本文目录一览：
- 1、体育热身操步骤和名称
- 2、小学体育徒手操一套，做好有详细八拍的分解步骤，谢谢啊
- 3、体育课的热身操怎么做
- 4、中小学第八套广播体操怎么做?
- 5、小学生体育课热身操有哪些？
- 6、小学生应该如何做保健操才是最好的？
体育热身操步骤和名称
1、站立
两脚平行并拢，均衡受力，双膝放松，自然挺直，双肩放松，不要前弓和后张。两臂自然下垂于身体两侧，稍挺胸，紧背，紧腹，紧臀，髋部端正，目视前方，有向上挺拔的感觉。站立10秒钟。
2，直立伸腰
(1)两腿并拢直立，两臂上举，十指交叉，掌心向上，用力向上伸展10秒钟。
(2)向后伸腰10秒钟。
3、屈腹下伸
两腿并拢直立，两臂下伸，十指交叉，掌心向上，屈腹下压10秒钟。
4、腰侧屈
(1)两腿并拢直立，两臂上举，十指交叉，掌心向上。
(2)腰左侧屈10秒钟。
(3)腰右侧屈10秒钟。
5、夹背忡臂
(1) 两腿井拢，屈膝下蹲，十指交叉于体后，掌心相对，两臂后伸，夹背仰天，收腹伸腰，挺胸撅臀10秒钟。
(2)屈腹夹背，抬头，两臂上举10秒钟
6、弓步转体
(1)左腿前弓步，右腿伸直后蹬，·右手经体前扶左腰，左手经体后扶右腰，上体和头部在转10秒钟；
(2)换右腿做上述反方向动作。
7、弓步压腿
(1)左腿前弓步，右腿伸直后蹬，两臂上举，十指交叉，掌心向上，伸腰压腿10秒钟。
(2)右腿做上述反方向动作
8、侧压腿
(1)左腿侧弓步，右腿侧伸直，两臂下伸，十指交叉，掌心向下，压腿10秒钟。注意不要弯腰撅臀。
(2)右腿做上述反方向动作。
9、下蹲分腿
(1) 两腿分开屈膝下蹲，屈臂，十指相对，肘部放在大腿内侧，用力撑扩臂，向夕顺两腿 10秒钟
10、抱腿伸展
(1)两腿伸直分开站立，两手扶踝部，屈腹压腿10秒钟。
(2)缓慢直立，伸腰，两臂从前向后环绕，吸气，至两臂下垂时低头，呼气。
以上10个动作为伸展练习，可以使僵硬的肌肉、韧带牵拉放松，以减少在锻炼时肌肉、韧带的损伤
小学体育徒手操一套，做好有详细八拍的分解步骤，谢谢啊
一、头颈运动
预备姿势：立正，双手插腰
1拍，头前屈。2拍，头还原。3拍，头后屈。4拍，还原。5拍，头向左侧屈。6拍还原。7拍，头向右侧屈，8拍还原。
2*8拍动作相同方向相反，如图所示：
二、上肢运动
预备姿 势：立正
1拍，两 臂前举，掌心向下。2拍两臂上举，掌心相对，3拍两臂侧举。4拍还原成立正。5拍，同3拍。6拍同2拍。7拍同1拍。8拍立正。
2*8拍动作相同，方向相反。如图所示：
三、体侧运动
预备姿 势：立正
1拍，左脚侧出成开立，两臂经前上举掌心向前。2拍左小臂弯曲，左手拉右肘。3拍，上体向左侧屈。4拍同2拍。5—6拍，上体左侧屈，两臂以侧还原成立正
2*8拍同1*8拍，动作相同方向相反，如图所示：
四、体转运动
预备姿 势：立正
1拍，左肢侧出开立，两臂侧平举。2、上体左转90度，击掌。3拍同1拍。4拍，还原成立正。5、6、7、8拍同前，动作相同，方向相反。
2*8拍同1*8拍。如图所示：
五、腹背运动
预备姿 势：立正
1-2拍，两臂上举，掌心向前，上估后屈。3-4拍，上体前屈，指尖触地。5-6拍，抬上体，并立半蹲，两臂前平举，掌心向下。7-8拍，还原成立正。
2*8拍动作同1*8拍。如图所示：
六、踢腿运动
预备姿 势：并立、双手插腰。
1拍，左腿屈膝前抬。2拍，还原成并立。3拍，左腿前踢。4拍，同2拍。5-8拍动作相同，方向相反。
2*8拍同1*8拍。如图所示：
七、跳跃运动
预备姿 势：立正
1拍，跳开立，两臂前举。2拍，跳还原成并立、两臂下垂。3拍，跳开立，两臂侧举。4拍，跳并立，两臂下垂。5-8拍同1-4拍
2*8拍同1*8拍。动作相同。如图所示：
八、整理运动
预备姿 势：立正
1-3拍，双手插腰左走3步。4拍，左腿屈膝，右腿屈膝足尖点于左脚旁。5-8拍，方向相反。
2*8拍同1*8拍，动作相同。如图所示：
体育课的热身操怎么做
热身运动主要是可以进行拉伸肌肉，血流量帮助运送养料和营养物质日常生活中的热身运动的也是非常多的，体育课的热身运动的主要是一些简单的运动为主比如扩胸运动振臂运动以及一些指腕部关节的运动。
(1)扩胸运动 要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。
(2)振臂运动 要求：两臂伸直，尽量向后振。
(3)腹背运动(侧面) 要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。
(4)正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
(5)侧压腿 要求：尽量将腿打开，上下振动。
(6)一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。 要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。
(7)指、腕、膝、踝关节运动 要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。
以上就是体育课上的热身运动的内容，扩胸运动 ，振臂运动，腹背运动，正压腿以及侧压腿，很多肩部以及腰腹部位和一些值腕部和踝关节的主要运动，在身体活动之前那用的活动量先活动一下肢体一些身体活动的，做一些准备那，以锻炼人体的机能同时那他的工作效率。
中小学第八套广播体操怎么做?
第八套广播体操图解
原地踏步（8拍×2） 预备姿势：直立 左脚开始踏步
第一节 伸展运动（8拍×4） 预备姿势：直立
1、两臂前举（掌心相对）
2-3、左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方
4、两臂经前还原成直立 5-8 同1-4，但换右脚做
第二节 扩胸运动（8拍×4） 预备姿势：直立
1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振
2、两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振
3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方
4、还原成直立。
5-8、同1-4，但方向相反。
第三节 踢腿运动（8拍×4） 预备姿势：直立
1、左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）
2、右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后） 3 还原成1拍姿势 4 两臂经前还原成直立 5-8 同1-4，但换右脚做
第四节 体侧运动（8拍×4） 预备姿势：直立
1、左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）
2、左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。
3、左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次
4、左臂经侧还原成直立 5-8 同1-4，但方向相反
第五节 体转运动（8拍×4） 预备姿势：直立
1、左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）
2、上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）
3、两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手 4 还原成直立。
5-8、同1-4，但方向相反。
第六节 全身运动（8拍×4） 预备姿势：直立
1、左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方
2、左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）
3、全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方 5-8同1-4，但换右脚做
第七节 跳跃运动（8拍×4） 预备姿势：直立
1、跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）
2、跳起，还原成直立
3、跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌 4 跳起，还原成直立
5-8、同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）
第八节 整理运动（8拍×2） 预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）
1、左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）
2、还原成预备姿势
3、动作同1，但换右腿做。
4、动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头
5、两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。
6、两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。
7、同5
8、两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立
参考资料来源：百度百科——第八套广播体操
小学生体育课热身操有哪些？
体育课（Gym class）是体育教学的基本组织形式，主要使学生掌握体育与保健基础知识，基本技术、技能，实现学生思想品德教育，提高运动技术水平，那么小学生体育课热身操有哪些？
1、头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
2、头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
3、侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。
4、扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。
关于小学生体育课热身操有哪些内容的介绍就到这了。
小学生应该如何做保健操才是最好的？
其实小学生最好的保健操就是每天上午所做的广播体操。所以我们应该督促自己的孩子，一定要做好学校里安排的广播体操，因为这是经过科学验证，可以说是最适合青少年锻炼身体的一种保健操，长期坚持的话，真的会达到很好的活动身体和保健的效果，还会对少年的成长有着辅助作用。如果想要更好的达到效果，那么我们可以从以下几点着手：
1、告诉孩子一定要做好课间活动
我们都知道9年义务教育当中每节课的上课时间是45分钟，之后会有10分钟的课间休息时间，这是因为我们人类集中精力的时间只有45分钟，所以可以说这是很科学的学习方法，那么我们除了教育好孩子，一定要在45分钟之内好好学习以外，利用好10分钟的课间休息时间活动身体是非常重要的，千万不要让孩子下课之后也在不断学习。
2、下午也做一遍广播体操
现在的小学或中学教育，是让孩子上午做一遍广播体操就再也没有了，我认为下午也应该再做一遍广播体操，因为正常来讲，仅仅上午做一遍是不够的，所以我建议家长朋友尽量教育孩子，让孩子在下午的课间也自己做一遍广播体操，或者充分的活动身体，不过这里需要注意的是，自己做操的话，千万要注意活动身体的时候，不要幅度太大。
3、放学后试着练习
在放学回到家之后，我们家长可以跟着孩子一起练习一些保健操的动作，因为经过一天的学习，孩子的身体是非常疲劳的，这时在做一些保健操，对身体的恢复和缓解有着至关重要的作用，所以作为家长应该主动带着孩子练习。但是在孩子睡觉之前就不要做这些东西了，因为这样的话，很有可能会影响到孩子的睡眠。