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如何进一步促进体育锻炼效果的提高？
体育对健康的影响
1、体育锻炼可以促进生长发育、增进健康。体育运动能提高人体的吸氧能力，从而促进人体新陈代谢和解毒过程；体育运动可促进全身血液循环，使肌肉得到充分的营养，提高肌肉的代谢能力，使肌纤维变粗，发达、结实、匀称而有力。
2、体育锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率。体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。
3、体育锻炼可以促进个性培养，陶冶情操。体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍，培养其勇敢、果断、吃苦耐劳等优良品质。体育运动可调节人的一些不健康的情绪和心理如：消沉、沮丧、紧张等。体育竞赛运动，特别是一些团体运动，它要求团结协作、诚实、守纪、力争上游、胜不骄、败不馁的优良品质和作风。
4、体育运动能提高机体免疫功能，提高机体抗御疾病的能力。体育运动能促进胃肠蠕动、消化液分泌、有助于机体的消化吸收，可预防和治疗习惯性便秘、消化不良等疾病。有研究表明，经常运动的人比不经常运动的人不易生病且长寿。
想提升训练效率，该怎么做？
今天小编来带你们了解一下关于超量恢复以及训练过度的问题。超量恢复这个理论的另一种称谓叫做超量代偿，这是一位前苏联的学者首先发现的人体的内在的机制。
这种机制是我们已经固有的长期存在于每个人的身体内部的，只是由他以及后来的很多学者通过研究发现的这一现象的存在。
我们通过训练锻炼这时候我们身体中的肌肉中的能量就会下降，能量曲线就会呈下降的趋势，当我们到达一定的水平之后，我们身体就会利用自身的机制来恢复和补偿这样的能量缺口，然后曲线就会慢慢的上升 ，然后一直恢复到我们开始锻炼时的初始的状态。
这个理论有一个非常有趣有意思的现象，当我们恢复到原先的水平之后，实际上还会在原有的基础上再继续向上去回复回升呈上升的状态。
我们的能量值还会保持一个上升的趋势，直到一个顶点之后然后随着时间的推移 还会再次的下降，呈一个波浪形的曲线的现象。
所谓的超量恢复就是说我们要把握好我们锻炼的节奏，我们要努力去寻找这样一个窗口期，在我们恢复到原有的能量水平之后向上的上升阶段我们要进行第二次的训练，这样实际上就提高了我们的初始的能量值。
然后随着这样的情况再去锻炼再去消耗再去恢复再去锻炼再恢复，这样一个提升又循环反复的过程。这样之后我们的水平就比以往更高，这样总体的肌肉能量的曲线运动表现就呈直线向上的趋势。 这就是我们最理想的超量恢复的理论的实际的运用。
如果说我们没有很好的把握这样的一个时间点，没有运用好这样的超量恢复超量代偿的理论知识，很可能很多人就错过了很好的超量恢复的时间点，那么等它的能量已经恢复到最开始的这样的一个水准的时候，再开始第二次的锻炼。
实际上我们的水平还是这样，再下降再在这个值再去锻炼，那么总体的我们的能量的一个肌肉力量运动表现的水平就会呈一条平行的直线，而没有一个稳定上升的趋势 。还有一种比较差一点的就是不但错过了最佳的锻炼的时间，而且选择了一个更差的锻炼时间。
也就是说我们的肌肉没有恢复到我们一开始能量起点的情况下，我们就去开始进行下一次的锻炼，这样的结果就是一次比一次差，我们整体的运动表现能力的曲线就会是一直向下发展。
我们在基本上了解了大概能量恢复的理论的情况后，那么究竟我们对像增加肌肉力量的目的的训练情况有什么启发呢？
也就是说我们要把握好我们训练的节奏，如果说我们间隔的时间过长，那很有可能我们就错过了正确锻炼的时间点。这样的话即使我们每一次都非常辛苦的训练，但是我们的整体的能力还是保持不变的状态，谢谢阅读欢迎转发点赞加关注。
怎样才能提高跑步的效率？
说真的，现在很多人的身体素质确实有点差，平常不怎么爱运动，不怎么爱跑步，所以开始跑步的时候真的是特别特别累，进步特别慢，跑步水平确实很难提高，这让很多人非常的烦心！
我刚开始跑步的时候，每次只能坚持跑2，3km，后来慢慢进步，磨了四五个月才能坚持跑5km，然后我就兴冲冲的去报了一个迷你马拉松，跑到终点还是把自己给累趴下了！
其实现在很多人都跟我一样，跑步水平不行，跑个5km都能累趴下！有的时候看着操场上那些大神一口气能跑20多公里，真的是羡慕不已，希望自己有一天也能练成那个样子！
不过后来我找对了方法，采用正确的方法进步，跑步水平确实快速提高，训练了大半年，我就能成功的跑15km了，我再也不是当时那个跑个5km都能累趴下的跑者了！
跑个五公里都能累趴下！太弱了，你需要这些方法来提高跑步水平！今天我就来跟大家讲讲，什么样的方法可以提高我们的跑步水平，让我们突破5km呢？
1. 匀速慢跑训练法
如果你刚开始跑5km都特别费劲，特别的累，那么我们一定要采取匀速慢跑训练法，速度一定要放慢，以时间换距离，跑的慢一点没关系，但是我们一定要跑的够久！
这样匀速慢跑训练法可以很好的提升我们身体的整体耐力，包括心肺耐力，肌肉耐力，这样就能够帮助我们提升体能，突破更远的距离，这样再跑5km的时候你就不会那么累了！
2. 冲刺训练法
除了匀速慢跑训练，我们还需要做冲刺训练！冲刺训练不要做的太多，每天五到六组冲刺训练，一周练三到四次就可以了，冲刺训练以间歇性冲刺为主！
我们可以冲刺50米，快跑100米，慢跑200米，循环往复训练，这样就可以极大地提高自己的心肺耐力，最大摄氧量，帮助我们更好地提高心肺功能，肌肉耐力，爆发力！
3. 肌肉锻炼习惯
如果我们想要成功地突破5km，想要轻松地完成5km的跑步，并且能够快速的进步，那么我们一定要养成肌肉锻炼的好习惯！肌肉锻炼真的能增强整体的身体素质，增强你整体的耐力和爆发力。
我建议大家重点练臀部肌肉，腿部肌肉，胸腹肌肉，胸腹肌肉，臀部肌肉可以让你的核心更稳，抬腿迈步特别的轻松，大腿肌肉力量强了，跑步也会非常轻松，不会那么劳累了！
4. 平时注意饮食和休息
其实对于每天都坚持跑步锻炼的朋友来说，我们都应该注意自己的饮食和休息！有的人每天休息不好，然后还坚持跑4km，5km，那肯定会非常的累，很难坚持，久而久之也会失去兴趣！
所以你想成功跑5km，不被累趴下，我们一定要注意饮食，平时多吃高蛋白食物，摄入一定量的碳水，足够的蔬菜和水果！每天早睡，中午适当午休，这样不仅可以养成良好的生活习惯，对于跑步水平的提高也是大有裨益的！
其实5km确实是一个重要的门槛，只要你突破它，那你后续进步就特别顺利，跑步水平也可以突飞猛进！希望大家掌握正确的方法，持之以恒的训练，真正做一个高水平的跑者，千万不要半途而废！
体育锻炼该如何提高效率呢？有哪些好的方法？
作为一项运动，跑步也可以矫正我们的体型，如果你以不正确的姿势跑步，如伸展头部、弯腰、驼背或以八字形或八字形跑步。如果你养成习惯，会对你平时的走路姿势产生很大影响。一个人的姿态很重要，它是评价一个人的外貌。我们不能用跑步来锻炼身体，但是因为跑步姿势的问题，跑步的效果适得其反。平时我们可以看到经常跑步的人都是直立正确的，跑步姿势很重要。
首先，我们的上半身要直立。跑步主要锻炼我们的腿部和脚踝力量。那么我们的上半身就是要保持自然放松的状态，但是不能太放松，至少要保持挺直的姿势。第二个问题是我们跑步时的摆臂姿势。虽然对摆臂的要求没有职业运动员那么严格，但是某些摆臂会帮助我们跑步，会让我们跑得更轻松。这是一个非常重要的问题，值得大家关注。
每个经常运动的人都知道，运动前不能吃太多食物，一两个小时后才能运动。当我们吃完饭时，食物在我们消化之前就已经堆积在胃里了。如果去跑步或者做一些剧烈的训练，胃会有压迫感，严重的会导致胃下垂，进而导致胃痛呕吐，对我们的肠胃是不利的。有人会说，运动前保持空腹不是一个有利的方法。如果我们空腹跑步，有点饿，我们的身体能量会跟不上。
能量不足的情况下训练很空虚。所以，既然不能吃太多，可以吃点东西补充能量，尽量少吃。我们跑步时主要用腿部力量和脚踝弹跳。脚踝是一个非常脆弱的地方。如果脚踝在训练中使用不当，可能会导致关节受伤，这是我们不想发生的事情，所以我们在跑步的时候要格外小心。一般慢跑时，我们的脚底从脚跟过渡到前脚，先后脚跟着地面，然后脚底落地。