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运动对骨质疏松有没有作用？不会更疏松吗？
运动对骨质疏松症有作用，因为运动时四肢不断地运动和锻炼，肌肉收缩，同时骨骼也受到牵拉，增加了骨骼的机械负荷。 因此，运动可以促进骨血的循环和代谢，防止骨质流失，刺激骨细胞的形成。
体育锻炼可以促进钙的吸收，利用长期适当的全身运动来促进血液循环和神经体液调节，促进钙、磷、锰等元素的吸收，利用血钙转运到骨骼和破骨细胞到成骨细胞。 促进胃肠道的消化吸收功能，促进机体反应，提高膳食营养素的吸收率，特别是钙的吸收率。 这些都会引起骨骼结构的良性变化，如骨骼的体力和硬度增加、致密骨增厚、骨骼退行性变化延迟和减少等。 正确获得。 阳光照射促进体内维生素D的合成，促进钙的吸收和利用。
对于老年人来说，虽然运动开始增加骨密度，但它可以降低压力区域的骨质流失率。 对于年轻人来说，年轻时进行充分的运动可以获得较高的骨量储备，可以有效避免老年期骨量流失的速度。 对于老年人运动和运动后，可以检测到雌激素和雄激素都升高，而这些激素是维持骨量平衡的重要因素。 但需要注意的是，高强度运动会降低激素水平，因此老年人更适合进行轻度至中度运动。 经常运动可以让老年人经常外出晒太阳，有利于体内维生素D的产生。 我们知道维生素D对钙的吸收利用有特别大的作用。
即使你已经患有骨质疏松症，每天能够保持适当的运动，可以增强你的肌肉力量，从而减少跌倒的发生，进而可以预防因骨质疏松而容易导致骨折的跌倒。 正常情况下，大部分运动是在户外进行的，所以身体可以反复接受阳光照射，可以促进身体自动合成维生素D，而维生素D可以促进骨骼中钙的合成和吸收，可以 增加骨骼的强度。 ，可进一步预防骨质疏松症的发生。
怎么样补钙吸收的最好
补钙有以下几个方面：
1.乳类。每日一支牛乳（250ml）就可以提供250mg钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和最好来源。
2.虾皮。一种小虾的品种，钙含量高。水产品含丰富的钙质，尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。
3.豆制品、绿叶蔬菜。如甘蓝菜、花椰菜因含钙丰富且含草酸少，是钙的较好来源。菠菜虽含较高的钙但同时含有较高的草酸，不易被人体吸收和利用。
4.日照。太阳中的紫外线可以使皮肤生成维生素D，这种天然维生素D，既不会过量，还可以很好地促进钙的吸收。
5.运动。促进骨密度致密，排列更规律，促进钙的吸收。
6.钙制剂及含有维生素D的制剂。根据需要可以适当补充，例如食欲差，孕妇乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩。
为什么体育运动可以防治老年人骨质疏松症？
为什么运动可以防治老年人骨质疏松症？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。
骨质疏松是老年人的常见病、多发病，绝经后的妇女尤为多见。有了骨质疏松症的老年人一经意外跌碰，容易发生骨折，这不仅影响老人长寿与健康，还会给老人的生活和经济带来很大困难。因此，预防治疗老人骨质疏松对于提高老人生活质量，安度晚年有着十分重要的意义。
骨虽然很硬，却是新陈代谢十分活跃的器官，它总是以百分之三至五的新骨生成和同样速度的旧骨吸收方式不断更新重建着。旧骨质吸收是为新生骨质让位，一旦新骨生成减慢就使旧骨吸收显得加快了，于是出现骨质疏松。研究表明，除老年人外，长期卧床不起、失重下的字航员易患骨质疏松。
运动对骨骼的影响很大。这是因为，占骨干总重量三分之二的无机物骨盐，是一些微小的结晶颗粒，每一克骨盐均含10粒，它们的表面面积可达一百平方米，当受到压力时彼此磨损产生一种压电位，其电位差形成的微弱电流能促进成骨活动，使骨的生成与吸收平衡，不使骨质变疏松。所以，老年人只有多参加运动，使骨骼受到压力和牵拉的刺激，才能有利于新骨质形成，防止骨质发生疏松。
有资料表明，老年人每周3——5次，每次30——60分钟小活量的运动，如慢跑、做操、打太极拳、剑术、气功、跳舞等，均可延缓骨质丢失，预防骨质疏松。另外，老年人适度参加运动，不仅对骨健康有益，还可预防多种慢性疾病。不过，老年人尤其是已有骨质疏松的老年人，应避免剧烈运动，以免运动过度而发生骨折。
运动可以加快吸收吗
众所周知，钙是骨骼系统的重要营养元素，人体内99%以上的钙存在于骨骼。运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积，对骨质疏松症有积极的防治作用。而经常进行户外运动，还可接受充足的阳光，使体内维生素D浓度增高，并能改善胃肠功能及钙磷代谢。这就更加促进了体内钙吸收。适宜运动又可使人的食欲增强、促进胃肠蠕动和增进消化功能，而提高对钙等营养物质的吸收率，并促进骨骼的钙化。
另外，运动能增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变，以促进骨骼的形成。
但是，专家提醒老年朋友，在运动中需注意一些细节，防止不必要的骨损伤。如，最好在运动前有十分钟的暖身运动，并在运动后做数分钟的缓和运动;不要在内脏疾病发作或体温升高时锻炼，也不要在传染病未愈或者外伤未愈时锻炼。同时，在运动时最好选择合脚舒适的鞋子，选择适当的运动场地。运动前或运动中如果出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗应立即停止运动。