本文目录一览：
- 1、疫情期间如何进行体育锻炼
- 2、疫情期间，有哪些安全又健康的体育运动可以用来锻炼身体？
- 3、试述大学公共体育课在新冠疫情期间的作用
- 4、忙碌的大学生怎么运动
- 5、防疫期间，大学生该如何有效锻炼体能？
- 6、在疫情期间学校体育教育发展的策略有什么呢？
疫情期间如何进行体育锻炼
1，平板支撑
平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
动作要领
脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
建议
每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。
02
深蹲
深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。
动作要领
双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。
建议
此动作30-50个为一组，一天2-3组就足够，两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落，效果为佳。
03
跳绳
只要不影响邻居，在室内做跳绳运动是不错的选择，如果担心吵到邻居，选择在小区楼下就可解决这个问题。
动作要领
跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完；再比如从一组30秒坚持到2分钟等。一根绳子很多种跳法，双腿齐跳，单脚跳，交叉跳，花样很多，不至于乏味。
建议
跳绳是一项比较激烈的运动，运动前后一定要做好身体各部位的热身及放松运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动。
04
波比跳
波比跳（Burpee），又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。
动作要领
第一步：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；
第二步：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势；
第三步：完成一个俯卧撑；
第四步：屈屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；
第五步：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
建议
训练计划可根据自己的身体情况狂进行选择：可以在40秒里做尽量多的波比跳，休息20秒为一组；也可以做20个波比跳，休息30秒为一组；强度适应了就可以调整次数及休息的时间。
05
开合跳
开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。
动作要领
站直身体，双手放在身侧；
跳起时，双脚向外，双臂高举过头；
落地时，双脚合埋，双手放回两旁。
注意：膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。
建议
一组坚持30秒，休息15秒，可以循序渐进增加组数及运动时间。
06
使用弹力带进行运动
弹力带是一种便携且简单方便的训练工具，可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。
动作要领
所有动作练习时均要挺胸收紧腹肌，保持呼吸顺畅；拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。
练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以来回交替做，进行力量练习的同时增强了核心力量和平衡能力。
比如对肩部肌肉群进行练习，可以保持站姿，躯干甚稳定，脚固定弹力带。双脚将弹力带向前抬起，到高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。
疫情期间，有哪些安全又健康的体育运动可以用来锻炼身体？
在疫情防控常态下，理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房、处处都是运动场”。
二、要找准合适方式，科学健身
一方面，我们针对不同年龄阶段人群，推出了各具特点的健身指导视频。同时，精选一批专业健身教练线上直播，带领大家居家健身。尤其对老年人，推出八段锦、太极拳等相对舒缓的项目；对幼儿，推出亲子互动游戏、亲子韵律操、亲子瑜伽等项目；对中小学生、中青年人，推出了健身操、瑜伽等项目。
另一方面，建议广大市民在网上筛选适合自身的健身方式。
三、要用好身边器材，就地健身
近年来，在市委市政府的领导下，全民健身设施遍布城乡。但是，健身不仅仅在运动场，尤其当前，在隔离区，大家可以徒手或者利用矿泉水瓶、椅子等作为简易健身器材，跟着视频指导来锻炼；在管控区，充分利用好跳绳、哑铃、毽子、瑜伽垫等家庭健身器材，全家一起动起来；在其他区域，在严格遵守防疫隔离规定前提下，戴口罩、勤洗手、不聚集，保持一米安全距离，积极参与健身。另外，部分体育企业定向捐赠了健身地垫、智能跳绳、智能哑铃等健身器材，助力家庭居家健身。
四、要踊跃参与打卡，快乐健身
独乐乐不如众乐乐，让快乐健身成为日照抗疫的品牌。希望大家积极参与线上健身挑战赛，踊跃打卡，秀出肌肉、秀出活力，上传健身小视频到平台，进行交流互动，增强健身的趣味性和挑战性。
最后，向隔离期的朋友发出倡议，用好这段隔离期，燃烧卡路里，释放多巴胺，给身心“放个假”，给健康“充充电”，为抗疫全面胜利“答好题”。
试述大学公共体育课在新冠疫情期间的作用
试述大学公共体育课在新冠疫情期间的作用是增强学生的体质。
发展学生的身体素质和运动能力的教育课。大学公共体育课是通识必修课，在疫情防控特殊时期，体育课既能达到增强学生身体素质，抵抗病毒入侵的作用；提高大学生对外界环境的适应能力和抵抗各种疾病的能力；也能增强体质，提高健康水平；又能缓解学生焦虑情绪，释放精神压力。
锻炼身体的方式包括早操，走步，跑步，跳绳，有氧体操等等。选择适合对身体的锻炼方式是最好的。长期慢跑可以增加心肺功能，让身体素质更快的提升，减少感冒等疾病的发生。通过跑步，跳绳，体操的方式进行体育锻炼因此保持自己身体机能的平衡，去锻炼身体，无论何种锻炼方式，都要根据自身情况选择合适的锻炼方式。
忙碌的大学生怎么运动
1.深蹲
深蹲是培训力量的运动，能够综合锻炼全身的力量而且对场地没什么要求，基本宿舍都可以做。而且有利于提高男生性功能。下蹲的时候膝盖不要超过脚尖。
2.俯卧撑
俯卧撑是常见的无氧运动，长期运动可以锻炼人的上半身，对腰和腹部都有提升力量效果，还可以练成腹肌，方式便利。
3.卷腹
平躺在地上，双膝弯曲90度脚平放在地面上双手交叉在胸前，沉肩收腹一上一下为一组，一组做二十个，两三组即可。
4.跳绳
在宿舍可以一组跳100个，一天两组，30天后可以眼睛变大，脸变小。身材更加有线条感
防疫期间，大学生该如何有效锻炼体能？
防疫期间，我认为大学生要想有效的锻炼体能，可以做以下几件事：
第一、选择在人少的时间段到操场跑步
很多大学即将开学，学生们开始纷纷准备返校的事情，但很多大学都会对学生进行封闭式管理，这就在很大程度上限制了大学生的自由活动，但学校这样做能够很好的确保学生的安全，减少感染病毒的风险。而在防疫期间，大学生想要有效的锻炼体能，我认为可以选择在人少的时间段到操场跑步，虽然学校会进行封闭式管理，但在学校内学生还是比较自由的，有些学生想锻炼身体，可以在人少的时间段去跑步或打篮球，这样做不仅能够减少与别人的接触，降低感染的风险，还能够很好的锻炼自己的身体，保持健康的身体状况。
第二、可以在宿舍做俯卧撑
大学即将开学后，很多学生可能会苦恼对自己的身体锻炼，特别是学校进行封闭式管理后，自己的人身自由会并被限制，在这种情况下，大学生要想有效的锻炼体能，我认为可以在宿舍做俯卧撑。首先宿舍是一个小环境，相对于其他地方来说是比较安全的，如果出外面进行锻炼会有感染的风险，而且在宿舍做俯卧撑也能够很好的锻炼自己的身体，增强自己的抵抗力，同时还能够以宿舍朋友进行友谊的比赛，看谁做的俯卧撑多，这不是很好吗？
所以，在防疫期间，大学生要想进行有效的体能锻炼，可以做很多危险小的事情来锻炼，虽然效果会差一些，但是对身体的锻炼是不会有影响的，而且这样锻炼能够很大程度上降低风险，确保自己的人身健康和安全，同时这样做也是对自己和别人的健康负责。
在疫情期间学校体育教育发展的策略有什么呢？
后疫情时代，学校体育教育不但要坚持完善原有管理体系，更应该持续防范不松懈，在今后的学校体育工作开展过程中逐步加强防范，完善学校体育管理体系，使得学校体育在不同时期、不同境况下能够完成学校体育发展目标，始终坚持培养“人格健全之人”。
学生是祖国的希望和未来，在政府全面发展体育事业的号召下，学校体育既作为关系学生身体素质提升的关键一环，又是满足学生美好生活需要的前提。因此，构建学校体育多元化管理体系，是当下学校体育发展的新要求，亦是学生全面发展的重要诉求。
学校体育管理体系扮演着体育公共服务组织者的角色，需要政府的大力支持，同时也需借助社会组织的力量去实现学校体育的多元化。政府的主导作用直接促进社会各组织力量积极主动助力学校教育体系的管理工作。新时代学校体育工作的目标主要是科学指导学生的体育锻炼，使其享受运动带来的乐趣，在快乐运动中提升体质，促进身心健康，培养全面发展的社会主义接班人。
新时代背景下，政府在为学校教育提供各种支持的同时，亦应加强自身的权利管控意识，给予学校一定程度的自主管理权利，这更有利于学校自身结合社会需求为学生提供更加完善的教育；当然学校体育管理体系的构建也需要社会各界力量的共同参与。
人类在法律法规的约束下和谐发展，在其保障下大胆创新。随着社会环境的变化，社会角色的转换，法律法规的完善工作必不可少，且必须与时俱进，不仅要考虑到社会群体，更要保障社会的不断发展进步。进入后疫情时代要更加注重学校体育法律法规的落实，切实保障学校体育良好发展的环境。
关于学校体育的法律法规需要政府的强力推行以及社会群体组织的共同遵守，学校自身也要紧跟党的领导，强化学校法制建设。在确保师生安全和身体健康前提下，学校要开齐开足体育课，条件不具备的学校，要错时分段上好体育课。
学校体育法律法规的完善，不仅需要政府的支持，在各种细节问题上对学生、家长、体育教师、学校等各方面人群来说也是一种极好的保障。因体育运动的自身特点，室外活动的学生难免受到运动损伤，这既降低了学生积极参与体育活动的积极性，更增添了家长担忧，同时也给体育教师带来一定的工作压力。
久而久之会造成体育课课时被压缩甚至流于形式，这不利于学生身体素质的提升。而法律法规的完善和落实既降低了因学生个人原因造成的身体伤害，更保障了各方面的合法权益，尤其是学生的体育活动权益，让学生在安全的环境下进行体育锻炼。
学校体育教育的任务之一是培养学生的终身体育意识，在疫情时期，学生主要依赖于家庭体育活动，而后疫情时期的学校体育教育应当注重与家长的沟通，使学生建立适时、适量，自觉、主动的体育意识，从而实现家校联动，共同促进学生体质的提升。因此，学校和教师应当积极主动与学生家长沟通，家校协同，通过布置体育家庭作业，动员家长对学生体育锻炼进行指导和监督，引导学生在常态化疫情防控下积极参加体育锻炼。
除了教育部门的管控之外，还需要与各个部门紧密联系，共同解决学校体育的各种难题。各地教育部门应该始终把师生的生命安全和身体健康放在首位，与此同时，在一方统筹兼顾，其他方协同治理的同时，务必需要厘清各个部门的职责所在，抓住主要矛盾。
学生在体育锻炼时难免受伤，因此健康卫生组织和体育局需要在学校体育治理上共同协助教育局，在健康卫生方面、各体育决策方面与教育局达成紧密联系，明确各部门权责，厘清各部门权重。在新时代的网络信息发达的基础上，借助网络平台，利用信息技术认真梳理核对各部门信息系统，并作一定的大数据分析比对，寻求合理的治理方案，并认真贯彻履行，破解新时期的学校体育的复合型难题。
后疫情时代，学校体育应当充分认识到“育”的重要意义。传统的学校体育发展理念偏重学生身体素质的提升，对于其思想品质的培养却是略有懈怠。而在新冠肺炎期间，意志品质不坚定的学生难以做到自律自强，很少主动参与体育锻炼，甚至在网课期间依然偷工减料。
体育与健康课程改革提出以来，全国各级学校都开始根据自身现状出台了不同的体育课程改革措施，但收效参差不齐，这源于各学校的侧重点与关注度不同。其中深化体育与健康课程改革的重点要真正落实学校体育的德育价值。
正如白岩松所讲，体育的重点不只在“体”,更重要的是“育”。疫情中一个个“逆行者”迎难而上、顽强拼搏、团队协作、无私奉献的精神，与学校体育的“育”人目标完全一致，这正是学校体育教育在今后的改革中应该重视和传承的。
学校培养全面发展的人才，不仅注重学生的身心健康，更需要注重的是学生的“德育”,“立德”才能“树人”。新时代的社会，学生的品德培养具有重要作用，学校体育教育更是担负着同样的重任。《体育与健康课程标准》中，非常强调注重对学生的“立德树人”“心理健康”“社会适应”“德育目标”“道德素养”等方面培养。由此看出，学校体育课程改革的侧重点在于学生的德育价值培养。