本文目录一览：
弯道跑的动作要领
快速弯道跑时，主要是要克服向心力，避免人被甩出跑道。
动作要领：
1、摆臂：外侧手臂由内向外摆动，内侧手臂小幅摆动；
2、身体：身体内倾，但要保持正直或稍向前；
3、脚部：外侧脚的脚掌内侧着地，内侧脚的脚掌外侧着地；
4、路线：保持在距内道20厘米路线上跑进。
一般在比赛中的弯道跑时（4X100米2、4棒运动员除外），特别是200米比赛时，弯道上不能用全速，用约95%的速度跑进，在直道上才能用全速。
一、跑后做静态拉伸，跑前是动态热身
拉伸一般是在跑步或者运动之后，先让冷身（慢走）一下，等心率降到大概120左右，再开始拉伸。这时候肌肉还有热度和弹性，而心肺气息都趋于稳定，这时候做拉伸效果最好，拉伸都是静态的。
而跑前一般是用动态的热身动作，不要跟跑后拉伸混淆了，比如：开合跳，弓箭步前进，高抬腿，后踢腿（后跟要踢到臀部），跨步跑。一般运动到微微出汗，就可以开始正式的跑步训练了。
二、拉伸要有针对性
跑步运动主要是下半身参与运动，但是上半身的拉伸比如肩背和颈部的拉伸也不能忽视。跑步新手刚开始跑步肩部会痛，一个是因为平时运动量少，还有就因为摆臂不太正确。所以跑后对肩背的拉伸也就显得相当重要。
下面的三个动作就能很好的拉伸到肩背和颈部。
肩部拉伸
肩部拉伸
跑道最外圈200米怎么跑
看得出你不是体育生。200米是短跑项目，你应该穿钉鞋全力去跑。以我的经验跟你讲吧，跑弯道的时候，身体要向内倾斜一点，外侧手臂的摆臂幅度要比内侧幅度大，通过向心力可以使你的跑进速度不阻碍。而且弯道很重要，跑完弯道就知道你在小组中排第几名了，因为在弯道和直道的交汇处，你会发觉那时你和别人的距离是最近的（实力相当）。跑完后置于累不累，就要看你的身体素质了，反正我跑完后是不怎么累的。最外圈比起最内圈由于最外圈离圆心较远，在相同的距离最外圈的运转速度较最内圈会慢一点，但是没有关系的，有实力在就行，我有一次比赛跑200米在最外圈同样获得第一名。
1000米弯道技巧，详细的
首先，跑1000米不要一个劲的猛冲，要打开步幅去跑，跑的过程要有节奏。还有就是用前脚掌着地这样可以节省一些时间。跑弯道的话你身体的重心要有些倾斜。我是一名体育生，练田径的，希望能帮到您。