本文目录一览：
- 1、跑步时呼吸该怎么控制
- 2、跑步的时候该如何控制自己的呼吸?
- 3、跑步时要如何控制呼吸？
- 4、运动时的正确呼吸方法？（1000米以内）
- 5、在体育锻炼中要运用正确的呼吸方法，在体育锻炼中怎样呼吸才合理？
跑步时呼吸该怎么控制
相信很多人跑步时都有过气喘吁吁，岔气的经历，这些不适感很容易让人打退堂鼓。人在跑步时，机体所需的氧气量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。如果呼吸频数过高，势必会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低，这样就会加快疲劳的发生。只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时正确的呼吸方式是什么呢？
（1）口鼻协调呼吸跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻腔呼吸，另一种是口鼻一起协调呼吸。要想呼吸得当、跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。速度较慢时，需氧量小，仅用鼻腔呼吸就可以满足身体的需氧量。如果气温较低或顶风跑步，我们也应该用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻粘膜加温加湿，还可以避免吸入的尘埃、细菌引起伤风等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，这时仅仅用鼻腔呼吸，容易使呼吸肌疲劳，因此我们应该张嘴配合呼吸。在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上颚，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
（2）呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
（3）加强呼气深度在尽可能吸气的前提下也尽可能地呼气。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。呼吸深度加强了，才可能更多地排出身体在运动代谢产生的废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
跑步的时候该如何控制自己的呼吸?
一般是跑三步用鼻子吸气，再跑三步呼气，用嘴尽力向外呼出废气，这样有节奏的呼吸，跑起来就会轻快多了。如果跑步的时间比较长，就需要深呼吸了。如果一直是浅呼吸，摄入的氧气不够，会感觉呼吸急促，还可能伴随胸闷。而深呼吸不仅会摄入足够的氧气，还会把胸腔中的废气排除的彻底，这样才能为运动提供足够的氧气，提高运动效果。
跑步时要如何控制呼吸？
相信很多人跑步时都有过气喘吁吁，岔气的经历，这些不适感很容易让人打退堂鼓。人在跑步时，机体所需的氧气量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。如果呼吸频数过高，势必会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低，这样就会加快疲劳的发生。只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时正确的呼吸方式是什么呢？
（1）口鼻协调呼吸跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻腔呼吸，另一种是口鼻一起协调呼吸。要想呼吸得当、跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。速度较慢时，需氧量小，仅用鼻腔呼吸就可以满足身体的需氧量。如果气温较低或顶风跑步，我们也应该用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻粘膜加温加湿，还可以避免吸入的尘埃、细菌引起伤风等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，这时仅仅用鼻腔呼吸，容易使呼吸肌疲劳，因此我们应该张嘴配合呼吸。在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上颚，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
（2）呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
（3）加强呼气深度在尽可能吸气的前提下也尽可能地呼气。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。呼吸深度加强了，才可能更多地排出身体在运动代谢产生的废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
运动时的正确呼吸方法？（1000米以内）
☆☆运动时正确的呼吸方法
体育锻炼能够全面地增强人的体质，促进呼吸肌的发展，增强心肺功能。从生理学角度来讲，人体的呼吸运动是一种随意运动。在中枢神经系统的支配下，人们可以有意识地控制呼吸的节奏，调节呼吸的深度和改变呼吸的方式，从而使机体保持良好的运动状态。健身运动中不但要注意改进技术动作，提高身体某些专项能力，也应该掌握以下呼吸方法：
1．注意口鼻同时呼吸。人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻子呼吸就可以得到满足。但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，此时如果仅用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体的需要。而口鼻同时呼吸容易从外界摄取更多的氧气又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成。因此，在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时，要让口鼻同时参与呼吸。
2．注意呼、吸深度。少年儿童呼吸机能较弱，在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸方法，不注意呼吸的的深度，所以在较长时间的紧张运动中，就会出现呼吸浅而急促，影响了肺的换气量，导致胸部胀满难受，透气困难。而加大呼吸深度则有利于最大限度地满足机体对氧的需要，提高锻炼效果。
3．注意呼吸与动作的配合。耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀，这样就容易跑得较为轻松；铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气要好；徒手操锻炼中，凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气，而与其相反的动作，则应配合以呼气。
在体育锻炼中要运用正确的呼吸方法，在体育锻炼中怎样呼吸才合理？
在体育锻炼中运用正确的呼吸方法，对提高肺部换气量，发挥人体机能的能力，提高运动成绩，增进健康具有很大的作用。
从医学角度来看，应用鼻而不用口呼吸，因为鼻粘膜可以净化、湿润气体，提高其温度，从而避免寒冷、干燥和带有细菌、尘埃的空气吸入肺内。但是在体育锻炼中，特别进行剧烈的运动时，单靠鼻孔呼吸是不能满足人体对气体的需要的。所以可以适当微微张口协助呼吸，这就是通常说的口鼻同时呼吸。这不仅可以使气体流畅，减少呼吸肌的负担，而且口腔血管通过与冷空气接触，有利于散发运动中不断上升的体温。实验证明，运动中口鼻同时呼吸比只用鼻呼吸的肺通气量有很大的提高，从而保证运动的正常进行。但是在严冬进行体育锻炼时，不要把口张得过大，以免受过冷的空气刺激而引起咳嗽等。一般情况下，口微张，上齿 轻轻碰着下唇，舌微舐上腭，让空气从牙缝唇边吸进较好。
在进行较长时间的锻炼中，还要注意加深呼吸，特别是应加深呼气。因为人体在长时间紧张的运动中，都会因缺氧而自动调节呼吸，使之加快加深，但由于锻炼水平还不高，加上精神较紧张，就会在一定程度上压抑呼吸；再由于不会运用呼吸，往往会出现呼吸快而表浅，逐渐会有胸部闷胀，呼吸较困难等感觉。如果注意加深呼吸，特别有意识地加深呼气，就为深吸气创造了条件，会进一步增大肺泡通气，提高换气效率，消除上述不适之感，使运动更好地进行下去。深呼吸可以促进静脉血液流回心脏，增强循环机能。但由于过于深长的呼吸对大强度的运动不利，所以体育锻炼中，要根据个人情况，在满足最大肺通气量的前提下，自然合理地做尽可深一些地呼吸。
在体育锻炼中呼吸有以上两种基本形式，但具体应采用哪一种，这要根据所参加的运动项目的技术要求和动作结构来确定。一般而论，凡是两臂前屈、外展、外旋、扩胸提肩或展体时均有利于吸气，反之则有利于呼气。当然，有些时候呼吸的节奏和形式，也要考虑用力的反射性影响等。在进行周期性运动项目锻炼时，呼吸方法要和动作的节奏密切配合。如在游泳中，呼吸要和刘臂动作配合，中长跑中，要保持2至4个单步一吸，2至4个单步一呼的均匀呼吸等。运动中的呼吸还有许多种方法，如腹式呼吸、胸式呼吸、闭气、拖气、聚气、沉气等，这里就不一一介绍了。