本文目录一览：
- 1、体育锻炼中要注意什么
- 2、作为体育生，在体育训练中有什么注意事项？
- 3、在体育领域的工作中，都需要注意些什么呢？
- 4、体育职业有哪些精神？需要注意什么？
- 5、脑力劳动者的生理,心理特征及参与体育锻炼的注意事项 急急急！！！！
体育锻炼中要注意什么
体育锻炼时多多注意一些其他事项，可以有效地提高锻炼效果。你知道在体育锻炼应该注意哪些方面呢?下面就跟着我一起来看看吧。
体育锻炼时要注意合理的呼吸方法
一、采用口鼻呼吸法，减小呼吸道阻力
人体在进行体育锻炼时，氧气的需要量明显增加，所以仅靠鼻实现通气已不能满足机体的需要。因此，人们常常采用口鼻同用的呼吸方法，即用鼻吸气，用口呼气。活动量较大时，可同时用口鼻吸气，口鼻呼气，这样一方面可以减小肺通气阻力，增加通气，另一方面，通过口腔增加体内散热。有研究证实，采用口鼻呼吸方式可使人体的肺通气量较单纯用鼻呼吸增加一倍以上。在严冬进行体育锻炼时，开口不要过大，以免冷空气直接刺激口腔粘膜和呼吸道而产生各种疾病。
二、加大呼吸深度，提高换气效率
人体在刚开始进行体育活动时往往有这种体会，即运动中虽然呼吸频率很快，但仍一种呼不出、吸不足、胸闷、呼吸困难的感觉。这主要是由于呼吸频率过快，造成呼吸深度明显下降，使肺实际进行气体交换的量减少，肺换气效率下降。所以，体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟25-30次，加大呼吸深度，使进入肺内进行有效气体交换的量增加。过快的呼吸频率还会由于呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应，影响锻炼效果。
三、呼吸方式与特殊运动形式相结合。
不同的体育锻炼方式对人体的呼吸形式有不同的要求，人体的呼吸形式可分为胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸，在运动中呼吸的形式、速率、深度以及节奏等，必须随运动技术进行自如的调整，这不仅能保证动作质量，同时还能推迟疲劳的出现。
在进行跑步运动时，易采用富有节奏性的、混合型的呼吸，每跑2-3个单步一吸、2-3个单步一呼;在进行其它的运动中，应根据关节的运动学特征调节呼吸，在完成前臂前屈、外展等运动时，进行吸气比较有利，而在进行屈体等运动时，呼气效果更好;在进行气功练习时，采用以膈肌收缩为主的形式呼吸方式，效果较好;在进行太极拳、健美操等运动时，呼吸的节奏和方式应与动作的结构和节奏相协调。因此，在体育锻炼时，切勿忽视呼吸的作用，掌握合理的呼吸方法，可以有效地提高锻炼效果。
体育锻炼时如何控制运动量
一、测运动时脉搏
在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，立即测10秒钟的心率和脉搏，就一般体育锻炼者来说，运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。脉搏次数过快，主要是发展机体的无氧代谢能力，这对一些专项运动员来说是十分重要的，但对提高身体的健康水平意义不大，而且运动量过大会增加心脏负担，可能会出现一些意外事故。即使是特殊需要，体育锻炼者运动时的心率也不要超过30次/10秒。
二、根据年龄控制运动量
年龄与体育锻炼中的运动量有密切的关系，随着 年龄的增加，人体的运动能力逐渐下降，体育活动量也应随着减小，现在，体育活动中经常用"180-年龄"的值作为体育锻炼者的最高心率数，即30岁的人在进行体育锻炼时其心率数不要超过150次/分，而70岁的人参加体育锻炼时的最高心率不要超过110次/分，这一公式已广泛应用到以健身为目的的体育锻炼之中。
三、根据第二天"晨脉"调节运动量
"晨脉"是指每天早晨清醒后(不起床)的脉搏数，一般无特殊情况，每个人的晨脉是相对稳定的。如果体育锻炼后，第二天晨脉不变，说明身体状况良好或运动量适应;如果体育锻炼后，第二天的晨脉较以前增加5次/分以上，说明前一天的活动量偏大，应适当调整运动量;如果长期晨脉增加，则表示近期运动量过大，应该减少运动量，或暂时停止体育锻炼，待晨脉恢复正常后，再进行体育锻炼。
四、主观感觉
体育锻炼与运动员的运动训练不同，其基本原则为：锻炼时要轻松自如，并有一种满足感，这也是锻炼者进行运动量监测的一项主观指标。如果锻炼后有一种适宜的疲劳感，而且对运动有浓厚的兴趣，则说明运动量适合机体的机能状况;如果运动时气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳、甚至厌恶运动，则说明运动量过大，应及时调整运动量。
体育锻炼对身体机能是综合刺激，身体机能的反应也是多方面的，锻炼者可根据自身条件对身体机能进行综合评价，必要时，则应在医务工作者的监督下进行。
耐久跑与有氧代谢
耐久跑的特点是跑的距离和时间都比较长，体内供能方式主要是有氧代谢过程，这是发展耐久跑能力的生理生化基础。氧气的充足供应对耐久跑来说至关重要，慢跑10~30分钟，总需氧量可达50~150升，平均每分钟吸氧量超过平时三倍以上。因此，耐久跑能有效地提高心肺功能，并使身体内肌肉中氧化酶的活性增加，能源物质贮备增加，有利于提高代谢者的有氧代谢能力。
耐力锻炼与运动性心脏肥大
进行耐力锻炼时，由于全身的血液循环加快，心脏和全身的供血状况得到改善。心肌
细胞内的蛋白质和肌糖元增多，心肌纤维增粗，心壁增厚，毛细血管数量增多。锻炼时心脏收缩力量加强，每次收缩几乎将心室内的血液全部排空。而静脉血回流量增加，又使肌纤维被拉长，心脏血容量增大。经常锻炼的人心脏体积较一般人大，且重量增加。正常人一般为250~300克，经常锻炼者约有500克左右，同时心脏容积也比一般人大1/3，其外形丰满，收缩有力，心力储备高，这是人体在长期锻炼影响下产生的心肌增厚和心腔扩大的结果。虽然心脏大了，但却很健康。为和病理性心肌肥大相区别，就称为运动性心脏。
提高人体有氧代谢能力的练习方法
1. 运动形式：保持大肌肉群参与有节奏的、数十分钟的、以有氧代谢为主的活动，如
跑步、快速长走、游泳、划船、骑自行车、跳绳等。
2. 运动强度：心率和呼吸频率能达到本人最高值的50%~70%，身体要出汗。
3. 有氧锻炼次数：每周3~4次比较适宜。
4. 持续时间：持续时间长短与练习强度有关。开始时每次5~12分钟比较适宜，逐渐地
延长到20~30分钟。
5. 每次练习前应先做准备活动，最后做恢复性整理活动。
心率130
“心率130”是一些国家为提高民众体质提出来的口号，它为人们提供了一种简便易行的掌握、监控运动量的科学方法。“心率130”也就是心脏每分钟跳动130次。
人体在运动中的心率是一种易于观察掌握的生理信号，能有效地了解、监控运动强度。正常人平时的心率，男子每分钟75次左右，女子每分钟75~80次。一般来说，心率低的人更为健康，运动学家也证实心率与健康成反比。每个人体质状况不尽相同，体质强的人要进行较大的运动才能达到心率130，而体质较差的人则稍加运动就能达到。
从实际运动的情况看，“心率130”是一种较为适中的运动负荷。锻炼时，心脏负荷量大大增加，心脏只能靠加快收缩频率，输出更多的血液，才能保证肌肉运动时对营养物质的成倍需求。由此心脏功能在锻炼中得到改善和提高，表现出心肌室壁的增厚，收缩力量的增强及每搏输出量增加等。
要想找到合适自己身体的运动心率，可以通过下列公式计算得到：最大心率(220-年龄)×70%。
剧烈运动后切勿立即坐下休息
在进行体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除，其实，这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。
人体在进行体育活动时，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。因此，对于体育锻炼者来说，体育锻炼后应作一些整理活动，这样，一方面可以避免头晕等症状的发生，另一方面还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。在进行整理活动时应注意以下几方面的问题：
一、在任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降。
二、通过"转移性活动"，加速疲劳的消除。所谓转移性活动是指在下肢活动后，进行上肢性整理活动，右臂活动后做左臂的整理活动，通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复，大量研究已经证实转移性活动确实可起到加速疲劳消除的作用。
三、整理活动的量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。在进行整理活动时，应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。如果体育锻炼本身的运动量不大，如散步、轻微运动等，就没有必要进行整理活动。
四、大强度体育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，应当进行全身性整理活动，必要时，锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动。
重复性工作压力并发症
重复性工作压力并发症，是21世纪的一种时髦病。据美国劳工部统计，机械式重复性工作对人体所造成的伤害，如今占所有职业伤害的65%;按最新的数据显示，重复性工作压力并发症的受害人数一年高达33万人以上。
手腕部重复性工作压力并发症，是最常见的一种重复性工作压力职业伤害。美国劳工部的数据显示，因这种伤害而无法继续工作最后竟至失业的，占所有因职业伤害而失业者的四成左右。所谓手腕部重复工作压力并发症，就是手腕部位的神经由于承受过度重复性工作的过重压力，而出了毛病，情况严重的连握笔、刷牙，手部都会疼痛得无法胜任。就今日的情况观之，整日与电脑为伍的工作人员，就是最常见的受害者。
一般说来，从事体力劳动的蓝领阶层，如在工厂做包装工作或是生产线上做某种一再重复装配工作的工人，最易受到重复性工作压力的伤害。但是从20世纪80年代以来，在办公室工作的白领阶层，受这种职业伤害的，却增加了7倍。据研究结果显示，这是由于电脑普及的缘故。就美国来说，10多年前，以电脑为工具的工作人员大约占员工总数的1/4，如今却高达一半左右。此外，年龄层也在逐渐下降，过去属于中年以上的人所常患的这类疾病，如今则也不时发生在20多岁的年轻人身上。许多人都将之归咎于学校要求孩子们从十来岁开始，就以电脑撰写报告之故。
据研究工作对于人体影响的专家指出，坐在键盘前工作，看似轻松，实则肌肉所受到的压力超乎一般所理解的。单是端坐在键盘前准备好操作电脑，就需要手臂与肩部肌肉的收缩，
此种姿势有碍于血液的流通。而若是以每分钟打60个字计，工作6个小时，就得敲打键盘10万次。通常一个人头部的重量是10～12磅，相当于一个保龄球的重量，这是肩颈所一直要支撑的压力。如果姿势不正，则肩颈的工作就更为辛苦，日积月累会造成肩颈肌肉因长期紧张而出毛病。
手腕神经因重复性工作压力而受到伤害的，通常可以用动手术的方式治疗。但是即使在手术后也很难恢复原有的状态;不少人表示，手术后即使做很简单的动作，如洗碗盘、握电话、甚至转动门把手，都会感到困难。当然，重复性工作压力伤害的受害者倒也并不限于蓝领或白领工作者，音乐家和钢琴手或提琴手、运动员，如网球选手等，由于手部重复性工作压力过重而受伤的，也屡见不鲜。但最多的还是电脑操作者，因而我们说它是21世纪的时髦病。
运动后不宜立即洗澡
通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
根据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。
缺少运动导致现代富贵病
人的一生，谁都离不开运动，从婴儿学步，到各种各样的锻炼方法，无不是为了生存、为了健康。只有当人类具备了强健的体魄，有了良好的心理素质，才能够适应社会的需要。在远古时代，人类靠着强健的身体与野兽作斗争，捕获食物，适应恶劣的自然环境。在现代社会，生存条件大大改善，吃的食物营养丰富，居住条件冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代。有人说，物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因，的确，这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染密切相关，另外，还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动。 还有一点需要说明的是， 锻炼时间不宜太短，更不宜太长。时间太短，热量消耗不够，当然动总比不动好，哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。锻炼时间太长，则会影响第二天的工作或学习。总之，锻炼应该定期、定时为好，而且不能过度，要持之以恒，细水长 流。“户枢不蠹，流水不腐”，这自古以来的道理，永远都是有用的。
运动后应吃碱性食物
人们在剧烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐。此时，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼、肉。他们哪里知道，越是这样食用，肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因在于，体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重。平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物在水中的化学性质，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物;而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱
性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。水果虽然吃着酸，却是碱性食物;鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物。一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳。
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作为体育生，在体育训练中有什么注意事项？
几乎每一项运动都有副作用及其优势。大多数时候，我们应该注意训练过程中的不良行为习惯和训练中可能造成的一些损害 。与运动不同，它有它的影响部位。例如，虽然跑步对身体有好处，但如果没有正式或正确的锻炼方式，它会严重损害我们的膝盖和脚，影响我们的整个生命安全。在篮球或足球等激烈的竞争中，我们需要更加注意自己或他人的安全。
不要随意出手或控制重心，如果在这种激烈的场景中造成伤害，那真的很严重，因为速度很快，很难控制伤害 。训练时一定要保护好自己的个人安全，保护好所有的关节。做强化训练时，一定要做好热身准备。如果是训练跑步，一开始千万不要跑得太快，一定要以均匀的速度跑。如果是训练跳远跳高，一定要做好热身运动，保护好自己的关节，注意方，姿势一定要准确。
如果你在训练中压力很大，你可以听一些快乐的音乐来转移你的注意力。在体育训练中，我们必须注意安全，不要勇敢，也要根据自己的身体素质来决定训练的强度和时间，也要养成良好的训练习惯，每天逐步加强训练，以便快速提高自己的水平。好的成绩不是一蹴而就的，就像一口吃不下胖子一样，练体育也是如此。要循序渐进，慢慢成长，打下坚实的基础。
随着考试时间的临近，考生的训练运动量应相对减少，训练负荷强度应增加。培训内容应将主要培训与次要培训相结合，重点关注与考试项目密切相关的特殊质量和技术。培训应采用多组合、多样化的方法，全面调整考生的心理、生理、技术，达到热情调整的目的。经过大负荷训练后，可安排适当强度的技术练习；经过高强度技术训练后，可安排适当的力量练习。
在体育领域的工作中，都需要注意些什么呢？
许多体育初创企业缺少能够帮助公司创造利润和收入的人，而许多从业者是帮助公司花钱的人，这是一个非常现实的需求。职业体育人士可以将产品商业化，而不是根据自己的行为准则，根据自己的个人爱好，根据预先设想的产品来计划和执行活动。所有工作都有自己的行业标准和实施标准。
从专业角度来看，恋人缺乏跨境融合的能力，尽管这些东西需要时间和过程来培养，而且他们必须与公司有共同的目标。从学习能力的角度来看，不要仅仅从恋人的角度看体育，做体育工作，培养商业眼光和逻辑。这个行业是一个新兴行业，每天都面临着新的业务和机遇，需要不断的学习和思考。只要你有好奇心，善于学习和交流，你就不必在体育行业呆很长时间来了解这个行业。
选择体育产业的最大原因是爱。能在你喜欢的行业中谋生和发展真的很幸运。虽然我国体育产业的发展还处于相对初级阶段，资本趋势、盈利模式、职业联赛等还处于相对初级阶段，但与其他产业相比，竞争压力较小，幸福指数较高。事实上，回归工作的本质就是一个接一个地解决问题，因此良好的逻辑思维可以帮助你找到问题的本质，并快速找到解决问题的途径。
未来的职业发展方向仍然是基于体育内容制作、营销、体育IP商业化。体育是一个内容产业。从某种程度上讲，这与娱乐业的本质是一样的。在商业市场，它也在与预算中的娱乐内容竞争。因此，如何充分利用体育内容的优势，结合交通进行商业化实现，是我未来想要发展的方向。多试试。许多加入体育产业的人都是带着爱而来的，但大多数人不了解成熟体育产业的工作细分。尽量尝试不同行业接触项目，逐渐了解他们喜欢和擅长的部分。
体育职业有哪些精神？需要注意什么？
我认为体育职业精神有竞技精神、友谊精神、团结精神。
一、竞技精神
著名乒乓球运动员张继科在接受采访的时候就说过，体育运动归根到底是一种很残酷的竞争，你不想当第一就会被淘汰。我想这句话的意思跟”不想当将军的士兵不是好士兵“所蕴含的哲理是一样的！
体育运动本质是竞技比赛，进行体育运动最终目的是为了取得优异成绩。正可谓学如逆水行舟，不进则退。在进行体育赛事活动时也是一样，如果没有往前冲的劲头，那么就会被淘汰！因此，要有一种竞技精神，并且需不断地用这种精神激励自己，让自己前进，提升自己的能力。
所以在进行体育运动的时候，尤其是作为一名职业体育运动员，最不可少的就是体育竞技精神。只有在体育精神的不断激励下，才能够取得优异的成绩。
二、友谊精神
朋友多了好走路，虽然体育比赛的成绩很重要，但是体育精神中另外一个核心要素就是友谊精神。我们经常会听到，友谊第一比赛第二这样的宣传语。儿体育精神最早的核心要义就是让人类变得更高更快更强。儿这一过程并不是残酷无情没有任何温度的，相反他是一个全人类之间共同的活动，是有友谊精神在里面的。
所以作为一名职业运动员最不可少的就是友谊精神，要以人为本，在进行体育活动的过程中，既要成绩更要友谊，二者缺一不可！
三、团结精神
众人拾柴火焰高，体育运动并不是一个人的事情，很多活动比如乒乓球双打、羽毛球、接力赛等都需要多人参与才能完成，所以在进行体育活动的时候依然要坚持团结精神。要彼此之间进行相互合作，取长补短，争取发挥更大的合力。
脑力劳动者的生理,心理特征及参与体育锻炼的注意事项 急急急！！！！
脑力劳动者生理特征：脑力劳动者都以人体最精密的仪器大脑进行精神思维活动为工作，大脑长期处于紧张状态，可致脑血管紧张度增加，脑供血常不足，产生头晕头痛等症，又因经常昼夜伏案，易产生神经衰弱症候群，而脑力劳动者所长期承受单一姿势的静力性劳动，又使肌肉处于持续紧张的状态，易致气血凝滞，进而诱发多种疾病。1.长期坐着读书，伏案工作，会使颈、肩部肌肉处于牵拉，紧张状态，久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛，甚至小关节变形，从而刺激神经，产生酸痛、麻、沉的症状。有人从小坐姿不正确，脊柱的生理曲线发生改变，形成侧弯、驼背等，可加重症状。2.大多数脑力劳动者过着朝九晚五的生活。他们早上起得早，时常会因为怕迟到而不吃早餐，当空着肚子熬到中午的时候，那仅有的一点儿休息时间又令他们吃得过快，经常狼吞虎咽地吃完以后不待休息便又开始了工作。一到晚上就有时间弄点像样的晚餐了，吃过饱是常有的事。这样，早上不吃，中午快吃，晚上过饱，时间一长肠胃自然就会出大问题。3.现在的脑力劳动者一天之中与电脑打交道的时间最多。而电脑所产生的辐射却是对人体极为有害的。脑力劳动者们一天盯着电脑的时间起码在数小时以上，使眼睛十分疲劳。长期如此，眼睛的视力自然而然就下降了。
4.在办公室里的人，由于长时间地坐在软垫椅子上，又缺乏运动，因而，中午吃过的饭很不容易消化。而早上是排泄大便的黄金时间，这个时间通常白领们会很忙，有时就忘记了上厕所的事。久而久之，宿便就这样形成了。
脑力劳动者心理特征：脑力劳动者多半有较高的文化素养，对自己的身体反应十分敏感。在办公室里长时间地与电脑相交流，个性偏静，喜欢独自思考问题。当工作上一有了紧张和压力时，或疲倦劳累时，也不轻易对人言，时间一长，自然就会产生抑郁的症状。
脑力劳动者参与体育锻炼的注意事项： 一. 脑力劳动者一般肌肉活动少，主要从事脑力劳动。但是长期不加以锻炼矫正容易造成一些职业病，如颈椎疼，脊椎变形等。选择合适体育锻炼方式对于改善身体状况有极大作用。脑力劳动者的体育锻炼最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。脑力劳动者平时体育锻炼多接触室外的阳光和空气，有助于改善皮肤，而且可以提供思维能力。二 .对于经常持续伏案工作的脑力劳动者来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为脑力劳动的人在工作中很少能运动到全身的肌肉，而古人云“久坐则伤肌肉”，所以，脑力劳动者的运动锻炼能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑老化。每天可安排一些时间锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。1.跑步运动。跑步是人们最常选用的锻炼项目。据调查研究，跑步可减缓压力，而作为一项全身运动，它有助于改善血液循环状态和内脏功能，从而保证大脑充足的血氧供应。提高大脑信息传导、反馈的速度，从而增强大脑反应的敏捷性。2.肩部放松操。这是一套在办公室就可锻炼的肩部放松运动。具体作法是挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。3.防治驼背操。这是一套矫正驼背的体操。脑力劳动者常久伏案工作，可常做此操。具体做法是：两手手指交叉，掌心向上，上举起过头成托天状。两臂用力向上伸，两脚跟同时踮起，然后两臂放松，足跟落地，再伸臂、踮脚，重复做若干次。另一种做法是，两脚平行站立，与肩同宽。两臂侧平举，掌心向上，上体挺胸后仰，以脚尖即将离地为度，趁仰势两臂向上伸直，贴近两耳，掌心相对，仰面观天。恢复直至侧平举姿势，肘、肩、胸均放松。4.散步运动。散步是一种缓和的运动，深受普通脑力劳动者喜爱。因为它的运动方式方便易行，同样能调节人体的机体，加强各系统和组织的功能。它还能使人神经松弛，轻松自在，收到调养心神的功效。散步对许多慢性疾病有良好的辅助治疗作用。如散步有助于安眠、通便、减肥，对治疗高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病等也有益。5.工作中的放松运动。脑力劳动者在伏案工作时，手若感到酸累，可两手掌相合，来回快速搓动10秒，使掌心产生强烈热感，再挥动双手10次；头昏脑胀时，坐直腰身，把头向后仰，用力收缩颈肌，坚持10秒，然后头低垂胸前，静坐15秒；困乏欲睡时，身体坐正，双肩后弓，下胯微收，双肩下垂于躯干两侧，手心向后，再用力收缩背、臂、肩和颈部肌肉，坚持12秒之后全身放松15秒；下肢酸胀时，可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂，做几个下蹲的动作，用手掌轻拍腿部。