本文目录一览：
- 1、中考体育1000米跑步训练方法
- 2、中考体育快要到了男孩子在家一天只跑一千米够吗
- 3、中考体育每天怎么练 各项目训练方法
- 4、对于初中生来说，一千米应该怎么锻炼才能得到满分?
- 5、中考一千米怎么练？
中考体育1000米跑步训练方法
分组练习1000米跑步
匀速跑练的主要是你下肢的力量，而分组练习则可以更好的加强你的耐力。一共分为四组，800米，600米，400米和200米。按我中考时老师的要求是800米2分40内跑完，600米2分钟内跑完，400米1分10内跑完，200米35秒内跑完，每组之间休息2分钟，如果体能比较差的话每组要求可以放慢四分之一。记住，不管怎样一定要坚持，绝对不能多休息，休息多了跑起来反而会更难受!而且最重要的是，就算拼了命(特别困难的除外)，也要在要求时间内跑完!这种时候就应该逼一逼自己。
提高1000米跑步的速度
要提高一千米跑的速度，应主要从两个方面着手：
一是一般耐力。二是速度耐力——就是较长时间保持高速跑的能力。
发展一般耐力的方法就是采用较长距离的匀速跑、变速跑、越野跑等。发展速度耐力最好的训练方法就是间歇跑。 间歇跑的练习方法很重要，练习时应注意：
第一，有节奏的交替，有相对的间歇。此方法可使运动员身体得到一定的恢复，但不能完全恢复。
第二，训练强度不同。有与比赛速度相同的，也有大于或小于比赛速度的。
第三，运动量大。世界优秀运动员一次训练课中，跑同一段落可达20-40次。
间歇跑间歇训练的休息时间短，体力不能充分恢复，而且间歇时间相同，也不允许完全恢复。例如：6×200米27秒，每个之间慢跑200米，当脉搏恢复到120-130次/分就开始下一次练习。
1000米跑步呼吸技巧
在跑道上跑1000米，如果没有调整好呼吸，很容易出现呼吸不畅的情况，因为在疲劳的状态，人的呼吸也会变得急促。那跑1000米怎么呼吸呢?正确的跑步呼吸方法有哪些?大家不妨继续往下看看。
1、口鼻同时呼吸
刚开始跑步时，速度很慢，身体对氧气的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。但随着跑步的时间越来越长，人会感到疲惫，身体对氧气的需求量也增大，此时，光用鼻子呼吸无法满足需求，需要口鼻同时呼吸，以增加氧气的供应量，缓解呼吸肌的紧张感。
2、加深呼吸缓解疲劳
跑10-20分钟后，很多人都会出现胸闷气喘、四肢无力的症状，如果此时停下来，呼吸也会被打乱，所以，最好不要停下来走路，应放慢速度，加深呼吸，缓解疲劳，建议可以适当加快呼吸频率，增加氧气的供给量。
以上就是我为大家整理的中考体育1000米跑步训练方法希望能帮助到大家，更多中考信息请继续关注本站!
中考体育快要到了男孩子在家一天只跑一千米够吗
个人觉得够用了。
中考体育考试大多数男生考跑步一千米，女生跑步八百米，只要每天坚持跑步一千米并且要计时，跑一千米的时间达到标准在考试的时候绝对没有问题。
如果孩子有多余的时间进行体育训练也是可以的，劳逸结合会对学习有意想不到的效果，平时背单词的时候可以练习仰卧起坐，或者上学回家等车的时候练习跳绳等，都会增强身体素质，对考试有帮助。
中考体育每天怎么练 各项目训练方法
初三中考体育如何锻炼？我在本文中为大家整理了相关内容，一起来看看吧！
1000米训练方法
1.呼吸技术是全程的关键技术
800和1000米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式，学会从牙缝中吸气，让呼吸节奏与步伐配合，加强呼气深度。空气较冷时，舌尖顶上腭。
2.要匀速更要冲刺
体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用前脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
跳绳训练方法
①跳绳的长度：单脚踩住绳，手柄横握至胸口位置。
②握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。
③技术要领：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跳起时，不要过度的弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。
立定跳远
男生立定跳远：这是大多数人的弱项。想要跳的远，必须腿部的爆发力足够强大，通过上下蹲练习。再跳的过程中，腰部用力，让自己跳的高一点，然后把腿伸出去，落地要保持前倾的状态
女生立定跳远：女生都怕腿太粗，不能高强度锻炼，所以每天跳高10分钟，练习腿部的力量，和协调性。
篮球训练方法
1.原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。
2.体前换手变向运球：方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。要领：过人前要有吸引动作，变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速。
男女实心球
姿势最重要，还要懂的是腰部和手臂一起发力。如果只是靠手臂发力，很多人可能不及格。这项运动先是腰部发力，身体往后倾，最后在带动手臂上的力量。把球扔出去。
对于初中生来说，一千米应该怎么锻炼才能得到满分?
其实1KM，训练到一定水平后，你会发现这根本就不是长跑，扔掉牙齿能达到的距离简直就是800M m，再坚持一段时间。所以请不要每天慢节奏的跑1KM，然后觉得好辛苦好累。今天到此为止吧。练了一辈子也很难有结果。遇到一个好的体育老师，知道自己跳过了一次绕篮球场跑完的三步上篮，选择绕球场跑了两个半圈，我被深深的感动了。第二年，给了我一个小火炉。
首先是耐力跑。考试一公里，练习至少要开始2公里。但是不要过度。最好一周做两次。你的肌肉和韧带还很脆弱，累了很容易受伤。自己练的时候因为跑步姿势不正确脊椎停了一个月，所以和体育老师搞好关系很重要。题主说到绑沙袋，就看你自己的大小了。如果你已经很丰满了，就不要做了。如果你太重，很容易伤到膝盖。
然后练爆发力。这是重点。1KM真的太短了，还没来得及转换成有氧运动模式就结束了。200M，400M的练习，不是一天跑一圈，而是跑一圈后，平稳气喘，继续再来。直到累到以长跑的速度跑完最后一圈。请每天只练习以上两种中的一种。如果你能同时练习这两种，请不要受伤。
最后，每天练习，可以和上面的平行联系起来。高频抬腿1分钟。你可以在交作业前练习一次，课间练习一次，晚上在家练习一次。等你觉得这样很容易之后，我们继续，在你的肩膀上扛一个10KG的杠铃来抬腿。杠铃只能由体育老师来做。如果真的做不到，那就算了。不要做任何乱七八糟的替代品。代替品的重量一方面不好控制，另一方面又很难固定在身上，所以容易翻脚扭腰。
上体育课之前，提前在跑道上跑1KM，然后和同学一起上体育课。
中考一千米怎么练？
每天跑三圈（400m一圈）就行，贵在坚持，其实一千米很容易过，就算体力很差的一个月也可以了，前半个月可以慢跑，让自己训练坚持跑完就行，其实跑一个礼拜就能够有足够的体力跑完一千米了，后半个月每次跑时进行计时，并且尽可能的加快速度，一般来说就算体力很差的学生连续跑一个月都很容易过的。