本文目录一览：
- 1、如何把握踝关节在跳远教学中的作用
- 2、脚腕踝关节运动动作
- 3、脚踝跳跳球锻炼身体哪个部位？
- 4、跳远起跳过程中踝关节肌群的工作特征，是什么样的呢？
- 5、体育跳绳跳一次摇两下（所谓的双摇）的技巧
- 6、体育中考该怎样做装备运动？
如何把握踝关节在跳远教学中的作用
一．作用与特点 立定跳远发展肢爆发力与弹跳力运项目要求肢与髋部肌肉协调快速用力并与肢摆相配合所需要定灵巧性 立定跳远具简便易行特点要块平能进行练习 二．技术结构 跳两腿稍膝微屈身体前倾两臂自前预摆两两腿随着屈伸两臂向前做力摆两脚用前脚掌迅速蹬膝关节充蹬直同展髋向前跳起身体尽量前送身体空间斜线高点屈膝、收腹、腿前伸两臂自向向摆落脚跟先着落屈膝缓冲体前倾 要提高立定跳远绩力量基础特别要提高膝、踝、髋三关节协调用力及爆发用力能力 三．影响绩素 （l）力量素 特别肢肌群爆发用力能力且踝关节力量提较高要求立定跳远用力点前脚掌甚至脚尖需要踝关节跖屈用力相强度 （二）协调用力能力 指骨盆肌群与肢肌群协调用力能力（包括踝关节）协调用力确标志髋、膝、踝三关节能迅速力蹬直肢能做协调摆起带、领、提拉作用 （三）臂摆作用 立定跳远必须直臂摆摆幅越带、领、提拉作越强请注意观察凡屈臂摆者必造体波浪作影响跳远度 (四)能量转换 站立状态蹲状态势能转化能相于定助跑更效提高初速度增加跳远远度 四．练习 （一）蹲跳起 主要发展腿部肌肉力量踝关节力量练习 跳：双脚左右立脚尖平行屈膝向深蹲或半蹲两臂自摆两腿迅速蹬伸使髋、膝、踝三关节充伸直同两臂迅速力向前摆用脚尖蹬离面向跳起落用前脚掌着屈膝缓冲接着再跳起每练习一5～二0重复三～四组 （二）单脚交换跳 发展腿、脚掌踝关节力量练习 跳：体直膝部伸直两脚交替向跳起跳主要用踝关节力量用前脚掌快速蹬跳起离脚面绷直脚尖向原跳规定跳间（三0秒～一钟）或跳数（三0～陆0）行进间跳规定跳距离（二0～三0米）练习重复二～三组 （三）蹍跳步 蹍跳步主要用发展腿部群肌肉踝关节力量训练身体协调性 作：用右（左）腿直膝向前跳起同左（右）腿屈膝向举右腿落换腿用同跳两臂配合腿前幅度摆跳踝关节前脚掌要用力整作轻快与舞蹈蹍跳步作类似 （四）纵跳摸高 发展腿部肌肉踝关节力量经采用种练习 作：两脚自立半蹲预备姿势臂或两臂向伸直接着两腿用力蹬伸向跳起用单手或双手摸高每练习一0左右重复三～四组 （5）蛙跳 发展腿肌肉髋关节力量练习 作：两脚半蹲体稍前倾两臂体预备姿势两腿用力蹬伸充伸直髋、膝、踝三关节同两臂迅速前摆身体向前跳起用全脚掌落屈膝缓冲两臂摆预备姿势连续进行5～漆重复三～四组 （陆）障碍跳 主要发展腿部肌肉踝关节爆发力 立定跳远训练 立定跳远测试肢爆发力全身协调能力简单效手段体育教完整立定跳远技术作由预摆、起跳、腾空、落四部组本通教实践断改进训练收良效现谈谈立定跳远教 掌握作技术要领 预摆：两脚左右立与肩同宽两臂前摆前摆两腿伸直摆屈膝降低重体稍前倾手尽量往摆要点：肢作协调配合摆伸二屈降重体稍前倾 起跳腾空：两脚快速用力蹬同两臂稍曲由往前摆向前跳起腾空并充展体要点：蹬快速力腿蹬手摆要协调空展体要充强调离前前脚掌瞬间蹬作 落缓冲：收腹举腿腿往前伸同双臂用力往摆并屈膝落缓冲要点：腿前伸机握曲腿前伸臂摆落往前往 立定跳远辅助练习 挺身跳：原屈膝始跳空做直腿挺身作髋关节完全打做背弓作落屈膝缓冲 单足跳前进练习：般采用左（右）右（左）进行练习距离控制二5－三0米左右完三－四组 收腹跳练习：原直立始起跳空做屈腿抱膝作或双手腿前击掌落定要屈膝缓冲 越定高度兼远度或定远度兼高度 别辅导纠存错误作 预摆协调解决办：反复做前摆直腿摆屈膝作由慢快 体前倾膝关节屈重降形鞠躬作解决办：做屈膝作眼睛往看垂直视线超脚尖熟练用眼睛看 腾空高或低解决办：利用定高度或定远度标志线纠类错误效 收腿慢或充解决办：反复做收腹跳练习注意腿往胸部靠腿往臀部靠击掌作要及 落稳双腿落区域较差异解决办：做近距离起跳落作手臂摆要协调配合面设置标志物双脚主意识踩踏标志物 立定跳远才能跳远些 立定跳远作做同跳绩身体素质变情况跳远些经立定跳远反复教实践探索改进些技术收较效其做： 、 两脚平等站位 于两脚站忽视体育教材问题说：两腿稍；要求两脚与肩同宽至于站姿势教材没具体明确规定数体育教师采用八字型站教实践我前者尺度难掌握者虽明确却些我做：两脚先站立姿势前脚尖支撑点两脚跟随向两侧两腿平行位置脚尖都向前与运向致同两腿基本处于垂直姿势既产夹角利于膝关节踝关节运且敢容易掌握 二、 两臂摆与呼吸配合 摆臂与呼吸合理配合重要教预摆臂放松由向慢摆跟着轻松吸气两臂由向两侧呼气要起跳前两臂则快速由向摆现随快深吸口气随摆至两侧作快呼气憋气肌肉起跳前提供能量增强肌肉起跳瞬间爆发力 三、 身体重前移 教我做：起跳前随着两臂由向两侧摆体前倾随两臂弯屈半蹲姿势脚跟提起用前脚掌抓控制身体平衡重随着前移尽管重前移却重要起跳必重前移消耗力量身体向前腾起创造条件 四、 蹬摆关键 起跳蹬摆效何决定身体腾起远度重要素教两臂起跳摆我象教材简单由向前摆摆仅作用于两臂能带全身我采用跳高起跳两臂摆向向向前摆起跳两脚用前脚掌迅猛蹬同两臂由两侧向前做强力摆使身体向前腾起 练习：放海绵垫陆～一0块每块距离一米左右练习者站垫两脚左右立脚尖平行屈膝向两臂自摆用脚掌力量向前跳障碍两臂配合向前摆落屈膝缓冲落迅速做跳跃重复5～陆组 （漆）跳台阶 主要发展腿部力量踝关节力量 作：两手背身两脚平行立屈膝半蹲用前脚掌力量做连续跳台阶作跳二0～三0台阶重复三～四组 力量提高立定跳远绩基础没合理技术力量作用充体现两者相辅相进行腿部力量练习同必须改进立定跳远技术 5．练习注意事项 （一）尽量选平坦于坚硬面进行练习蹍道、土、板、沙坑等滑面宜练习 （二）提高爆发力练习重复数般超一0 提高力量耐力练习重复数必须一0并尽能增加重复数 （三）立定跳远作起跳落瞬间几身体相关关节角度（吧角度）跳远绩起着举足轻重作用 各部位角度较适合初： 踝角5三～5漆°膝角90～9陆°髋角59～漆陆°臂角三陆～四四°起跳角四二～四5°前屈角5三～5吧°前伸角一三陆～一四0°落角陆四～漆一° 踝角、膝角、髋角角度决定初速度角度偏影响肌肉用力强度角度偏影响肌肉用力速度 臂角取决于肩部柔韧摆臂速度臂摆维持身体平衡定作用同作幅度忽视作用 前屈角、前伸角体空作前屈角使失重增迫使体早落前伸角落前腿与腿夹角腿前伸增加远度腿前伸越越两角影响空作质量落角直接影响 落角绩影响维持身体平衡前提落角 练习抓住力量与技术两主要矛盾充重视力量练习断改进技术二者机结合起才能断提高立定跳远
脚腕踝关节运动动作
脚腕力量学名就是踝关节的力量. 主要的练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 （2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 （5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 （7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 祝你成功!加油!
脚踝跳跳球锻炼身体哪个部位？
一、脚踝基本锻炼——踮脚尖
踮起脚尖让踝关节处于不稳定状态，不但可以强化小腿，还能健壮踝关节上的肌肉。
1，站姿，双腿分开与臀同宽。
2，慢慢踮起脚尖，直到你用脚尖站立，然后慢慢放下脚后跟站稳。脚跟上升或者下降的过程，都差不多保持在3秒长。
3，重复20次。
二、脚踝锻炼——外旋转踮脚尖
将脚尖向外旋转来改变脚踝的方向，让通常两脚处于平行状态的小腿肌肉获得更多挑战。这个动作还能更多地锻炼脚弓，避免罗圈腿。
1、站姿，双腿分开和臀同宽。然后向两侧转动大腿，让脚尖朝外，大概构成45°角。
2、慢慢提高脚后跟直到身体重心移到脚尖上，然后慢慢回地面站稳。上升和下降过程都保持在3秒左右的时长。
3、重复20次。
三、脚踝锻炼——内旋转踮脚尖
和上述方法一样，只是这次方向由向外转为向内。这个动作可以让腿脚上的不同部位得到锻炼。
1，站姿，双腿分开与臀同宽，然后髋关节转动，让脚尖向内转动到几乎互相接触。
2，慢慢抬升脚后跟直到脚尖承受身体重心。然后慢慢把脚后跟放回地面并站稳。上升和下降过程都控制在3秒时长。
3，重复20次。
扩展资料：
踝关节由距骨两侧的凸面和胫骨远端及内踝和外踝形成的矩形凹面组成，距骨本身是下宽上窄的，因此当踝关节处于背屈阶段时，距骨进入较宽一侧的关节窝，踝关节处于稳定状态。
在我们的日常生活中，我们在静止状态下的足部大多是背屈状态，不管是站姿还是坐姿，毕竟没有人能踮起脚尖站立。
然而，当踝关节跖屈时，距骨上窄的一侧进入关节窝，此时，脚踝趋于不稳定，而足部的跖屈在运动中也很常见，如跳跃，跑步，在这些运动中具有不稳定的因素，除了其不稳定的结构，运动期间脚踝受伤的风险也增加了
跳远起跳过程中踝关节肌群的工作特征，是什么样的呢？
踝关节的活动范围：研究发现长期从事举重项目的人比正常人的踝关节活动度要小，长期从事游泳项目的人比正常人的踝关节活动度要大。踝关节的活动范围往往还跟运动成绩相关联，如短跑、速滑等竞速性项目运动成绩好的运动员踝关节的活动度也相对较好。
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
背景：目前对踝关节的生物力学特性研究多集中于方法学的探讨，对复合动作模式下踝关节生物力学特征的研究较少。目的：分析对排球运动员起跳落地时踝关节的运动学和动力学特性。
方法：研究选取天津体育学院排球专项运动的学生男女各20名。主要采用Vicon三维运动捕捉系统和Kistler三维测力台，同步采集受试者在起跳落地时踝关节运动学与动力学参数，总共获得3次有效数据，利用统计学方法对数据进行对比分析。研究方案的实施符合天津体育学院的相关伦理要求，所有受试者均为自愿参加，并对试验过程完全知情同意。
结果与结论：①发现在该动作模式中，踝关节跖屈角度男性明显小于女性，在起跳阶段踝关节处于内翻和内旋状态，在落地缓冲阶段踝关节处于内翻和外旋状态，且角度男性组略大于女性，此时极易造成踝关节损伤；②三维方向的峰力矩和力值男性组均大于女性；三维方向峰值力矩和力出现的时间男性组晚于女性，而且存在双腿力量不均衡以及双脚不同时着地情况。
体育跳绳跳一次摇两下（所谓的双摇）的技巧
双摇跳绳技巧：
基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体两周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一次。
1、原地无绳连续跳练习，模仿双摇跳绳时的跳起姿态练习跳起动作。
2、双手摇绳练习，双手拿双绳（同时在体侧摇绳），模拟双摇时的摇绳动作。
3、原地无绳模拟摇跳练习，注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。
4、进行双摇练习，掌握动作要领，慢慢的就学会了。
拓展资料：
跳双飞
双飞，又称双摇。是一种稍有难度的短绳技术动作。其技术动作为跳跃一次，摇绳绕身两回环。双摇跳也分为前双摇跳和后双摇跳两种技术，它们是在熟练掌握了单摇跳的基础上进行的练习。
想要练习好双飞的技巧，首先练习双手有节奏的快速摇动。
要想连起来不能跳得太高，要有力度再次跳起，同时尽量保持身体直立，一开始双腿弯度可以较大之后熟练了就不用腿使劲，只用脚尖使劲就可以。顺便说一句摇绳既要快又要有停顿主要是手腕使劲，做得好的话三摇也是可以的.
跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。
光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
体育中考该怎样做装备运动？
为避免运动损伤,在跳远前因做的准备运动参考如下:活动双脚踝关节,先右脚顺时针转动,再左脚逆时针转动,重复3到5下;接着是活动髋关节借活动腰,避免腰部扭伤