本文目录一览：
- 1、韵律操怎么跳
- 2、一年级体育锻炼项目有哪些？
- 3、小学生适合做韵律操吗？
韵律操怎么跳
韵律操目录
基本步伐和跳步
脚和腿的基本动作
身体基本姿势和腿部动作
少年韵律操
基本步伐和跳步
1.足尖步
足尖步是以前脚掌着地行走的一种基本舞步。预备姿势：提腹、挺胸、仰头，两臂自然下垂。
做足尖步行走时，迈出腿的膝关节和脚面绷直外展，落地时要从脚尖过渡到前脚掌。足跟尽量提高，上体挺直，收腹、立腰，直臂摆动。
2.滚动步
滚动步是从脚尖到全脚掌依次滚动着地的基本舞步。
预备姿势：直立，双手叉腰，挺胸、抬头。
①～②拍，右腿屈膝、脚尖点地，小腿垂直于地面。
③～④拍，右脚由脚尖滚动到全脚掌时，膝关节蹬直，同时，左腿屈膝，脚尖点地，重心柔和地移至右腿，移动重心时要求髓部上提。
3.跳步
跳步练习是增强下肢肌肉力量，提高协调性的最有效的锻炼方法之一。可以单个动作反复进行练习，也可以将几个跳步组合在一起进行练习。
4.踏跳步
踏跳步是同侧腿单起、单落的跳步。一脚向前踏步，蹬地起跳，另一腿在空中可配合上体做含胸、屈膝前举腿和展胸后举腿动作，踏跳腿落地。
5.交换腿跳
交换腿跳是异侧腿单起单落的跳步。一脚踏步蹬地起跳，在空中交换腿后另一脚落地。
6.前摆转体跳
一腿向前迈步蹬地起跳，另一腿前摆，同时转体180度，起跳脚落地（单起单落），摆动腿后举。
7.转体
转体是韵律体操和舞蹈中难度较高的动作，也是训练平衡器官的一种很有效的手段。做转体动作时，要始终保持身体正直，重心平稳，腿要用力伸直，以手臂带领身体的转动。
1）平转
2）吸腿转
脚和腿的基本动作 返回目录
韵律体操和舞蹈是肢体运动的一种艺术表现形式。头和躯干部分的动作姿态，固然是韵律体操和舞蹈的主要组成部分，而臂和腿的动作姿态则是韵律体操和舞蹈这一艺术形式的集中体现。我们平时所说的“手舞足蹈”，是对人们表达心境行为的高度概括。手臂基本动作（摆动、绕环、波浪及组合练习），我们在一年级已经学习，本年级重点学习腿部基本动作。腿部的动作是指脚、小腿和大腿通过踝、膝、髓各关节的活动来完成的各种立捶、擦地、踢腿、举腿、屈伸、蹲等动作。韵律体操和舞蹈中的腿部基本动作练习，其目的在于提高各关节的灵活性和柔韧性，增强腿部肌肉力量，使之更加准确、充分地完成韵律体操和舞蹈动作
1、脚的基本动作
勾
绷
立踵
前擦
后擦
侧擦
2、腿的基本动作 返回目录
踢腿动作可以原地做，也可以行进间做，可直立做，也可以仰卧或侧卧、俯卧做。任何一种踢腿方式踢腿时，都要以伸直绷脚面，由脚跟发力，带动腿迅速踢起。
身体基本姿势和腿部动作 返回目录
身体基本姿态
韵律体操和舞蹈中的身体和动作姿态，是在人体立、坐、行、卧等自然状态下的艺术加工。这种艺术加工的目的，在于培养学生美化和控制身体及动作姿态的能力。韵律体操和舞蹈的身体基本姿态练习方法很多，本年级采用直膝后举腿（也称“阿拉贝斯”）的舞姿，作为身体基本姿态练习，为学习韵律操和舞蹈打下良好的基础。
1、直膝后举腿
2、屈膝前举腿
3、组合
少年韵律操是在欢快活泼的音乐伴奏下，以韵律体操和舞蹈的基本动作和步伐组成的成套练习。全套动作活泼、愉快、舒展大方，既可复习学习过的基础动作，又能进一步提高节奏感和表现力；达到强身健体，塑造健美体型的目的。同时，对姿态动作的形成也有一定的积极作用。
全套操共三段，三十六个八拍，每段十二个八拍。可选用2/4节拍的音乐作为伴奏。
准备拍：八拍。
一年级体育锻炼项目有哪些？
一年级体育锻炼项目有：
1、队列队形：集合，解散，稍息，立正，向右（左）看齐。踏步走，立定。
2、基本体操：七彩阳光：伸展运动，扩胸运动，踢腿运动，体侧运动，体转运动，腹背运动，跳跃运动，整理运动。拍手操。
3、技巧：前后滚翻．
4、各种格式的走，走跑交替。
5、快速跑，耐久跑。
6、跳跃：双脚连续跳，立定跳远，跳单双圈，跳沙坑，连续并脚跳。
7、小篮球，跳长短绳，投掷实心球，仰卧起坐。
8、投掷：上手持轻物掷远。
9、攀爬．
10、韵律舞蹈。
体育锻炼基本原则：
一、循序渐进，持之以恒
循序渐进的原则，是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。
锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。每星期至少要锻炼3-4次，每次不少于一小时。
二、提高认识，自觉锻炼
提高认识，指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识。自觉锻炼，指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动，亦称自觉积极性原则。
自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。在不断深化认识体育价值的过程中，提高直接参与体育健身的意识，激发锻炼身体的自觉性和积极性，由“要人锻炼”转化“我要锻炼”。
才能克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。
小学生适合做韵律操吗？
韵律操，是平时在学校生活中会看到很多学生，大爷大妈这些都在跳，主要是为了强身健体，而且可以练习舞姿，锻炼体魄，所以与你从现在施行的范围也是比较广阔的，包括一些小学生都在做一些运动操。
一、韵律操
孕育操一般是一种在场内使用球棍圈绳棒带进行比赛的体操项目，参加的人数比较灵活，可以是单人双人或者三人以上的运力操融合芭蕾，体操舞蹈等项目的特点，目前还有关于韵律操比赛，而且还会评选出冠军，亚军，季军因为玉米草有它独特特点，特别是体育与艺术的结合，而且具有较强的健美性，运力草也具有动作多变和节奏鲜明特点，特别是针对于群众的特点比较多，而且不需要各种特殊的器械，简单易学，这也是近些年来韵律操作为体操比较广泛覆盖之一。
二、小学生适合做韵律操嘛
小学生也适合做运力操，而且小学生做的运力操有些还甚至比大人成年人还做的比较难，总体来讲，韵律操还是简单易学，而且小学生的正式发育阶段，特别是骨骼各方面的发育比较旺盛，而且在这个时期如果做运动操不仅是能够对身体有很好的促进发育作用，而且也能够将个人的体态身姿训练比较好，再加上韵律操又简单易学，基本上小学生做韵律操还比较适合。
三、小学生做韵律操需注意
不过这里要注意的是，小学生做韵律操，还是有一些注意事项，特别是做一些比较高难度的动作是有影响，到骨骼之间变换或者转换时，就尽量小心注意一下了，毕竟如果出现了大气的严重性情况，就直接会影响骨骼，特别是严重的会出现骨骼变化或者骨折等这些情况，这些是比较严重的，所以作为小学生虽然说做韵律操有很好促进作用，但也一定要慢点。