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女生在月经期间能参加体育锻炼吗？
要回答这一问题，首先要了解月经是怎么回事。女子在性成熟期（约13~16岁）由于内分泌的作用，出现周期性子宫出血，就叫月经。这是正常的生理现象。月经一般28天左右出现一次，每次3~7天。由于子宫和盆腔的充血，有的人可能有一些轻微的不舒服感觉，如精神不好、无力、困倦、腰酸腹痛等；也有人往往容易激动，如急躁、易怒等。这些感觉一般在月经开始后就会逐渐消除，这是属于正常的现象。如果经量过多、过少，经期不准、持续时间太长或严重痛经等应请医生诊治。
行经期间能不能参加体育活动呢？一般应根据不同的健康状况和经期反应等进行不同的安排。身体健康、月经正常的人一般可做徒手体操、托排球、打乒乓球、羽毛球、太极拳和舞太极剑等不太激烈的体育活动，这些活动不仅不会妨碍行经，而且可以促进新陈代谢，改善骨盆的血液循环，减轻盆腔部位的充血，并帮助调节大脑皮质兴奋和抑制的平衡，使精神愉快，减少经期的烦躁情绪。而对一些强度大的跑跳动作和负重大的力量练习，在行经期则不宜进行。
因为剧烈的运动使血液循环比安静时快好几倍，可能使子官充血多而造成经期流血过多。或者神经系统的过分紧张，影响内分泌，而引起经期流血太少，甚至暂时停经。在做震动大或腹压大的动作时，则有可能影响子宫位置发生变化。此外，月经期不宜游泳，因为这时子宫内膜破裂流血，细菌容易侵入而引起感染。
身体健康、平时进行系统锻炼、月经正常的同志，在月经期可以照常训练，但应该适当地减少运动量和强度，选择适当的练习项目。月经不正常的人，如两次月经之间间隔时间过短或过长；月经持续时间超过7天以上；内生殖器官有炎症性疾病和月经有明显的疼痛等，可安排适当的轻微活动，体育锻炼一般应暂停。
月经期是否可以参加比赛？因为比赛时运动强度较大，争夺激烈，精神紧张，训练水平差的人神经系统往往不能适应，可能引起内分泌失调，进而引起月经周期素乱或出现肚子痛、经血过多或过少的现象。所以一般说来，是不主张参加比赛的。
女人生理期可以运动吗
很多女生有这样的困惑，大姨妈期间应不应该健身?会不会对身体有影响。这次就和大家聊聊这件事。
1、生理期间是否可以运动?
答案是可以的，但是有两个前提:不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。
头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复运动，事实上，适当温和的运动(例如快走)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。但是，并不是所有运动都可以在生理期进行，有一些动作是一定不能练的，一定要禁止。
生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡，一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环，而且适当运动有助于腹肌收缩及放松，经血排出更顺畅彻底，利于盆腔与生殖器官血液供应，减少妇科疾病的发生。适当运动会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张起作用，生理期运动间歇可对腹部子宫位置轻轻按摩，有利于毒素排出。
生理期禁止的运动:
①高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。
② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT。
③腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。
④任何骨盆高于心脏的动作，生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。
⑤不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和生理期失调。
生理期间推荐的运动:
①上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动。
② 慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。
③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。
PS:虽然这些运动在生理期是可以 进行的，但是仍然建议大家，如果没什么特殊需求，前1-3天多休息尽量不要运动，第4天之后可以逐渐恢复运动。
生理期运动注意事项:
①适当减少运动量和运动时间，运动强度要小，速度要慢，一般达到全身放松即可。
② 不可进行剧烈和震动类运动，如弹跳类、长跑类、大型球类等运动，不可进行仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性运动，以免经期流血过多或子宫位置改变。宜进行一些舒缓类运动，如快步走、拳击、乒乓球等运动。
③不可进行各项水类运动。
④不可进行刺激类运动，高度紧张刺激类运动会引起内分泌功能紊乱，出现月经不规律。
生理期可以做什么运动
1、网球
女性经期可以参加非竞技的、跑动小的网球训练。不要做大力扣杀动作。打球时尽量原地不动仅移动重心，或者小范围地移动，练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。
2、瑜伽
瑜伽是女性月经期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外，其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼，能从生理和精神上调节经期的不良感受。
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式。
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
3、健身操
来月经的女士别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程，也就是在课程中没有跳跃动作的。一般的街舞课程问题不大，只要避免大幅度的动作就行了。