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我们体育训练 我的脚后跟会疼
哈哈哈，我前天脚后跟疼才好了。
由于踢球过猛，回家以后发现脚跟居然疼，把我也好吓。实际上这是脚后跟在过量运动的正常反应，就像是做上100个俯卧撑第二天胳膊会疼一样。建议在48小时内冷敷，48小时后热敷，泡泡脚，有红花油的话可以揉一揉，反正就是要注意休息，但是时间长的话就要看医生了。
跑步脚后跟痛是什么原因
跑步脚后跟痛是什么原因
跑步脚后跟痛是什么原因，跑步是我们会常碰到的一项运动，但它有很多的注意事项，若不注意反而会容易受伤，有的朋友就会跑步后出现脚后跟痛的情况，那么跑步脚后跟痛是什么原因呢，快来看看吧！
跑步脚后跟痛是什么原因1
常见问题剖析
1、足跟骨刺
踝关节骨折退行性变改变造成的骨质增生，即“骨刺”，也是造成脚跟痛的普遍原因之一。当“骨刺”长时间具有，且长“骨刺”的踝关节骨折长期性负重或负重过大，造成部分血肿和产生无菌性炎症时，刺激性变病部神经，足跟才会痛。
2、跖筋膜炎
是脚跟痛最普遍的原因之一，通常产生在长期性站起或走动工作人员，是长期性、漫性、轻度创伤累积造成的变病，主要表现为肌肉筋膜化学纤维的破裂以及修复。跖筋膜炎造成的脚跟痛能够 当然痊愈。垫高足跟，缓解跟健对踝关节骨折的抗拉力，前足跖屈，减轻跖肌肉筋膜的支撑力，都可以使病症缓解。
3、踝关节骨折后滑囊炎
容易产生在跟健与皮肤中间的滑囊，由不适合的鞋磨擦损害造成。滑囊壁可变性肥大，囊内填满滑液，部分发胀，并有压疼。
4、跟骨骨膜炎
骨膜炎是因为骨膜及骨膜毛细血管扩张、血肿、水肿或骨膜下流血，血肿机化、骨膜增生及炎性改变导致的地应力性骨膜损伤或化脓性病菌侵蚀导致的感染性骨膜损伤。
5、跟腱炎
腿部肌肉疲惫或过紧，因此将负载迁移至跟健，可造成跟健内的化学纤维产生漫性损害。过载的健身运动、经常在强制路面如道路上飞奔、登山等，均可造成跟腱炎。
如何预防和痊愈脚后跟痛
1、挑选穿软柔适合的靴子，应用海棉跟垫，缓解足跟。
一些硬的真皮皮鞋这类会导致脚后跟疼痛，此刻换一双稍微软公司一点的靴子穿（可是不必穿很松的那类帆布鞋，建议穿运动鞋），或是在硬鞋底子下再加一副软一点有延展性的鞋底，行走时尽可能挑选走整平的混凝土地面或青石板路，少走凸凹不平的泥土路和很松的草地。
2、控制休重，防止重精力活动。
3、家用跑步机不可以穿鞋底子太硬的靴子，慢跑时脚不必太过曲屈（脚在触及到底部时太过弯折）。
4、坚持不懈脚部锻练，以提高肌肉肌腱的能量和弹性，如赤足在沙土地上走动。提升腿部肌肉的释放压力，用泡沫轴开展挤压成型懈怠。用脚底抓纯棉毛巾等方法开展肌肉训练。
5、坚持不懈每天晚上用温水泡脚30分钟上下，或是给脚部做简易的轻按，推动部分血液循环系统。
每晚用温水洗脚，在开水里加大约二十ml的醋，在热水泡脚的另外按摩脚底，输通经络，并且在平常留意对足部隔热保温，穿性价比高一点的棉袜，尤其是睡觉要将脚包裹，或是用暖脚袋。
6、情况严重还需要就诊医治。
囚徒健身，我们的勤奋只求每一个普普通通的你。
跑步脚后跟痛是什么原因2
跑步正确姿势
1、头部姿势
微微抬起头，眼睛平视前方，头颈部放松，注意头不要歪向一边，也不要左右看。
2、手臂姿势
挺胸收腹，肘关节弯曲，手臂自然放在身体两侧，前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，这有利于加快跑速度，降低受伤几率。还有不要耸肩，也不要晃动胳膊，保持匀速。
3、腿部姿势
大腿向上高抬，与地面相距20厘米以上，小腿自然伸展，腹部收紧，内肚上提，保持呼吸匀称，细长而有节奏。
4、落地姿势
小腿保持放松，脚尖先着地，然后脚掌着地，着地频率要匀称，需利用反弹力推进腿抬起。如果习惯全脚掌着地，需多加注意，因为这是不科学的，会对身体造成一定位置，因为脚着地时没有缓冲。
跑步腹痛怎么办
1、放慢跑步速度，减少运动量，等不适感减轻后再重新跑，或者直接停止，隔天再跑练习。
2、轻轻按摩和揉动腹部，可以缓解不适，起到很好的.顺血脉的作用。
3、深呼吸，调节心肺，增加氧气吸入量，因为人在需氧量得不到满足时，过度使用腹部力量，也会造成这一症状的出现。
4、用手指按压前臂内关穴，有助于止痛，但若不知道内关穴具体位置，也不要盲目按压，以免伤到要害。
5、若为顽固性腹痛，休息30分钟后症状依旧得不到缓解，最好去医院检查，找寻原因。
6、最好寻求周边人群的帮助，不要一味坚持目标，应根据自身情况调整计划，改善身体情况。
跑步小腿疼痛怎么办
小腿肌肉胀痛时自我按摩办法是：屈小腿用手往返按摩小腿皮肤，然后进行揉捏。揉捏时，四指与拇指相对成钳形，将小腿肌肉轻微提离，自下而上做旋转动作，最后再轻轻抓着小腿肌肉快速抖动。
小腿胫骨后缘疼痛时，按摩姿势与按摩小腿肌肉一样，主要采用推摩的手法。推摩时，用拇指在疼痛部位自上而下推动，推动时要有一定的压力，需注意的是，要按照此方法反复做三分钟。
此外，日常练习时要多加注意，做好预防，避免类似的情况发生。而预防小腿和小腿胫骨后缘疼痛最有效的方法是充分休息，不要做强烈运动，避免疲劳过度。建议每次跑完都行走10分钟，放松腿部肌肉，同时，还要用热水浸泡双脚，缓解不适。在特殊情况尽量采取特殊措施，如小腿抽搐，伸直双腿，按压足部，控制疼痛。
跑步注意事项
1、必须穿鞋跑步
不要光脚跑步，应穿一双舒适、减震效果好的鞋子，以保护好脚部，避免脚部受伤。此外，一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响也很大。
2、鞋里最好有脚垫
在鞋子里面放一个脚垫，能起到很好的保护作用，同时还能避免跑时产生强烈的噪音影响楼下邻居。
3、每天最多跑1个小时
每天坚持跑步，且每次跑步持续1个小时以上，能达到较佳的减肥瘦身效果。但需注意的是，体重低于200斤的人，也没必要盲目跑，视自身情况循序渐进地练习。
4、出现不适应立即停止
身体出现不适，如腹痛、腰痛，也不要勉强自己，应减轻强度，调整好状态再继续练习。
5、膝盖有问题者不宜
膝盖有问题的人不适宜跑步，需多加注意，以免膝关节损伤，影响更大。
我是一名体育生，昨天训练后脚后跟的肌腱疼痛。请问这是什么问题。谢谢。
问题分析：
训练后出现跟骨处肌腱疼痛，需要考虑疲劳，当然如果是感觉有运动中拉伤病史，需要考虑肌腱拉伤
意见建议：
如果是考虑单纯拉伤或疲劳，短期休息，局部适当外敷中药，内服跌打丸或消炎止痛药物，后期疼痛缓解，都可以逐步加大运动负荷，多半都可以好转，如果是没好转，需要进一步检查后才做后期处理。
健身训练后脚后跟为什么会疼？
不知道这个健身训练是指什么？
是跑步后脚后跟疼，还是健身房（没上跑步机）练完以后疼。
不管是哪种，都要注意训练前热身，训练结束后拉伸。训练结束后，用脚踩泡沫轴或者小球，脚踩着这么滚，按摩一样的揉压自己的脚，尤其是后跟，会有一种胀痛的感觉。
如果是跑步造成的，需要调整跑步的姿势。正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。但是，跑步时我们需要运用全部腿肌，才可把整个人跃起。虽然主要是用前大腿肌肉，但却难免会用到小腿肌肉。
如果短期内无法改正跑姿，建议提升步频，小步多频次，减少跳跃下落后带来的压力。
一般运动后脚疼、脚后跟疼、脚侧边疼，很多人会把它归结到跟腱炎或足底筋膜炎。
如果是刚开始有这个现象，不用心慌，检查下鞋子，是否太紧了。
或者穿上运动袜后，鞋子会不会太紧了。鞋袜太紧，也会造成疼痛的现象。
最省钱的方法就是：换丝袜穿。丝袜。。捂脸，我是女生，所以穿丝袜不害羞，不造男生穿丝袜会不会有心理压力，反正这个是试过最简单、最省钱的方法了！
泡脚也是很好的方法，前提是不怕麻烦。
还有个更简单的方法，对我而言脚后跟疼还有一种情况，是血液没有及时/充分的打回心脏，所以，只要脚疼，晚上睡觉的时候，都会把脚翘在床头的墙上，20~30分钟就差不多了，当然，经常翘着翘着就睡着了。这个方法亲测比泡脚还有用。（腿如下图，身体在床上，相信你们懂的！）
如果以上方法都不管用，建议及时就医，毕竟身体是自己的！
我是乐易LEE老师，对健身训练后脚后跟疼，你有什么好方法吗？欢迎留言评论！
运动后脚后跟酸疼怎么回事
运动后脚后跟酸疼怎么回事
运动后脚后跟酸疼怎么回事，鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一，因此，要保护好脚后跟，就要挑选质量合格的鞋，特别是运动鞋，来详细了解运动后脚后跟酸疼怎么回事。
运动后脚后跟酸疼怎么回事1
在日常生活中，我们的运动要动用到身体的多处关节和肌肉，关节主要用来支撑身体，而肌肉则是给我们储蓄力量。
与此同时，在这个过程如果我们的运动方法不当，或者时机并不适宜运动，就会出现拉伤等症状。所以说运动前的准备活动必不可少。
引起脚跟疼痛的原因较多，临床上主要有：
（1)跟腱周围炎；
（2)跟骨骨刺；
（3)跟骨骨膜炎；
（4)跟骨下脂肪垫损伤；
（5)跟骨骨折；
（6)跟骨皮下滑囊炎
（7)跗骨窦软组织劳损；
（8)跟骨结核、肿瘤等。
足跟痛的保养方法有：
1、休息；
2、选择厚底、鞋底不能软、鞋垫软一些的鞋子，最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形；
3、足跟部应用软垫，如硅胶制成的跟痛垫，保护足跟减轻摩擦；
4、功能锻炼。
治疗方面：
1、理疗；
2、口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗；
3、局部封闭治疗；
4、矫正鞋垫缓解跖腱膜张力，减轻刺激，缓解疼痛
鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，
使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。但是，有的制造商为降低成本，在鞋子的内部结构上偷工减料，
导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓，力量集中于脚掌的某一部分，这样会加大韧带的压力，使韧带更容易发炎。
因此，要保护好脚后跟，首先要挑选质量合格的鞋，特别是运动鞋；同时注意不要让脚过度疲劳。
说了这么多，相信大家应该看懂一二了，脚后跟疼看起来并不是什么大病，但确实很值得我们注意的安全隐患。脚后跟疼痛就意味着我们的跟腱受到了伤害，在这种情况下，一定要好好保养并且减少运动，直至恢复为止，否则可能造成更大的问题。
运动后脚后跟酸疼怎么回事2
运动后脚后跟疼是什么原因
脚后跟儿疼，就是脚的一侧，或者是两侧疼痛，不红也不肿，或者是肿胀、麻木疼痛、局部压痛、行走困难，所以又被称为脚后跟痛。
它是由脚后跟的骨质关节，滑囊，筋膜这些地方病变引起的。有时候就是鞋子不好或者是走路姿势不对都会，使这个骨膜受到伤害，大部分的脚后跟疼都是由于韧带发炎引起的。
运动后脚后跟疼是什么原因
原因一：鞋子那也是引起脚后跟儿疼的主要原因之一。我们的脚的骨骼，肌肉以及韧带都承受着这个人整体的体重，所以呢，这就要求这些可以充分地支撑足弓使脚掌受力均匀，让韧带得到适当的放松。
原因二：但是引起脚后跟痛的原因还是比较多的。比较常见的就像是骨刺，骨膜炎，骨脂肪垫损伤，脚后跟的软组织劳损，还有脚后跟骨折。
而它的致病原因也比较多，比如你长时间的走路，一直都站着，再就是身体太胖了，或者是不小心受伤，受寒导致骨内静脉淤滞，血液循环不通畅，脚后跟骨头骨内压增高。
原因三：脚后跟痛不要，着急，不要紧张，去医院看遵医嘱治疗。然后自己再平常的时候注意锻炼和护理。可以时不时的做一下收缩运动，
就是面对墙壁站着用手扶着墙保持平衡。然后再踮起双脚的脚尖再放下就是这样的反复练习或者是双手抱头蹲下再起来一天两次，每次一百下。
注意事项
注意脚后跟疼的时候，一定要先看一下是不是鞋子的问题，平时的保健与护理只能起到缓解病痛的作用，是不能彻底治愈的，所以还是建议你一定要到医院做正规检查，以防是别的病症，耽误治疗时间。
运动后脚后跟酸疼怎么回事3
跑步后脚后跟总疼，是出什么毛病了？如何缓解疼痛？
现在的人，健康意识比较强烈，知道有一个健康的身体是非常重要，所以很多人会加入运动的大军，就是为了提高身体素质。
运动项目中，最简单也最方便的一个项目就是跑步，这个也是不少会选择的项目。通过跑步，全身都能得到锻炼，体内血液循环加快，新陈代谢水平提高，在一定程度上，是可以提高免疫力的。
跑步的好处不少，不过有一些人，在跑步之后，经常会出现脚后跟疼的情况。脚后跟疼，会影响到正常的生活，打击运动的信心。
跑步后，脚后跟为什么会疼？
脚后跟疼，需要考虑一下患者的年纪，对于一些上了年纪的中老年人来说，若是经常跑步，就容易出现脚后跟疼的情况。
主要是身体老化的缘故，骨骼已经不像年轻时候那么好了，体内的钙质流失比较快，就容易出现骨骼问题，后脚跟疼只是其中一种。
若是年轻人，在跑步之后，还会出现脚后跟疼的情况，那肯定就不是老化的缘故，需要考虑，是否有扭伤的情况。
在跑步的时候，没有做热身运动，出现拉伤，或者是跑步的.过程中，不小心扭伤，没有及时的处理，留下病根，在后期的跑步过程中，总是出现后脚跟疼的情况。
后脚跟疼，跟足底筋膜炎也有关系，这是很多跑步爱好者经常会出现的问题。出现之后，不仅仅是跑步后会有疼痛，长距离行走时、在晨起后走的第一步路，也会有明显的疼痛。
足底筋膜炎的出现，主要是因为长期过度的跑步，并且跑步的地面不太好，经常有一些石子，比较硌脚，脚部长期在高压下，就容易出问题，造成足底筋膜出现损伤的情况，此时没有好好的保养，疼痛的几率会更大。
跟腱炎的出现，也会导致脚后跟出现疼痛，它的致病因跟足底筋膜炎有点相似，主要是跟腱处，长时间待在高压下，
导致此处有磨损，跟腱处的纤维组织也出现改变，受损之后，处理方式不当，导致此处出现慢性损伤，以至于每次跑步后，都会有疼痛。
每次运动后，脚后跟都疼，这也是身体受损的信号，需要你尽快查看一下，有什么问题，及时的处理，减少疼痛出现。
如何缓解脚后跟疼？
想要缓解疼痛，就必须要先调理好足底筋膜炎以及跟腱炎，需要寻找专业人士的帮助，积极治疗，在此期间就不适合做剧烈运动了，可以过一段时间再运动。
平时做一些小幅度的动作，建议大家做一做康复练习，如在脚底踩一个小球，前后滑动，还可以借用布带，人坐在瑜伽垫上，将布带放在脚底，用手有规律的拉动布带，脚部会得到锻炼，可以缓解足底筋膜炎以及跟腱炎，疼痛也会慢慢的减小。
总的来说，脚后跟疼的出现，一定要引起重视，不要放任不管，以免引起更严重的脚部问题，在平时的运动中，
一定要做好热身运动，运动别太用力，选择一个好的环境，同时也要注意，一双合适的运动鞋，对脚也有保护的作用，脚部保护好，疼痛的几率也会减少。