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跨越式跳高
学习目标
增强个人的自信和积极进取的信念。
认知目标
使学生进一步掌握跨越式跳高的过竿及落地技术和投掷的简单原理。
技能目标
1.使90%以上的学生基本掌握所学技术动作，提高跳跃能力。
2.通过投掷游戏，初步领会投掷的技术原理。
情感目标
培养学生遵守纪律、听从指挥、团结协作、积极进取等优良品质，开发学生思维能力。
素质目标
发展学生速度、灵敏、协调、快速起动及闪躲等综合能力。
学习内容
跨越式跳高（重点）：过竿及落地技术；投掷游戏：打活动目标。
学习预计效果
全课平均心率125次/分左右，全课练习密度45%左右，基本部分练习密度30%左右。
场地器材
操场；跳高架10个、海绵垫8块、橡皮筋5根、小排球2只、录音机1台、磁带2盒。
教学内容 教师活动 学生活动 教学要求
课堂常规
1.整队。
2.师生问好。
3.宣布课的内容。
集队，向学生问好，声音洪亮。
向教师问好，明确课的内容和要求。
快、静、齐，精神饱满。
热身活动
1.游戏“钻山洞”。
2.定位操：各小组组长带领本组同学练习（教师提示）。
1.讲解游戏规则，示范。
2.学生手牵手游戏。
3.教师巡视指导观察学生。
1.积极参与，全情投入，认真练习；
2.学生分组练习。
1.学生手拉手，不能松开；
2.速度快，步幅拉大，注意不要与其他学生碰撞；
3.要求动作准确、有力、舒展大方，协调有力。
跨越式跳高
重点：过竿及落地
侧向助跑（30—60度），一脚踏跳，两脚相继过皮筋，依次落地。
1.讲解、示范。
2.学生集体练习起跳摆腿技术，过竿技术。
3.让一名学生做一次，指出优缺点，分组练习。
4.统一高度练习后设定为70CM、75CM、80CM、85CM四个高度，学生自由选择。
5.左脚起跳的同学安排在旁边的场地上练习。
6.巡视指导。
1.练习上步起跳、摆腿。
2.起跳落地技术。
3.练习步骤：①摆腿练习②大循环练习；③商讨高度自选练习。
4.互相观察、思考动作要领。
1.积极参加练习。
2.放脚迅速，起跳快有力，摆动腿起跳后脚尖内转，起跳脚快速跟上，依次过橡皮筋落地。
3.学生选择高度练习时要尽可能保证人数相等。
4.注意练习中保持间距。
投掷游戏“打活动目标”：被击中队员出圈在体操垫上做俯卧撑男生3个，女生2个，做完后迅速入圈继续进行游戏。
1.讲解游戏方法、规则，安全教育，培养学生的规则意识。
2.男、女生各分为甲、乙两队，一队站圈外，一队自由散开在圈内，练习一段时间后两队交换位置继续游戏。
3.教师巡视，加入游戏中，活跃气氛。
学生积极参与，活动起来，开发思维，如何命中目标，怎样躲避。
1.圈外队员不得进圈投击，只能投击圈内队员膝关节以下部位。
2.圈内队员不可出圈，不可触球，只能闪躲，违者算被击中。
3.球若停在圈内，近球的外圈队员可入圈拣球，但必须出圈才能投击。
下课方式
1.课后放松（音伴）。
2.下课造型“2008”。
3.课堂评价。
4.归还器材。
5.师生再见。
教师参与其中创设意境，引导学生造型。
学生主动投入，调整呼吸，放松移动中形成“2008”数字。
听音乐放松，动作柔和、准确。
评析：
1、包老师在开课的热身活动采用游戏“占山为王”，这一开始就让学生很快地进入角色进行热身，也一下子引起了学生学习的兴趣，再用比赛的形式，使学生在热身过程中掀起了一股小热浪，课堂气氛一下子就搞活了，此为亮点之一；
2、在讲解示范三级跳远的结构动作时，采用了生动而有活力的语言进行描述，用声情并茂的示范动作吸引着学生的注意力，然后引导学生的情境（跳过“小溪”、跨过“大河”）中充分展示自己的运动能力，使学生真切地体验到了那种跳过“小溪”、跨过“大河”情境，此为亮点之二；
3、随着探究性活动的不断深入，包老师设计了情境比赛，让学生在比赛中学会学习的途径，学生的学习能力在运动技能的锻炼中得提高，学生那种兴致勃勃、跃跃欲试的举止真是让我感动，此为亮点之三；
4、在教学过程是最后部份，包老师采用了一种尝试学习，让学生自己把排球玩起来，二个，三个，四个学生一起玩排球，让她们尝试把她们在本课外看到、学习到的排球技术发挥一下，鼓励学生自主尝试，独立实践，包老师也观察了她们排球的技能，为方便和了解开展排球选项做一些准备，此为亮点四；
建议：加强骨干学生的培养，这样方便以后进行选项分层教学做好准备。
祝你成功！
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俯卧撑的基本动作要领
1、俯卧撑的正确姿势
1.1、超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头 俯卧撑肌发力
1.2、宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌
1.3、中距离俯卧撑略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
1.4、窄距俯卧撑小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)从准备姿势分从准备姿势可分为不同的手法和脚法
手法:按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向 俯卧撑可分为向前、向内、向外三种形式。
2、俯卧撑是什么
俯卧撑(英文:Push-up或Press-up),是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
3、俯卧撑的练习形式
3.1、普通练习法
按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
3.2、负重练习法
在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3.3、击掌练习法
在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。
3.4、腾空练习法
可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。
标准俯卧撑怎么做
标准的俯卧撑如何做？
我相信大部分人第一次做俯卧撑都是在小学的体育课上。体育老师们虽然教了俯卧撑这个动作，但那时我们年纪太小，很多人无法完成得很标准，再加上老师的精力也有限，无法顾到每一个人，所以，很多人从幼年开始就一路做着错误的俯卧撑，直到成年后都没有纠正过来。
很多人做的所谓「俯卧撑」不过是趴下去，再撑起来，力气全部花在胳膊上，身体更像是煮烂的面条一样，软塌塌的。更有甚者，连胳膊都不动一下，只用腰和臀发力，也不知道意义何在。
真正的俯卧撑是用胸肌发力，将自身推起并有控制地落下，相当于一个负重训练，而重量就是你本人的体重。
俯卧撑的几个要点
首先，你的身体要挺直，无论上升还是下降，躯干都应该是一条直线，即腹肌、背肌、臀肌绷紧，这样可以更好地传达力量，并训练到核心肌群。
有人做俯卧撑时，手肘会有弹响，一般来讲不是大问题，那是手肘处的筋滑过骨头的声音，可以调整肘部的朝向试试。
其次，在做动作的过程中，注意发力的方式是夹紧胸部，用胸部发力，而不是伸直肘部，这样能更好地训练到胸。
「胸部发力」这个词听起来可能太抽象，简单一点儿的办法是：
在动作过程中试着逐渐减轻胳膊的负担，把手臂当作支架，只配合，不用力。一开始可能觉得有些难度，但随着训练的次数越来越多、胸肌越来越发达，你会觉得手臂的重要性越来越小，这个时候，你就算是真正地锻炼到胸部了。
如果条件允许的话，建议一开始练俯卧撑的时候对照着镜子练习，看自己的身体是不是一条直线。无论如何要保持身体绷成一条直线——这是做很多动作都需要注意的一点，你越早养成这个习惯，健身就越简单，请牢牢记住这一点。
最后，除了上升阶段要发力，下落阶段也要缓缓发力下降——至于原因，我们稍后将会讲到，总的来说，就是为了加强肩部关节的稳定性，防止受伤。
