生800m，该项目主要是强化下肢力量，同时上肢引体向上或是双臂屈伸进行协调配合；速度的训练可以通过50m快速短跑或是限时单摇跳绳来进行提升；灵敏素质的训练则可以通过双摇跳绳或是原地高抬腿进行协调拍击来进行强化；最后，身体的柔韧性主要体现在关节活动幅度的大小方面，年龄越小柔韧性越容易得到开发，高中生阶段应及时加强柔韧性的练习，可以通过臂绕环、立位体前屈和向各个方向的踢腿、压腿来进行内容训练。
高中体育生如何进行体能训练准备
高中体育生在体能训练这个阶段主要目的是发展全面身体素质，包括力量、耐力、速度、柔韧性与运动协调能力，为下一阶段的体能训练打下良好的基础。 我给大家整理了一些关于高中体育生在体能训练中的一些准备动作知识，希望对大家有所帮助。
一、800米的体能准备
在准备期训练方法是进行长距离跑，目的是发展人体有氧呼吸的能力及身体对抗疲劳的能力，遵循先数量后强度训练方法为以后大强度训练打下好的基础，在进行完长跑无氧练习后可以进行一些长跳练习以及一些发展上肢力量的练习，长距离跑主要在6000米到10000米上，训练强度主要控制在男队员400米/1分30秒左右，女队员主要控制在400米/1分45秒左右，心率控制在125次左右/分钟，强调跑的动作技术与合理控制平匀速度的能力，这项练习内容主要是发展身体的一般耐力，提高血红蛋白输出二氧化碳与运输氧的能力。在改进跑的技术方面上主要进行散步中的抬膝动作、快速抬高膝盖的动作、高踮步、后踢腿跑等跑步的辅助性练习。在长距离跑的过程中要求跑的动作轻松自然，髋关节带动大腿强调双脚扒地，蹬摆缓冲协调配合，后蹬时膝关节不要求充分蹬直，上下肢协调配合节奏感强，呼吸频率3步或2步一呼一吸气，强调呼气的深度，目的是把体内的二氧化碳排除。每次长跑后要进行极限强度的上下肢柔韧性拉伸练习，因为在肌肉粘制性较小的时候最容易提高柔韧性素质，柔韧素质练习完后可以进行一些速度性练习，来提高相关肌肉快速收缩的能力。
二、立定跳远的体能准备
立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。如何掌握动作技术要领，做好立定跳远前的体能准备，首先：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习。挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作。预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
三、投掷实心球的体能准备
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，意在提高手臂的鞭打速度。在体能准备期柔韧性素质练习的基本手段柔韧性训练方法主要包括静力性拉伸与动力性拉伸练习，静力性拉伸是将肌肉组织拉伸到某一程度保持静止状态8至10秒钟重复8至10次，动力性拉伸训练是指有节奏速度快的多次重复同一动作的拉伸练习方法。在准备期的训练中柔韧性练习的基本手段有腿部、髋部的压，踢、劈、摆、绕环。腰部的下腰、站立体前屈、背伸、转体、环绕等发展柔韧性练习要经常持之以恒不能急于求成，练习前要充分的做好准备活动。
在体能准备期力量训练主要发展速度力量与力量耐力，速度力量方法包括1：负重练习法2：不负重练习法。在进行训练时重复次数与组数不宜过多以不降低速度为原则，力量耐力训练方法包括专项练习法，重复练习法，力量耐力取决与最大力量，力量耐力的练习速度应稍快，练习的重复次数与组数应达到最大次数，直到疲劳不能正常完成为止。
结语：在准备期训练主要以恢复体能和运动专项技术为主，在这阶段的训练过程中主要侧重运动量和运动技术的提高。因为运动量的积累提高才有运动强度的增长，才有运动成绩的提高。当然好的运动技术做保证，会起到事半功倍的效果。以一个准备充分的体能来迎对下一阶段的训练。
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