本文目录一览：
- 1、30岁还能练弹跳吗
- 2、30岁锻炼身体还可以吗
- 3、30岁老男人如何健身？
- 4、30岁开始学习羽毛球，如何在一年之内把基本功打扎实？
- 5、30岁了能学空手道或者跆拳道吗
- 6、30岁以后男人进行什么体育锻炼项目好 请详细说量谢谢
30岁还能练弹跳吗
能，但是不能负荷练习。
弹跳练习方法：
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
扩展资料
练习弹跳的好处
1.促进血液循环。弹跳是一种全身都参与的体育运动，通过弹跳可以促进全身血液循环，起着通经活络、刺激穴位的作用。
2.消除疲劳。通过弹跳可以使人感觉精神振奋，脚步轻捷，达到全身舒展，扫除疲惫的目的。
3.塑型。弹跳能使身体各部分器官协调平衡，肌肉匀称，体态轻盈。
4.反应能力。弹跳锻炼不仅仅是在地上蹦两下，通过弹跳，可以提升人身体的灵活性、柔韧性、耐久性及神经系统的协调性、节奏感和反应能力。
5.促进新陈代谢。弹跳是一种很好的运动，它可以增加肺活量，提高心功能指数，使血液得到充足的氧气供应，促进新陈代谢。
参考资料弹跳-百度百科
弹跳素质-百度百科
30岁锻炼身体还可以吗
科学锻炼身体的原则 1． 自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。 2．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。 3．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。 4．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。 5．脉搏：运动员通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，初中学生每分钟脉搏70－80次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。 除此之外，进行体育锻炼时还要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护，遵守运动卫生的要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果。 人们的生活普遍好了,身体却越来越多毛病，有一点就是对身体锻炼的忽视的原因。要使身体锻炼的效果更好，就要遵循科学锻炼身体的原则和要求。进行锻炼时应注意以下几个问题：要全面锻炼全面锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础，如果只单纯凭兴趣，觉得什么项目好玩就练什么，是不能收到全面效果的。体育教学的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目，安排这么丰富的锻炼内容，目的就是使身体得到全面的锻炼。 要经常锻炼体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。根据“用进废退”的原理，不经常锻炼，运动技能就会消退，身体机能就会下降，因而不能保证健康水平。 要循序渐进进行体育锻炼或者学习体育的技术，要从易到难，逐步提高。锻炼过程中，运动负荷要从小到大，使身体逐渐适应。 要注意安全运动前要充分做好准备活动，运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点，考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素，防止伤害事故的发生。 体育保健，自我身体检查方法： 1．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。 2．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。 3．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。 4．脉搏：运动员通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，初中学生每分钟脉搏70－80次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。 1、重量 、次数和时间的掌握 初学者常有这个问题，究竟要做多少重和多少次数才有效呢？很简单，重量次数可用RM来表示。如8 RM即指你所选择的训练重量最多只能举起8次。
30岁老男人如何健身？
你这不是健身的问题，是状态的问题，但是健身可以帮助你调整状态。
关键的问题在于如何让自己动起来，而不是考虑什么具体的健身方法。你这样的情况，要从改变生活习惯开始，你可以从现在、从此刻、从看完这段文字的这一刻，立马换上运动服和运动鞋，出门去公园、去操场跑步，不用考虑时间，因为你有的是时间，不用考虑饮食，清淡有主食有肉有菜就完了，不用考虑任何复杂的事情，就出门跑步就完了。
早上也罢、晚上也罢、白天也罢，只要天气适宜，找个固定的时间，每隔一天去跑步就成。一开始一口气肯定跑不了多远，没关系，那就跑跑走走，保证自己每天活动时间在40分钟到1个小时。坚持一段时间后，你能跑的距离就会越来越长。不跑步的日子可以做一些徒手训练，比如俯卧撑、深蹲。按组做，怎么做去看视频。就这样每周跑步3次、徒手力量训练3次，休息一天。
你也可以用一些工具来辅助你，比如拍小视频，标题就是坚持运动100天的记录，每天把自己运动的场景记录下来，用这种方式打卡可以监督你自己，防止偷懒。
当你坚持下来3个月，你就会发现，自己变得不一样了。
30岁开始学习羽毛球，如何在一年之内把基本功打扎实？
雯雯运动，今天给大家带来30岁开始学习羽毛球，如何在一年之内把基本功打扎实？要想把羽毛球的基本功练扎实，而且是在一年的时间内达到这样的目标。只有一个办法，就是跟专业的教练学习，和找专业退役的羽毛球运动员陪练练球。问题提出的想法很好，因为直接提到了练基本功这个关键性的问题上，也说到了羽毛球技术提高的点子上。任何体育运动专业和业余的区别就在于基本功的训练。就像我们反复说的，基本功就像，盖楼的时候打地基一样，在一个一层楼的地基上盖出一个五六层高的楼是不可能也不现实的，基本功练到什么程度，决定了将来自己的羽毛球水平，最终能达到怎样的高度。
专业的小队员从小开始训练基本上有半年或更长时间是无球训练这时练习各种握拍、挥拍、架拍的功架等基本动作，还有各种小的步法训练、转胯小跳跃的练习，然后才能学习羽毛球的基本发球、挑球高吊杀搓勾推等技术。如果是想业余练习羽毛球的话，建议每周跟教练学两到三次，找专业的陪练，每周打两次左右，每次练习时间在3小时左右。有专业的教练指导，改正错误动作，强化基本功训练，看似枯燥笨拙，实际上是学习羽毛球，最正规最直接的途径，比起在家里看视频闭门造车，或者是在球场乱打更简单直接。
没有正规教练的指导，看视频学出来的，和在球场跟老球油子混出来的经验，类似武林中的旁门左道。这样就像上面说的地基打坏了，没有形成一个稳固的支撑，将来在自己的认知提高了以后才发现原来走了弯路，基础没有打好，在不合理的动作基础上再获得进一步的提高就难了。为什么我们看着专业运动员的动作，好看又潇洒，而业余的球动作总觉得很别扭，就是因为专业的运动员，他的动作是经过多年来专业人士的总结改进和，才形成的相对来说最合理的动作，所以看起来动作舒展发力准确。这也有，现成的活生生的例子，有以前练过其他体育项目的运动员
雯雯爱运动认为在30以后想要学习羽毛球，他走的途径就是不跟业余选手乱打，专门找教练学球，平时找专业队员训练。当然训练也非常刻苦和投入，大约在系统训练了四年的时间，成了全国业余界的顶尖高手。如果真心想去把东西学好，别说一年了，半年都能搞定，虽说日积月累，但我个人感觉这东西，要想真的打好，不找教练，自己也能打的扎实，当然肯定没有教练教的有规范吧，也要看天赋。也不用说要多么靠谱的教练，本人也很喜欢打球，不管是篮球还是乒乓球，或者羽毛球，说不上精通吧，但是自认为打得不错还是蛮有自信的。
30岁了能学空手道或者跆拳道吗
可以的。
空手道较好，跆拳道对韧带要求高，而且是以腿法为主，防身性较空手道差。
其实，进行体育锻炼，任何年龄段开始都不算晚，关键是要有时间有恒心。因为本身体育锻炼，尤其是力量肌肉训练就是一件很枯燥的事情。练武术虽然有乐趣，但是要长期坚持，也是不容易的。
任何一门武术只要练到一定级别，都是最好的防身术。
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空手道学习准备工作：
1、冥想（5分钟以上）：脑子里什么都不要想，全神贯注地用鼻子吸气，用嘴巴呼出。均匀的深呼吸以及排除杂念帮助我们调整状态准备学习空手道。这个过程没有时间限制，但至少要持续五分钟，以便你能清楚所有的杂念去集中精力。冥想能增强你的打斗技能。
脑子不再去想学习、工作、家庭以及其他一切问题，让他们统统在你的眼前消失。当它们都消失时，你就只能看到空空的空间，在空间的中央，一团烈焰逐渐燃烧。
烈焰燃烧的能量代表着你在空手道中想达到的任何目标。在你沉思的这个过程中，整个空间应该是被烈焰吞没，除它之外，什么都没有。
2、热身（10分钟）：先在原地或者绕着大楼跑五分钟，再花上五分钟的时间来做一下俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿或者反向仰卧起坐进行热身。
如果你想让肌肉充分发挥作用，热身是至关重要的。如果你不让肌肉在训练和伸展前完全放松下来，它们就会罢工，即使是最简单的动作也做不好。
3、拉伸（15分钟）：先伸展一下主要的肌肉群对于处于松弛状态的身体来说非常重要。如果你不知道如何做伸展运动，你可以先看一些书，然后学着做。在练空手道时，进行好腿部舒展至关重要，它能帮你免于受伤。
热身之后再拉伸。肌肉热起来后，才能最大程度地拉伸，而且拉伸也会更加安全和有效。
4、要理解空手道背后的哲学道理
外行看来，空手道像是一种自我炫耀的暴力，但事实是截然相反的。空手道的内涵在于和平和心灵的安宁。在生活中，冲突是不可避免的，而当冲突发生的时候，就要迅速、有效地处理。
这是一种艺术形式，不仅仅包括身体，也包括心灵和精神。三者必须兼顾才算真正掌握这项运动。就像身体必须记住如何移动一样，你的思想也必须记得如何保持平静。
不仅仅是空手道，所有的武术都要以适当的礼仪作为开始和结束。人们相信你的忠诚会得到奖励。
参考资料来源：百度百科--空手道
30岁以后男人进行什么体育锻炼项目好 请详细说量谢谢
我觉得， 30岁以后男人应该坚持跑步锻炼，增强自己的体质。每天早晚跑步1个小时，身体必健康。
早晚跑步有以下几点好处
跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力。特别是对于中老年人来说，跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心脏，从而可以预防冠心病。
跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时跑步还能锻炼神经、血管，预防高血压病。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱、治疗心脏血管神经官能症。
跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。
适当的跑步，尤其是慢跑，还能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重。
跑步能加速全身血液循环，调整全身血液分布，消除瘀血现象，由此可预防静脉内血栓形成。