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中考体育怎样跑800米最快 有哪些小技巧
如何在中考800米测试中跑的飞快，下面我为大家详细介绍下，供参考。
800米跑步呼吸技巧
第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为800米跑步第一个200米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完!
第二个：坚持!因为800米跑步你跑完200米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段;
第三个：800米跑步速度适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个200米冲刺做准备!仍然要加大呼吸。
第四个：800米跑步冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点!因为你用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。
800米跑步先耐力后速度
800米跑步考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。
在800米跑步训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
中考体育800米跑步怎么训练
1、锻炼耐力
耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。
2、累积力量
爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。
中考体育考试800米跑步技巧 怎么跑不累
女子800米长跑是我国初中升高中的女子体测标准项目，下面我分享一些跑步技巧，仅供参考。
初中生800米跑步考前训练
进行体能训练
从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。
通过这段时间的训练，学生基本可以具备 800米跑步 的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑800米时，就不会有呼吸困难的感觉。
提高速度耐力训练
从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。
初中生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
中考体育800米跑步技巧
如何呼吸
800米跑步时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
要匀速更要冲刺
我建议，考生在跑800米的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。
考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
中考体育中长跑注意事项
(1)800米跑的训练一定要因人而异，因各人的身体素质、身体条件不一样，千万不可盲目搬用他人的训练方法;同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能出现生命危险。
(2)800米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃。
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体育素质综合评价考核：其中又包括两个内容：《体育与健康》学科评价考核和《国家学生体质健康标准》测试。（1）《体育与健康》学科评价考核是指学生在校期间体育学科的平均分，七、八、九学年各占2分，总共6分。（2）《国家学生体质健康标准》占4分，分别为七年级1分，八年级1分，九年级2分。是按照体质健康网的学生学年总得分进行换算的。体质健康测试一般包括：体重指数（BMI）、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）、50米跑、1000米跑（男）/800米跑（女）。
统一考试：统一考试一共4类，包括1个技能类测试和3个体能类测试。（1）足球运球绕标志杆；排球对墙垫球；篮球行进间运球上篮（自主选考三选一）；（2）引体向上（男生）/斜身引体（女生）；原地双手正面投掷实心球（自主选考二选一）；（3）立定跳远（必考）；（4）1000米跑（男生）/800米跑（女生）（必考）；按100分制进行评分后，将4项考试成绩相加后除以8所得到得分值即为最后总分。（例：4项总分共320分，换算后分数为：320_8=40分。）
2022年成都中考体育项目及总分是多少
2022四川成都中考体育总分为60分，其中统一考试50分，体育素质综合评价考核10分，两个部分相加并四舍五入保留整数即为体育考试总分。下面是详细内容，一起来看看吧！
2022四川成都中考体育考核项目
1.第一类项目（自主选考三选一）：足球运球绕标志杆；排球对墙垫球；篮球行进间运球上篮。（每人测试2次）
2.第二类项目（自主选考二选一）：引体向上（男生）/斜身引体（女生）；原地双手正面投掷实心球。（引体向上（男生）/斜身引体（女生）每人测试1次，原地双手正面投掷实心球每人测试3次）
3.第三类项目（必考）：立定跳远。（每人测试3次）
4.第四类项目（必考）：1000米跑（男生）/800米跑（女生）。（每人测试1次）
四类项目（每项满分均为100分）总得分除以8四舍五入保留两位小数后的得分即为统一考试成绩。
考试顺序：第一类项目—第二类项目—第三类项目—第四类项目。
体育素质综合评价考核
包括《体育与健康》学科评价考核和《国家学生体质健康标准》测试两个部分。
1.《体育与健康》学科评价考核分值6分，其中七年级2分，八年级2分，九年级2分。学生每学年两学期学科考试的平均分按等级（90.0分及以上为优秀，80.0—89.9分为良好，60.0—79.9分为及格，59.9分及以下为不及格）计为学年学科评价考核成绩（优秀2分，良好1.5分，及格1分，不及格0.5分）。
2.《国家学生体质健康标准》测试分值4分，其中七年级1分，八年级1分，九年级2分。学校上报教育部学生体质健康网的学生学年总得分按等级（90.0分及以上为优秀，80.0—89.9分为良好，60.0—79.9分为及格，59.9分及以下为不及格）计为学年《国家学生体质健康标准》测试成绩（七、八年级优秀1分，良好0.75分，及格0.5分，不及格0.25分；九年级优秀2分，良好1.5分，及格1分，不及格0.5分）。