本文目录一览：
- 1、杠铃深蹲练爆发力，选择大重量少次数，那做到2-3次力竭为合适吗？
- 2、我16岁，练习100米已经2个月，成绩11.05秒，深蹲180kg，深蹲重量越多越好吗？想达到1级，求解释。谢谢。
- 3、深蹲是 轻重量，多次数好些还是大重量，少次数？
- 4、练杠铃时千万不要深蹲，这是什么理论
杠铃深蹲练爆发力，选择大重量少次数，那做到2-3次力竭为合适吗？
不能经常这样，肌肉也需要积累能量的一个过程，比如说那些练习体育的不会天天都用最大重量练这样的，平时都用最大重量的百分之80%内的力量训练，积累了段时间才会用大重量去突破一下。。。绝对力量是跟爆发力不同的一种，爆发力是你能调用的所有力量，而绝对力量就是你一块肌肉慢慢的作用所能表现出来的力量，比如说你练习手部肱三，你就这块肌肉用力慢慢的动作所表现出来的力量。。
我16岁，练习100米已经2个月，成绩11.05秒，深蹲180kg，深蹲重量越多越好吗？想达到1级，求解释。谢谢。
适度的吧,毕竟你还处于青春期,身体还在发育。太重不利于你的身体发育的!深蹲主要练暴发力,想再提高一百可以换练习步伐和步频。你离一级也差不多了,这样练一段肯定可以的!而且你现在才十六还未到身体素质的巅峰,所以一切以身体为先!提前祝你成功!!
深蹲是 轻重量，多次数好些还是大重量，少次数？
深蹲需要量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 不要过分追求重量和次数，要适合身体回复。
深蹲注意事项：
1、合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
2、练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。
3、初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
扩展资料：
根据杠铃放置不同负重深蹲分类：
一、支撑深蹲：
1、杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。
2、支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。同时，腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内，头部稍前伸，以利平衡、稳固地支撑住杠铃。
二、前深蹲:
1、杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。
2、同时要收紧腰背肌，上体挺直，抬头，下颌微收，使总重心接近或通过支撑面中心， 以保证动作的稳定。
三、后深蹲：
杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。
参考资料来源：百度百科-深蹲
练杠铃时千万不要深蹲，这是什么理论
很多健身爱好者认为，蹲杠铃应该蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相贴，其实这是错误的。下蹲过深，在负重大的情况下，很容易导致受伤。其原因是，大小腿呈锐角，膝关节十字韧带会承受巨大的拉力，骨骼受力严重不均，会引起膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病；同时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来