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运动训练中如何克服高原现象
“高原现象”确实招人厌恶，但也并非总是不利影响。如果你正面临工作上的高压期或经历生活中的重大改变，诸如搬家或扩建，何不干脆高高兴兴地就让训练保持在趋平状态呢？
如果你没有额外时间和精力进行长跑或速度训练，维持现状模式可以防止自己身体消耗过度。“高原现象”很少永久存在，它只表明你在训练中或生命中某一特定时期的状态。所以，不能凭此定型跑者。
当然，没有跑者喜欢“高原现象”。如果你正想着手全新的跑步距离训练，创造个人纪录，或者是想要减肥，在你努力向目标前进时遭遇了高原现象会让人很沮丧。除了疾病和伤痛这两种妨碍训练的身体因素外，心理因素也是其中之一。
以下是一些可能妨碍进步的心理因素及相应的突破方法，如果你也有类似的情况，不妨我们来认真梳理梳理一下。
训练过度
训练过度确实是身体因素，但也可被看作是心理因素。当你大脑老去想跑步，几乎到透支状态时，这就是心理因素了。
假如你过于专注于自己的比赛目标，以致于在不跑步的时候还进行拉伸，冰敷，泡沫滚动练习，调配康复沙冰，标注自己的里程数，谈论跑步状况，制定新路线等等。
像身体一样，大脑也需要一段时间不去思考跑步这事。运动员很难长时间保持积极水平，若你的生活每天都围着跑步转，你可能会筋疲力尽。
突破方法
特别推荐训练过度的田径运动员采取休养与恢复法。退一步，休息几日，制定计划并参加社交活动，若你重新开始训练，努力保持客观判断能力，提醒自己跑步并非生活中唯一的事情。
每周至少一次为消遣而跑步，不计时，不加速追赶，或者进行交叉训练，保持其它兴趣。
在社交媒体上发表自己的训练日志、训练内容等，但不要具体详列训练事项；与那些连全程马拉松距离多长都不知道，对跑步毫无兴趣的朋友一块出去闲逛。这样你会精神振奋，会将更振奋的精神投入到实际训练中。
不堪重负
每个人都有一个心理承受极限，当你头脑考虑太多任务。如：平衡快节奏的职业生涯，跟孩子保持联系，担心生病的亲友，你会很容易到达极限值。
负担过重常导致迟钝：就像被车灯照到的小鹿一样茫然不知所措，要做的太多了反而呆住了。
“若把你的生命分成若干能量单位，假设每天100个单位，那么这些能量单位该如何使用呢？光是担心工作任务的截止期限或经济问题就会耗去这100个能量单位中的很大一部分，剩下的能量完成一个简单的5公里赛程已经很难，更不用说要去应付其他更长更强的
运动训练学高原现象产生的原因和克服方法
健身的"高原反应"你有没有遇到过？不用担心，接下来一只肌就和你分享如何脱离高原反应重回正轨。话说高原反应在力量和减肥方面确实是动力的杀手，如果你处于高原状态并且无法摆脱困境。你首先要知道是什么原因导致的。
大多数情况下，高原反应只是变相的锻炼纪律问题，在你认为自己的锻炼已经达到稳定状态之前，请考虑以下几点：
1.你的营养状况。如果你想增加力量，必须吃足够的卡路里来促进肌肉的生长，重需要新安排自己的用餐时间。
2.你的锻炼方式。如果你有数周或数月的锻炼计划，往往在计划的后面就没有像开始的那样努力。
3.你的睡眠状况。睡眠不足会导致压力，睡觉不足会导致肌肉恢复不足，更会导致高原反应的提前来临。
在许多情况下，我们会被高原反应困住，需要做一些调整才能重新启动。情况应该是什么时候改变的，现在我们就来澄清一下。
我们为什么会有高原反应？
你进步的速度会变慢。如果你已经训练了几个月，你可能需要降低你的锻炼期望，如果你的进步完全停滞，那实际上你是在倒退。
你刚开始做俯卧撑的时候，一次性可以做5个，可是现在你坐50个都不会感觉到累，正是身体在不断的适应和学习我们之前做的动作，是阻力的道路越来越小。
高原反应正常吗？
每个人在锻炼都会经历高原反应，为了成功完成手头的任务，我们需要努力克服低谷，直到我们能够继续的前进。可以看一下这张图：
当你第1次开始新的事物的时候，你很快会取得进步，取得的一切成绩都非常容易，你也会看到很大的变化。但是几个月之后，你努力显示出来的效果会越来越少，并且你进步的速度也会变慢。
1.在减肥的最初几周，你会发现穿衣服会越来越宽松，几个星期之后，你的进步就没有那么快了。
2.当你养成跑步习惯的时候，前几次跑步你都会气喘吁吁，几个月后这种情况就少见了，你可能会跑几公里也没有大喘气的现象。
3.举重锻炼的头几个月，你可能会感觉到力量的快速提升，但只要两周之后，你会发现这和做俯卧撑一样，没有什么特别的。
当我们进入高原反应的时候，我们辛苦工作似乎得不到回报，我们很容易放弃。那么我们如何保持正能量，继续努力前进呢？你可以从一个小小的胜利出发，为自己找点乐子。接下来这一点具体说一说。
当达到高原的反应时，我们该怎么做？
为了能使我们从高原反应中振奋起来，我们需要找到一种每天能够赢得小胜利的方法。我们接受训练的时间越长，随着训练水平的提高，就越有可能达到高原反应，接下来你要具备能够磨练出小胜利的方法，通过每一次小胜利为自己打气加油。你可以通过以下方法磨练自己的小胜利，证明自己在低迷的状态下是可以进步的。
1.追踪你每一组的锻炼数量。
用这一种方法对比昨天，证明自己的锻炼容量是在进步的。
如果你在我卧推上只能做3组150磅的锻炼，而在数周之内你一直无法提升到155磅，你可以尝试做4组150磅的锻炼。几周后回到做3组，再可以试一试155磅。
另外一个指标是，如果你在两组之间都能保持60秒，可以提升到等待90秒。
2.收集细微的胜利。
就拿练习倒立这件事来说。如果你倒立无法掌握平衡，可以试着改变你手腕的柔韧性，尽可能长时间的贴在墙上。收紧你的核心力量，练习你的踢腿。即使以前你无法保持平衡。但你可以尝试保持超过10秒的平衡。
10秒的平衡取得胜利之后可以增加到60秒，这样你就可以取得一个小小的胜利，直到你可以完全脱离墙壁，坚持更多的平衡时间。
3.跟踪你目标以外的其他指标。
不要把目标死死定在眼前。你也可以寻找目标以外的其他指标来让自己保持动力。比如：
你可以每两周拍一次照片，看看自己比以前有什么转变，穿衣服没有比以前更宽松。
你还可以进行身体腰围的测量，看看有没有变化。
你也可以测量体脂率，看看自己的体脂率有没有下降。
克服高原反应的5个锻炼技巧
以上仅仅是开始，接下来就是重点内容。
第一，你可以选择重复锻炼的方法。
我们的身体会渴望效率，并希望尽可能的懒惰，但是在正常的锻炼中，我们可以引入重复锻炼的方法。
如果你想一遍又一遍的做完全相同的事情，那么你的身体会变得更加有效率，身体身体就要学会了适应，在做同样的事情之后，就会消耗比以前更少的卡路里。比如。如果你想做好一个深蹲动作，你可以每天坚持重复这个动作，以后你下蹲的频率就会更高。身体就会通过变得更强壮来适应过度补偿。
第二，调整饮食。
身体可以通过卡路里，变得非常的有效率。如果你已经减掉了相当多的体重，那么你的身体每天燃烧的卡路里就会大大减少，这意味着你需要调整卡路里的摄入量。
因此可以先从摄入的卡路里开始计算。你可以调整营养，使蛋白质的摄入量增加，调整碳水和脂肪比例。
第三，休息。
有休息就没有过度训练。你恢复的不充足，就会给身体带来更多的压，使你更早的陷入高原反应。如果你陷入了高原反应。
休息是健康生活的重要组成部分，如果你已经陷入高原状态，那么可以考虑休息一周，专注于睡眠和恢复精神。
第四，调整目标。
如果你只专注于减肥，你可能会觉得自己已经停下来了，你可以转移注意力，可以学习一下新的技能，可以暂时放一放减肥，把注意力集中在吃的更好变得更强的过程中。
第五，承认自己现在糟糕的状态。
高原反应可能会持续几周。这会令很多人闷闷不乐，此时千万不要放弃，要承认这种状态。当你感觉良好的时候，要更加的努力。在锻炼的过程中，能预测成功的主要因素就是坚韧不拔的决心。
最后要说的
请记住，以任何方式寻找任何进步的迹象，都可以让未来可期。如果你被困在锻炼的高原反应上，可以考虑以上内容。最可怕的就是努力看不见一点效果，但不努力真的一点效果都没有。做任何事都可能会存在高原反应，希望本文的内容也可以帮你延伸到其他生活领域。感谢收看。
学校体育学中+高原期产生的原因？
运动“高原现象”
运动“高原现象”名词解释：
运动员的竞技能力和运动成绩在一个较高的水平上停滞不前、甚至略有下降的现象，多发生在运动员多年训练过程中专项提高训练阶段与最佳竞技训练阶段之间。
导致高原现象发生的主要原因有：
1)伴随运动员生长发育的渐次成熟，遗传效应的减弱或停止；2)由于机体多年面对同一训练方法、手段的习惯性刺激而出现的应激阈值的提高；3)竞技动机的减弱；4)运动伤病对系统训练的干扰。
高原现象发生后，应针对其产生的原因，采取相应的对策，激发运动员的训练热情，改进训练方法，治疗运动伤病，以继续提高运动员的竞技水平。
高原现象
高原现象
随着高三复习备考的进一步深入，很多学生出现心情烦躁、学习无法推进的现象。这是高考复习中常见的“高原现象”。
高原现象
“高原现象”是教育心理学中的一个概念，指在学习或技能的形成过程中，出现的暂时停顿或者下降的现象。在成长曲线上表现为保持一定水平而不上升，或者有所下降，但在突破“高原现象”之后，又可以看到曲线继续上升。
学习者现象
学生在学习进程中常会有这样一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象。在总复习的初期，每一个同学都很有信心，学习效果也较明显，但过了一个阶段，即在经历了一段时间的复习之后，成绩就再难有较大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定；有的同学的复习效果逐步减退，甚至停滞不前，头脑昏昏沉沉，什么事都不想干，看不进书也记不住内容，性情易急躁烦闷。这就是心理学上所说的“高原现象”。尤其是成绩处于中上等的学生，在这一阶段，整天无精打采，精神萎蘼，食无味，睡不香，课堂听课效果差，甚至有的同学几乎失去了进取的信心。
这种现象是极其有害的，主要是由于心理疲劳引起的。处理得不好，会影响自信心，带来不良后果。因为越是临近考试，尤其是高考，越是感到时间的宝贵，倘若迟迟不见进步，会有再学无用的错误认识，放松甚至放弃复习。这也是造成许多同学本来成绩不错而高考成绩欠佳的重要原因之一。
“高原现象”的成因
高原现象是由于学习动力不够，知识结构有局限，运用能力不够。“高原现象”是学习过程必须经过的阶段之一：
①开始阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较吃力，因此一开始速度提高较慢。
②迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的规律或找到了“窍门”后，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高了兴趣，树立了信心，因而进步很快。
③学习高原期：这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之精神、心理等多种因素使得学习进步速度突然放慢，尽管每天做练习也很用心，但成绩提高不大，有时甚至成绩下降，总体上处于一种停滞状态。
首先，在学习方法方面。学习阶段开始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以当到了高原期，学习者要尽早探索适应该阶段的学习方法。另外，学习者的学习方法在使用过程中会逐渐暴露出缺点。
其次，个人意志方面。学习者学到一定程度时，会感觉到非常疲劳，学习动机会下降许多，这时就需要学习者坚持，保持强劲的动力系统，遇到困境时，具有攻关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志力，才能克服“高原现象”。
第三，在个人知识方面。知识基础不牢的学生很容易遇到“高原现象”。知识基础不足的学生在学习上“欠债”太多，因而克服“高原现象”的一个重要方法是丰富自己的各种知识，打下丰富的知识基础。
克服“高原现象”的途径
正确认识，找出原因：其实，产生“高原现象”是一种正常现象，如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。学生应注意培养自己的心理品质，如增强意志力和耐挫能力等，以一个良好的学习心态去克服“高原现象”。
打牢基础：有的同学原来基础欠佳，有许多知识点没有弄清楚，有缺漏差的情况，在总复习中如不能及时补上，则日积月累，不能自拔。所以要抓紧时机，不要使问题成堆，如有“欠佳”则要有计划清理。
集中精力：有些同学学习方法不科学，靠死记硬背。所以要调节好精力，合理使用。在上课要集中精力，专心听讲，眼耳手脑并用，积极思维。在听懂的基础上适当做些笔记，不懂的，在课后向师生请教，及时补上。
更新方法：要掌握行之有效的方法。如果因开始阶段的方法不适用，则应及早更新，如可采用“选择性遗忘”，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型。或用“快速阅读科学扫描法”，浏览内容大概，如用“削枝强干法”记住重点内容等。
高原现象——转移注意力
第一，就要找出自己的“弱点”。对平时每次检测的得分情况分项进行详细记录，对所统计的数据加以整理，将偏高或偏低的数据去掉，计算出其余数据的平均值，就可看出掌握情况，从而将自己的“弱点”找出来。
第二，针对自己的“弱点”，准备一些质量较高的训练材料。在这方面，可多求助于老师，因为老师手里的资料一般都比较丰富，且老师的辨别力也要比同学们高得多。
适当的放松自己，转移注意力：如参加体育活动、听音乐、看电视等。这样也有利于缓解心理紧张。
正确认识：高原现象是一种正常的现象
心态“无所谓”：因为考试的成败与否除了努力付出之外，还有受很多不可控制因素的影响，比如天气骤变。而即使自己努力了，但情绪低落，这也势必影响高考成绩的发挥。
行动“有所谓”：无所谓的心态并不是真的放任行为，可以任意地玩，或是放弃考试。因为，如果思虑过多，耗费了的精力，而且于事无补。而如果能将这份精力投入到学习中来，专心致志，学习成绩必定有所提高。考试的结果无所谓，只要自己努力付出便无怨无悔了。
学习是一个过程，经历从开始阶段、迅速提高阶段、高原期以及再次提高阶段的循环往复。王国维在《人间词话》中曾经说讨．一个人走向成功必须经历三大境界：一者，昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路；二者，衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴；三者，众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。第二境界就相当于我们所说的高原阶段。
高原现象并非是极限，并非是不能再进步的代名词，相反，它就像是黎明前的黑夜，只要突破这一关，我们获得的将是一笔巨大的财富，更何况创造性的成果也往往发生在高原期之后，我们就更没有临阵脱逃的理由了。