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体育考试注意事项！
我跟你讲讲赛前热身吧。
浅谈体育高考前准备活动
河北三河市第二中学赵欣准备活动是顺利完成高考，发挥最佳成绩，取得高考成功所必需的。考试当天，学生首先将注意力集中在如何顺利参加考试上，并为此做好一切准备。此日出现的兴奋性，一般有助于学生顺利完成考试。因为，学生到达考试地点后，不采用任何手段，兴奋性也会很快地得到提高。
考前的准备活动，一般采用两部分组成的中间休息40分钟的复合式准备活动。第一部分的强度为中等或接近极限强度的（一般准备活动）；第二部分的时间比第一部分稍短，但节奏相当快（专门准备活动）。
考前的准备活动开始时间的确定是非常关键的。应在反复检查、调整的准备活动时间长短的基础上，依据考试第一项的开始时间，进行确定。准备活动一般可在考前40—70分钟开始，以便学生在考试检录前和准备活动后稍有休息时间。学生应在规定的、已熟悉的场地做准备活动，同时清楚从准备活动地点到检录地点和考试地点的路线。此阶段之前，学生应准备好考试必须的证件、服装、钉鞋等，编好号码，避免因时间不足而引起的不必要的精神紧张。
考前准备活动的内容安排，运动量的分配应是学生平时所习惯的。准备活动的程度（持续时间、强度和休息的间歇时间等）依据考试项目有所变化，但都应做到是身体发热，要穿好保暖的服装，这一点非常非常的重要，应引起高度重视！身体的发热是通过慢跑而达到的，一般慢跑8—12分钟使身体各系统逐渐进入工作状态，然后做全身和局部的伸展练习；接着在以逐渐提高速度的方式做一些专门练习（完整或分解动作的，此时绝对避免以最大用力）；然后，学生应到检录处进行检录（带好必备物品），此时要抽出时间，做些轻按摩而使血液流向肌肉，充分放松肌肉，进行休息；也可以适当做些提高肌肉弹性和关节灵活性的练习，要根据学生的实际情况确定方式方法。
关于伸展练习：
伸展练习是指提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织伸展能力的练习。它对掌握提高技术，防止出现错误动作，避免伤害事故等有重要意义。伸展能力与人体内外环境温度有很大关系，温度升高时，伸展能力就会提高。因此，通常安排在准备活动的慢跑后进行。
剧烈运动前，进行伸展练习有如下作用：
一、可以减少运动时肌肉和韧带组织受伤的机会，而且还可以增加身体运动的机械效率；
二、增加肌肉的弹性，有助于发挥更佳的速度和爆发力；
三、增加肌肉间的协调能力；
四、增加肌肉的放松能力，减弱肌肉在运动后的紧张和僵硬。
剧烈运动后，进行伸展练习有如下作用：
一、舒缓肌肉的疲劳和精神紧张；
二、促进疲劳肌肉的恢复，对下一项考试起积极作用。
因此，无论是在准备活动中还是在前一项放松整理运动中，都应该做10—15分钟的伸展练习：
一、伸展的部位以大腿、小腿、背部、肩部为主全面进行；
二、伸展方法以静态为主，这种方法比弹性振动态势更为安全和常用。它通过缓和地将肌肉拉长至最大的程度然后保持这个伸展动作10—20秒，接着放松。反复重复此动作两至三次；
三、伸展的时间及幅度与运动强度有关，剧烈而强度大的运动，无论是运动前还是运动后，都需要较长时间的伸展练习，每各部位的重复次数也较多；
四、注意：千万不能一下子过分地伸展肌肉，以免受伤。一般来说，肌肉被拉长后会有绷紧和轻微酸痛的感觉，担当恢复放松状态时，这种感觉就会消失；
五、次数、幅度、用力：伸展练习时，通常每组肌肉重复2—4次，第一次用力较轻，肌肉伸展的幅度也较小，以后在逐渐增加力量、加大伸展幅度。
当学生检录后，被带入考试场地，在考试前约15分钟左右，开始进行专门准备活动（第一项考试100米跑：可以做30—60米加速跑、蹲踞式起跑等，加强应注意问题的自我提示）以达到动作的进一步熟练和准确，并为顺利参加考试做好身体上和心理上的准备。（注意：所有练习不要用最大用力去完成，要轻快、连贯、强节奏。即使只进行一次最用力的练习，也会使机体在考试中明显导致运动能力下降。）所有练习做完后，学生应休息3—5分钟，然后就准备参加考试了（100米考试）。
调节兴奋点。进入考试场地后快节奏地进行专门准备活动，要求很好地调整、控制自己的情绪，既不紧张有不过于兴奋，保持在“跃跃欲试、引而不发”的状态，要把最佳状态保持到考试中。同时，学生要根据自己临考时的身体、心理、环境等主客观因素，对准备活动进行自我调整（包括内容、强度、量等）。
另外，除了完成身体及心理各方面的准备外，对于准考证、一些个人习惯的随身携带物品都要整理好，避免出现慌乱或不适应等现象。
考试的第一项目就能发挥个人的最好训练水平，对每一个考生来说都是非常关键的，应该努力排除干扰（如：场地、起跳板、铅球等的不适应；气候的影响；其他客观原因造成的影响、干扰等），正视本身的意外失误，将注意力集中于如何更好地发挥自己的技术水平上，自始至终按照自己的计划及场上出现的情况随机应变地正确进行考试。这种良好的心理状态以及较强的自控能力是每一位优秀考生必须具备的。在100米考试中，不应给自己提出取得优异成绩、取得多少分数的任务，切记优异的成绩和理想得分数只产生于考试结束时，而不在于想象、追求成绩时。在100米起跑的瞬间，努力调整自己，应把所有的外界条件都看是有利的，应该对即将进行的考试充满信心。强烈的自信心在激烈的考试中是至关重要的。
考试分成两个单元进行时，每个单元都要进行完整的准备活动。在准备活动与考试过程中，学生必须使注意力和思想重点集中在将要进行的考试项目动作上，不进行有关考试情况的交谈，不对上一个项目和下一个项目的考试进行不必要的分析、预测，更不必要为上一个项目未取得理想成绩而悔恨，一定清醒认识到总分是决定一切的，而要“针对实际”，努力拚好正在进行的项目，多一厘米就是向胜利靠近了一步，尽最大努力，力争取得该项目个人的最优成绩。
“我们做好了各方面充分的准备，只等待进行考试，坚定地走完这条事先铺设好的成功之路，成功一定属于我，坚定信心！努力！冲刺！”
体育考试前应注意什么？
在考试前期，体育特长生的神经系统处于高度兴奋状态，消化功能可能会减弱，如果考试前营养安排不当，可使体育特长生比赛能力降低或产生腹痛、呕吐、低血糖等不良反应。进行合理的营养补充——营养丰富的食物与强化的运动营养食品，才能够保证体能充沛，延缓疲劳发生，稳定考试前的情绪。饮食营养方面主要应注意以下三点：
1.适当减少进食量，保持适宜的体重和体脂
考试前教练员一般会安排一定时间的调整，在调整期间运动量一般都比较小，由于能量消耗减少，因此饮食中的热量应随运动量的变化而相应减少。如果运动量减少而热能摄入量不相应减少，会使体脂和体重增加，多余的体脂和体重是限制耐力、速度和力量的因素，对考试不利。
2.减少脂肪和蛋白质等酸性食物，增加碱储备
蛋白质和脂肪在体内的代谢产物是酸性，进食过多会使体液偏酸，造成细胞工作环境的破坏，促使疲劳提前发生。因此，要少吃油炸品、酒、糖果，精制的白米饭、肉类和鱼虾也要适量。此外，适当增加含矿物质丰富的碱性食物，譬如海带、蔬菜、豆腐和水果等。考试前切忌大量补充氨基酸，大量补充氨基酸会使血氨增加，消耗丙酮酸，刺激胃肠道，并使水分吸收减少。
3.纠正体内多种维生素不足
长时间大强度运动会使大量维生素B族、维生素C、维生素E被消耗，而且体育特长生常常不注意合理补充，很易于造成体内出现维生素缺乏，导致运动中的能量供应链受阻、体能下降。因此，体育特长生应注意从富含各种维生素的食物中摄取所需要的维生素。譬如，维生素A富含于动物肝脏、海产品和鸡蛋;β-胡萝卜素和番茄红素富含于胡萝卜、番茄等橘红色果蔬;维生素B1多来源于粗粮、瘦猪肉、内脏、花生等;维生素B2多来源于奶类、蛋类和肉类;维生素C则富含于辣椒、苦瓜、酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等新鲜蔬菜与水果中。
体育考试前注意事项
一、服装：
1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
二、饮食方面：
1、需多喝水
每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
三、作息方面
早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。
四、考前做足准备活动
考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
五、考试时：
1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。
3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。
4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩
针对广州体育学院的报考，你做了哪些训练的准备？
针对广州体育学院的报考，你做了哪些训练的准备？针对广州体育学院的报考，我做了以下四个方面的准备，分别是深蹲、俯卧撑、仰卧起坐以及跳绳，已达到体育生要求的身体素质。
深蹲:是复合动作，锻炼腿部和腹部的综合力量，几乎达到全身主要肌肉群。举重、跑步、投掷、跳高和跳远等项目都取决于腿部力量的发挥。俯卧撑:主要锻炼上肢、腰部和腹部肌肉。可以增加上肢、肩部和胸大肌的力量，坚持练习可以大大促进心血管系统，提高人体肺活量。仰卧起坐:主要锻炼腹股沟，拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，调节中枢神经系统，增强腹肌。跳绳:跳绳几乎可以应用到全身的肌肉，对提高平衡感有很大帮助，还能增加肺活量。
体育学院是广州体育学院中一所办学历史悠久的学院。从以前的体育系到现在的体育学院，通过全面提升学生综合素质，注重强化教育，培养教学技能，培养面向现代化、面向世界、面向未来的复合型人才，为学校体育培养更多优秀人才，是一所未来相对稳定的高校，是体育生的好选择。
这所学校是华南地区唯一的体育本科院校。它有一些独特的体育专业，也会把体育和媒体结合起来，从而培养更多优秀的体育运动员，培养面向现代化、面向世界的全能型人才，平时训练非常刻苦。每天都会突破自己，学校也会举办很多比赛。
达到这所学校的体育成绩。基本上是高三开始训练。只要达到这个分数线，就可以通过文化课成绩的学习，然后就可以上这个学校。对于体育生来说，他们的训练真的非常非常辛苦。而且要知道运动成绩过线不容易，自己的竞争对手也非常多。因为文化课没有取得那么好成绩的人很多，他们可能会选择一些其他的专业做助教，这样可以达到一个理想的成绩。除此之外，你还可以在高一、高二、高三的时候，努力让自己的体育专业知识达到一个很好的储备，这样你报考体育学院就会容易很多。