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求一份大学生体育锻炼计划 400字以上 急！
前言
大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，
真正的大学生活应该是充满活力四射
的、
积极向上的生活方式，
为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考
的运动锻炼计划书。
目的
锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。
计划实现
需要声明的是，
运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，
合理有
度地锻炼身体。
计划实施
以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。
1
、
晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高
免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够
的水分和少量的食物。
雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
2
、
选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周三、五、六的下
午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的
朋友，何乐而不为？
3
、
做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时
间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉
,
促进眼部血液循环
,
满足眼部充血的需要
,
使眼部得到充分的休息
.
，能防止近视眼继续加深。
4
、
星期日休息。
合理的运动计划应该是松弛有度，
利用这个星期日空闲的时光，
去做自己喜欢做的事情吧！
总结
合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足
够了，当然，前提是我能一直坚持下去。
大学四年规划3000字
思路：首先提出规划的依据，其次按照时间顺序，从大一写到大四。在每个学科，每个时间段，每个转折点，每个生活学习锻炼等等方面，加以详尽的叙述，就是一个清晰的规划。
正文：
每个人都就应设计属于自己的人生。因为青春，所以激情，想创造一片属于自己的天地，并且乐不知倦的追求；因为青春，所以梦想，带着父母的期望，也带着自己对未来的理想。大学是人生的重要时期。
在大一下半学期我选取了转系，因为自身的各方面原因我转进了我较为感兴趣的新闻系，展开了我新闻系的学习，我之所以选取新闻学专业是在必须程度上对于新闻工作的热爱和媒体工作的关注，我一向以来的梦想就是从业媒体工作并有必须的成就。
所以我会努力在新闻专业有所收获。在此我已经是一名大三的学生，因为课程的补修我在这学期同学弟学妹们一齐修读了《新闻专业入门指导》虽然我已经是大三的学生，但是在这时修读这门学科，还是起到了不一样的作用，在我已经过去一大半的大学生活中起到了启明灯的作用，我在不知所描的时候给予提点。
在此我做出规划也许为时已晚，所以我将对我的前三年大学生活学习做以总结，对于以后的时间做以规划。
总结，大一在学习方面：我初步了解专业，利用专业课程了解新闻传播学的理论知识，做到熟知这一门课程的大致方向，从一个门外汉变成一个内部人员，掌握了必须新闻写作潜力，基本上学到了新闻理论的基本知识和一些初级应用的潜力。
爱上图书馆，成为图书馆的常客，在学校带给的优质的环境下，我喜欢上了图书馆，在图书馆了不管是学习专业知识，还是阅读课外书籍都是使自己进步的一条通道，我在图书馆里不仅仅仅能够安静的阅读自己喜欢的书籍也督促了自己学习，还不会让自己虚度大学时光。
在生活方面：初来乍到，投入更多精力与学长们沟通和交流；提高自己的语言表达潜力；和同班同学处理好关系提高人际沟通潜力，避免走过多的弯路。
我参加了我院艺术团的学生工作，在艺术团的公关司担任干事，在学生工作中我真的是学到了很多，在艺术团的工作中让我成长让我快乐。
期间，我与团队合作完成一个个活动的举办和开展，这时让我最有成就感的事情，我遇到了乐于助人我学姐在我的生活和工作中不断的帮忙我，我十分的庆幸，在参与学生工作是我学到了什么是一个群众，我意识到无论一个人有多么强大都是抵但是一个团结的群众。我认为在艺术团的时光是我大学生活中最充实有好处是时光。
参加体育锻炼；我在大一时候参加了厦门大学举办的定向越野活动这使我一个体育菜鸟也热爱上了运动，我为了不脱团队的后退不断的锻炼身体，进行跑步训练，这使我大学这中自主的生活依然充满活力。
总结，大二大二时，真正的转入大学生主角，把高中固有的思维和学习，生活方式切实的转变过来。认识我校的一切，认识一些老师，熟悉嘉庚熟悉厦门熟悉大学里的一切。
在学习方面：学好各学科的课程；并充分利用剩余时间学习课外知识。
在生活方面：利用学有余力之时，用心参加学校或院系组织的各类实践活动；参加各类社会实践、社会调查活动，并完成相应的实践论文；
在大二我透过自己的社交建立稳定的朋友圈，丰富业余生活，多和来自五湖四海的同学交流沟通，在交际潜力上获得更大的帮忙。
我最骄傲的是，在大二我就找到兼职工作，在校外一家学生自营的咖啡厅打工，学习咖啡等饮品的制作，和一向经营之道，兼职不仅仅仅让我在经济上获得帮忙，更大的收获在于交到了更多的朋友，培养了自己的职责心和理财潜力，也学习到了一些皮毛的营销之道。
在大二下半学期的暑假，我院的实践资料便是实习，给我们带给了充足的时间和机会，在暑期实践中，我选取了我省的电视台进行实习，在次期间我学会了很多，我发此刻学校学习的理论知识只是一些皮毛甚至有些纸上谈兵。在真正的进入电视台，成为一名媒体工作者肩负的职责是在课堂上无法领会到的，而在实习中我也学会了许多实际操作潜力。让我受益匪浅。
目前，大三：奋起直追
在学习方面：学好专业知识并且主动加深专业课程的学习；提高求职技能、掌握简历、求职信的写法及其技巧搜集公司信息。制定属于自己规划目标，了解自己毕业之后的方向，我是准备在大四时候参加公务员考试，虽然没有十足的把握，但我也在紧张有序的进行公务员考试的学习中。
在生活方面：参加和专业有关的暑期工作，多和同学交流求职工作、心得体会；了解并搜集工作信息的渠道，并用心尝试；多向大四的师兄师姐打听求职信息、面试技巧和职场需求状况，请教写求职信、个人简历的经验。
展望，大四：扬帆千里
在学习方面：修满需要的学分；毕业设计及毕业论文争取都取得优秀的成绩；顺利毕业并且拿到“学士学位”
（争取拿两个）。
在生活方面：作好求职预备；准确评价自己，制定就业目标；纯熟掌握就业政策和就业上的一些法律知识；用心做好求职就业的知识、心理和技巧等方面的预备。
工作申请，争取就业。主要的资料有：对前三年的准备做一个总结。然后，开始毕业后工作的申请，用心参加招聘活动，在实践中检验自己的积累和准备；预习或模仿面试、参加面试等；用心利用学校带给的条件和网络资源，强化求职技巧、进行模仿面试等练习。
目标既已锁定，该出手时就出手了。求职的，编写好个人求职材料，进军招聘活动，多到求职网站和论坛转一转，期望能够享受到勤劳的果实。
总结：
在学习上，我将按照自己的学习计划，脚踏实地去学习，按书录的先后给自己分配学习时间，并且将它落实到每一学期当中，让自己每学期都有一个学习计划，每个星期，甚至天天都有学习计划！并且利用一切可能利用的条件去实践！
在生活上，大学四年间我要养成良好的生活习惯，因为良好的生活习惯有利于我们的学习和生活，能使我们的学习起到事半功倍的作用。
我坚信经过这四年的努力奋斗，四年以后我会找到一份适宜的工作，到那时候我又开始新的职业规划，经过奋斗、还是奋斗，这样的循环下去，我相信将来肯定会有一片属于自己的天空，拥有幸福的人生。
大学四年健身计划500字
早晨锻炼：6:15起床（一般大学是6:30起床，6:45早操，7:00早餐）
在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松．
早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习.锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑．开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试．
午餐：12:00-1:00
中午养成午休的习惯：1:00-2:00
下午锻炼：下午再忙一定要留出时间来锻炼，这样可以劳逸结合（最积极的休息方式是一种工作方式替换另一种工作方式），提高学习效率。一般上课或学习在2:00-4:30时间段，则5:00-6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球（我的最爱）、篮球（对抗性强）、乒乓球、羽毛球等。要无压抑的运动，运动也是一种解脱（我自己认为）。
晚餐：6:00-7:00
晚上学习：7:00-9:30
晚上锻炼：10:00-10:30.在大学里有很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。饿了可以加餐（可以晚餐时多买几个馒头之类的）或有条件喝牛奶。如果钱紧张，平时饮食多吃豆类等。
当然计划不一定是一成不变的，可以根据自己条件适当变革，不一定每天坚持，但要保证每周完成计划50％就可以了，如：早晨没有锻炼，那下午和晚上一定得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉感觉有些酸痛，说明是锻炼到位了，过后可以稍减量，等恢复后又继续；如果没有感觉到肌肉酸痛、疲劳等症状，说明还需要加强锻炼量。只要坚持一段时间，这些症状就不会出现或恢复很快。这样身体开始良性循环，饮食好、睡眠好、精力、体力充沛、容光焕发...。
