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来例假可以上体育课吗
你好
“来大姨妈了”——这几乎是姑娘们上学时最常见的体育课请假的理由，那么经期到底能不能锻炼呢？其实答案很简单——是可以锻炼的，而本文也是旨在告诉各位，月经、生理期、锻炼的那些事。
女性并不只是只有经期和非经期
作为一个钢铁直男，他们眼中的女性可能只有两种状态：来大姨妈期间，和没来大姨妈期间。实际上女性的一个生理周期，如果从怀孕几率的角度来分，它分为四个阶段：
卵泡期、排卵期、黄体期、月经期
图片来源：123RF图库
一般生理期较为规律的女性也可以自己推算出来。
如果月经周期规律，那么这四个阶段女性体内的激素水平也是规律性波动的。很多周期规律的姑娘会发现每个阶段的情绪波动是可以掌控的，其实，运动能力也是可以掌控的——女性黄体期的有氧能力和工作能力是最强的，卵泡期次之，而经期最弱。
那么，经期就不能运动了吗？
其实结论我们在文章开始时就说过了，当然可以动。
月经只是人类女性的正常生理现象，而适度运动本身就可以提高人体的机能，促进血液循环功能，同时适度的锻炼也有可能改善盆底肌和腹肌的收缩。
只不过月经期，身体的状态并不是百分百地适合运动。比如有实验表明，经期运动负荷后血容量减少，同时心肌氧量降低，有人会出现窦性心律不齐、心率增高的现象，总之经期心脏对身体的负荷适应能力是有所下降的。
图片来源：图虫创意
这类实验研究对象均为女性运动员，对于她们来说，一般情况下是不会在经期停止训练的。不过即便是职业运动员，得出的数据也是有超过一半的人感觉自己竞技状态不佳，其余的表现还有速度和耐力的下降，体能、敏捷性也不如其他阶段。
经期适合做哪些运动呢？
有些科普作者会出于自己推广的角度介绍一些瑜伽、普拉提，有些也会告诉你举铁，但我的建议是，你想做什么就做什么，不做也可以。
对于经期不运动的妹子来说，其实有些有运动上瘾倾向的妹子更值得关注这个问题。
有些人通过运动收获了不错的身材，但却没有收获一个良好的心态，反而是由于运动给自己造成了一些压力，比如不运动的时候就会心里不安，感觉自己要变胖，后者稍微吃的多了以后就疯狂想运动消耗掉更多的卡路里……这种不良的心理状态很容易造成训练过度，或者直接影响生理周期，让你的生理期不规律。
当然，每次我讲心理干预和运动相关问题的时候，都十分注意文字的描述，因为我很担心一些读者会根据症状描述去套用自己，上面的文字只是强调月经期可以运动，但是你的运动能力和表现一般，重点是不要把运动当作一种负担。
来例假的女生能上体育课吗
因为体育课是需要运动的
来月经的时候是不能太操劳不能做剧烈运动
不然对你的身体是非常不好的
弄不好还会引起大量出血那不就糟拉体育课，剧烈会导致月经量的增加及痛经
生理期应不应该上体育课？
月经期是指月经的周期。一般以28天左右为一个月经的正常周期。 月经周期计算的方法：从上一个月经第一天算起，28天后就是第二次月经期开始，但由于体质、年龄、气候、地区和生活条件的不同，月经周期也会有所差异。在28天前后7天的范围内，都属正常范围。
身体健康的、具有 一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体，但女性经期的运动务必要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大 运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时 也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。不过，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出 更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
月经期运动有哪些注意事项？
月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：
1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的，比较熟练的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2.缩短锻炼的时间，放慢速度：以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。
4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动，即使用了卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成月经失调。
5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。生过于强调月经期参加体育活动对身体有不良影响，造成体育课不上；另外一些女生忽略了月经期参加某些体育活动可能会对健康造成的不良影响，没有选择性地参加体育活动，包括较大强度的运动。而且，很多女孩子在“例假”来报道时，不参加劳动，不上体育课，认为行经时出了许多的血，对身体伤害很大。产生这种想法的根源，就是认为月经会对自己的身体造成伤害；其实月经是每个正常女人的很自然的生理现象，既然月经是人体正常的生理现象而并非疾病，更谈不上对人体的伤害，那么按照常理而言，即使月经来临时，也可以过着和平常一样的生活，当然也可以适当地做些体力劳动和运动。
男女学生进入青春期发育后，由于她们的内分泌系统和生殖系统的迅速发育，使她们身体各方面发生了明显变化。因此，男女学生在形态上、生理功能和心理特征等各方面都出现较大的性别差异，特别是在运动能力上男女学生出现的差别更大。女学生除骨骼、肌肉、心脏、呼吸等身体各方面的发育和功能与男学生的区别越来越明显，还出现了月经的周期性变化。月经是一种正常的生理现象。在月经期，月经正常的女学生应该参加适当的体育活动，如：慢跑、体操、原地投篮、排球、羽毛球、乒乓球等。通过这些活动，不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔的充血现象，而且腹肌与盆底的收缩与放松活动对于子宫的柔和都起到按摩的作用，还有助于经血的排出。但是由于多数女中学生出于一种害羞心理，对生理知识了解不多，再加上月经期生理上的一些反应，因此使她们在月经期对体育运动产生一种畏惧的心理，不敢进行适当的体育锻炼。那么，造成中学女生月经期上体育课畏惧心理的产生与她们的身体发育和月经期的特点有着密切的关系。 中学女生进入青春期后，由于身体发育的特点，她们的体重明显增加，皮下脂肪较多，而且骨密质的厚度较薄，肌肉内水分及脂肪的含量相对较多，含糖量又较少，这就使的女学生的肌肉力量比男生弱。女学生本身就不喜欢体育运动，特别是剧烈运动，再加上她们对生理卫生知识了解不多，父母及教师又不能正确引导，往往会使她们对月经期的适当体育锻炼产生恐惧的心理，不敢甚至害怕参加体育运动，怕引起不良后果。而且由于部分女学生在月经期身体上会出现一些正常的生理反应，如头痛、失眠、疲倦嗜睡、情绪波动、烦噪、易怒以及便秘或腹泻等现象，还有的会有腹部及乳房胀感、腰酸等现象，这就更加剧了她们月经期畏惧体育运动的心理。要排除中学女生月经期畏惧体育运动的心理，这就需要： （1）多对女学生进行月经期的生理卫生教育，特别是体育卫生教育。让她们了解月经是一种正常的生理现象。在月经期，人体一般不会出现明显的异常变化，因此月经正常的女学生在月经期间参加适当的体育活动，不但不会影响身体健康，还有利于身体的发育。而且丰富多彩的体育活动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻全身的不适反应，逐渐消除她们的心理顾虑。 （2）建立月经卡制度，及时了解掌握女学生的月经情况，以便合理安排运动量及运动时间。对于月经紊乱的学生，月经期可暂停体育活动。多关心她们，鼓励她们参加适当体育锻炼，消除她们的恐惧感。平时加强对女学生的身体锻炼和意志品质的培养，使她们热爱体育活动，具备坚强，勇敢的意意品质，从而减轻她们的畏惧心理，或有意识地克制这种恐惧心理。 （3）一般在月经期间，女学生的身体反应能力、适应能力、肌肉力量、神经调节的准确性及灵活性等可能有所下降。因此，这就需要体育教师合理安排女学生月经期的运动量和运动时间，不安排她们参加比赛，因为比赛时运动强度较大，精神过于紧张，体力及神经系统都不适应，易导致卵巢功能失调引起经血过多或月经经紊乱，避免增加她们的畏惧心理。 （4）月经期间减少运动量，宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、原地投篮、排球、羽毛球等运动。缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。避免参加剧烈和震动过大的运动，月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。避免参与各种水中运动，勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。避免寒冷刺激，特别是下腹部不受凉，避免子宫因受到过大震动，造成经血过多或腹痛等不良反应。 总之，中学女生经常参加体育锻炼，在月经期合理安排运动量，不仅可以促进身体的生长发育，增进身体健康，提高身体各器官系统的功能水平，还能更好地胜任学习任务。而且还可以使身体各部分的肌肉得到协调均匀的发展。
女生在月经期间能参加体育锻炼吗？
要回答这一问题，首先要了解月经是怎么回事。女子在性成熟期（约13~16岁）由于内分泌的作用，出现周期性子宫出血，就叫月经。这是正常的生理现象。月经一般28天左右出现一次，每次3~7天。由于子宫和盆腔的充血，有的人可能有一些轻微的不舒服感觉，如精神不好、无力、困倦、腰酸腹痛等；也有人往往容易激动，如急躁、易怒等。这些感觉一般在月经开始后就会逐渐消除，这是属于正常的现象。如果经量过多、过少，经期不准、持续时间太长或严重痛经等应请医生诊治。
行经期间能不能参加体育活动呢？一般应根据不同的健康状况和经期反应等进行不同的安排。身体健康、月经正常的人一般可做徒手体操、托排球、打乒乓球、羽毛球、太极拳和舞太极剑等不太激烈的体育活动，这些活动不仅不会妨碍行经，而且可以促进新陈代谢，改善骨盆的血液循环，减轻盆腔部位的充血，并帮助调节大脑皮质兴奋和抑制的平衡，使精神愉快，减少经期的烦躁情绪。而对一些强度大的跑跳动作和负重大的力量练习，在行经期则不宜进行。
因为剧烈的运动使血液循环比安静时快好几倍，可能使子官充血多而造成经期流血过多。或者神经系统的过分紧张，影响内分泌，而引起经期流血太少，甚至暂时停经。在做震动大或腹压大的动作时，则有可能影响子宫位置发生变化。此外，月经期不宜游泳，因为这时子宫内膜破裂流血，细菌容易侵入而引起感染。
身体健康、平时进行系统锻炼、月经正常的同志，在月经期可以照常训练，但应该适当地减少运动量和强度，选择适当的练习项目。月经不正常的人，如两次月经之间间隔时间过短或过长；月经持续时间超过7天以上；内生殖器官有炎症性疾病和月经有明显的疼痛等，可安排适当的轻微活动，体育锻炼一般应暂停。
月经期是否可以参加比赛？因为比赛时运动强度较大，争夺激烈，精神紧张，训练水平差的人神经系统往往不能适应，可能引起内分泌失调，进而引起月经周期素乱或出现肚子痛、经血过多或过少的现象。所以一般说来，是不主张参加比赛的。