本文目录一览：
- 1、运动前后的热身一般需要多长时间？
- 2、在做运动前一定要先热身,有准备活动的内容,时间多少为宜？
- 3、运动前后的热身一般需要多长时间
- 4、热身一般需要多长时间`？
- 5、热身运动要做多久
- 6、什么算热身运动？热身要多长时间？
运动前后的热身一般需要多长时间？
一、跑步前热身和拉伸需要多长时间比较合适
个人主要依据季节而定的，比如夏季室外温度高，既便夜跑、晨跑都会大量排汗耗能，夏季人体肌肉、骨骼、韧带和肌肉都是舒张开的，跑步前就不需要暖身激心环节了，最多简单的拉伸一下小腿及膝关节、踝关节就行了，然后以6-7分钟配速/公里来热身跑1–2公里，身体完全就被激活了，心肺功能也激活了，心理也适应了，这时可转速，以5分钟左右，或4分钟左右跑起来就好。春季4月后也可以小拉一下就可慢跑热身后再放开跑。秋季9–10底也可小拉接慢跑热身2–3公里后放开跑，其他时间和冬季在跑前必须有效慢跑2–3公里，接着全身性肌肉拉伸20分钟后，把身体各个骨骼、韧带、关节和肌肉充分激活了就可以直接开跑。
二、跑步后放松和拉伸需要多长时间比较适合
跑步后，尤其是在重复跑，或间歇跑大负荷训练后，或者参加半马、全马、越野赛一定养成赛后及时冷式消疲方法来放松肌肉，及时慢跑1–2公里放松，接着拉伸放松肌肉和关节，再接着进行按摩放松身心其效果很佳！同样道理，天气气温高拉伸放松时间短点，相反温度低要适当延长放松和拉伸总时间，让人体肌肉、韧带、骨骼和关节充分舒展开，为人体内外器官、组织又快又好恢复、修复！
在做运动前一定要先热身,有准备活动的内容,时间多少为宜？
几个方面
1.环境温度高热身时间可以缩短大概五到十分钟左右就可以了
环境温度低的话时间相应需要延长以达到充分激活 大概二十分钟以内即可
2.内容应以关节激活到肌肉激活由低负荷到中负荷渐进
运动前后的热身一般需要多长时间
越剧烈的运动所需的准备活动和恢复就越长
健身慢跑之类的有氧耐力活动的话，5分钟准备
有小力量性的练习，5~10分钟准备，结束时候加速度联系，避免死肌肉产生
柔韧练习放在耐力练习之后
活动时运动要循序渐进，由慢到快，由简到难
遇到比赛要做最全面的准备活动和放松，因为比赛是最大强度
这些
希望对你有所帮助
热身一般需要多长时间`？
有氧的大概要半小时，无氧的就五分钟吧，我有在医院看过它们的小tips，跑步或跳绳五分钟=走路的半小时，做完运动后最好做点拉伸，不然肌肉会长得很难看的~~~
热身运动要做多久
热身运动要做多久
热身运动要做多久，为了自己的健康着想，现在很多人都开始健身了，健身对我们身体的好处非常多，健身之前我们都会想做热身运动，下面为大家分享热身运动要做多久。
热身运动要做多久1
一般做15-20分钟合适。热身运动做的时间是根据运动强度来定的，专业训练人员通常需要进行40分钟左右的热身运动以适应和提高运动效果，尤其是冬天身体处于较冷的状态下，更应延长准备活动的时间，不过对于大部分人做的健身操或是舞蹈等活动来说，提前做15-20分钟的准备热身运动即可。
运动前热身要多长时间
热身运动应占运动总时间的10%-20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄，竞技或者非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可以用心跳次数作为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%-70%即可。
基本热身运动9步骤
1、手臂环绕。两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举的地方，反向再划一次，完成一次动作。做8个
2、直臂扩胸。两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸。做10个
3、斜线扩胸。两臂呈一条斜线做扩胸，做2次然后换方向。做20个
4、躯干侧向伸展。两腿开立，与肩同宽，两臂于头顶合十，躯干分别向左和右屈曲两次。做12个
5、体前屈侧转。双手扶于脑后，手肘朝两侧打开。腰背挺直，向前俯身至水平。起身还原后，腹部发力，身体向左侧转动，然后还原至开始位置，换另一边继续。做8个
6、膝关节屈伸。俯身，微屈膝，两手扶膝，膝关节做小幅度屈伸。做15个
7、前踢腿。躯干保持直立，两腿伸直依次向上踢。做18个
8、剪刀跳。两腿前后交叉，做小步幅跳跃。做25秒
9、原地后勾腿跑。保持上半身挺直，跑步时脚往后勾，尽量使脚跟碰到臀部，速度越快强度越大。做25秒
不做热身运动有哪些坏处
（1) 不做热身运动，肌肉温度没有增加，血液循环不良易肌肉拉伤。
（2) 不做热身运动，肌肉收缩速度与收缩力弱，易抽筋。
（3) 不做热身运动，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应较不佳，不利排除体内废物，新陈代谢效率低。
（4)不做热身运动，中性刺激物的快速反应弱，影响锻炼效果。
（5) 不做热身运动，协调性差。
（6) 不做热身运动，心脏呼吸系统的效率减弱，包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢；不能增加肺的血流量；不能增加组织中的氧气交换（因为血红素在温度较高时，会提供较多氧气)。
热身运动要做多久2
健身运动前必做的5个热身运动
一、原地高抬腿
这是我们上学时候体育课最常做的热身动作，幅度大，效果好，可以锻炼到全身的肌肉。这个动作的两个要点就是两腿交替抬到腰部位置和手臂摆动幅度要大，首先身体要直立，双脚距离与肩部同宽，双手放在身体两侧肘部弯曲，开始运动时膝盖交替抬起至腰部高度，两手配合双腿交替摆动，双腿交替重复动作可坚持20秒，每天5组。
二、开合跳
这个动作不算陌生，也是比较典型热身动作之一。开合跳可以让我们的体温快速提高从而进入运动状态身体。可以很好地降低我们在做高强度运动的受伤率。
首先需要保持直立，双手先自然垂放在身体两侧，用力向上起跳时，双脚张开，手掌心配合脚步举过头顶向上拍，此时双手和双腿都要保持笔直状态，膝盖不能弯曲，落回到地面时，应注意先脚尖落地同时膝盖微屈，减少重力对膝盖的`冲击。
三、箭步蹲
箭步蹲是热身动作中较为简单的一种，但做的时候站姿要对，身体要协调。在做这个动作之前我们要保持一条腿弓曲90°，另一只脚往后移，在做的同时一定要腿部发力，两手叉腰，不能撑在膝盖上，保持背部挺直和腹部收缩，后脚稍微来回往下压。但要注意做的时候我们的膝盖不能超过脚尖。
四、肱四头肌伸展
这个动作可以很好地拉伸到我们的腿部肌肉，很多跑步运动员在开跑之前都会做这个动作。准备动作需要单脚站立，另一只脚往后弯曲，小腿贴大腿，脚掌靠近臀部，右脚弯曲则用右手去抓右脚踝，可适当往上拉，也可保持该动作30～40秒。然后两脚交换继续进行该动作。
五、空手跳绳
可能很少人做过这个动作，空手跳绳和跳绳的动作一样，但就是差了条绳子，在跳的时候可以想象手中有一条绳子。开始前我们要做好和跳绳一样的准备，起跳时高度可以尽量跳得高一点，膝盖弯曲抬高至腰部位置，双手随着跳动的节奏进行挥摆。这个动作可以很好地锻炼到我们全身的肌肉，提高身体的活跃度从而快速进入运动。
热身运动要做多久3
为什么进行热身运动
首先我们要知道，运动前的热身是很重要的。一个好的热身是一次运动好的开始，它能够让你的腿部肌肉血管进入运动状态，这样就能够为你运动时提供充足氧气做准备。
其次是它能够帮助你肌肉进入运动状态，这样你在运动时肌肉水平能够维持在一个较为理想的水平。还有一个比较关键点的点就是热身运动可以帮助你的心脏提前进入状态，避免运动过程中的心脏压力过大。
脚部的热身运动
在我看来，虽然慢跑运动的是脚，但是对于肌肉来说，它是带动全身肌肉的运动。所以热身运动应该从头开始，颈、肩、腰、髋、膝、踝、脚趾都不能放过。主要可以对其进行旋转的运动，这样可以活动开关节。
韧带的热身运动
对于韧带的热身运动主要是对热带柔韧性进行拉伸。不妨试试弓步下压、侧踢腿、正踢腿等等。
强度较大的热身运动
进行高抬腿、弓步跳这样强度大一点的、密度高一点的活动项目来调动整个身体。
其实不管是你选择什么样的方式进行慢跑前的热身运动都是无碍的。所谓的热身就是要你在运动前能够局部活动里的筋骨肌肉。
慢跑本身较和缓，但是对于腿部和腰部的关节、肌肉的热身还是很有必要的，不然容易发生运动伤害。
什么算热身运动？热身要多长时间？
大概10到15分钟不等，练舞时间也不可能给你那么长时间去热身，主要是为了让全身热起来因为舞蹈中需要韧带、肌肉要得到一定的放松．如果不做热身运动很容易造成拉伤。