本文目录一览：
- 1、窗外的初二作文600字
- 2、打破fitting迷思之一：对公路车fitting的一些看法
- 3、为什么晚上睡觉，睡到两三点这样会醒来，醒来之后就睡不着了。已经好几年了。请专家回答。谢谢。
- 4、体育与健康课程教学评价中难点问题有哪些
窗外的初二作文600字
窗外的风景有时安静，有时喧闹，而不同的季节也呈现不一样的景色!下面是窗外的初二作文600字，一起去看看吧!
窗外的初二作文600字 篇1
窗外，依旧是那株熟悉的老榕树，树后，延伸着大片的水稻田，被一道道青黄交错的田埂乱综地分成一块一块，旁边，一潭池水，灌溉用的。池的四周围着一棵棵柳树，只要有点风，就会泛起一轮一轮的绿波。
一年之际在于春，春雷响时，村民伙也就纷纷下地播种稻苗了，喜欢，我很喜欢坐在窗前静静地看着他们，弯腰，插秧，移步，一次又一次的循环着熟练的动作，这很原始，也很完美。虽然辛劳的人很多，但说话却很少，赶时间吧，这时，听起来最清脆的要数那呱呱的蛙叫声。
夏天的太阳总是那样的炎热，照得每个人都热血沸腾起来了，在地里忙着的人挺多的，大伙说说笑笑的，很融洽，很精神。这季节事算最多的了，引水，施肥，松土，除虫。人勤地不懒。也许，因为这季节事多吧，黄昏过后，三三两两的人地散落在埂头河边榕树下，吸吸烟，喝喝茶，聊聊天。这边人语，那边蝉吟，这声音，清脆，飘逸，旷远……
水稻熟了，黄澄澄的一片，大伙都在收割水稻，一分辛勤一分收获，这时，最高兴的要数打粟机了，它们总是此起彼伏地哐哐的欢唱着，就像天地都充满了韵味。这声音，听着就觉得舒心，也许，这就是成功者的心声吧。
孩子们也相当开心，手中的风筝在秋风的吹拂中飞扬，几只简陋的风筝却也使得天更加空旷。飞吧，飞吧。在叫声中，真的越飞越高，越飞越远。
在这样的一个江南小镇，一点也觉察不出冬天的寒冷，大伙照样忙碌着。这里并没有白雪飞扬，也没有冷风肆虐，有的就是这里的人们，永远辛勤的劳动着。这无声的声音，我更喜欢倾听。
我喜欢看窗外的景色，喜欢听窗外的声响，更喜欢看窗外的人们。
窗外的初二作文600字 篇2
那是最关键的一场围棋赛，打不开的僵局，使我陷入了天人交战、进退维谷的窘境。
阳光火辣辣，彷佛像我灼热的心情，第一场下到中盘时，赛场中的我遇到了一个极严峻的考验，到底该不该下这手棋呢？如果下了这子棋，对方就会有了攻击的机会；如果让步，那么这盘棋就会陷入进也不是，退也不是的局面。我的内心天人交战，下了这一子，究竟会让我拥有逆转的机会？或是会痛失荆州？我紧握着棋子，出手、落子，弧线像半个圆，用力的按在棋盘上，不再举棋不定。
面临九年义务教育，看似没有升学的压力，其实，多元入学方案，给了学生更多选择的同时，也有了更多的挑战。记得小学要毕业时，爸妈建议我，体能的超越，是我现在成长期最需要的自我超越，希望我能报考体育班，但我思忖，如果考上了体育班，白天除了要练球、跑步，到了晚上，又有许多功课等着我去完成，在选择报考与不报考之间，我陷入了天人交战，我得面临课业上的超越，也得面临体能上的极限与折磨，我久久都无法做出选择。
这样的窘境，其实在我的生活中，无处不在。在中学生的生活中，究竟该更专注于课业，还是心甘情愿跌入乔布斯传里所编织的美丽的网中，课业上的成就可以带给我自信满满，乔布斯传也抗奋了我的心灵，我陷入了天人交战，终于，我告诉自己，要做好时间的规划，做自己的主人，不要被成绩所奴役；也不要被美丽的事物所迷惑，听从自己的声音，在快乐中学习，在学习中永保喜悦。我再三的思考，决定让自己疯狂一次，报考了体育班。此刻我也不该踌躇，静听自己内心擂鼓的心跳，勇敢抉择！
棋子落下，新的战场又以炫目的姿态吸引众人的目光，人不痴狂枉少年，试着为自己打破迷思，勇敢为生命开疆辟土，我勇敢迎战，无论输赢，我都在为自己写下历史，用信心为梦想圆另半个圆。不害怕选择，找到迷失的自己，寻得学习的方向，走对的路，做对的事，是我内心真挚的回应，窗外的阳光依旧灿烂，像我自信的笑靥。
窗外的初二作文600字 篇3
我独自坐在窗前，两眼凝视着远方。眼，已哭得红肿；泪，还在流着。我没有擦，让泪流到嘴边，涩涩的。任泪水打湿刚发下来的分数少得可怜的试卷。
我不知自己在窗前坐了多久，只知太阳已落下，月亮已升起。我无暇顾及这些，仍回想着这次考试。老师念分数时，我的心跳得厉害，越是害怕的事越避免不了。我不敢正视老师那双布满血丝的眼睛，不敢看那可怜兮兮的分数，不敢相信这就是自己多少天来努力的成绩，但我不得不信，那可怜的分数就摆在自己的眼前，自己失败了。
月光惨淡，如流水一般，静静地泻在桌面上，映得我的脸色发白。我想起了父母，此时也许还在辛勤的劳作；想起了父母起早贪黑干活的身影，那样瘦小；想起了父母那在太阳底下晒得发黑的脸，无情的岁月在他们额上刻下了条条皱纹，还有那皲裂的双手；想起每次临行前父母关切的话语、期待的双腿；想起了关心她的一切人。如今……我觉得愧对他们的关心。
窗外，月亮已经升得老高了；窗内，依旧如故。痛苦的回忆，让我感到太累了。我抬起头，想让大脑舒展一下。突然，一个高大笔直的形象闯入我的眼帘。我定睛再看，原来是窗外那棵白杨，那棵曾在一次次风雪袭击后，顽强生存下来的白杨，它比以前更高，更直了。我突然又想到居里夫人、爱迪生、威灵顿将军……一阵冷风吹来，树叶沙沙作响，打断了我的思绪，我打了一个冷战，脑子清醒了许多：不，我决不能退却，我要夺回去那曾属于我的第一。失败只代表昨天，只能意味着过去，过去的一切只能化作零，我要重新开始，以新的姿态面对失败，迎接下次挑战。满脸的泪水化作一股神奇的力量，涌入我的全身，我拉亮了灯，宿舍一下温暖了许多。我看着被泪水浸湿的试卷，擦干泪水，握起笔，开始认真总结，寻找失败的原因……我要让这次失败成为我前进的动力。
窗外，皎洁的月光一泻千里，星星也不知什么时候钻了出来，还眨着调皮的眼睛，我的脸上露出了灿烂的笑容。
窗外的初二作文600字 篇4
我家有一个小书房，是我学习的地方。小书房的窗正对着一小块绿地，地上长着些杂草野花，最显眼的是两棵树：一棵是枫树，一棵是栀子树。
当我记事时候起，枫树就有了。吃饭时，奶奶常叫我多吃，说是要和枫树比赛，饭吃多了可以比枫树长得快，我听信了，拚命吃。可是不管我怎样吃，怎样踮起脚来和枫树比，怎样往上蹦，都比不上枫树长得快。
栀子树则是我和奶奶三年前一起种的，去年起开始开花。因为我为她浇过水，捉过虫，所以特别喜欢她，常把她当知心朋友，有什么心事我就写下来，偷偷地埋到树下。
每当春天来临，枫树发芽，送来阵阵清香，好像告诉我：春天来了，快出来吧，和我们一起玩。是啊，地上的小草绿得多么可爱，不知名的花儿也露出了笑脸，窗外的小天地里，充满了欣欣向荣的景象。
春末夏初，栀子花开花了，那个香啊，是任何名贵的香水都比不上的。那是自然女神的体香，是上天赐给我们的纯香，特别沁人心肺，提神醒脑。每当我写字累了，看书乏了，只要站在窗前享受一下她的香气，就会心旷神怡，疲劳顿消。香气还引来了蜜蜂和蝴蝶，蜂蝶嗡嗡，鸟语花香，这窗外宁静的小园变成了一个热闹欢乐的世界。
最富有诗意的要算是秋天了。那是枫叶红于二月花的季节，秋风吹拂，不时的将美丽的枫叶送到我的书桌上。有时，一片红叶悄然而至，好像是枫树捎给我的信，问候我，秋天来了，天气凉了，要多加件衣服啊！有时，数片叶儿纷至沓来，又似她调皮的玩笑。我珍惜这友好的问候，珍惜这朋友的情谊，总把她们留下来，或夹在书中当书签，或制成小饰物挂在墙上。
现在好多人喜欢高楼大厦，喜欢豪华的装修，喜欢用坚固的防盗门、厚重的窗帘把自己和外界隔离开来，恨不得住进保险箱里去。可我不喜欢。自然是我们人类的根源。只有和自然亲近，才会保持我们热爱自然、热爱世界的宽广胸外，保持纯朴的童心。
小窗是我和自然交流的桥梁，窗外的小园是我思想自由奔驰的天地。
我爱窗外的世界。
窗外的初二作文600字 篇5
窗外，是翩翩起舞的树叶；窗外，是飘荡在大地的风；窗外，是飞起的扬尘。许多片树叶，在这秋高气爽的日子，在白桦树与黄桷树之间，发生了一场大战。它们只是为了多占一些位子而已。
和平，和平！这是多么重要。大家纷纷逃离，泪水在风中飞舞。大家都没了房子，人们时时都提高警惕，也许当你不注意时，一颗炸弹就会在你身边炸开。
窗外的风慢慢变强，白桦树叶与黄桷树叶之间的战争号角激发了，树叶老百姓纷纷逃离这里，尘土飞扬着，一切都如此模糊，如此可怕。这树叶之间的小小国度，竞与人的世界如此相同，泪水伴着风，徘徊在这战场上。
在和平年度，大家辛苦的劳动，用勤劳去换做一份收获，用快乐去面对每一天，把困难化做一片云彩，这些事情，面对一群老百姓来说，是再好不过了。夜晚，大家坐在树下，望着天上美丽的月亮与可爱的星星，盼着和平的流星划过，心中就会感到一丝丝的温暖。可是，这战争的号角响起，和平的号角躲在一旁，它哭了，和平哭了，战争却为所欲为。风在一旁看热闹，它跳呀跳。战争的咆哮声响彻云霄，风这个战争的号角，露出了它真正的面目，战争在风的脚下展开，风开始狞笑，越来越大，淹没了战争的声音。
想起那几天，新年的钟声响起，除夕来了，到处都是一片快乐的笑声。春风拂过，一阵温暖的感觉涌进了人们的心里，一片鲜红。大家拿着糖，脸上挂着一抹微笑，在大街小巷上穿行。
战争打破了这一切，太阳公公生气了，走了。天边，几朵乌云慢慢逼近了，打雷了，下雨了。太阳公公哭了，哭得特别厉害。风，放肆的狞笑，世界快被它的笑包围了。支援的人来了许多，源源不断。
“和平，和平！”大家叫喊着，“和平的号角啊，吹响吧！让快乐永远传递下去吧！让大家生活在和平里吧！”这也许是一段咒语，但不管是什么，奇迹发生了！
雨小了，风小了，乌云散了，太阳公公笑了，笑出了一条彩虹。和平的号角——鸽子来了！它唱着和平的歌，跳着和平的舞。快乐又来了，和平来了！快乐来了！彩虹化做了一条和平线，白桦树叶与黄桷树叶的国土划分了出来，一切都变得如此美好！
窗外的初二作文600字 篇6
每当我疲惫时，总是轻轻的把头一歪，看向窗外。
我喜欢往窗外看，因为我家的窗台生机勃勃。窗外摆满了各种植物，一年四季，青翠欲滴，每当我看着这一片娇嫩的绿色，不禁回想起了那动人的第一抹绿。
这是一盆娇小可爱的含羞草，轻盈的叶子，随风飞舞，像飞燕的翅膀，它能如此美丽，是因为它面对挫折选择了坚持。
那个漫长的雨夜，风吹得很猛烈，阳台上时不时传来树枝被折断的声音，只听见砰的一声，它所在的位置只剩一片雨丝的泡影，我心头一紧……
只记得，天一放晴，我飞奔下楼，在草丛里翻来覆去的找它，一连几天，最后只找到一小节枝干。听说含羞草的生命力非常旺盛，我抱着试一试的心态，随手给它换了一个更精致的家，好像失而复得了一件宝物，我一往如常的护理着它。慢慢地，慢慢地，它吐出了新枝，长出了嫩芽，成为我窗外一道绚丽的风景。
我的目光不由自主的向右看，最终定格在了另一抹绿色中。
这一抹绿，郁郁葱葱，可食用可观赏，是一盆油麦菜。别看它们现在茁壮又碧绿，不久前，它们曾是一株株羸弱的幼苗。冷空气的突然到来，让它们饱尝了寒冷的滋味。有些菜苗半伏在泥土上；有些菜苗翻卷着；还有些菜苗被风折断了腰身……花盆里一片狼藉。
我不太相信它们还能活下去，但又不甘心。做了几个塑料盒“温室”，罩在了幼苗上，再没有去想它。当我再次想起它的时候，已经是几天后了，被“温室”关怀的菜苗，长势如常。我想，经历了这样了的大风大浪，它都坚强的活了下去，现在，它应该勇敢的站出来，离开“温室”了。
我的窗外，一片绿意盎然，看着它们，我深深地陷入了沉思，植物如此，人亦如此，感谢窗外的绿色，打开了我心灵的视窗，让我看到了窗外的大千世界。
窗外的初二作文600字 篇7
那一年，红的太阳，太阳的红；蓝的天，天的蓝；那一年，太阳依旧红，天空依旧蓝。
——题记
那一年的暑假，好像分外的热，似乎每一种生物都烦躁地呻吟着。一个电话打来，打破原有的清静，敲碎了所有的幻想。我打破现实，让梦飞扬！那一天，我承载所有的梦想，仔细整理好所有的希望，小心翼翼来到这座楼前，我望向这座楼顶，哦！天是蓝的呢。
我迈近了一步，站在门口，想要收回那迈出的脚。我没有那样的勇气，因为我的身后，哦，没有任何的人。或许收回脚步，我还有路退，但我不能退到底啊！如果向前一步，那么，赢了，千百人为我鼓掌；输了，说不定千百人唾弃，是进是退？时间快到了，我收回了脚步，转过了身，可一眼看到的是透过落地窗玻璃的蓝蓝的天，那深邃的蓝……
我又回过身，谁说我背后没有人？有蓝天啊！对哦，还有红红的太阳呢！对了，忘记了你收好的希望了吗？你是在准备放弃吗？不！我不再迟疑，一步一步走的那么沉重，因为心中满载希望的人更应该脚踏实地。
在这里，一切嘈杂的声音都与我无关，因为那乒乓球落台的声音才是我追求的旋律，那旋律会在我心中永久存活。
三场比赛，时间是那么的漫长，难道看不到太阳的地方，时间会偷懒吗？睡着了吗？哦不！你是我的梦，苦不可以请求你不要沉睡？我抬头，却只看见钢筋水泥的天花板。在于希望隔绝的世界里，压得我透不过气，最不愿意承认的事，我必须面对。
我转过身，好可怕，身后没有人。太阳，我的梦；蓝天，我的希望。是不是我忘记把你带进来？在没有人的世界里，我必须独自坚强。把昨天打碎，让过去作废吧！失败没什么了不起的。
我转过身，又看到了落地窗外的天空，它依旧蓝得透彻。
窗外的初二作文600字 篇8
在电脑桌前坐得久了，走到窗前，打开窗，伸个懒腰，感受着阵阵的秋风，看着窗外的风景，真美。
在窗前可以看到一个花坛，种满了迎风而立、傲霜怒放的菊花。菊花中间的条状花瓣似鹰爪般向里卷着，四周的花瓣向外舒展，微微弯曲、下垂，如瀑布般倾泻而下。菊花的'茎和叶子皆是墨绿色的，茎直立挺拔，叶子均匀的围绕着茎，像为菊花穿上了一条波浪似的裙子。坛中的菊花颜色繁多：红的似火，白的如雪，黄的赛金，粉的如霞，绿的似玉，紫的更是美艳······秋风佛过，一朵朵千姿百态的菊花在风中轻颤，散发出一阵阵淡淡的幽香，使人心广神怡、流连忘返，把人们带入一个童话般美丽的世界。菊花的外表美丽，用途广泛，但是菊花坚强的意志、傲霜斗寒的品格、顽强不屈的精神，更是让我为它赞美。
花坛的外围是一条石子路，石子路旁则是种植了不少的枫树。“车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。”这是唐代大诗人杜牧笔下的枫叶。秋给枫叶染上了血一般鲜艳的红色，远望着那一排枫树，宛如一大团燃烧的火焰，染红了天空。在微风的轻拂中，枫叶轻轻摇曳，如同蝴蝶一般旋转、飞舞，飘落在小路上，为大地厚厚地铺上了一层枫叶。
下雨了，柔如丝的秋雨像一层层的轻纱笼罩着天空，它如烟如雾，飘飘扬扬地挥洒着。站在窗前的我，似乎听到秋雨在对人们轻声地诉说着什么。
石子路上，老人们在一起谈天论地，小孩子们在飘落的枫叶中追逐嬉戏，他们欢快的笑声，在秋风中传出好远。一对对情侣牵着手、依偎着，伴着沙沙地踩在落叶上的声音，漫步在秋雨中，好一幅唯美的画面。
闲暇时，倚在窗边，欣赏着这幅美景，总能让我的心情回归宁静与淡然。
窗外的初二作文600字 篇9
我坐在书桌前做作业，窗外的雨哗哗地下着，我抬起头来，看着窗外，突然，雨中的一幕吸引了我。一位父亲正骑着车在雨中缓缓前行，他的身后还有一个小小的身影——多么熟悉的画面啊……
记得，那一天下着倾盆大雨，眼看着上课就要迟到了，我心里焦急万分，爸爸向外看了看说:"我送你……“说完顺手取了一把并不大的伞就带着我出门了，到了楼下,爸爸急匆匆地向停摩托车的地方跑去，而我在原地打着伞。等车子发动了，我急忙坐上了车。
“雨大，把伞打好。”爸爸的声音伴着风雨传入我耳中，格外清晰。风很猛，雨很大，伞十分沉重，总觉得要被吹翻掉。没一会儿，我的裤子和鞋子都差不多湿透了，爸爸身上也已全显流了，雨水顺着头发流在脖子上，流到衣服里，我努力把伞举高,可伞总是不听话地跑到一边去，爸爸忽然说:“你给你自己打，顾好自己，这比两个人都淋湿好。”我一听这活,觉得爸爸说的有道理，便把伞往后一拉，完全罩着自己，当时我心里想着，现在舒服多了，不淋雨真好，可是我忘记了既要骑车又在淋雨的爸爸了。
到了补习班，我的身上没怎么湿，可是，爸爸的身上却没一处是干的，我很心疼爸爸，也感到很惭。
"还好你没湿多少，进去好好上课，放学了我来接你。“说完，他骑着车离开，雨中,他的身影渐渐模糊......
“作物业写完了吗?”妈妈的声音打断了我的回忆。
“马上写完了。”我说着，叹了一口气，窗外骑车的父女已走远，可爸爸那天在雨中的身影却在我脑中久久挥之不去……
窗外的初二作文600字 篇10
星期五下午，我和从前一样在房间写作业，窗外的笑声不绝于耳，成功吸引了我的注意力，我伸出脑袋一望，一群小朋友在楼下小草堆上玩着枪战游戏，他们在小树丛中左躲右闪，在绿草坪上欢呼跳跃，玩的不亦乐乎。这熟悉的场景，勾起了我儿时的回忆。
记得那是在小学一年级时。有天下午，我还在家里吃晚饭，就听到走廓里传来了熟悉的脚步声，我知道那是谁，于是三下五除二吃完饭，就匆匆和家人告别出门。我出门一下子撞到一个人比我个子矮的人身上，都顾不上喊疼，我就拉着他往院子中间的草坪跑，那里是我们的目的地。天色尚早，们可以尽情玩耍。
到草坪后，我才发现他另一只手提着一把枪。他带着一丝炫耀和优越感，对着我放了一枪，说：“这是我爸在外地给我买的水弹枪，可贵了。“
"那就用你的枪咱们比比谁打的更准怎么样？“他点头表示很赞同。不过打什么才能看出它的威力呢？我们苦思冥想。突然我看见了前面种着韭菜和葱的菜地，于想到了一个好点子。
我和他站在了离菜地3米远的地方，共50发子弹，谁打倒的菜多谁就胜出。我上了子弹，三点一线，瞄准了以后，打了第一枪，命中，击倒了一根根葱，接着他打倒了第二棵，然后，第三棵……第四棵……。
原本绿油油充满生机的菜地被我们搞得一片狼藉，一切结束后我们才想到了这事的后果。就在这时，我妈过来了，我想跑但来不及了，他却早跑远了。那天我被狠狠地奏了一顿。
风吹来，身上有一点冷，让我从回忆中清醒过来。看着窗外那几个嬉闹的小孩子，我忍不住笑了。快乐的时光总是那么短暂，回忆总是那么美好。
打破fitting迷思之一：对公路车fitting的一些看法
对于每一个资深或者即将成为资深车友的公路自行车爱好者，fitting绝对是一个绕不过去的问题，每个人都会在漫长的公路车骑行过程中碰到各种各样的疼痛、麻木、僵硬，在无数次google、百度、各大论坛发帖或者看帖寻求答案无果之后，会产生一个“我一定要去作一次fitting”的想法。一部分人作了fitting，有些人也会去深入研究fitting，但我相信作过fitting的人肯定还会碰到这样或那样的问题。这些问题到底怎样解决，如何破解fitting的迷思，下面是我的一点看法。
一、“孩子，正确的坐垫位置是一切的开始”
你也许在很多地方看到这句话，你不能对它再认同更多了，你也听说过过高或过低的坐垫位置会导致膝盖问题、肌肉不平衡、输出水平低。基本上，很多人都陷入了坐垫位置的迷思，无法破解，只能作fitting求破解。
我的意见：每个人都有自己骑公路车的方式，有些人从来不超过30公里每小时，有些人从来不能忍受35公里每小时以下的速度，有些人骑上车以后就像电扇一样转动他们的双腿，另外一些人的踏频则习惯性很慢。不同的骑车方式对坐垫位置的影响很大，下面详细描述：
A.你骑得越快，踩踏板的力度越大时，你的坐垫应该更靠前。
B.你骑得越慢，或者骑得很快但是踏频也很高导致你平均踩踏力量并不高时，你的坐垫应该更加靠后。
当曲柄在9点位置时，膝盖窝是否应该与踏板的中心位置在一条铅垂线上并不应该成为你考虑的重点（很多人有这个强迫症），你的身体的整体平衡更加重要。相信在fitting的时候你会努力的转动踏板，fitter也习惯性按照竞赛标准给你设定的坐垫高度和setback值会让你感觉非常舒服，但当你重新回到路上，在速度没那么快的时候，你会发现双手承担了过多的体重，导致手掌、胳膊和肩膀的酸痛与麻木，这是因为脚在踩踏时不能提供足够的支撑身体的力量，这部分重量只能由手来承担。
所以当你准备一次长途骑行，或是一次很长的LSD基础训练，或是准备和小伙伴一起郊游时，请调整你的坐垫位置，当你按照正常节奏和速度踩踏时，你的双手应该能轻松的抓住手变而不是因为酸痛而握住把横。当然，所有的调整都应该以你的fitting结果为基础，而不能偏离太多，调整的幅度需要骑车的人自己去不断尝试。
二、“低于10cm把立的话，说明你选错车架了”
对于把立长度执着追求的强迫症几乎和上面提到的另外几种情况一样广泛，尤其是一些身高不高的人，为了一个能给自己配11cm以上的把立，拼命四处寻找世界上最小的车架。而实际是，当一个人身高不高的时候，小车架+长把立会导致很多问题。
小车架真的小吗？当闪电和崔克来到中国后，他们发现如果年底想发个更大的红包的话，他们就必须给中国人制造出一些更小的车架。崔克在2007年之前为他们最小号的公路车配备了650c尺寸的轮组，可惜他们2007年之前在中国的销量有限而美国矮子太少导致650c生产线被最终关闭。配备了700c轮组的小车架不仅压缩度高，外形丑陋，而且普遍还存在以下几个问题：
1.小车架坐管角度都很陡，一些无节操的厂家的公路车架坐管角度甚至已经接近标准的铁三车架，这样做的结果是车架几何的effective top tube（等效水平上管长度）一栏有很漂亮的数据，但是由于你fitting出的setback值是固定的，为了取得正确的踩踏角度，你只能将坐垫向后挪动更多，然后你发现你无法按照原计划摸到你的手变。
2.为了更小的车架，部分厂家采取了降低头管角度并增加fork rake值的方法。换句话说，因为小车架在小到极限的情况下，头管下方已经塞不下前轮（前轮会碰到车架下管），而且会出现前轮打脚的情况。这样做有什么问题吗？头管角度对操控性的影响是很明显的，头管角度过小的车架，摇起车来会感觉怪怪的，怎么摇也摇不稳，如果你经常撒把，你会发现越是小车架，撒把骑行就会越不稳定。Look、Cervelo等厂家，在这方面保持了自己的底线，他们对骑行品质不妥协的态度，是值得我们消费者尊敬的。换句话说，小车架只是在纸面上的数据。
700c公路车架，一般不推荐低于51等效水平上管以下的车架（据我所知台湾厂家已经将这一栏的最小值降低到了49左右），如果水平51仍然无法驾驭，请寻找650c公路车架。
如果你的身高在170左右，稍大的车架（比如52或52.5）+稍短的把立（8-10）+不大的落差仍然是可以接受的选项之一，没必要为此特别纠结，当你柔韧性并不出色时，稍大的车架可以减少你的垫圈数量，由此带来更好的摇车刚性，并保证你充足的座舱空间，当你采取下把位的时候，你仍然可以获得很好的空气动力学姿势。
三、fitting不应被神化
“不作fitting会导致受伤”、“作完fitting骑车水平有了突飞猛进的提高”，这是我们经常见到的一些论调。实际上fitting并没有那么神奇。
1.有些时候fitting会成为一些商家在“科学骑行”的光环下清理库存的工具。在国外论坛上，在fitting比我国发达很多的美国、欧洲，同样经常可以看到对买车买大的吐槽。上个月贴吧上的一台超级离谱 Pinarello就是如此的产物。
2.fitting结果完全可信吗？当你fitting的时候，你的肾上腺素分泌，fitter对你的引导，fitting的环境可能对你产生各种影响，这些并不能代表真实的情况。两个各项身体数据都完全相同的人，一个胖一个瘦，或者两个完全相同的人，只有柔韧性有区别，他们的fitting结果能一样吗？这里还应该强调一点，fitting的好坏，更多的是依靠fitter的经验，而不是对某套技术的掌握程度或者某种fitting技术的先进与否。
3.不作fitting真的会受伤吗？受伤的原因是多方面的，超量训练，休息不足，不良的生活习惯，一些小细节的失误都会导致受伤。阅读《公路车训练圣经》之类的书籍，建立科学训练的理念并认真的去做，是比fitting更加重要的预防伤病的事情。骑行中的身体不适是多方面的，不合适的坐垫，劣质的骑行裤，锁的过紧的锁鞋，都会导致不适。你应该先搞清楚到底是哪里出了问题，才能有针对性的去解决它。
综上所述，fitting只是一个参考的基础，无论它的价格是3千元还是3百元。fitting使用的器械，除了昂贵的Rutel认证系统、电脑动作捕捉程序，还应该包括你口袋中那把不起眼的内六角扳手。fitting不应该只存在于专业的工作室中，还应该贯穿于你骑行的每一分，每一秒。你所信任的，除了你的fitter，还应该包括你自己。
Steve Hogg近期在他的网站上又更新了一篇文章，针对作fitting的客户希望立竿见影等心态作了详尽的分析，并给需要fitting的人在心态上提出了4点建议，值得大家学习，文章的最后是他的两位客户的fitting过程，也验证了文章中的观点。
下文以Steve 第一人称叙述：
我写这篇文章是因为经常有一些我非常尊重的fitting技师给我email，信中说他们有些客户虽然非常同意、并且理解骑行姿势的改变需要给身体一定的时间去适应和调整，但是没过几天他们又把fitting后的设定作了明显的更改，这到底是为什么？
很简单，因为：
他们没有感觉到“调完立刻就骑得快多了耶”……
他们的功率计指数没有陡然拉升，甚至略有降低……
他们在几天后的比赛中被拉爆了……
总之是哪里不对，不像是作了一次“正确的fitting”，结论是技师是水货，fitting结果是个屁，钱白花了，还是按自己的感觉调整吧……
这篇文章就是给这部分人写的，你们（如果你是上文描述的这种人）需要一些正确的思路。
为什么去fitting？你肯定是哪里有问题，就好像感觉病了才去医院看，无论是骑行时身体疼痛、不舒服或者是骑不快，还是别的什么问题。你希望得到一个靠谱的解释，而fitting的结果是否靠谱取决于两个人，第一是fitting的技师要专业，并且在fitting过程中敬业和专注。
第二个人不是非常受到关注，对，你，就是你，你自己。虽然这个fitter口碑很好，很多人fit后都很满意，但你仍然可能会想，他这套理论对我不适用（我胳膊短、我腿长、我柔韧好、我骑得多…），我和别人不一样。以我在fitting行业多年的经验，这种例外是不存在的。我的fitting理论对任何人都适用。如果你不信任fitter，再靠谱的fitter，结论对你来说也不靠谱。
规律1：不要期待立即出现质变
如果你的姿势改变了，你的身体需要时间去适应，没有任何例外。无论你fit前的姿势有多么不合理，你已经习惯了这样去骑。你的中枢神经系统按照骑行姿势固定了肌肉动作模式，当姿势改变后，神经系统和肌肉的动作模式不会立即改变，而是需要时间和中低强度的重复动作来学习。举个例子，fitting后坐高降低，踩踏到最低点的时候，肌肉习惯性的还会向下用力，所以你会感觉力量减弱了。
假如坐垫向前或者向后移动了，有些使用的多的肌肉可能份额减少，用的少的份额增加，这都需要时间去适应。
规律2：花钱买来的最好试一试
如果你自己能治病，为什么去医院？花了钱却质疑专业人士的结论，不去试，简直是傻子，不信任就不要去买fitting服务吗。
我建议所有我fit过的客户都低强度的骑行3个星期以上（至少每周3-4次骑行，少于这个数量，时间按比例延长），不比赛、不爬陡峭的山。第四个星期可以恢复正常骑行。
规律3：不要用单一的准绳来衡量fit后的结果
讲个故事。几年前我fit过一位职业车手，他有轻微的背痛以及左侧大腿肌腱炎。每个赛季，为了修养伤病他都会错过几个星期的训练和比赛。但是这些问题并没有严重到让他放弃骑车的地步，只要作两个星期的拉伸和稳定性训练，他又会有所好转。但是作为主力车手，如果他赶上重要赛事不能参加，整个车队就会很困难。
总之，我给他作了fitting，并且给了他其他一些建议。我们在email中保持交流大概10个月左右，然后他给我发了一封邮件，意思是他对这次fitting很失望因为他的功率计告诉他，fitting后一小时最大输出量降低了20瓦。
我在回复中问了他三个问题：
1.fitting后错过了多少比赛？
2.fitting后因为除了摔车以外的伤病错过了多少训练？
3.队友对你近10个月以来的表现是否满意？
他的答复，12是没有，3是非常满意，并且车队给他签了续约合同。
我回复：那现在还有什么问题？
他回复：就是不开心，少了20瓦。
我给他回复：你告诉我你在近6年时间里第一次完成了整个赛季的训练和比赛，并且你的表现足够让车队满意。功率只是个数字，有的时候并没有更多的意义。的确，你以前可以多输出20瓦，但是你付出的代价是什么？我给你fit到一个你的身体更舒服的姿势，并且你现在可以在没有伤病的前提下达到你的极限。
他想了几天回复我说想明白了这件事，因为之前的训练都是基于功率计的，所以只关注到了这一点。
这个例子说明，要通盘的去看，不要只看一点就否定全部。当然不是说fit完功率一定下来，很多人fit完功率都有所提升，每个人都是不同的个例，不能一概而论。
规律4：越有耐心，fitting的效果可能会越好
Fitting完后的适应期内，75%以下的心率可以确保中枢神经系统没有很大的压力，也就可以更好的适应新的姿势。但当心率高于这个数时，身体会自动进入之前已经习惯的“高速模式”，身体学习效果会差很多，也更容易受伤。如果你必须要骑得那么快，那么感觉变慢了也是可以理解的。
道理很简单，花了钱买来的建议，一定要“耐心”去试，很多人找了好多家fitting，又因为伤病去看医生，我接触过很多这样的人，他们表面上听你的，实际上你说的他们根本不去试。
补充：我有一个客户是个资深车友，我第一次给他fit是15年前，我卖了两辆定制几何的seven牌车给他。我最近一次见他是5年前。最近他联系我说为了提高，他买了一个garmin脚踏功率计，但他发现两脚输出的比率是53/47，希望让我再次fitting一下。他来了以后我让他踩了一会儿台子，果然是53/47。对比5年前的fitting结果，之前是棒棒糖，现在换成了garmin脚踏，并且换了别的锁鞋，右脚的一个垫片不知去了哪里，esoles鞋垫穿烂后没有换新的，而是在用sidi的普通鞋垫，锁片位置也靠前了。我对他的姿势进行了微调，重新在右脚垫了垫片，给他换了新的G8鞋垫，20分钟后，输出变成了52/48。
我同样告诉他，慢骑3-4星期。4星期后，他重新到访，他说fit完第一个星期，虽然他在车上感觉好了不少，但是功率比却变成了56/44，直到第4个星期开始，数值才有所好转。第4周周末他连续高强度骑了2天，功率比已经变成了50/50。第5个星期两次骑行仍然是50/50。
这个例子可以验证上文的观点，如果他第二个星期对我的fitting结果进行评价，结论肯定是“失败”，如果他把我的fitting结果改掉，结局也是另外一个样子了。 |
为什么晚上睡觉，睡到两三点这样会醒来，醒来之后就睡不着了。已经好几年了。请专家回答。谢谢。
失眠是一个极为严重的问题，也是最受人们关注的问题之一。我这里仅仅罗列一下各方面的看法，不代表我持同样意见。
失眠症与多眠症作者 台大医院精神科主治医师 李宇宙本文摘录自 良医宝典 睡眠困扰，是一般大众极为普遍的健康问题，也是医院门诊或住院患者间最常听到的抱怨。根据调查统计，有将近30%的人曾有过失眠的困扰，其中严重程度达到需要使用药物者高达17%；六十五岁以上的老年失眠人口的比例则更高，达年轻人口群的五、六倍之多。这些困扰还未包括为数亦不少的日间嗜睡，及其它睡眠中伴随有异常行为发生的问题。
睡眠障碍医学 新兴的医疗领域 失眠症与多眠症的评估 日间遗留症状的评估 不可忽视 睡眠实验室检查 安眠药剂的使用 失眠的预防保健 睡眠障碍医学 新兴的医疗领域 过去，一般人相信，睡眠的主要功能是消除疲劳、让身体休息，但实际上，消除疲劳并不是睡眠的首要目的。
人类的大脑是一个极精密复杂的结构，在清醒的时候，必须不停的处理身体内部和外界的讯息，同时会消耗许多能量，若有任何疲惫或受损，便可能对个体不利。因此，睡眠其实是大脑进化所产生的定期更新自保的生理机能。甚至有证据显示，人类或其它哺乳类动物的睡梦，还扮演着诸如学习和记忆的功能…等更积极的角色。
短期的睡眠不足，虽然会立即反应到白天的精神和情绪，但是一般对于脑部和身体机能，却不至于有太大的影响，只要经由少许补足，便能迅速恢复；长时期的睡眠不足则后果严重，不但影响白天的生活机能，还可能对既有的疾病有不利的影响。Back to Top
失眠症与多眠症的评估 失眠是身心疾病最常见的症状之一，患者所感受的困扰与痛苦程度，是一般没有睡眠困扰的人所难以想象的。但也许正因为失眠太过普遍，反而导致它对身心疾病的病理学和诊断上的意义，不如其它症状来的重要，甚至有些医疗人员会因此将它暂搁一旁，或未单独作积极的评估和处置。所以，笔者建议有失眠症状的患者，不妨自行或透过睡伴的观察纪录作成睡眠日志，进一步了解自己的睡眠情形和失眠程度，提供日后和医师讨论的参考。所谓睡眠日志，内容最好包括睡眠期间所出现的不寻常行为，诸如梦魇、夜惊、梦游、磨牙、恐慌…等。不过，这项纪录往往需要连续数日，甚至以周为单位来进行了解，才能够真正窥其全貌。
失眠包括入睡困难、过早清醒、或睡眠容易中断、不易持续等现象，而每一种都具有其特殊的病理学意义，况且有的单独发生，有些合并发生：比方说，入睡困难往往和晚间或睡前的脑部活动状态有直接的关系；过早清醒者则可能牵涉特殊的生物节律障碍，是忧郁症或老化机转的一部份；某些身体疾病如呼吸、消化、骨胳、肌肉等系统的功能性疾病，乃至某些药物治疗，则可能表现睡眠的频繁中断现象。这些病理学的意义虽然不能一概而论，但是根据失眠型态的观察，却有助于了解各种身心疾病对人类睡眠的影响。Back to Top
日间遗留症状的评估 不可忽视 有一项极为重要且普遍的睡眠障碍表现，常为病人和医疗人员所忽略，那就是有关病人日间遗留症状的评估。一个有夜间睡眠剥夺或不足的人，往往会在日间呈现倦怠、虚弱、肌肉疼痛等身体症状，且在情绪上也容易有烦躁不快的情形，这常导致职业、社交与生活功能的动机减低。上述这些日间遗留状态，必须和原来的身心疾病状仔细区分，以免误判。
一般而言，由于失眠所引起的症状会在一夜充足的睡眠后迅速获得改善；当然，睡眠和清醒是一个延续状态，因此，失眠的评估必须以至少二十四小时为期间做整体性的了解。
日间嗜睡程度的评估是临床睡眠医学另一项重要的发展。事实上，日间多眠渴睡症对于生活功能的影响，和对生命财产的威胁更甚于夜间失眠。而且，日间多眠比夜间失眠也较常伴随有潜在的特殊睡眠疾病或器质性的病因，需尽早求医，以免恶化病情。无论是日间或夜间的睡眠问题，也许各具有独特的病理意义，但是，在临床评估上，仍需厘清两者间相互的关系。
笔者常发现失眠患者自行在白天采取不适当的因应对策，譬如减少日间活动，甚至尝试在白天补充睡眠；这种情况反而会破坏日间的生物时钟，并进而影响隔日的睡眠，成为失眠慢性化的主要因素之一，对长期睡眠的预防保健相当不利。Back to Top
睡眠实验室检查 近三十年来，由于睡眠研究的进步，使得医疗人员对睡眠障碍的病理和病因的了解有长足的发展。脑波的纪录和其它身体部位的电气生理纪录，都可以协助医师了解病人的睡眠生理动态，以补充临床评估的不足。这项实验室检查称为多项睡眠电图，它除了纪录病人夜间睡眠的脑波变化之外，还包括心搏、呼吸、血气浓度、肢体活动等纪录的同步进行，有时还包括消化道的蠕动和食道的酸碱度，或是夜间勃起的性功能测量…等。不过，究竟需要包含几项检查，还必须视其临床诊断而定。
这种睡眠实验室检查，主要的功用是排除特殊的睡眠疾病和从事病理分析，并提供具体的数据作为客观的临床指针，但并不是非作不可，各科医师们在经由仔细的临床问诊和评估后，大都可以作成判断，决定是否需要进一步安排实验室检查。举例来说，失眠是许多精神科疾病共有的症状，像焦虑症、忧郁症患者就是明显的例子，一般精神科专科医师大都能做出正确的诊断。其它内外科的医师，也能够根据相关的身体疾病与治疗药物，推断造成失眠的可能原因，因此不需进行实验室的检查。
目前，睡眠检查比较需要运用在如呼吸系统、中枢神经系统某些特殊睡眠疾病的确定上。其中，睡眠呼吸暂止症候群尤其是过去二十年来临床睡眠医学发展的重心。
睡眠中阻塞型呼吸暂止，是临床上最常见的器质形睡眠障碍，而透过实验室检查，可以协助计算患者每小时呼吸停止与呼吸活动低落的次数，作为临床严重程度的指针。另外，经由实验室的测量，还可以测得患者的血氧饱合度、每小时心律不整的次数等，对于特定的呼吸或心脏血管系统疾病极具参考价值。
多项睡眠电图检查在国内尚未普遍，目前仅有数家大型教学医院提供这项服务，这不外是因为费用和人力技术的问题。因此，在睡眠呼吸暂止障碍的治疗上一般仍应先采取比较保守的方法，如体重控制、饮食与物质滥用习惯的纠正；至于内科采用一种呼吸器以维系气道畅通，则是进一步安全而有效的治疗方式；只有在非常少数的情况下，侵入性外科手术才需要考虑。
睡眠实验室在临床和研究上的应用非仅限于前述，由于睡眠的生理结构和功能逐渐被发现，加上波形纪录数字化以后，睡眠障碍的电生理研究在近几年的发展已经有乐观的前景。医师们相信，睡眠检查可望成为诸如忧郁症、阿兹海默症等病极具价值的临床指针。但是就现阶段的常规临床工作而言却还有一段距离，患者不宜有过高的期待。Back to Top
安眠药剂的使用 根据笔者过去十几年来的临床经验，安眠药物的使用一直是最困扰医师与病人的问题。
由于目前药物治疗的迅速有效和安全性高，使得安眠药物在过去二十年来确实成为医师主要的治疗考量，也是病患心理矛盾冲突的来源。尽管和糖尿病患者必须使用降血醣药物，或是高血压患者使用降血压药物的意义一样，许多失眠患者的确需要阶段性的使用安眠药物作症状处理，但是，社会大众对于安眠药物仍然充满了许多迷思，最普遍的反应是害怕上瘾或依赖。实际上，目前被广泛处方用的安眠药剂，其成瘾性并不像其它的成瘾药物，生理性依赖也不难处理，反倒是心理性依赖和过度的畏惧，成为了患者们和医师们最大的心理负担。
严格来说，失眠症的治疗和评估一样，必须是综合性的，药物仅扮演一部份的角色，其它还需要诸如专门的认知行为治疗、心理社会问题处理、乃至心理的治疗等方式。以目前国内的医疗生态而言，的确距离理想甚远；单纯的药物处置，诚然无法满足失眠患者的强烈需要。因此，今天社会大众对安眠药物的不信赖，其实是睡眠医学不发达的结果；但是同时，这种社会大众抗拒的心理反应也却阻止药物的泛滥使用。
安眠药物对与某些睡眠障碍患者，如呼吸障碍所引起的失眠，是绝对禁忌的。对于日夜节律障碍者，其使用药物的收益也有限，若选择药物不当，还可能更恶化节律障碍。但是，对于其它许多身体疾病与精神科疾病所引起的失眠，安眠药通常无法避免。因此，究竟选择何种药物、如何使用、何时使用、使用多久等问题，其实才是患者需要和医疗人员逐步沟通讨论的问题。Back to Top
失眠的预防保健 失眠是许多身心疾病普遍的症状，所以，详细的评估和确定病因绝对是首要的工作。对于许多长期苦于失眠的患者而言，有许多心理社会和行为因素，会导致失眠的慢性化；一些教条式的睡眠卫生原则尽管理论正确，但实际应用上效果有限。所以，和医师订定长期的保健计划是必须的；对于健康者而言，睡眠其实也应该被列为一生的保健计划项目之一。
人类是日夜节律分明的动物，慢性的工作与生活压力、家庭或人际关系失衡、以及不适切的休闲与作息安排，都是常见的使失眠问题慢性化的因素。急性的身体或精神疾病、住院或突发性生活压力事件所引起的短暂性失眠，一般可望在问题解决后逐渐恢复正常。但是对某些特定族群而言，失眠现象的开始出现，和其它器官系统的功能一样，可能意味着老化的迹象，必须要有慢性化的准备。所幸，中老年人单纯的慢性失眠问题和其它慢性身体疾病不同，一般都仅局限于一定的程度范围，虽然会影响生活品质，但是对身体的伤害不会太大。只要观念正确，调养得宜，便不至成为主要的健康负担。建议一般民众自己、为人父母或子女者，平日就有检视自身或家人睡眠状态的习惯，调控阖家的起居作息节律，有机会时多和精神科医师或家庭科医师商量讨论，也许是失眠最有效的预防之道。
作者：台大医院精神科主治医师 李宇宙 资历：台大医院住院医师 密西根大学睡眠医学研究员 医望杂志总编辑 现职：台大医学院社会医学科暨精神科讲师 台大医院精神科主治医师 亚洲睡眠研究会理事
不怕失眠 睡出健康 “哪怕是穷得一无所有，你也绝不要失去睡眠。”一位心理学家如是说。
看似极其普通的睡眠，实质上是机体健康的保证，靓丽容颜的前提。而形容憔悴、萎靡不振的病汉往往与睡眠不足息息相关。
不幸得很，许多殷实、富有的现代人却严重缺乏睡眠，痛苦的煎熬让他们面色枯槁，而种种化妆品、高级滋补品对此却着魔般地失去效力，对这些苦恼的人爱莫能助。
焦虑中的渴求往往是徒劳的，失眠的人非但没有得到爱神的降临，反而更加急躁、烦恼，眼袋、黑眼圈、皱纹、色斑甚至许多心身疾病竟也不依不饶----现代人的“文明病”正潜滋暗长疯狂上演，始作俑者正是“不起眼”的失眠症。这是一位刺杀现代人健康与靓丽的凶手。而“生活得好端端的”人们是怎样“惹祸上身”，又该怎样摆脱失眠症的纠缠呢?
专家分析
由于各种原因偶尔失眠睡不着是件很正常的事，谁都会遇到。关键在于如何对待失眠。
由于工作上的原因所导致抑郁、痛苦是造成“辗转难眠”的前提条件，而强烈地强迫自己入睡，“睡不着明天肯定状态不好，或者容颜肯定会变得糟糕”等焦虑情绪和消极的自我暗示则是将睡眠赶得无影无踪的主要原因。
深受“睡不着”侵扰的人们往往表现出痛苦、焦虑与烦躁不安，每一个黑夜降临时，总担心自己睡不着，并拼命地下定决心“今晚一定要睡好”，想尽一切办法让自己尽快入睡，而这种努力又往往违背自身的生物钟节律，越是睡不着(大脑这时处于兴奋状态)，越烦，就越是想办法入睡(强迫大脑进入抑制状态)，而这样违背规律的努力越是遭到来自大脑的“逆反”，这样当白天越是想让自己兴奋，而大脑越是要抑制。进而易导致“恶性循环”，使失眠一次次得逞，进而威胁人体健康，影响容颜美观
建议治疗
暗示疗法据悉，暗示一般表现为消极暗示和积极暗示。
据悉，很多失眠者总是习惯在失眠时计算时间：现在几点了，我已经失眠多久了?有些人对时间的依赖、参考心理十分严重，想知道时间的意愿往往成为干扰睡眠的障碍，并在心理上感到时间已经过了许久：“真倒霉，我今晚不知又有几个小时没睡着。”这是一种消极的自我暗示。
失眠者应建立积极的自我暗示来对付失眠。如果已经失眠，而且夜已深了，不妨安慰自己：“今晚已经失眠x小时了，现在我已经真正疲倦了，马上就要睡着了。”调整心绪后就不会心烦意乱，一会儿就可以进入迷糊状态。或者对自己说虽然睡的时间不多，但我肯定有好长一段时间处于深睡状态，这样就足以保持明天旺盛的精力了。第二天醒来，要振作精神，告诉自己，昨晚睡得很好，今天的状态也会很好。
森田疗法很多失眠者的症结在于“强迫自己入睡”，并为自己睡不着而焦虑。因此，此法强调要“顺其自然”。白天尽量做到“劳其形而不劳其神”，尽量多地做一些体力活动使形体疲倦，尽量避免需周密考虑的思维活动。晚上，想睡就睡，若睡不着，就别强迫自己赖在床上，此时可看看书、写写字，直到睡意来临。很多失眠者可能一上床脑海里就像放电影一样闪过许多画面和念头。这时候大可“顺其自然”，让大脑爱想什幺就想什幺，让你的意识自然流淌。千万不可强迫自己不去想这些，让大脑在一种轻松的气氛中“随波逐流”。要知道，人脑是一部完美的机器，有自身的规律，是你强迫不来的。人的生物钟会自然发挥作用。你也会自然进入梦乡的。 音乐疗法
音乐能够直接影响人的情绪和行为。尤其是旋律优美、悠扬婉转的乐曲更能使人情绪安静、轻松愉快。优美的音乐声波作用了大脑，可通过神经体液的调节，加速机体新陈代谢，改善器官活动，使人心平气和。
但在进行音乐治疗时，要根据患者个性、文化程度、音乐修养来选曲，并选择内容和情调有益于睡眠的曲子。目前各音像商店都有根据心理医生的“音乐处方”而录制的专用磁带销售。
在利用上述方法治疗时，可根据医生的建议，辅以必要的药物治疗。 中国美容时尚
失眠症“重女轻男”
《北京青年报》报道，香港日前公布的一项调查显示，女性比男性患失眠的机会高2倍，而学历低的男人比学历高的男人更容易失眠。调查还显示，居住在公共房屋和学历比较低的男性，患失眠的几率较高，女性患失眠的几率比男性大2倍，而噪音往往是引发女性失眠的一个主要原因。
来源:北京青年报 告别失眠，作一个神采奕奕的男孩
由于竞争激烈，学习紧张，压力较大，男性常有失眠的症状，晚上睡不着，早上起不来，上班，上课时呵欠连天，觉得没有精神，这种状态对身体、学习有很大的影响。这里向你介绍几个告别失眠的招术。
第一招，从自己做起。准时起床，准时睡觉，周末也不例外，晚上以10-11点睡觉为佳；睡前不宜吃得过饱，也不要喝过多的饮料，尤其不能喝浓茶和咖啡；不要在床上看电视，也不要在床上思考问题；睡前可做适量的运动，如慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。另外，适度的性生活也有助于睡眠。
第二招，跟失眠做斗争。容易失眠的人应在有睡意时才上床，不要躺在床上等睡，这样反而会增加心理压力；临睡前可以听一些柔和、单调的音乐；也可以用暗示的方法进行训练，效果较好。
第三招，强制手段。比如读看不懂的书、听听不懂的外语新闻等；实在睡不着干脆起床做一些事情，干累了后反而有助于睡眠；也可采用少量饮酒、服安眠药等方法，但是不到万不得已时最好不用。
摘自当代中医网
男人失眠怎幺办 2000年12月19日11:32 亚洲医药网
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
失眠怎么办？ 您是否经常在床上翻来覆去，就是睡不着，或是夜半醒来后，就再也睡不着了呢？如果有的话，那您可能跟许多人一样，都是失眠的受害者。
对于许多失眠的患者来说，他们最关心的问题大概有下列几个，第一、一天要睡多久才足够呢？第二、为什么会失眠？第三、如何解决失眠的困扰呢？其实一个人一天需要睡多久是因人而异的，一般而言，一个健康的成人每天需要七到九小时的睡眠，但是也有一些人只需要睡五、六个小时，在白天仍然可以胜任他的工作，也有些人非要睡足十小时白天才能好好工作。
引起失眠的原因很多，不过归纳起来，主要的原因有下列几种：
心理因素：大部分的睡眠专家都认为，压力是导致短期失眠的头号凶手；这些压力可能来自于工作或学校，也可能来自家庭及婚姻，另外像身患重疾或亲人亡故也有可能。通常短期失眠的情况会随着这些情况的淡化或消失而得到改善，不过要是短期的失眠没有处理好的话，也有可能在这些压力消失后仍然为失眠所苦。另外，像忧郁症的患者也较易失眠。 生活习惯：某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。 环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。 时差：由于跨过数个时区，会使生理时钟受到搅乱。 身体状况：例如有疼痛、气喘、呼吸困难、停经症候群等。 药物：某些治疗高血压、气喘或是忧郁症的药，可能有失眠的副作用。 如果您失眠的问题超过一星期以上时，那么最好去看一下医生，医生可以帮您找出失眠的症结所在，并给您一些调整生活习惯的建议，必要时再辅以药物治疗。而下面一些简单的原则就是失眠的患者应该注意的：
不要在晚上喝咖啡或大量的酒。 避免在上床前三小时运动。 不要在白天睡太多觉。 营造规律而放松的睡眠气氛。 床是用来睡觉的，不要在床上工作。 躺下超过半小时还睡不着，不妨起来听听音乐或看看闲书，直到真的想睡再回床上，但是不要用这段时间来解决白天的问题。 感谢台大医院神经部杨智超医师提供本文
一、正确对待失眠
一旦自己出现了失眠，也不必焦虑不安、忧心忡忡，应认真分析，正确对待，这是有效治疗失眠的首要条件。（一）什幺是失眠？失眠的诊断标准有时很难掌握，正如我们在第四章第三节《性格和睡眠》中所介绍的那样，睡眠时间的长短各人都不一样。有的人睡4-5小时就精力充沛、神采奕奕，而对另一些长睡眠的人来说，构成了失眠。此外，而老年人则要经历大约40多分钟才能真正入睡，所以我们也不能因老年人睡眠潜伏期长，就说他失眠了；又如，入睡以后，中途醒转2-3次，但醒后又能很快入睡，这也是一种正常现象，不能算是失眠；老年人睡眠浅；夜尿多，晚上醒转的次数自然也多，但第二天并无不适，这也不能算是失眠。因此，失眠的诊断，不能单纯以睡眠时间的多寡作为依据，而应考虑年龄。职业、生活习惯以及醒后的自我感受等因素。
另外，有很多青年学生常常是夜里不睡、早晨不起。这些人晚上入睡的时间比普通人晚得多，大多是下半夜才入睡最迟的要到凌晨3-4点钟才上床，而且醒来的时间也晚，迟者到中午才起床，他们过着一种昼夜颠倒的生活。这些人总的睡眠时间并不短。与此相反，另有一些人入睡时间比一般人早，下午7、8点钟就上床入睡，凌晨3、4点钟就醒。我们称这种情况为睡眠时间相前移症候群。这两种情况都属于睡一醒时序的紊乱，而不属于睡眠发生和维持性紊乱（失眠）。遇到这些情况时，只要平时注意把自己的入睡时间逐渐提前或延迟，问题就可以得到解决。（二）如果一个人因某些特殊情况，如面临紧张考试、与上级争吵、飞机晚点等，偶尔出现睡眠不好，而一旦特殊情况后，睡眠也就恢复正常。这种情况只能算失眠，而不能诊断失眠症。失眠症是指一个人上床以后，经过1小时或者更长，还迟迟不能入睡，或者整夜休息，还睡不够5-6小时，中间多次醒转，起床后并无熟睡那种头脑清新、精力充沛的感觉，常常伴有疲惫、头痛、头昏、出汗、记忆力减退等一系列病态表现，并且这种情况持续的时间较长，这时医学上才称为失眠症。 （三）失眠不是病虽然严重的失眠能给自己第二天的工作、学习、活动带来不良影响，但失眠也和头痛、胸痛一样，仅仅是一种症状，其本身并不是一种疾病。既然不是病，也就不必整天忧心冲冲，焦虑不安，背上“疾病缠身”的包袱。（四）失眠决非只有你一人世界上经受失眠之苦的人，决非只有你一个人。据调查，美国的失眠发生率高达32-50%，英国10-14%，西德15%，日本20%，我国也在10%以上。即使在同一晚上，同一时刻，也不论是教师、学生、作家、科研人员，还是工人、农民，都有成千上万的人在陪伴着你一起默默地经受失眠的煎熬。此时，如果你有鲁迅先生笔下的阿Q那种精神，你就不会为自己睡不着觉而苦恼，因为当你想到“睡不着觉算得了什幺，世界上睡不觉的人多着呢！”马上就会冲淡自己内心的痛苦和不安，使自己的紧张情绪很快得到松驰。（五）失眠后要不要去医院检查虽然失眠本身不是一种独立的疾病，但失眠以后，特别是失眠时间长的失眠症患者还是应该到医院进行全面身体检查。这是因为除偶尔发生且原因明确的暂时性失眠以外，短期性失眠和长期性失眠多由于各种因素相互作用造成的。这些因素既有疾病的，药物的，也有不良生活习惯和情感因素参与，去医院检查，可以让医生详细了解自己的睡眠史，并且通过仔细检查（包括心理检查、体格检查和实验室检查），帮助自己找出失眠的原因以及寻求治疗上的帮助、指导，使自己早日摆脱失眠之苦。（六）失眠不是不治之症不论失眠及伴随症状多幺严重，一般地说，失眠只是大脑的兴奋和抑制功能暂时失去平衡的表现，尽管失眠也常常是某些疾病的伴随症状，但失眠本身并不能反映身体内部有什幺器质性病变，更不会转变为精神病或其它疾病，只要认真找出失眠的原因，针对病因进行适当的锻炼和休养，再配以必要的中西药物，失眠是可以消除的。因此，不要把失眠当成疑难的不治之症。
克服失眠有绝招
作者 李淳廉护理师
你有失眠的困扰吗？相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状况。眼看着明天又有许多工作等着你去完成，可以没有充足的睡眠如何面对隔一天繁重的工作呢？
对你来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退，可能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化现象。如果有这种情形你就要小心，失眠可是会催人老的。
体育与健康课程教学评价中难点问题有哪些
1.注重评价主体的多元化
现代意义上多元化的体育学习评价首先要求多元主体的参与，在目前我国学校体育学习评价领域中，多元化的评价主体主要包体育教师、学生同伴、学生家长和学生本人，多元评价主体参与学生的体育学习评价有效地促进了多元评价主体的优势互补，相互配合，使得评价的结果更加科学化与民主化，并且能从多个视角观察学生的表现，进而获得更加全面、客观、公正的评价结果。多元评价主体参与学生的体育学习评价是当前学校体育教学的需要，是我们取得的宝贵理论成果。
2.要求评价内容的全面化
2001年颁布的《体育与健康课程标准》将学生参与体育学习的任务、目标划分了运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应五个学习领域目标[2]。在这五个领域目标指引下重新构建了体育课程评价内容体系，评价的内容包括知识技能评价、体能评价和情意评价三个部分，对学生运动参与、心理健康及社会适应的评价归于情意评价，把重视学生情感态度的发展提高到了与重视学生身体健康发展同等重要的位置。概括地说，我国体育学习评价的内容从一元化向多元化的过渡，不仅能够有效地实现促进学生的身体、心理和社会适应全面发展的体育教学目标，同时也标志着我国的体育教学评价正沿着全面化、合理化以及科学化的方向发展。
3.讲求评价方法的多样化
随着新评价理念在课程领域的广泛传播与不断实践，“表现性评价目标”亦称“相对评价目标”或“定性评价目标”，开始受到人们的关注，是指不易测量的抽象目标，如情感、意志、性向、态度、兴趣、价值观等。现代意义上的体育学习评价注重定量评价与定性评价两者的结合，关注学生的全面发展。如现在的“表现性评价”“学习契约评价法”“学习档案袋评价”“相对性评价”等都体现了定量与定性相结合的评价思想。“定量评价”与“定性评价”两者相结合是当前学校体育教学的主导评价方法。
4.重视评价过程的全程化
改革开放之后，随着国外评价理论传入我国，并且经过不断地探究与实践，“全程化”评价思想受到重视，“全程化”评价模式强调对学生体育学习的全过程进行评价，终结性评价与形成性评价并重，不仅对学生的学习结果进行评价，而且对学生的学习过程进行评价。自2001年新课程改革至今，在经过了近十年时间的认识与实践，全程化评价思想已经被广大教育评价实践者所接受。可以说，由注重终结性评价向过程性评价与终结性评价两者相结合的转变是我国体育教学评价史上的一个跨越。
5.关注评价双方民主化
随着新课程理念在实践领域的日益深化，这种以“高压控制”为主要手段的教育管理模式已不能适应民主、和谐时代的需求[4]。新评价理念强调，体育学习评价是评价者与评价对象民主协商，共同构建的过程，而不是评价者对评价对象的控制过程。评价双方不是自上而下的关系，或主动与被动的关系，而是一种平等和尊重的关系。他们可以就评价的目标、评价内容、评价过程、评价结果等开展对话与交流，允许各抒己见，相互质疑，然后通过民主磋商，达成共识。目前我国体育学习评价过程中，评价者与评价对象双方的关系基本实现了由“专制”化向民主化的转变。
二、迷思——现阶段我国体育学习评价在实践中存在的问题
1.如何界定多元评价主体在体育学习评价过程中的主次地位
合理界定多元评价主体在评价过程中的主次地位并有效发挥其功能，是体育教学学习评价取得成功的根本保证。学生是体育学习的主体，学生参与体育学习评价是学生主体地位的充分体现。体育教师处于主导、指导的地位，对学生的学习情况最了解，评价手段也最有效（如技能项目的现场测试），其评价结果能够客观反应学生学习的状况[5]。目前在我国的学校体育学习评价领域中，切实参与到学生体育学习评价的主体主要包括体育教师、学生本人和学生同伴。在现阶段的评价实践中，有些地方完全以教师评价为主，学生不参与体育学习评价，有些地方过于注重学生的评价，而体育教师的评价只是起到一种“辅助”作用。多元评价主体参与学生的学习评价是新课程理念所倡导的，但是如何来确定多元的评价主体在体育学习评价过程中的主次地位是当前体育学习评价实践过程中遇到的困惑。
2.如何选择体育学习评价的重点内容
我国学校体育学习评价的内容实现了由一元化向多元化的转变，是课程改革以来我们取得的发展性成果。课程改革之前，我国的体育教学评价主要关注对学生知识技能和身体素质的评价，对学生情感态度的评价涉及很少。如今《课标》中明确提出了在对学生进行学习评价时，“不太强调对体能、知识的记忆、单个技术水平、最终成绩的评价”“强调对态度行为、社会适应、技术运用、运动参与、过程和进步幅度的评价”等。纵观近些年来我国的体育课程评价内容重心的转换，出现了由一个极点“重视知识技能”走向了另一个极点“重视情感态度”的发展趋势。在目前体育与健康课程领域中，学生体育学习评价的内容包括对情意的评价、知识技能的评价和体能的评价三大部分。但是，在具体的体育教学评价实施过程中如何确定评价的重点内容又成为当前一个困惑。
3.如何处理终结性评价与过程性评价的关系
长期以来，终结性评价一直是体育教学评价的主要形式，其优点是操作起来比较简便易行，能够对学生学习的结果做出准确的判断，这正是其受到大多数体育教师青睐的主要原因之一。其缺点是忽视了学生的个体差异及学生的努力程度和进步情况，没有考虑学生在体育课中的态度、表现，容易挫伤学生学习的积极性。过程性评价的优点是采用开放的、即时的评价方式对学生学习过程中的体育兴趣、态度、情意表现、价值观领域进行全面、深入、灵活的评价。但在实施过程中也存在一些缺点，参与者的主观感情色彩难以保证评价的公平与公正，再加之学习过程的连续性与可变性，使得过程性评价的可操作性大大降低。新课程评价理念强调过程性评价与终结性评价相结合，但如何实现两者的有效结合是当前体育教学评价实践中遇到的一大问题。 4.如何选择体育学习评价的方法
2001年课程改革以来，学生的体育学习评价在理论领域开始倡导由定量评价向定量评价与定性评价相结合的过渡。继而，也伴随产生了如“学习契约评价法”“表现性评价法”“档案袋评价法”“苏格拉底式研讨评价方法”“即时表扬与评价方法”“相对性评价方法”等等一系列新型的评价方法。多种新型评价方法的产生理论上增加了评价主体选择的空间，但是，在体育课学习评价中如何把多种多样的评价方法融会贯通到具体的实践过程中是非常困难的，提高各种评价方法在实践过程中的可操作性是当前我们要考虑的。
5.如何评定学生的体育学习成绩
目前关于学生体育学习成绩的评定也引发了一些争论。很多体育教师走进了“为调动学生的积极性，保护学生的自尊心，评价成绩只能好不能坏”的认识误区，最终导致了评价效果是“人人都可得高分，很多学生产生骄傲自负心理，形成体育课技能没掌握、体能没提高，自己不需很努力就可以得到较好成绩”的现象。如何来看待“评价成绩的优劣对促进学生发展的作用”这个问题在现实体育学习评价领域中已经受到越来越多的关注。
三、求解
1.关于评价主体的定位：对于不同的评价内容，评价的主体应该有主有次
体育教师和学生是整个教学过程中的参与者，两者的评价缺一不可。但是对于不同的评价内容，评价的主体应该有主有次。对于学生体能、运动技能的评定，我们可以选择以体育教师评价为主，学生本人或学生同伴的评价作为体育教师评定学生学习成绩的重要参考，这样做是因为一些学生受知识经验、人际关系等诸多因素的影响，其自我评价与相互评价带有一定的局限性与感情色彩。对于学习态度、情意表现与合作精神，学生的自我了解与相互了解较深，我们可以选择以学生的自我评定与相互评定为主，这有利于加强学生的自我教育与相互教育。通过不同的评价内容来界定各评价主体在评价过程中的主次地位理论上能够有效地增强评价结果的客观程度。
2.关于评价内容的重心：“情感态度”与“体能、技能”两手都要抓，两手都要硬
在对学生体育学习评价时，“情感态度”与“知识技能”两者间并非是非此即彼的关系，也不是谁主谁次的关系，两者作为体育学习评价的内容同等重要。新课改之前，我们过于重视对学生体能、技能的发展，忽视了对学生情感态度的评价，这种评价方式不利于学生的整体发展。课程改革之后，健康第一、终身理念的提出，评价开始重视学生的情感态度的发展，但是，却无意识的忽视了对学生体能、技能发展的要求。近几年来，我国中小学学生体质一直不断下降，这也许会让我们把目光再一次聚焦到重视学生体能、运动技能的发展上。作为学校体育工作实践者在评价实践中要做到“重视情感态度”必要，“重视知识技能”也必要，两者是缺一不可的，但两者都不能过激，关键是要把握好两者的平衡关系。
3.关于评价的过程：提高过程性评价的可操作性
就目前来看，终结性评价还是学校体育学习评价的主导形式，过程性评价的实施依然非常困难。客观的说，当前体育学习评价过程中对“过程性评价”的忽视并非是评价者意识上的疏忽，而是在对学生的运动技能、学习态度、情意表现、合作精神等内容进行过程性评价时操作性差、实施起来比较困难，这才是导致忽视过程性评价的主要原因。设计出学生运动技能、学习态度、情意表现、合作精神等内容具体的操作性评价方案，提高过程性评价的可操作性，才是实现过程性评价与终结性评价相结合的关键所在。
4.关于评价方法：评价方法的选择应该体现一种“真实性”“可操作”及“有效性”
体育学习评价方法的选择首先要考虑到能够实现体育教学的目标，只有能够实现教学目标的评价方法才是科学的、有效地评价方法。其次，要充分考虑其现实可操作性及体育教师工作量的问题，只有易于操作的、教师工作量和效果相统一的评价方法才是具有生命力的评价方法，否则就不会长久，最终被广大的体育教师所放弃。因此，具体评价方法的选择不应该追赶“时髦”，而是要体现一种“真实性”“可操作”及“有效性”。
5.关于学生的评价成绩：充分考虑与运用评价成绩对学生发展的双向作用
“好的评价成绩对学生能有很好的激励作用，使他们获得成功的体验，而差的评价成绩对学生有很强的警示作用，同样也是一种激励”。作为学校体育实践者应该特别注意评价成绩对学生产生的影响和学生的反应，优良的评价成绩对身体素质一般或稍差的学生鼓舞很大。评价成绩不理想的学生通常首先是抱怨，但通过体育教师与他们讨论分析后，能有效地引起他们的反思，在新的学期里往往表现出更加积极努力。因此，在评定学生的体育学习成绩时，应该做到实事求是，重客观事实，重视评价成绩对学生发展的双向作用。