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本人体质不好。一上体育课就体力不支，尤其是夏天，怎样才能增强体质呢？吃哪些食物比较好。
夏天上体育课出汗比较严重，是因为体内的水分，k+,Na+.等微量离子迅速流失，身体属于酸性体质，平时多吃碱性食物，上体育课前可以吃些香蕉，但不要空肚子吃，可以先吃几块馍片，在吃香蕉。可迅速补钾。喝红牛或脉动饮料，能为体内迅速补钠，微量元素和水分。快速增加体力。平时的锻炼也不可缺少。回答完毕，谢谢。
适合夏季的运动项目
本文导读： 虽然夏季天气炎热，但是多数人的运动热情依然高涨，那么夏季有什么比较好的运动项目呢？在运动过程中应该注意什么呢？
夏季天气炎热，但是对于向往健康的人而言，仍然不会停下运动的脚步，那么在夏天哪些运动比较好呢？在运动过程中应该注意什么呢？下面为大家介绍最适合夏季运动项目推荐，供大家了解。
适合夏季运动的项目
健身球
健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的'产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。
羽毛球
羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。
游泳
夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
散步
很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。
夏天健身注意事项
及时适量补水
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
适合你的锻炼时间
只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。
要补钠
普通中低强度运动，大约1小时的运动出汗量在3升以下，摄入普通饮水（不含任何无机盐离子和糖）即可。但较长时间运动出汗量大，最好补运动饮料（低盐低糖饮料）。钠盐浓度在18-39毫摩尔/升（中低咸度）的效果对于运动后血压升高幅度的影响最小，恢复快。在进餐中喝汤，适当吃咸菜都是补充丢失钠盐的好办法。也可以自制运动饮料：开水+少量蜂蜜（2小勺）+少量钠盐（1中等矿泉水瓶加半瓶盖盐）。
需补钾
除了饮料中的钾离子外，补充富含钾的水果蔬菜，同时水溶性维生素得到补充。西瓜和香蕉是含钾离子最多的食品。也不能忘了水溶性维生素：由于出汗增加，随汗丢失的水溶性维生素也多了。尤其是运动消耗和夏天热能消耗增加，每增加1千卡热能，需要增加0.5毫克维生素B1。而维生素B1主要的食物来源是猪肉和主食，恰恰夏季吃得也少，因此很容易缺乏维生素B1。
别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
身体缺钾都有哪些症状发生？该怎样预防？
在现实生活中，很多人都有缺钾的情况，那么，身体缺钾的话，会有哪些表现？事实上，如果身体缺钾，会有如下几种表现：
第一个症状是经常感到疲劳。事实上，当体内缺钾的话，可能会出现经常性的疲劳的情况，之所以会这样，主要是因为体内的所有细胞和器都需要钾来正常运作，如果没有足够的钾，细胞的活跃程度就会受到影响，人的工作能力就会下降。
第二个症状是肌肉痉挛和受伤。人体缺钾，可能会出现肌肉痉挛的症状，这主要是因为钾可以帮助肌肉与神经交流，而且还有助于肌肉的收缩。如果体内没有充足的钾的话，肌肉就会很容易出现痉挛和受伤疼痛症状。
第三个症状是便秘。根据相关研究表明，如果身体长时间处于低钾的状态，体内的各项机能就会有所减缓，譬如消化系统，这样也会导致便秘的出现。
第四个症状是心律异常。缺钾的话，也可能会导致心悸或心跳过快等现象，除此之外，还可能会出现虚弱、头晕的情况。
第五个症状是麻木和刺痛。经过研究发现，钾具有维持神经健康的作用，如果体内缺少钾元素的话，神经就会有刺痛以及麻木的症状发生。-
第六个症状是精神疲惫和困惑。事实上，长时间处于低钾状态的话，非常不利于人体的心理健康，人可能会出现思维混乱的情况，如果问题比较严重的话，甚至会出现抑郁和幻觉。
那么，如何预防缺钾？
事实上，想要预防缺钾的话，平时可以多吃这几种食物：1、豆类，比如黑豆、豌豆等；2、瘦肉、乳制品、蛋类等；3、水果，比如香蕉、橘子、柠檬等；4、蔬菜，比如菠菜、甜菜等。
初中生上完体育课怎样快速补钾
多吃一些绿色的蔬菜和水果，含的钾都比较多，另外也可以吃枸橼酸钾。吃激素容易有低血钾的副作用