本文目录一览：
开合跳的正确姿势是什么 开合跳的正确姿势
1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。
2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。
3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次，这个动作可以快速减去腰腿部脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方。
开合跳的动作要领是什么？
开合跳做法
1、身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧
2、用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。
3、跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。
4、回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。
扩展资料
开合跳原本是个热身动作，能让全身迅速躁动起来，但随后发现它的有氧消耗能力居然超过了跑步，只要在开合的速度上做调整，耗能就能大大增加。
当跳动前，建议穿减震鞋，否则容易摩擦脚底。当跳动时，张开双手，往上甩直到双手击掌，再放下，双脚在甩手的同时往两侧打开，这样为之一个动作。用脚尖点地跳跃是最好的选择。
如果你体脂大于30%，那么我不建议你跳的太剧烈，因为身体的震动太大，平衡性难以掌握，也容易伤膝盖，可以先掌握动作要领，1分钟30次，然后在慢慢增加，每天坚持20-30组，消耗150大卡。
如果你体脂小于15%，那么你就要加快速度，大约1分钟150次，对你来说应该是轻而易举的。每天6组，每组5分钟，消耗300大卡。
开合跳的正确姿势有什么要注意的吗？
开合跳的正确姿势需要的注意事项：
（1）体重严重超标的人不能盲目开合跳
开合跳的燃脂效果虽然很好，但是并不是每个人都适合开合跳的，对于体重严重超标的人建议选择其他的方式进行减肥，因为强行开合跳会加剧膝关节负担，最终容易引起关节损伤。
（2）需要长期坚持
开合跳一定要长期坚持才能够收获显著的效果，如果总是跳跳停停的，其效果就太差。每天坚持开合跳至少100次，持续时间大约15~20分钟左右，就可以起到减少脂肪的作用。
（3）膝盖受伤的人不建议做
跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响，如果膝盖已经有受伤的情况，做开合跳可能会让伤势更严重。
（4）有漏尿困扰的人不建议做
漏尿是更年期女性常见的困扰。由于开合跳会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做。
扩展资料：
开合跳的好处：
1、燃烧脂肪
开合跳是很基础的有氧运动，可以快速提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间内消耗热量。依照一般速度来做，开合跳20分钟，就可以消耗250大卡的热量。
2、帮助青少年长高
在成长中的青少年，多从事跳跃运动，对于长高有所帮助。在读书前跳个10分钟开合跳，可以帮助骨骼生长，也可以提高读书时的专注力。
3、锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉
开合跳看起来只是跳上跳下，但其实从肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，可以帮助全身肌肉更紧实。
参考资料来源：百度百科-开合跳
人民网-反复开合跳、快速俯卧撑 “半分钟运动”强健心肺
开合跳正确姿势是？
标准开合跳做法
1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。
2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。
3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次，这个动作可以快速减去腰腿部脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方。
扩展资料
开合跳注意事项
1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。
2、两臂伸直，不要弯曲。
3、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。
4、每次运动可定下目标次数（如每日100次、150次），并应分三至四组完成，每组可休息1-3分钟。
5、也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳！比如30，60秒之内！
正常情况下适当的做开合跳并没有明显的坏处，若有以下问题，可能会出现一些坏处。
1、姿势不对，若开合跳的姿势不正确，对膝盖和小腿肌肉的伤害较大，有可能出现腿部疼痛的情况，建议在专业人士指导下做开合跳。
2、时间过长，开合跳看似是一项简单的运动，但是时间过长的话，膝关节的承受压力过多，容易出现关节损伤的情况，一般建议不超过20分钟。
3、膝盖本身受伤，若膝盖本身有所损伤，而开合跳运动对膝盖的冲击力过大，会加重膝盖疼痛情况，建议在身体舒适的情况下做开合跳运动。
开合跳正确姿势是什么？
开合跳正确姿势：
1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。
2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置，双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。
扩展资料：
开合跳的好处：
1、燃烧脂肪
开合跳是很基础的有氧运动，可以快速提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间内消耗热量。依照一般速度来做，开合跳20分钟，就可以消耗250大卡的热量。
2、帮助青少年长高
在成长中的青少年，多从事跳跃运动，对于长高有所帮助。在读书前跳个10分钟开合跳，可以帮助骨骼生长，也可以提高读书时的专注力。
3、锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉
开合跳看起来只是跳上跳下，但其实从肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，可以帮助全身肌肉更紧实。
