本文目录一览：
- 1、怎么预防跑步肚子痛
- 2、怎么预防跑步时肚子痛
- 3、怎样避免长跑时肚子痛?
怎么预防跑步肚子痛
跑步为什么会下腹坠痛?
1、没做热身
开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。
2、呼吸紊乱
大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。
3、胃肠痉挛
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。
4、腹肌痉挛
多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。
怎么预防跑步肚子痛?
1、预防运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。跑步之前可以稍做运动，比如慢跑、散步等运动，这样的运动可以帮助我们得到跑步急促的缓解，得到一定程度的身体伸展。
2、调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
3、运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
4、夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
5、跑步之前少喝水，尽量不要喝水，如果想喝水，应在跑步之前一个小时喝水，跑步之前喝大量的水对自己跑步时起到不利作用。
6、跑步如果出现肚子疼的现象发生，我们不应强力忍受着，应慢慢停着，走一走，不应坐着、躺着，这样对身体极不好。
7、平时加强锻炼是必要的，比如规定每天跑步，每天运动两个小时，每天循环，可以减少跑步时肚子疼的.现象发生。
8、假如你在跑步过程中突然发生侧腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若无效，请停止跑步，并用手按压你的右侧腹部。一旦疼痛感消去，就可再继续前进。
9、在跑的时候呢，要按照一定的节奏跑，这样有助于血液循环，有规律地提供足够的氧气，并且尽量把少量未完成分解乳酸通过血液循环带走。
10、当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作，能够有效放松横隔膜。如果疼痛还是没有缓解，那么放慢脚步，改用步行。这个方法对于许多跑者来说，能够有效的纾缓腹部疼痛。
11、可在一小时前少量补充食物，因为空腹跑步也容易造成后继无力。但是跑前一小时内，尽量不要进食，可适量补充水份，但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。
怎么预防跑步时肚子痛
怎么预防跑步时肚子痛
怎么预防跑步时肚子痛，跑步是一项非常能够锻炼我们心肺能力的运动，经常跑步是能够提高我们身体素质的。有的朋友跑步时会出现肚子痛的情况，这可能是跑步方式不对所造成的。下面我为大家分享一下怎么预防跑步时肚子痛，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
怎么预防跑步时肚子痛1
怎么预防跑步时肚子痛
1、合理安排自己跑步的饮食时间
在跑马的比赛中，经常会出现腹泻的情况，这是因为我们吃了一些粗纤维的碳水化合物，就立刻参加跑马比赛了，最好的饮食时间应该在跑马比赛的前一天或者早晨就不要吃大量的纤维食物了，其次我们在跑步前不要喝大量的水，大量的水会造成你的`胃痉挛，建议跑友们在跑步结束后在进行补水，当然我们也要随着外界情况的变化，随时改变自己补水的时间，例如在高温天气，我们的体内电解质流失比较快，为了保证完成全程跑，可以半小时补一次水，但是要适量，以免造成身体的脱水现象，严重的会危及到生命。
2、跑步前做好热身准备
健身领域有一句通用语，运动前后要活动活动筋骨，就是告诉我们热身这个环节是不能少的，这样才能使我们体内的运动组织和肌肉更好适应接下来的运动强度，让它们有个很好的适应，全身心的进入准备状态。
3、调整好自己的呼吸，并有效地控制
随着运动量的增加，我们的氧气摄入量随着增加，实践证明，没有节奏的呼吸容易引起岔气，所以保持好自己的呼吸节奏，在跑步中是非常重要的。
在运动中，吸气时要慢并且深吸同时用力向外呼气，这样就会使我们摄入的氧气充足，提供给运动所需，使呼吸肌处于放松的状态，建议朋友们采用腹式呼吸方法，效果是不错的。
4、加强腹部肌肉和上半身肌肉的力量
上半身肌肉群主要大部分是核心肌群，加强它的力量，能够稳定身体，使跑步中不会出现摇晃的情况，这样同时会减少痉挛的几率，增强腹部肌肉的力量，能够使它在训练中，活动范围增大，肌肉的拉伸力更有耐力和柔韧性，这样也可以避免痉挛。
5、在锻炼中强化各种跑步相关组织和器官
长期坚持跑步，是减少出现这种情况的最好预防，跑步相关的组织、肌肉被很好地锻炼，在强化功能的同时，使它们的运动范围变大，以此来避免侧腹痛这种情况的发生。
怎么预防跑步时肚子痛2
跑步时肚子痛怎么办
1、捶打法
可以在出现肚子疼的时候深深的吸上一口气，然后憋气用拳头在自己的胸部周围捶打，然后把憋得气慢慢的吐出来，反复这个动作数次之后，疼痛感就会有明显的减轻。在深吸气之后，你也可以让身边的朋友帮忙捶打你的胸部和背部，注意力度适当即可。
2、挤压法
通过深呼吸，找到自己的疼痛点，然后在深呼气的过程中用手挤压自己的疼痛区域，吸气时放松自己的身体。反复这个动作数次，可以有效缓解疼痛。
3、揉搓法
放慢脚步之后调整你的呼吸，随着呼吸频率，反复揉搓腹部的疼痛区域，直至疼痛感逐渐消退。
4、肌力训练
合理的肌力训练能够有效地增强你的肌肉运动能力，对于核心肌群稳定性的提高也有很大帮助。负重深蹲、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃推举等等都是常见的肌力训练方式。
5、热身准备
可以在剧烈运动之前先做一些缓和的热身准备，让机体达到运动的状态，心脏等部位适应了运动在进行跑步，这样可以减轻剧烈运动时内脏器官的相互碰撞和摩擦。
6、注意饮食
在运动之前不能空腹也不要吃的过饱，在跑步前也不适宜吃太多的糖类，跑友们应养成良好的饮食和运动习惯，跑步之前和之后的饮食都很重要。
7、调整呼吸节奏
在高强度的运动中，不少跑友仅仅增加了呼吸频率，但呼吸的深度并没有提高，这样很容易产生岔气的现象。建议跑友们可以采用“两步一吸，两步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，尝试深度呼吸，让呼吸随着脚步律动，控制好节奏。
怎样避免长跑时肚子痛?
1、别呈现饱胀状态。
跑步前吃得太饱从来就没好事，而且不只有食物，水喝太多也一样。保持水分充足是必须，但出发前体内含有过多的水或运动饮料，将造成严重抽筋现象。
2、充份伸展。
缺乏或不适当地伸展也可能与烦人的侧腹疼痛相关，不过伸展的重点仍在预防跑步伤害。所以为了身体和良好表现， 运动前的热身就必不可少。
3、深呼吸。
学习如何使用横隔膜深呼吸可说是预防抽筋的最佳方法。
4、按压腹部。
假如你在跑步过程中突然发生侧腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若无效，请停止跑步，并用手按压你的右侧腹部。一旦疼痛感消去，就可再继续前进。
5、提前进入状态。
若身体还没进入运动的状态，就直接加大运动量的话，内脏器官的粘膜处可能会发生细微的破裂，那就有可能导致肚子疼的现象。
6、及时补充水分。
夏季跑步及时的补充水分，气温太高时，身体会很容易失去水分的，所以要及时的补充水分，如果运动小于一小时，建议15分钟喝半杯水，若1-3小时，则糖水的补充要及时。