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求提高一千米耐力跑的训练方法
一千米跑属于中长跑，需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑、越野跑、慢速跑等练习来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。
间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。
另外在进行一千米跑的时候还应该注意以下技巧：
一是比赛前一定要做好充分的准备活动，充分的准备活动能够减缓和推迟“极点”的到来，有利于发挥出更好的水平；
二是练习和比赛时，要注意呼吸方法，要做到有节奏地深呼吸，即每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气；
三是注意体力的分配，避免一开始猛冲，一般可以采用全程匀速跑的战术，最后一百米左右全力冲刺即可。
如何快速提高1000米跑步成绩
45秒一圈的话，4圈才3分钟，所以你不用用那么快的速度来跑。
其实1000米跑不难的，重要的是控制速度频率，不要一开始就用力跟着别人冲，维持自己的速度。锻炼方法就是，每天都跑1200米，速度不限。目的是要跑完1200米，中间不能停下来。慢点也没关系。关键是要跑完。坚持就是胜利，为了你的考试，辛苦点也是值得的。要注意的是，跑步要控制呼吸节奏。4步1吸3步1呼。意思是你跑7步，前4步吸气，后3步呼气。维持这个节奏，呼吸不要乱。到后来不行了就2步一吸1步一呼。意思是你跑3步，前两步吸气后1步呼气。一定要坚持！考试跑的时候不要有压力，相信自己这些天的锻炼。要有信心。
骑车也是一种非常好的有氧训练，建议课间去操场慢跑，要想有很大的提高，就要在这段时间之内每天都要进行大量的练习，也可适当的加点强度，最难的是你的意志力的问题——你能不能坚持！
最好你找人给你定一个计划，找你的异性朋友给你监督，这样你不敢偷懒！
还有一条是你在跑时的呼吸问题，这一点比较重要。这里面涉及到“极点”的问题，不知道什么是“极点”了吧？也难怪，非专业人员不懂也不奇怪。这么说吧，“极点”现象就是当你开始跑时一段时间内会出现胸闷，呼吸跟不上，头晕眼花，难以继续下去的这种现象。出现这种情况下你怎么办呢？这时你调整一下跑速（可适当降低跑速）调整一下呼吸，使呼吸的节奏和你跑步的节奏协调配合起来，怎么调整呼吸呢？你可以根据你自己的情况做到“两步一吸两步一呼”或者是“三步一吸三步一呼”，调整好了以后，照这样的速度跑下去，你就觉不着累了（不是不累，是不那么难受了），切记不可变速跑，要匀速去跑！
最后祝你能取得一个理想的成绩！
跟跑慢慢练，不要太急，毕竟还有两个月的
每天都跑跑，提高耐力
(*^__^*)...嘻嘻
如何快速提高1000米跑的成绩？
长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
大学生1000米跑步如何提高成绩
我是体育老师,田径出身,这个我来回答吧.
我可以告诉你以下几点方法:
1、测试前
不能吃太饱,在测试前的半小时左右,喝50%的葡萄糖(小瓶装的3瓶)或者吊10%的葡萄糖一瓶.
2、要学会分配体力.以你的水平,400m一圈的跑道,头200m,应该以你最快速度的70%,然后进入弯道.保持频率把步子拉大,依靠惯性跑过这100m.后面300m用自己75%的速度跑完,弯道同样注意拉步子.最后2个200m
分别用80%和90%-100%的速度冲刺.
3、跑的过程中,注意呼吸节奏不能乱,采用2步一呼2步一吸或者3步一呼3步一吸的节奏.
4、大学男生1000米应该在3分30秒以内为优秀，3分55以内为良好。
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如何提高1000米跑步成绩？
如何提高100米，跑步的成绩。长跑讲究的是在跑的过程中要尽量的匀速。这样持续能力越长久。一般情况下都是匀速跑才能跑出最好的成绩，但也不排除在最后的一段距离上要冲一下根据自己平时的训练水平在比赛起跑时都要猛冲一下，不要慌冲几十米就慢慢。慢下来，保持匀速然后保持自己的速度，最好是跟随跟随别人跑。长跑最重要的是毅力。
想要提高100米的跑步，成绩还是要注重跑步过程中的方式方法。首先肩膀和手肘应适当的放松。其次，在跑步时不能紧握拳头，要尽量的释放自己，轻松自己。跑步过程中要减少手臂摆动的不必要的动作，这样可以有效的减少能量消耗通常两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼的方法可以获得一个持续的耐久力。另外就是嘴巴微开呼吸口鼻共用呼吸。另外，前期不乏应该迈开点。这样可以减少不平。到距离终点800米左右的时候就应该进行冲刺。这样就可以取得一个很好的成绩。