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锻炼肌肉，吃蛋白粉有用吗？
有用。
1、锻炼肌肉其实是把肌肉撕裂，通过肌肉的自我修复达到再生长的目的。在这个过程中，需要摄入大量的蛋白质。如果只通过平时的正常饮食提供，是不够的，因此就需要补充蛋白粉。当然，正常的饮食也是很重要的，因为像碳水、一定量的脂肪、维生素，都是对增长肌肉有帮助的。所以在补充蛋白粉的同时，也要注意日常饮食。
2、在锻炼之后的半个小时到一个半小时之内，补充蛋白粉，用低于体温的水冲服最好，温度越高，对蛋白质的破坏越大。
3、锻炼之后要先补充一些碳水，否则吃下去的蛋白粉就供能去了，不能起到应有的作用。
4、服用蛋白粉的同时最好补充一些谷氨酰胺以及维生素。
5、蛋白质的代谢过程会有钙元素的参与，因此在日常饮食中要注意补充钙。
锻炼后喝蛋白粉是否有增肌作用？
蛋白粉是什么呢？蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。
为什么健身完后要补充蛋白质呢？蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
那蛋白粉可以增肌吗？蛋白粉是人体必需的营养物，人体的骨骼和肌肉的增长都离不开蛋白粉，长期缺乏蛋白粉会直接影响运动能力和增肌效果，尤其是在中国人高碳水、高脂肪的饮食习惯下。其次还要知道蛋白粉的分类，有乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、正氮蛋白粉、酪蛋白粉、增肌粉。
个人觉得如果比较瘦，而且新陈代谢比较旺盛的话，吃增肌粉比较好，有一点脂肪的人就不建议吃了，因为增肌粉服用之后人体需要摄入碳水化合物来恢复健身训练消耗掉的糖原储备，会提高脂肪的增长几率，脂肪多的人可以吃一些像AXS男神丸这种促睾类的产品，因为增加睾丸酮分泌，也会提高肌肉合成概率，还可以抑制脂肪的堆积，对塑型瘦身有帮助。
因此看来，健身完之后和蛋白粉也是有一些效果的，但是也不可以经常使用，为了身体健康一定要饮食均衡。
健身吃蛋白粉有用吗？
首先我要告诉你的是，健身吃蛋白粉是有用的。
三分练，七分吃。但是，一定是在有效训练后吃蛋白粉才有用，练是前提，吃是保障。
同时还取决于你处于健身的哪一个阶段，在健身初级阶段吃不吃蛋白粉影响并不大，只要你进行了有效锻炼，吃普通日常饮食体重也会增长，肌肉含量增加。在健身中级阶段，蛋白质影响就比较明显了，吃蛋白粉可以快速帮你突破瓶颈，吃蛋白粉取得的效果可能要比不吃蛋白粉取得同样的效果节省一半的时间；当你到了健身高级阶段，蛋白粉的影响又不明显了，主要是起一个维持肌肉维度的作用。
那什么健身的初级，中级和高级阶段呢？以180cm为例子，在60kg-65kg的时候就是初级阶段，这个时候你要锻炼就会长体重，效果很明显；在70-75kg属于中级阶段，这个时候想突破就需要足够的训练以及足够的营养了，这两点做到想进步也很容易；在80kg-85kg就属于高级阶段了，这个阶段在单纯吃蛋白粉以及日常饮食的情况下基本上很难突破，就是看人的一个状态了。
蛋白粉是好东西，但并非人人都需要。对于普通人而言，日常饮食中摄入的蛋白质就足够满足日常需求了；对于正在练健美运动以及需要快速增肌的人群，蛋白粉是很有帮助的。
同时蛋白粉会加剧肝脏负担，且蛋白质在体内代谢会产生较多的氨，在其他蛋白质混合代谢了很容易产生蛋白质屁（奇臭无比）。另外有些人认为吃蛋白粉可以增强免疫力实际上是一个误区，它就是普通的一种食物。
蛋白粉就是帮助我们补充蛋白质的，帮助我们长肌肉的，所以健身吃蛋白粉是有用的，不过得先进行有效训练哦！希望我的回答对你有帮助~请为我点赞哦！
蛋白粉在训练前还是训练后喝比较有用？
前后均可，但是训练后喝效果会更佳。
所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白 、或酪蛋白、或乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。但对于运动量较大的人来说，适当的补充蛋白粉则很有必要。
由于蛋白质在体会不能贮存，因此在运动后蛋白质需求更旺时来饮用效果会更好。