本文目录一览：
- 1、如何利用幼儿园现有资源开展有效的户外体育游戏
- 2、如何有效的利用社区健身器进行健身锻炼？
- 3、利用自然手段进行锻炼的方法有哪些如何利用自然手段进行体育锻炼
- 4、如何利用家中现有物品进行上下肢力量训练？
- 5、利用自然手段进行锻炼的方法有哪些?如何利用自然手段进行体育锻炼?
- 6、如何有效利用公共体育资源，开展体育服务活动
如何利用幼儿园现有资源开展有效的户外体育游戏
挖掘农村资源，开展幼儿园户外体育活动
作者：黄纯纯
随着国家对农村幼儿教育的重视，农村幼儿园体育教学改革也蓬勃展开，如何提高农村幼儿园体育活动的质量这一问题迫待解决。实践表明：农村幼儿园要提高幼儿体育活动的质量，必须立足农村，自我发展，克服观望等待的思想，依托 乡村得天独厚的自然环境优势，充分利用好大自然这一天然的体育训练场；充分开发利用农村现有资源，创造出多种多样的活动器材，深入挖掘和利用好民间幼儿体育游戏资源，逐步走出一条有农村特色的幼儿体育教学之路。
一、直接利用自然资源开展体育锻炼
虽然农村幼儿园的办园条件与城市幼儿园相比有一定的差距，但是农村有着得天独厚的自然资源。阳光充足，空气新鲜，活动天地大，自然资源丰富，动植物繁多，一年四季变化明显，这些都是农村幼儿园的优势，是城市幼儿园望尘莫及的。陶行知先生说“活的乡村教育要用活的环境，不用死的书本”，“大自然、大社会是我们的活教材”，《幼儿园教育指导纲要》也指出“环境是重要的教育资源，应通过环境的创设和利用，有效的促进幼儿的发展，要充分利用自然环境和社区的教育环境，扩展幼儿生活和学习空间。”因此，要优化农村幼儿 的体育活动，首先必须充分挖掘和利用大自然的优势，经常带领幼儿走出教室到大自然中去，充分利用各种自然条件进行体育锻练，发挥自然环境的教育价值。 农村一年四季都是一个天然的体育场，广阔的田野、茂密的树林、连绵的山丘、斜斜的陡坡、冰冻的小河、弯弯曲曲的小道，坑坑洼洼的山路等都是能让幼儿进行体育锻炼的理想场所。春天，带领幼儿到田间去踏青、去远足、去放风筝……，让幼儿在大自然中尽情地追逐、嬉闹、打滚、爬、跑、蹦、跳，这不仅锻炼幼儿的体能也让他们感受春天的气息。夏天，组织幼儿到小树林玩“捉迷藏”、“走迷宫”的游戏，到河滩边做玩沙、玩水的游戏，到土堆上玩滑梯、攀登的游戏，到小水沟旁练习跨越，到田埂上练习平衡……，让幼儿尽情享受体育活动带来的身心愉悦。秋天，带领幼儿走进田野，去参加一些农忙期间力所能及的劳动，如拾稻穗，这不仅锻炼了幼儿腿、腰、手等部位的肌肉力量，又能培养幼儿爱劳动的品质及养成珍惜粮食的好习惯；还可以带领幼儿去爬山，到山上去摘野果，捡树籽……。冬天，带领孩子们在操场上堆雪人、打雪仗，或和孩子一起“挤油”、“老鹰捉小鸡”……，在美丽的大自然中寓教于乐。让幼儿在大自然中积极开展体育锻炼，既锻炼了幼儿体能，又学到了书本上学不到的知识，开拓了幼儿视野，陶冶了幼儿情操。
除此之外，在农村有许多自然物都是天然的运动材料，可以直接用做幼儿体育活动器材，还有的稍作加工、改良就会成为孩子们喜欢的体育活动器材，这种自创的体育器材与城市用高价买来的体育器材一样，具有同等的教育价值，有的甚至更好。如用旧木桶进行钻爬游戏，用大树桩当跳台，用废旧塑 料瓶装满沙做打仗游戏用的手榴弹， 用竹竿做成游戏棒， 可供幼儿玩“接力赛”、“赶小猪”游戏，用斗笠，抛接球、跳“田埂”、“骑马”…用竹片做成竹圈，可使幼儿玩“套圈”、“滚圈”、“跳圈”等游戏，用树藤在大树上绑结做绳梯供幼儿 攀登；用长凳或易拉罐做成平衡桩用于幼儿走平衡，蛇皮袋套在身上可学习袋鼠跳，用碎布做“沙袋”，用 算珠做“陀螺”，用塑料袋做“降落伞”，用树杈做“弹弓”，用旧挂历做“风车”……还可以用轮胎、木头、绳索等为材料制作许多大型玩具，如在大树丫上系两根麻绳，下端连上一块木板就成了幼儿 乐于光顾的“秋千”；以土堆或田埂为支撑点，放上木板就成了幼儿流连忘返的“跷跷板” ；在倾斜的小山丘上订一块木板就成了“滑梯” ；用枯果树制作攀登架；用木板和铁圈自制篮球架，用废轮胎 制作钻爬洞……总之，不花钱就能创造出各具特色又丰富多采的体育活动器材。可以说农村能够用于制作体育活动器材的 自然材料和废旧材料无所不在，“人尽其职，物尽其用”，只要我们做一个有心人，充分发挥主观能动性，肯动脑筋，因地制宜，就能创造出更丰富、更实用的体育器材
二、 挖掘民间游戏、闽南童谣开展户外体育活动
民间游戏源远流长,具有易学、易会、易传,较强的趣味性、娱乐性、随机性和简便性的特点,对促进幼儿全面发展有独特的作用。我们收集了一些民间游戏,闽南童谣，把它加以改进后,使之更适合幼儿，例如：跳房子，材料只需一块瓦片或石片，一只粉笔即可，地面画格，人数2至4人、6人不等，分成两组，规则是单足立用足尖前踢瓦块，有过关规则，两组轮换。蕴涵的教育价值十分明显：幼儿要顺利过关，就要精心选瓦，大小轻重合适，边角不能太锐利；准确扔瓦，力度合适、目测准确；耐心踢瓦，不能出界、不能越格。既锻炼了幼儿腿部肌肉的力量和协调性，又培养了幼儿手眼协调能力、坚持性和合作意识。又如：“丢沙包”、“踢毽子”、“老鹰捉小鸡”、“跳房子”、“跑长绳”、“跳皮筋”、“丢手绢”、“切西瓜”、“开锁”、“舞龙灯”、“炒黄豆”、“丢丢铜”、“天黑黑”等等,再把这些民间游戏和体育活动结合起来,
如何有效的利用社区健身器进行健身锻炼？
随着人民生活水平的提高，利用为社区健身器进行体育锻炼已成为大众健身的主要手段之一。
社区健身器以其操作简单、方便、实用而深受很多女性欢迎，尤其是中老年女性。自从许多社区添置了很多露天健身器材后，利用健身器械去锻炼已是女性生活中的一个重要的内容，每天都要到哪里去一试身手，亲身体验各种器械的使用过程。以前，总为没有健身器械而发愁，现在好了，只要有时间，这些健身器械随时都可以在家门口使用。
尽管健身器使用方法简便，但是我们也要注意方法，否则也会给自己带来的不利的影响。
北京的陈女士在天坛健身园使用一个提拉型健身设备时，设备发生故障，陈女士从健身器上摔下来造成骨折。一位北京老太太，因听人说，锻炼健身只有时间长才出效果。结果，运动过头，晕倒在漫步机的架子上。还有，一位上海年逾七旬患有腰肌劳损的老人，为求早日康复，在无人指导的情况下，上扭腰器做扭腰运动，结果因用力过猛，双手脱把，跌倒在地，导致了“股骨骨折”的严重后果。
可见，健身器使用不当也会带来很多麻烦。
使用健身器的注意事项
1.进行健身锻炼，只有长期坚持才会出效果。
2.锻炼时要注意掌握度，一旦有不适反应，要立即停止运动。
3.运动强度应由弱到强，也不必每天坚持运动，只要身体感觉疲惫或天气、周围环境状况不好时，就不要运动。
4.运动后喝500毫升的白开水，有利尿、排泄毒素的作用。
如果你想利用社区健身器去健身，首先要去了解社区健身器械的特点，社区健身器中每一款器材都有自己特有功能和使用方法，从功能上大致分为三类：
1.有氧健身功能类器材：如健骑机、太空漫步器、椭圆机等，这些器材可以锻炼心血管系统、提高肺部功能、提高人体的代谢能力、增强人体的免疫机能等，对有心肺疾病的人也可起到康复(但需在康复医师指导下)作用。
2.肌肉力量性练习功能类器材：如单双杠、天梯、吊环、坐式蹬腿、腰腹肌练习器、太极推手等。这些器材可以锻炼人体运动系统(肌肉骨骼系统)、提高人体关节功能、对有骨骼关节疾病的人也可起到康复(但需在康复医师指导下)作用。
3.肢体功能康复性类器材：如大转轮、肩部牵引器。这些器材对偏瘫、截瘫、肢残、病后、术后的康复起到一定的作用，锻炼人体运动能力、恢复人体关节功能、提高人体的“自修复”能力等。
当然，以上分类只是相对的，有的器材在使用中的由于使用的方式不同，健身的效果也会不一样的，你可以根据自己的实际情况来选定。
利用自然手段进行锻炼的方法有哪些如何利用自然手段进行体育锻炼
按照我的理解，自然手段指的是最自然的运动方式吧？
散步：散步是最自然的运动方式。要达到有氧运动的目的，必须以轻快的步伐、以每小时三公里的速度、每周四到五次的运动方式，并且最好选择在户外。注意事项：一是注意散步姿势，胳膊自然摆动在身体两侧，将有助于协调大脑左右两半球，二是穿一双合脚的、最好有气垫的运动鞋。
登山：一项不可多得的简单、经济、易行的健身运动，使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅，充满活力。。。
如何利用家中现有物品进行上下肢力量训练？
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
另：
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
诙
利用自然手段进行锻炼的方法有哪些?如何利用自然手段进行体育锻炼?
是最简单的是没事就站起来，伸伸懒腰，跺跺脚，扭扭手，脚和腰，这样只能增加些活力与保持及稍稍锻炼（指量小时但也至少是连贯的20分钟及以上）！其后可以，加上气息控制与绷紧肌肉！再加就要持续或有节奏的收缩了（包括体腔当然还有“所有”肌肉，不要把臀肌及附近漏了，这些腔及附属肌肉才是人得根本其他是练外在能力）！
还可以加上模拟精神饱满的状态，但也不要太抑制情绪，记住你是个喜忧悲怒正常的人，什么情绪憋久了或积累下来都会有害！不要觉得喜是好的，当你压力大或忧虑时哭是最好的，但哭完别人就逗你笑就一点也没起到发泄的作用！这叫“情志想胜法”喜胜悲，悲胜忧（中医理论）
如何有效利用公共体育资源，开展体育服务活动
谈几点个人的看法。
一、大力宣传健身运动的重要性，营造全社会强身健体的良好氛围
全民健身运动的开展既要有全社会的大力支持和广泛参与，又要坚持科学锻炼与经常锻炼相结合的方法。
二、整合现有社会体育资源，大力推进全民健身运动的开展
应加强各方面的协调，坚持调动资源与开展活动并举、重在开展活动的原则，充分利用现有体育资源，大力开展全民健身运动。
三、进一步完善全民健、身运动的服务保障体系
在充分利用各类体育活动中心、体育场馆、文化站等体育设施的基础上，还应鼓励社区、单位修建简便易行的体育设施，改造体育场馆，变专业馆为综合馆，扩大服务范围。将体育健身运动纳入社区管理和服务体系，将体育健身和疾病预防、健康治疗等有机结合起来；建立社区健康体质监测服务站。
四、加强宏观政策引导，制订实施全民健身运动方案
为适应经济社会发展和人民群众生活的需要，一是各级政府应加强对体育政策的引导，运用投资、财政、金融和税务等政策工具，发挥合力，加大体育建设投资力度，对投资兴办体育健身项目的，在政策上给予优惠。二是制订适合本地实际的全民健身方案，根据不同人群制订不同的锻炼标准，促使人们根据自己的体质状况主动参与科学的体育健身运动。三是实施培养、培训各级全民健身骨干人才计划，编写全民健身教材及辅导资料，设计灵活多样、因地制宜的健身竞技项目，开展定期讲座和实地辅导活动。四是建立健全国民体质监测体系，定期公布国民体质状况。五是积极发挥各级体育协会的，作用亏发扬团队作战精神，因势利导，建立适合大众健身的体育项目，培育和发展体育市场。
五、发挥财政资金引导作用，建立全民健身运动多渠道投入机制
推进全民体育健身运动，构建群众性的体育服务体系，需要有一定的资金作保障。因此，要进一步完善政府支持与社会兴办相结合的措施，充分发挥财政资金的主渠道和导向作用，引导社会资金投向体育场所和体育设施建设。