本文目录一览：
- 1、中、日、美三国青少年体质健康测评制度及相关政策的比较研究是怎样的？
- 2、体育锻炼与体质健康
- 3、体育课与健康是什么关系？
- 4、当前我国开展青少年家庭体育的策略都是什么呢？
- 5、青少年体育运动中常见的问题及处理方法
中、日、美三国青少年体质健康测评制度及相关政策的比较研究是怎样的？
青少年的体质健康一直是各个国家政府和社会关注的热点问题，在社会、经济、人民生活水平发展的不同阶段，不同国家都会针对青少年体质的现状颁布相关的政策，以促进和提高青少年的体质健康水平。从体质测评及相关政策的视角分析中国青少年体质与健康发展的研究并不多见。本书将梳理不同国家出台体质健康测评制度及相关政策时的社会背景、教育环境、体质健康状况等历史发展的脉络，比较分析不同国家体质测评制度及相关政策实施的目的、哲学背景、评价体系、激励措施以及实施效果，并对我国青少年体质健康促进政策提出相关建议。
各国在不同时期都提出过青少年体质健康促进政策，对青少年体质健康的监测与评价是其中重要的一部分。美国与日本制定青少年体质健康测试与其他国家相比，起步较早且体系完善，对我国制定相关青少年体质健康测评政策有较大借鉴意义。 “体适能”一词来自英文的physical fitness，最早出现在半个多世纪前由当时“美国健康、体育、休闲协会”（American Association of Health， Physical Education and Recreation， AAHPER）组织和制定的《国家青年适应能力测试》（National Youth Fitness Test）的文件当中。
之后，不少学者和学术组织曾就“体适能”一词给出了不尽相同的定义和解释。直至1996年，美国健康与服务部将“体适能”定义为“人们所具有的或者获得的与其完成体力活动能力有关的一组身体要素”，而具有良好体适能的人通常能够“以旺盛的精力执行每天的事务而没有过度的疲劳，以充足的活力去享受闲暇时间和各种休闲活动并能适应各种突发事件”。这一定义得到了迄今为止众多学者的认可。1997年，Howley和Franks又将“体适能”定义为具有低患病风险和具有足够的精力参加各种体力活动的身体完好状态。 美国体适能发展情况大致分为三个阶段： （一）第一阶段（1958年以前） 早在19世纪80年代后期，美国学校就已经有了最初的体质测试。
1954年Kraus-Weber等人将美国儿童的体质与欧洲儿童的体质进行比较后发现，美国儿童的体质远远不如欧洲儿童，发表了“震惊总统的报告”。美国总统艾森豪威尔十分重视，于1955年召开相关会议成立了“青少年体适能总统委员会”（现更名为“体质与运动总统委员会”），来加强此方面的工作。美国健康、体育、康复和舞蹈联盟（AAHPERD）非常支持青少年体适能研究的相关活动，1957年，该协会制定出在全国范围内实施的青少年体适能测试国家标准，涵盖了50码跑、600码跑、立定跳远、垒球掷远、往返跑、引体向上、仰卧起坐7个部分。由于该测验项目是学生们非常熟悉的内容，要求不高且器材简便易操作，一时间风行美国各地。
体育锻炼与体质健康
健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。下面就跟着我一起来看看体育锻炼于体质健康的关系吧。
体育锻炼对体质健康的重要性
一、中国人的健康现状
有哲学家将健康比作数字1，事业、家庭、地位、钱财是1后面的0。有了1，后面的0越多则越富有，反之，没有1，则一切皆无。北京一位被累垮的校长在去世前由衷地感叹：身体倒了就剩下一堆0了，可见身体健康的重要性。
其实早在2007年，在广州举行的中国可持续发展论坛暨中国可持续发展学术年会上，有关专家指出，中国人“健康透支”的后果已经初步显现，应当及早进行健康管理。
卫生部发布的一组数据显示，全国1.6亿成人血脂异常，1.6亿成人患高血压，2000多万人患糖尿病，大城市中100个成人中，就有30个超重，12.3个过于肥胖，应引起高度重视。
二、健康受损原因分析
现代生产和生活方式造成人们体力活动减少和压力增大，对身体健康造成了很大威胁。调查发现，造成人们健康受损的原因主要有三个方面：环境污染因素、不良的生活饮食习惯、锻炼不够或不锻炼。而科学有效的体育锻炼，是增强体质最直接、最有效的方法。
三、体育锻炼的方法
(一)游泳
游泳是锻炼身体的最佳方法，因为水对人的阻力很大，在岸上跑步400米也就相当于在水中游了100米。由于水温低于气温，游泳时身体消耗的能量是在陆地上的20倍以上，同时水的阻力是空气中的800多倍，因此游泳时所消耗的能量，远超过在陆地上进行运动时所消耗的能量。
另外，游泳可以增加心肺功能，使肺活量增加及增强神经系统的敏感性。在游泳时，人体关节因为浮力而运动自如，减轻了肥胖者下肢的负担，避免了因体重过重而造成关节病变。当人在向前游动时，水流对肌肤产生轻微的摩擦作用，会增加皮肤的血液循环，使皮肤光滑有弹性。
研究发现，人们游泳45分钟后，体重可以减轻300至400克，如果肥胖患者能够坚持每天游泳30分钟，同时又控制饮食，一定能够减肥并形成健美的体魄。但游泳也并非对每个人都适用，如高血压、心脏病及肾脏病患者就不适宜游泳。
(二)爬山或远足
爬山或远足是一项户外健身运动，能让人们暂时放下工作，远离疲惫，放松身心。在爬山或远足的过程中，不仅锻炼了身体，还开阔了眼界，回归自然。
(三)跑步
据调查，能坚持跑步的人一般都是毅力超群的人。跑步能锻炼人们的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力，并且又不需要特殊的器械，是健身的有益选择。
(四)走路
走路是最简单便捷的锻炼方式。研究发现，每天走路5公里就能很好地保持体重，或在一定程度上减肥。经常走路能保持骨骼强健，肌肉结实，起到强身健体的作用。
(五)球类运动
进行乒乓球、羽毛球、篮球等运动都能起到锻炼身体的作用。
四、体育锻炼应注意的问题
(一)进行体检
锻炼前最好做一次体检，以便对自己的身体状况有一个详细的了解，选择适合自己的运动项目。
(二)做好准备活动
准备活动可以让体温升高，增加肌肉力量，避免运动损伤，还能提高心肺功能。一般来说，准备活动至少要5～10分钟，活动形式以走路、慢跑和全身性参与的徒手体操较适宜，如能结合自己的锻炼项目做一些相似的动作练习更好。
(三)户外锻炼时间，应视季节和气候而定
一年四季中，春、秋季可以日出而练，夏季最好在上午9点以前、下午4点以后相对凉爽的时候进行锻炼，冬季锻炼则最好在上午9点以后、下午4点以前温度相对较高的时间进行。对一些在健身房运动的朋友来说，以方便工作和安排生活为准，避开进餐前后的半小时即可。
另外，值得注意的是，经过一夜休息后，人体血液循环速度相对较低，从后半夜到晨起前的血液较黏稠，因此，建议老年朋友不要过早起床锻炼身体，以免发生心脑血管方面的危险。此外，在一些恶劣的气候条件下，人们的身体免疫力下降，最好不要进行户外活动，可在家做些简单的运动。
(四)锻炼要注意运动量
每次锻炼的时间和强度要循序渐进，其实健身锻炼未必一定要出大汗才能有效果。研究表明，快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、做健身操、练太极拳等有氧运动是健身的首选。相反，像赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等速度快、爆发力过猛的无氧运动，不适宜用来健身。
(五)注意安全
在体育锻炼过程中，尤其要注意自身安全。
总之，体育锻炼不仅仅能够增强体质，促进健康，同时在体育锻炼中还可以提高人体对快节奏生活的应变力和耐受力，增强生活中的自信心。
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体育课与健康是什么关系？
1、体育锻炼可以促进生长发育、增进健康。体育运动能提高人体的吸氧能力，从而促进人体新陈代谢和解毒过程；体育运动可促进全身血液循环，使肌肉得到充分的营养，提高肌肉的代谢能力，使肌纤维变粗，发达、结实、匀称而有力。
2、体育锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率。体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。
3、体育锻炼可以促进个性培养，陶冶情操。体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍，培养其勇敢、果断、吃苦耐劳等优良品质。体育运动可调节人的一些不健康的情绪和心理如：消沉、沮丧、紧张等。体育竞赛运动，特别是一些团体运动，它要求团结协作、诚实、守纪、力争上游、胜不骄、败不馁的优良品质和作风。
4、体育运动能提高机体免疫功能，提高机体抗御疾病的能力。体育运动能促进胃肠蠕动、消化液分泌、有助于机体的消化吸收，可预防和治疗习惯性便秘、消化不良等疾病。有研究表明，经常运动的人比不经常运动的人不易生病且长寿。
当前我国开展青少年家庭体育的策略都是什么呢？
青少年家庭体育的广泛开展对青少年体质健康持续提升具有十分重要的作用，青少年家庭体育与社会体育、学校体育相辅相成，应得到社会的高度重视。政府应加强对家庭体育运动的宣传，充分利用广播、电视、互联网等途径，提高父母对青少年参与家庭体育重要性的认识。
青少年及其家庭要树立正确的体育理念，可以开展具有丰富内容、多种形式的家庭体育活动，营造浓郁的家庭体育氛围。作为青少年父母，一方面在精神上支持赞同青少年参与体育活动，另一方面主动带领青少年一起参与家庭体育，培养其终身体育的意识习惯。
青少年体育活动是贯穿家庭、学校和社区3个环节进行的，以青少年家庭体育为基础、学校体育为中心、社区体育为依托的一体化教育发展形势，三者之间内容共享、优势互补，共同构成青少年体育活动。研究表明，当前我国面临着公共体育场地设施不足、体育指导员缺乏、家庭与学校的互动主要在文化课成绩层面等问题，这都影响着青少年家庭体育的开展。
青少年家庭体育不能脱离学校体育和社会体育而独立存在，因此要积极与社区和学校进行交流，整合家内外体育资源，拓展活动渠道，建立学校、社区和家庭一体化发展模式，实现共同发展。
目前，青少年体质健康测试成绩呈好转态势，但仍面临着青少年体质发展不均衡、肥胖率升高等问题。因此，政府、社区、学校、家庭都要高度重视青少年家庭体育的重要性，首先，政府应加大对公共体育设施的投入，为青少年家庭体育的开展提供必要的设施条件，同时也要充分利用学校的资源，体育教师应为青少年家庭体育提供技术指导，使其科学地开展家庭体育活动。
社区可邀请社会体育指导员进行专题培训，提升家庭体育技能，还需进一步开放社区内公共体育场馆设施，为青少年家庭体育提供场所，以此完善青少年家庭体育社会服务体系；另外，学校要积极开展体育竞赛，提高全员参与度，帮助青少年成立相关的运动组织，一旦有了组织就更会激发运动兴趣。
在家庭层面，父母也要主动引导孩子参加社区的青少年体育组织，体验丰富多彩的体育活动，也可以与孩子一起参与亲子互动类的比赛，帮助孩子养成体育运动的习惯和意识，促进身体健康发展。
青少年体育运动中常见的问题及处理方法
青少年体育锻炼对于青少年生长发育都有着莫大的好处，但是运动中会出现运动损伤，了解运动损伤并且掌握预防方法，科学锻炼，提升体质。那么，青少年在体育锻炼中常见的损伤及预防方法有哪些呢?下面我为大家整理了青少年在体育锻炼中常见的损伤及预防方法，希望能为大家提供帮助!
【青少年体育运动中常见的问题及处理方法】
过度紧张与处理方法
预防运动员发生过度紧张是极为重要的。
1，做好运动员身体检查，集训前或者比赛前，应进行全面深入的体格检查。
2，遵守循序渐进的训练原则，避免缺乏训练和训练不够者参加剧烈的比赛，避免患病参加比赛。
3，加强训练时的医学观察，尤其对新运动员和少儿运动员，要注意他们在训练场上的反应，及时调整运动量，不应过分追求比赛分数和成绩。
运动中腹痛与处理方法
1.对因腹内或腹外疾病所致的腹痛，主要根据原发疾病进行相应的治疗。
2.遵守训练的科学原则;激烈运动前既不要吃得过饱，不要吃平时不习惯的食物;不要在饥饿状态下训练和比赛。
3.运动中出现腹痛后，可适当减慢速度，调整呼吸与动作的节奏，必要时用手按压疼痛的部位，这些措施常常有助于缓解疼痛，若用这些方法无效，则可服用阿托品等解痉药物，当疼痛剧烈难忍时，应停止运动。
运动性中暑与处理方法
预防措施：
1、热季节时要安排好训练时间，避免在一天最热时进行。每训练50分钟后至少休息10分钟，饭后要有必要的休息，保证充足的睡眠，并进行经常的医务监督。
2、安排好炎热天气训练和比赛时的营养和饮水。
3、对过去有过运动性中暑者的正确评估，鉴于运动性中暑后的速率因人而异。
治疗措施：
1、场地急救要保持呼吸道通畅，测量血压，脉搏，直肠温度，点滴输液，对严重者要及时送往医院抢救。
2、住院治疗包括降温，心脏监护，输液，必要时透析等。
【常见运动损伤的预防】
加强思想教育
平时要加强安全教育，在体育教学、运动训练中，克服麻痹大意思想，认真预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。
合理安排训练
教练要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施。合理安排负荷量，由于学生除了训练外还要学习，所以要合理安排运动时间和运动量。避免单一的训练方法，运动负荷要逐渐增强。
认真做好准备活动
剧烈运动之前都要认真做好准备活动。有一般性准备活动又有专项准备活动，使准备活动最后部分的内容与训练的基本内容相似。对运动中负担较大和易伤部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性和伸展性练习。准备活动结束距运动之间不宜过长，以1一一4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或训练专项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。
加强易伤部位的训练
循序渐进时加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高他们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。为了预防腰部损伤，除加强腰背肌力量训练外还要做有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤的准备活动。
加强保护和自我保护
保护在器械体操练习中十分重要，体操一项复杂多变，空中动作较多的项目，很容易发生技术错误或失手造成损伤。所以，加强保护与帮助是非常必要的。
加强保健指导
教练员在训练前应对学生进行体格检查与询问，发现情况立即制止参加训练，再次认真检查场地，器械设备和个人防护用具的管理，禁止穿着不合适的服装和鞋子参加运动。平时要加强体育保健知识的宣传和教育，增强自我保健意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性。
【青少年体育运动的好处】
对呼吸系统的影响
儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育，主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性为3500ml，女性为2500ml，而经常参加运动的人可达到5000ml以上。静态呼吸深度加强，安静时呼吸频率降低，一般人每分钟12-18次，而运动员每分钟8-12次。
人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，这都需要强大的肺功能来完成。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。
对心血管系统的影响
从事体育锻炼，特别是长时间中、小强度体育活动(有氧运动)可使人体安静时心率减慢，这种现象可使心脏有更长的休息期，以减少心肌疲劳。经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下，每搏输出量均比一般正常人高。
特别是在运动状态下，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化使人在体育锻炼时有较大的心输出量，以满足机体剧烈运动的需要。
能提高机体的抗疾病能力
这主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关。研究证实，合理的体育锻炼可以提高白细胞的数量和功能，特别是可以提高白细胞分类中具有重要作用的淋马细胞的数量，这对于提高机体的抗疾病能力是至关重要的。
另外，体育锻炼还可以提高机体的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高机体抗病、防病的能力。这对于那些体弱多病的青少年来说尤为重要。
对骨骼的影响
体育锻炼，改善了骨的血液循环，加强了骨的新陈代谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列规则、整齐，骨骼更结实，骨质更坚固，随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力就有较大提高。
人体之所以能够长高、长大，是因为骨的两端和骨干之间的髓软骨在没有结束骨化之前会不断增殖。可见，在儿童、青少年时期，即在骺软骨完全骨化前，积极参加锻炼有助于长高。健壮的体格，修长的四肢，更是众多青少年所梦寐以求的外在美的表现。
对肌肉的影响
体育锻炼可以使肌肉体积增大。举重、健美等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显，一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的.体积就增大。
肌肉力量与肌肉的横断面积成正比，肌肉体积增加，力量也相应增加，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。
在运动时经常进行一些肌肉的伸展牵拉性练习，可使肌肉的弹性增加，这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中，由于肌肉的剧烈收缩和伸展而造成各种运动损伤。
可使大脑获得充足的营养
人的脑重只有体重的四十分之一左右，但供给脑部的血液却占心脏排出量的四分之一，耗氧量占全身的五分之一。若人体长时间处于静坐学习状态，由于重力作用，大脑必然缺乏营养供应，废物又不能及时排出，大脑工作状态变差，理解力、记忆力降低。
国外的一项实验证明：儿童在上午第二节课后进行30分钟的活动性游戏，第三、四节课时的智力活动能力可提高二至三倍。人的大脑中有很大一部分潜力未曾加以利用和开发，特别是右脑，所以体育运动正是开发右脑的有效途径。
有利于调节大脑的学习状态
科学实验证实，人在进行某一项专一智力活动(如静思)时，其视觉中枢、或听觉中枢、或语言中枢处于相对抑制状态。某中枢兴奋性越高、越集中，其它中枢就可能抑制得越深，比如我们在观看一部非常有意思的动画片时，家长喊你吃饭或让你做其他事情，你都会听不见的。
但注意力集中时间过长大脑必然产生疲劳，工作效率就会下降。体育锻炼时，负责运动的中枢开始兴奋，其它中枢神经(读书和思考等)便得以很好的休息。经常参加体育锻炼，可促使大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，兴奋与抑制更加集中，抗负荷能力增强，即使较长时间的学习和工作，也能保证头脑清醒，思维敏捷。
因此，体育运动促进了智力的发展，提高脑力劳动的效果。
促进心理健康的作用
促进和改善中学生心理健康问题，近年来已引起了专家和教育工作者的关注。
①调节情绪，陶冶情操。在从事繁重的学习后，参加轻松活泼的体育活动，如练习韵律体操和舞蹈，在优美的音乐旋律中进行活动，欢快的情绪油然而生。当学生受到挫折和压抑时，通过体育锻炼可以使不良情绪得到发泄和转移。
②增进友谊，改善人际关系。通过参加体育运动，特别是一些集体项目的活动，人与人、队与队之间的人际交往频繁，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在体育运动中，找到志趣相投的伙伴，给个体带来心理上的愉悦。
③提高自信，完善自我。在体育锻炼和竞赛中，特别是参加个人擅长的运动项目，能在自身完成各种复杂动作的过程中，在与同伴默契配合中，在与对手斗智斗勇的拼搏中，在取得胜利的喜悦中，获得自我满足，提高自信心。并在训练和比赛中不断得到自我完善。
个体参加体育运动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任运动的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在体育运动中寻求到安慰和满足。