本文目录一览：
- 1、运动对糖尿病人有哪些影响？
- 2、运动对糖尿病患者有哪些作用？
- 3、每天坚持运动 到底能降低多少血糖
- 4、通过锻炼身体能使血糖恢复正常吗
- 5、坚持跑步锻炼，对糖尿病有什么帮助？
- 6、大重量训练时对血糖有何影响
运动对糖尿病人有哪些影响？
（1）运动对Ⅰ型糖尿病的影响
Ⅰ型糖尿病，因体内胰岛素绝对量减少，故血中胰岛素水平基本取决于外源胰岛素的使用情况。运动本身可使血糖下降，同时也可影响血胰岛素水平。因此，本型糖尿病病人运动期间，在血胰岛素和血糖的变化上比非胰岛素依赖型糖尿病病人复杂。
当在四肢注射胰岛素时，由于四肢肌肉运动，肌肉收缩可以加速该部位的胰岛素吸收。若在外源胰岛素作用高峰时间运动(注射胰岛素2小时后)，因为运动可使血糖下降，同时外源胰岛素高峰时也使血糖降低，有可能发生低血糖，应特别注意。
因为胰岛素缺乏，加上外源胰岛素作用处于低峰期及运动本身也使胰岛素水平下降，三者合并起作用，可使体内胰岛素水平明显降低，而且运动可使抵抗胰岛素的升糖素升高，故在胰岛素水平低峰期，在升糖素水平升高的情况下，血糖可以升高。因此，胰岛素依赖型糖尿病病人应避免在胰岛素作用低峰期做过多的运动，以防止血糖升高。
（2）运动对Ⅱ型糖尿病的影响
Ⅱ型糖尿病病人大多形体肥胖，肝脏及周围组织对胰岛素不敏感，且往往伴有高血压。如上所述，运动的显著益处在于降低血糖，改善对胰岛素的敏感性，使机体对胰岛素的抵抗减轻。长期体育运动还可减轻体重，降低血压，改善血脂及凝血异常，减少导致动脉硬化的各种因素。所以，对这类糖尿病病人，运动疗法是有益的。
早期轻型非胰岛素依赖型糖尿病病人，采用单纯饮食加运动疗法，常可达到较满意的治疗和康复效果，而且延长运动时间比提高运动强度对血糖的控制更有益。
中等程度的非胰岛素依鞍型糖尿病病人，若饮食疗法加口服降糖药，血糖控制仍不十分满意时，可延长运动时间，尤其是餐后血糖升高者，餐后1小时的轻微运动有利于餐后血糖下降。但须注意，若运动时间延长又处于药物作用高峰期，耐受性差的病人有发生低血糖的可能性。
重症或体型瘦弱的非胰岛素依鞍型糖尿病病人运动时，代谢的改变与胰岛素依赖型糖尿病病人相似。
运动对糖尿病患者有哪些作用？
运动可增加骨骼矿物质的含量，减少骨质疏松的发生。运动还能增加循环血容量，增加红细胞变形能力，促进纤溶过程，防止淤血或血栓的形成及动脉硬化。
适宜的体育运动能改善心肺功能，调整神经内分泌系统的功能，促进全身的新陈代谢，使高血压、高血脂、动脉硬化、肥胖等得到预防或改善，减少了心血管的并发症。特别是该疗法改善了微循环系统的血液循环，促进了新陈代谢，可预防或延缓糖尿病微血管病变的发生和发展。此外，运动促进大脑疲劳的恢复，改善神经系统的功能，有利于糖尿病的治疗。
精神过度紧张，血中的升血糖激素如肾上腺素、去甲肾上腺素都会升高，从而升高血糖浓度。患者对疾病的自我评价是建立在精神状态的基础上的，适当的运动可以疏通气血，调畅情志、愉悦精神，消除忧虑和恐惧，也有助于对血糖的调节。
研究表明，运动强度为最大耗氧量的50%～70%，连续20～45分钟，可使葡萄糖对胰岛素的敏感性改善12～72小时。坚持日常锻炼的人，其葡萄糖对胰岛素的反应敏感性可以得到长期改善。Ⅱ型糖尿病患者对胰岛素的反应敏感性降低，因此运动锻炼对Ⅱ型糖尿病的治疗有非常积极的作用，尤以高胰岛素血症患者的治疗是很有必要的。肥胖病是由于身体对胰岛素不敏感所致，通过体育运动可使体重降下来，胰岛素受体的数目增加，胰岛素与受体的亲和力提高，从而使机体恢复对胰岛素的敏感性，而对胰岛素敏感的迟钝、对胰岛素的需求量减少，血糖反而下降的明显，糖尿病的症状消失，机体对糖的利用增加，糖代谢紊乱得到纠正。因运动促进葡萄糖进入肌肉细胞，而且运动时肌肉细胞本身对葡萄糖摄取的能力加强，加之肌肉运动时在其周围产生类似胰岛素作用的物质，可刺激肌肉增加对糖的摄取，这些因素均使肌肉及末梢组织对糖的利用增加，使尿糖减少，血糖下降。
每天坚持运动 到底能降低多少血糖
有氧运动直接降低血糖
有实验发现，运动30分钟可使血糖减少12%～16%。
人体中有肌糖原和肝糖原，它们中的葡萄糖是运动的“燃料”。当这些储备快用完时，肌肉就会摄入血中的葡萄糖供自己使用，血糖水平自然就会下降。
锻炼结束后，因为肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完殆尽，机体又要利用血中的葡萄糖为肌细胞及肝脏中储存，这时血糖又进一步降低，并可持续至锻炼后数小时。
除了直接影响血糖水平外，体育锻炼还可以影响胰岛素的效果。已经证实，通过促进全身血液流动，运动会使注射到体内的胰岛素更快地发挥作用。
动一动，让血糖降下来
可见，糖尿病患者要坚持体育锻炼，起居要有规律，使机体始终保持在最佳状态。而选择正确的运动方式，可以使锻炼效果加倍。
糖尿病患者除了选择散步、快速步行、慢跑、太极拳、骑自行车、跳健身舞等非剧烈的运动外，还可将冷水浴和力量训练项目结合起来，更能有效降低血糖水平。
医学研究发现，糖尿病并发症与血管、神经受损关系密切。冷水浴可增强血管壁的韧性和血管神经调节的功能。冷水浴时血管遇冷后急剧收缩与复温的扩张，犹如是一次“血管体操”。血管的一缩一张正是对血管弹性和血管神经调节灵敏性的训练。
进行冷水锻炼，可在早晨起床后进行。开始先用冷水擦身，经过一段时间锻炼，再改用冷水冲洗或淋浴。冷水浴具有锻炼时间短、收效大的特点，但需要坚持不懈，持之以恒，最忌讳一曝十寒。
冷水浴锻炼后可做局部的力量练习，如举哑铃、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，对常规运动中活动不够的部位特别是上肢部位进行一下补充锻炼。力量训练一是
可以增强身体对胰岛素的敏感性;二是能让肌肉储存更多的葡萄糖，从而增强耐糖能力;三是增加肌肉的比例，肌肉能比脂肪消耗掉更多的热量;四是可以减少患上心脏病的危险。当然，如何加入力量训练，一定要根据你的心肺功能情况。
不适宜剧烈或者过量的运动
糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动。因为剧烈的运动可使体内升糖激素水平升高，从而使血糖升高;同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，导致酮症酸中毒。
针对糖尿病进行体育锻炼的方法是很多的，原则上应以有氧运动为主，一般以健身性锻炼项目和放松性锻炼项目为好。足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。
运动原则是循序渐进，持之以恒。根据个人情况选择适合自己的运动，并将运动融入日常生活中，随时随地进行，不要当成一种额外的负担。
通过锻炼身体能使血糖恢复正常吗
通过锻炼身体可以加速体内的新陈代谢水平，使血糖下降至正常水平。
血糖偏高，尤其是糖尿病患者，推荐一下五种锻炼方式：
1、慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。
2、散步
散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。
3、健身操
糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。
4、太极拳
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。
5、间歇式运动
间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。
坚持跑步锻炼，对糖尿病有什么帮助？
一般情况下糖尿病患者的运动方式主要是有氧运动，是一种增强呼吸和心血管功能，改善代谢，纠正血糖血脂代谢紊乱的运动方式。常用的有氧运动包括散步、跑步、骑自行车、爬山、爬楼梯、划船、游泳等。糖尿病患者年龄较大，健康状况较差，应少运动，如散步。如果能在优美的绿色环境中进行，自然气息更有利于身心健康。走路时全身放松，向前看，上肢自然有节奏地摆动，每次10-30分钟。身体状况良好，无心血管疾病的糖尿病患者可以进行中高运动强度的运动，如健身跑步。慢跑需要全身放松。
糖尿病患者也可以结合自己的兴趣爱好，因地制宜选择自己的锻炼方式。比如住在高楼里的人，可以爬楼梯，跳绳，原地跑步。此外，还可以使用广播体操和球类运动。糖尿病朋友最好饭后运动1小时。此时患者的血糖水平相对稳定，胃中的食物大部分被消化。和饭后马上运动相比，不容易伤胃。糖尿病朋友一定要多注意适当的运动，控制饮食。可以选择冻干桑叶进行饮食治疗，以控制血糖水平，同时应严格遵守医生的指示，按时进食，帮助自己远离糖尿病并发症。
适当的体育锻炼让人心情舒畅，有利于身心健康。长期运动可以促进新陈代谢，增强体质，改善肌糖原氧化代谢和心血管功能，增加最大摄氧量，减少糖尿病心血管并发症。运动可以减轻肥胖患者的体重。大多数2型糖尿病患者肥胖，对胰岛素不敏感。通过体育锻炼，减轻体重，增加胰岛素受体数量，提高对胰岛素的敏感性，可以减少胰岛素的用量。运动可以促进葡萄糖向肌肉细胞的渗透，促进肌肉和组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖、尿糖和胰岛素需求。运动还可以更多地利用肌肉中的脂肪酸，降低血清甘油三酯、极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白胆固醇，增加高密度脂蛋白胆固醇，增强脂蛋白酶活性，有利于预防冠心病、脑动脉硬化等并发症。
运动可降低高血压，增加血管弹性，可防治糖尿病合并高血压，尤其是轻中度高血压。运动可以锻炼心肺功能，增强循环和呼吸功能，强身健体。因此，可以对预防糖尿病并发症的发生起到一定的作用。运动可以预防骨质疏松。随着年龄的增长，骨质疏松往往发生在老年人和绝经后的女性，糖尿病可以加重骨质疏松，但运动可以有效预防骨质疏松。锻炼还可以陶冶情操，培养生活兴趣，缓解紧张情绪，提高生活质量。总之，适当的体育锻炼可以促进新陈代谢，降低血糖和血脂，增加人体对胰岛素的敏感性，对糖尿病非常有益。希望糖尿病患者坚持体育锻炼，持之以恒。
大重量训练时对血糖有何影响
葡萄糖是维持肌肉运动的“燃料”，饮食中的葡萄糖最终进入血液循环，血糖测试就是测量血中的葡萄糖浓度。
另一方面，肌肉之中也含有大量的葡萄糖，只不过是以糖原的形式储存起来，当需要能量时，这些糖原就会分解成葡糖进入血液。
当你刚开始运动时，机体从肌糖原和肝糖原中的葡萄糖为“燃料”，当这些储备快用完时，肌肉就会摄入血中的葡萄糖供自己使用。因此，运动过程中血糖水平逐渐下降，锻炼结束后，肌体又在肌细胞及肝脏中储存葡萄糖，这时血糖又进一步降低，并可持续至锻炼后数小时。
因此，源一堂代谢调理专家认为如果在晚上锻炼，那么睡觉时你可能正处在低血糖状态。尽管坚持进行体育锻炼会有助于降低血糖，但也要防止出现低血糖现象，因此有必要在锻炼之前与之后监测血糖水平的变化。