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高中体育生铅球怎样练
你好名中学生的正常铅球成绩大概是6-8米(6公斤)~成绩相对好些能达到10米以上~
以下是具体训练方法~
发展力量和投掷能力的练习
★俯卧撑臂屈伸
★双手用力推离墙壁
★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋
☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接
☆双人抛接
☆集体抛接
★哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
★实心球练习：单手和双手推、抛实心球
☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。
☆两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
☆两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
★用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远
☆面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
☆侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，右臂后伸与肩齐平，左臂屈于胸前。然后右脚蹬地，送髋转体，重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
扔实心球左右脚开立，教程，求大神回复，本人高考体育生
其实你可以尝试扔实心球时的两脚前后开立。当然怎么开立全凭个人习惯。扔实心球的技术特点是相同的。你可按我的方法练习看看。
实心球投不远的原因不外乎这么几个：
一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。
关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：
一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。
满意请采纳，谢谢。
怎么投实心球呀？
十年前初中的时候我是体育生。我的专业是中长跑，别的也有接触。根据教练的指导和我个人的经验来说。铅球的投掷距离有这么几个要素。我倒叙来讲：1就是抛出去的球的抛物线，选准角度，不要过高活过低。2就是臂力，从大臂到小臂，然后是手掌，最后是在球将要离手的时候用手指再拨一下，要求整个过程要协调。3是在投铅球前要背对投掷的方向，向后迅速的两到三步，在起点线出用力转身，并迅速投出。这是标注的动作，因为这样实质上是加上了离心力的作用，能让球更远。4就是在所有动作之前讲铅球放到正确的位置，那就是把铅球放在脖子下面锁住上面的那个位置，一般瘦人都会有个坑在那里，放在那里会更加稳固，既不会在做转身动作的时候把球甩出去，也会让胳膊有足够的加速行程。综述起来这个过程就是，距离起点两三步的时候背对起点，把球放在手心，把手放在锁骨的坑里，然后猛然退步，这就让球有了加速度，到起点后猛然转身，再加上离心力，转身后再用锁骨处上身肩膀的力量把球顶出去，再然后就是用你的大臂，小臂，手掌推出，还要用手指拨一下。注意要在转身的一瞬间把抛球的角度算好。最后就是要结合自己的情况，训练一下，心态要平稳。最后预祝你有好的成绩。