本文目录一览：
- 1、体育生如何正确饮用肌酸粉？
- 2、肌酸健身饮 喝法
- 3、体育生如何正确饮用健身饮和肌酸？
- 4、怎样喝肌酸呀？
- 5、一水肌酸怎么喝
体育生如何正确饮用肌酸粉？
一般来说，肌酸可以在运动前0.5～1小时，或训练后2小时服用。服用时可以同含糖饮料、凉开水等一起，服用后要额外增加饮水量。服用肌酸的频率与量可以根据营养师等专业人士的建议决定，避免过量服用。
肌酸目前没有相关认证标准，不能作为药品或保健品（或膳食补充剂）等。由于肌酸吸收后需要代谢，因此如果正在服用其他药物等，都应在服用肌酸前咨询医师或药师，避免服用肌酸影响药物效果。
服用肌酸的注意事项
服用肌酸时搭配一点糖类会好一点，因为糖能促使身体当中的胰岛素升高，加速身体对肌酸的吸收。肌酸不会损害肾功能，但是加重对身肾的负担，对一般人来说，服用肌酸是不会有什么问题的。
服用肌酸时要注意水的温度，不要超过40度，水温过高会影响肌酸，而且服用时先放水后放肌酸粉，摇晃30秒左右，要尽快喝完。
肌酸健身饮 喝法
纯肌酸的服用分冲击期和维持期：取本品5g（约1平勺）用500ml温水或不含碳酸气、咖啡因的含糖饮料于运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，每天1次。
冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。
维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。
建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。
肌酸和健身饮以1：7的比例配合食用，也就是5克肌酸要用35克健身饮冲服，效果最好。
健身饮与其他运动饮料相比最突出的优势就在于添加了低聚糖，这是目前其他运动饮料所不具备的。低聚糖饮料不仅吸收更快、口感更好，而且能量更加充沛，能够为运动人群提供更长时间的优质能量供应。
力量要增加的话 建议服用蛋白粉，这三种可以做为一套餐服用，体育高考生的话一般会推荐你服用三健特双蛋白粉，蛋白粉是低脂肪低胆固醇的蛋白质补充品，可以大大减少脂肪和胆固醇的摄入，促进吸收。
体育生如何正确饮用健身饮和肌酸？
纯肌酸的服用分冲击期和维持期：取本品5g（约1平勺）用500ml温水或不含碳酸气、咖啡因的含糖饮料于运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，每天1次。
冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。
维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。
建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。
怎样喝肌酸呀？
一水肌酸需要冲击期，这是最原始的肌酸，中国很多课本的知识都是十几年前不更新的，离社会需求远很多很多了。现在好的肌酸比如酯化肌酸和三肌酸，还有缓冲肌酸就不要冲击期了，运动前和早上起来吃就可以，像PF的复合型肌酸就适合运动后吃，体力恢复效果很明显，因为不单单是缓冲肌酸，还有能量和D-核糖的结合，所以是复合的。一般早上起来是要吃些肌酸的，因为此时的身体吸收率高。你先看看你的肌酸是什么肌酸。再看需不需要冲击量。只有纯的一水肌酸需要冲击量，其他肌酸和复合型的肌酸都不需要的。
一水肌酸怎么喝
每天5克。至于怎么吃：可以直接用水冲服，也可以和乳清蛋白粉，增肌粉，谷氨酰胺等其它补剂一起冲服，都没有冲突的，放心。注： 1.上述补剂都是要用凉水或低于体温的温水冲服的，千万别用热水，否则营养就废了； 2.一水肌酸是难溶于水的白色颗粒状物质，注意喝的时候调匀了，趁没有沉淀的时候赶紧喝； 3.训练或运动后半小时内服用，效果最佳。