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体育生训练计划范文3篇
很多人对于学习是真的没办法，毕竟天赋不够，所以就另辟蹊径走体育路线。体育特长生怎么培训呢?下面我整理了高二体育生训练计划，供你参考。
高二体育生训练计划范文一
一、指导思想
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、训练计划
1、训练目标：
(1)、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩;
(2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。
2、训练重点：
重点抓住短跑、中长跑的技术训练及柔韧等身体素质训练。
3、训练时间：
20XX年9月至20XX年1月;
4、具体训练计划：
主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。
要求：
1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：
2、队员掌握基本训练要求
3、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。
: 周一： 身体素质训练 周二：速度训练
周三：力量训练(轻量) 周四：柔韧性训练
周五：长距离跑
训练时间：
早上：6：50至7：50;
星期一：
准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。。
杠铃负重蹲起3组，30m单腿跳4组，30m蛙跳2组。俯卧撑3组(每组20个) 星期二：
准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。
高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m
30m跑 、50m跑、各4组
100m跑4组
星期三：
准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。
杠铃负重深蹲起2组 卧推杠铃2组 高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m 仰卧起坐40 (2组)俯卧撑3组(每组20个)
星期四：
准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。
早上：30m单腿跳、蛙跳各两组。跳台阶、蹲起各2组(50个一组).400m限时跑。 星期五：
准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩
早上：1500m跑 800m变速跑 400m跑(2组)
高二体育生训练计划范文二
一、目的任务
为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。
二、全年具体的训练计划
整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20XX年12月—20XX年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划20XX年2月-20XX年4月，针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学。第三阶段为调整和巩固阶段20XX年5月—6月，也就是体育加试的前一个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。
三、具体的训练内容
(一)第一阶段的训练内容20XX年12月—20XX年1月
1.弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
2.柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
3.上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
4、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
5、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3-4次每次5-6项。严格控制时间、次数。一般4-6次为一组，做5-6组。每组结束后穿插几个20-30米加速跑。
6.弹跳力练习：(1)台阶跳。
(2)立定多级跳(三级、五级、七级、九级、十一级)。
(3)原地纵跳。
(4)助跑起跳摸高练习。
(5)单脚跳练习。
(6)蛙跳练习。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。
(二)第二阶段的训练计划20XX年2月-20XX年4月
针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：
1.100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
2.铅球：原地推球技术要领
(1)握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
(2)握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
(3)推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
3.跳远：起跳、踏跳、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
力量辅助练习：
(1)俯卧撑、指卧撑练习。
(2)仰卧起坐;
(3)悬垂举腿;
(4)高翻杠铃;
(5)杠铃深蹲;
(6)负杠铃交换跳(每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米);
(7)大腿后肌群抗阻力练习。
4.1500米：变速跑、间歇跑是体育考生1500米训练的主要手段。
第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排。(1)变速跑的运动量及强度安排 ：每次训练课的跑量是1500米专项距离的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
(2) 间歇跑的运动量及强度安排 ：每次训练课的跑量是1500米专项距离的2倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
四、周训练安排
(一)第一阶段20XX年12月—20XX年1月
1500米练习每周一般要有两次，必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开。
星期一进行专项力量练习下肢力量为主。
星期二进行进行耐力练习和速度练习
星期三以力量训练为主，上肢力量为主
星期四进行速度练习，以短距离冲刺为主，运动量要以中等，不宜过大。
星期五主要是上肢力量与耐力练习。通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
(二)第二阶段20XX年2月-20XX年4月
星期一进行专项技术训练，与力量练习下肢力量为主。
星期二进行进行耐力练习和100米技术训练为主。
星期三以铅球技术训练、上肢力量训练为主。
星期四进行速度练习，以短距离冲刺为主，运动量要以中等，不宜过大。
星期五主要是上肢力量与耐力练习。通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
(三)第三阶段20XX年5月—6月
最后一个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消(比如晨练、周末训练)，只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1-2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加中考，最好不要去打篮球。
注意事项：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在中考中取得优异的成绩。
附：训练队学生名单
附：所需器材
5公斤铅球1只，4公斤铅球1只，杠铃一副。
高二体育生训练计划范文三
一、学情分析：
1、人数众多但素质不高。
素质包括思想文化素质与体育基础素质，单不说我们学校，就全国范围来讲，青少年的身体素质也不高，至于文化素质，就读我校的学生文化素质与其他高中比确实是有一定差距。
2、学生参加体育队的目的不明确。
多数学生怀着好玩的心理参加体育队，有的学生甚至是为了不在教室里坐出来透透气而参加训练。
二、训练目标与宗旨:
成立业余体育训练队是为了响应学校以发展“音、体、美信息技术”专业为主的强校方针，对于体育专业来说就是为了让参加高考的体育特长生能上名校或有书可读，为将来学生出社会就业增加筹码。体育生每年上线的分数是：本科专业上线分数350分，专科330分，文化课上线：本科385分，专科220分以上。
体育高考作为一条上大学的捷径，形成了千军万马过独木桥的局面，而我们的学生文化基础普遍较差，多数学生中考成绩在200分左右，期中考试成绩分数多数在400分以下，其中还有水份存在。要想学生在文化课与体育专业上双过线，这就要求我们科学训练，并且少占用或不占用学生的有效学习时间，力求最经济地运用学生的有限时间!
三、第一年：每周安排3—5次训练。主要任务：做好学生思想工作，让学
生进入角色，由组织训练变为自发训练;完成短跑、跳、技术教学以及投掷的手部力量训练。加强学生管理。
第二年：每周安排6—8次训练。主要任务：进一步加强学生管理，加大训练力度，进一步提升学生的短跑能力，进行投掷技术动作教学以及灵巧类项目学习;同时进行专项耐力训练。
第三年：根据学生情况，每周安排8次以上训练，主要任务：全面提高学生的各项成绩，提高训练强度，将学生身体与心理状态调整到最佳，迎接高考的到来。
四、体育队学生纪律要求：
1、训练要求严格(包括训练时间、出勤要求、训练量与强度等)
2、严禁借训练之名躲学
3、严禁打架斗殴、抽烟喝酒等违纪行为发生
五、老师心语：
面对千军万马过独木桥的局面，面对身体素质且而文化成绩差的学生情况，面对顽劣的学生性格，面对无器材可用，无场地可呆的现状，我们一定克难奋进，做好学生思想工作，关爱学生，勇于挑战困难，让学生进得来，留得住，训得出效果，实干每一天，苦战两年半，备战高考，力争开创局面。
六、一点要求：巧妇难为无米之炊，希望学校加大体育设备购置，最大限度满
足我们对教学器材的需要。
体育组
20XX年12月27日
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小学体育如何写教学反思
自身素质的提升有许多渠道和途径，比如，我们可以深入学习课程标准，可以观摩研究和学习先进地区实施新课程的做法和经验，可以学习新的教学理论充实自己，也可以采用各种方式和同行进行交流，这些，都是提升我们自身素质和理念的有效途径。近年来，撰写教学案例和进行教学反思成为提升教师自身素质新的途径，许多优秀的案例和有深刻内涵的反思不断被老师们从自己的日常工作和教学中发掘出来，带给我们有益的启示和学习的范例，其实，我们每位教师都是案例和反思的创造者，在我们的日常工作和教学中，也有许多成功的案例和深刻的反思，因为各种原因没有能够把它整理出来，失去了和别人交流得到指导的机会，同时也失去了一条提升自身素质和教学水平的途径。今天，我主要以我的教学为例，来谈谈如何撰写教学反思。
教学反思，是课后记（教学实录、教学日记、教学随笔、课堂小结）的一种。教学反思的对象，主要是我们自己的课堂教学，以及围绕课堂教学而产生的教学现象，是我们自己自觉把这些对象进行全面而深入的冷静思考和总结的一个过程，是一种用来提高自身的业务，不断充实自己，改进教学实践，积极探索与解决教育教学实践中出现问题的一种学习方式。简单地说，教学反思就是研究自己如何教学，从教学中自己如何学教学的问题。教中学，学中教。
第二个问题是：我们为什么要进行教学反思， 而且还要写教学反思，教学后自己的优点长处、得与失自己知道，在以后的教学工作中改进不是就行了吗。教学反思的目的意义，刚才已经谈到，主要是提升我们自身的素质和教学能力，反思一词本身就有反省内省之义，对做过的和过去的事情、工作作一番思考，以期从中获得启迪，成为改进和提高的经验、基础。那么具体的来说，这里所说的反思与通常所说的工作之余进行的简单、随机的想一下的内心思考活动或者自己安静时静坐冥想式的反思不同，它是系统地可以上升到理论性的思考与探索，而不是模糊的、偶尔为之的、片断的。首先、它需要我们对在教学中引起我们注意的教学现象进行认真地回忆，具体、细致、形象的进行描述，形成对教学事件、个案的进一步细致地、比较全面的认识，为深入思考奠定基础。其次，写反思的时候，因为要落笔，就需要对所思考的内容进行逻辑化、条理化、理性化的表述，促使思考具有一定的理性化。同时，对写下来的教学现象、个案进行思考，因为写得翔实，思考也会趋于全面。
教学反思可以促进我们教育理论的深入学习，同时可以促进我们教学的经验积累，促进我们教学能力的提高。
一般的思考，信马由缰的随意想一下，往往不能够使我们所思考的内容与理论的学习结合起来，从而使思考的问题不深刻，流于表面现象。而写下来，记录下来，往往使人产生一种写的深刻一点的需求，在这种需求的驱动下，往往会参阅一些资料、翻看一些书籍，调动自己的理性思维，促使我们进一步学习，使自己的思考与倡导的理论结合起来，从而实现对理论认识的提升，提高自己的理论水平。那么在教学实践中，我们还可以通过写教学日记、描述──解释自己的教学活动、观摩──分析教学事件、主动征求同事及学生意见等方式来进行教学思考，使我们能够有机会更深刻地认识自己的教学活动，促进我们的专业发展。
我们常说，好记性不如烂笔头，一般的思考，时间一久就会把当前思考的问题忘掉，我们许多人都有这样的体会，忽然在教学中发现了一个值得思考、可以取得经验的闪光的问题，给我们留下了比较深刻的印象，满以为自己会记忆下来，内化为自己的潜意识，可是随着时间的推移，这些曾经带给我们思考的问题逐渐被淡忘，需要回忆的时候印象中明明有这样的思考，可是却怎么也想不起来了。而记录下来，能够帮助我们把自己教学实践中的经验、问题和思考累积下来，通过记忆得再次加工，使自己对自己曾经经历过的教学现象中的典型事例和思考深深地记忆下来，因为写具有积累和再现的作用，长时间的累积，会使我们获得一笔宝贵的教学财富。记录下来的东西更方便与人交流，促进共同的学习与提高，借助别人的见解，使我们可以从多方面认识相同的一个问题，促进我们更好的发展。
教学能力提高的过程，就是一个不断反思自己教学实践的过程，对于这个问题，我们都有相同的认识，看别人的课堂教学往往没有通过自己实践得来的体验深刻，教过之后进行反思比没有反思要深刻，而把这种深刻的体验记录下来，学而时习之，会不断提升我们教学体验的深度和广度。反思过后要有所行动，无论是教法的改进还是对教学理论的理解，都会使我们提高一个层次，变成我们自身所固有的教学技能，从而提高我们的教学能力和教学水平，成为一个理性的，能够不断武装自己，丰富教学经验的懂得学习，会学习的老师，这些也是课程标准提出的学习型教师的体现。
一节课从教学目标的制定、教学计划的设计到教学实践的反馈，这中间每一个环节都是我们教学反思的对象，因此我们教学反思的内容是十分丰富的，我们可以根据自己的需要单从一个环节进行反思，或者但从某一个点来进行反思，也可以将反思的内容涵盖教学的各个环节，各种现象，无论是从哪个范围进行反思，我们都要言之有物，言之有理，言之有据，空洞的说教和没有理据的臆想和判断不仅使我们得不到帮助，还会使我们误入反思的歧途。我上课的时候，拿盛了半瓶水的饮料瓶作为标识物设计学生的活动，一年级的一名学生不小心踩到了饮料瓶，这时候，奇怪的现象发生了，这名学生不仅没有把瓶子扶起来，而是又踩了两脚。对于这样一个教学事件，我们该如何来看待和反思呢？一般从表面看来，会认为这是学生对教学器材的损毁和破坏，随口就可以批评学生，你不把瓶子扶起来，还要踩两脚，非要踩破了你才高兴，这么不爱惜教学器材等等这些批评的言语，学生的行为也可以归结为故意破坏的行为，学生的品德评价就要受到影响。但是，我们也可以换个角度来思考问题，我一向主张学生行为皆有理，越小越有理，学生之所以要把瓶子再踩上两脚是因为她踩到第一脚的时候瓶子发出了响声，而且瓶子中装的水发生了变化，学生继续踩是为了验证这种响声和变化，学生明知道是学习的器材还是要加以破坏，是有她的想法和道理的，幼小孩子的内心充满了探求与好奇，这种探求与好奇是需要加以保护和鼓励的，一只饮料瓶的代价和孩子探求的欲望相比，是值得的，物有价，欲无价，这个欲是动力的意思，行为可以引导，可以纠正，这种欲一旦熄灭了就很难在燃烧起来。所以，在课后反思的时候，我剖析了学生这种行为的形成因素，在学生谈了她为什么要这样做的原因的时候，对她的这种探求和好奇的心理进行了保护，没有批评。从这个例子，我们要注意反思要合理，要有正确的看法和认识。
反思的内容，我简单归纳了下面几条，可以作为课后反思的反思点来加以注意：
1、反思教学目标。教学目标设计是否合理，预设的目标本节课学生是否都能够完成，教师是否能够有效的把握目标。有位初中的老师，擅长健美操的教学，在对七年级的课程设计教学目标的时候，制定了基本步伐教学，然后根据教师的指导，初步编排由几个动作组成的健美操，她已经考虑到了学生的能力水平，没有制定太高的目标要求，可是一节课后，她还是发现学生的学习效果不理想，经过反思后，她发现她的教学目标虽然制定的比较适宜，但是却没有充分考虑到学生的学习基础和学习心里因素。她的学生从不同的学校升入初中，因为地处偏远，好多学生的体育课基本没有怎么好好上过，学生的动作协调性，节奏感都比较弱，简单的说，就是综合运动技能有些差，不仅对教师的教学意图理解不透，动作的学习也比较慢，甚至需要一个个地去辅导，这样就影响了她的教学，学习目标当然无法达成，这样的情况下，就要修改教学计划和教学目标，增加一节预备课，教学目标中制定一些诱导性的练习，并且增强学生的节奏感，这样，课堂教学才能够体现教学目标，并完成既定的教学任务。
2、反思教材选择。新课程以目标统领教学使我们有更大的自由度来选择教材进行教学，我们选择的教材，必须是使学生能够完成的，是学校的教学条件能够达到的，是教学体系所允许的。这一点，相信我们大家都能够理解。在选择了信任背摔这个拓展游戏完成社会适应的教学目标时，老师才发现，学校竟然没有可以进行这项游戏的合适的设施。这就是教材选择的问题，这个问题我们可以反思到教学准备的不足。
3、反思教师的教。教师的教学，有很多要进行反思的地方，比如，采用的教学方法，教师的教学能力与水平，教师对课堂的引导与组织，教师对课堂事件的处理，教学过程的控制与把握，教学对器材的准备和对教学场地的利用，这些都是值得我们进行反思的内容，这些内容，是教师课堂能力的集中展现，同时也是教师在反思中提高的重点内容。我们有些老师写的教学反思，往往写的就是这方面的内容。我在教学排球上手传球一课，在诱导练习中，让学生进行了向外转手腕的练习，用以让学生体会在传球动作中手腕的用力方法，学生在诱导练习过程中基本按照我的要求完成了联系任务，在进行了一些必要的学习和练习之后，我让学生做抛起将球传给对方的练习中，发现学生的抖动手腕时，外旋动作过大，球不能向正确的方向传出去。课后反思中，我意识到是诱导练习的时候只强调了手腕的外旋，而没有注意幅度和力度，造成了后继学习出现了问题。这就是我对自己教学方法的反思。后来的教学中，陆续意识到传球的方向不一样，手腕的动作方法也不同，向前传球、向上传球，向后传球，手腕都有不同的动作方法，在反思后，我及时组织学生，并演示了向不同方向的传球，帮助学生理解在不同情况下手腕动作的差异，纠正了向前传球手腕外旋的幅度和力度，使学生很好的掌握了这一技术动作。
4、反思学生的学。学生的学习效果，由很多因素构成，单从学生的角度来讲，主要是学生的学习能力和学习心理状态，把握学生的心理可以使我们更有效的发挥教师的主导作用，认识学生的学习能力，可以使我们合理设计教学的目标和教学内容，同时，注意到学生素质发展的敏感期，使学生的身体素质得到有效的发展。
5、反思教学评价。这些教学评价，可以来自自己，可以来自学生，也可以来自同行和专家，教学评价的三评法，也是课程标准所引导和提倡的。教学评价就是教学反馈的一种，对教学评价进行反思，就是对评价进行思考加工的过程，一般在教学评价中，都会对课堂教学给出正反两方面的教学指导和建议，教师一方面要好好思索，消化这些指导和建议，另一方面，也要敢对这些评价进行求证和质疑，我们进行教学反思，也要去粗求精，去伪存真，对存在的现象进行反思，有利于对现有现象的思考和把握，有助于迅速提高自己反思的深刻性。我刚参加工作教学前滚翻两腿交叉转体180度的时候，有教师看到我教学时是蹲转地时候，提出转体应该在转的过程中站立起来，自己没有进行求证，就按这位教师的建议来做。后来上课完毕，又有老师提出，应该是蹲转，我才想到要去求证，通过反思，明白了这是技巧组合动作中的一个，转体后还有一个后滚翻，转体是为后滚翻作准备。进一步反思，技巧动作完成后，都要起立示意，那么，没有接后滚翻的情况下该如何起立呢。应该是转体后，完成整个动作再起立。
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如何写体育教学设计与反思
1 直线型。这种设计可以理解为从几个关联或者概念的几个层次,进行的教学设计.这种教学设计可以逐步推动步骤的实施最后完成整个技术或者技能的一种设计.例如:行进间双手胸前传接球。它要完成的是原地传接球----侧身跑动---移动中的传接球这几个流程。教师根据这几个流程设计若干个教学步骤逐步推进整体技术。体现形式由分解到整体的概念性推进。这就是我所说的线型。通常情况下这种教学体现的是教学思路清晰，节奏紧凑，给人感觉很流畅。如果教学设计不合理，就会产生脱节，队伍调动频繁甚至完不成教学的达成度。它体现一个教师思维的传统性，经常可以看见的教学一贯性，也就是说，很多体育教师在拿到教材时的第一反应顺序或者说是技术的还原。
2 折线型。这种设计可以理解为一个主题框架下的若干次延伸。它体现的是一个点向外延伸很多的触角。它的基本模式是：从一个技术或者技能开始，向其他方向的一种尝试，体现若干个联系（可能）等。比如快速跑教学。从快速跑的基本技术开始学习，然后利用跑的基本技术去完成：反应、灵敏、速度、耐力、追逐、接力、搬运、协同等等跑的形式。不断增加学生的心理体验，从而达成对快速跑学习的不断刺激。通常情况下显示一个教师的思维发散性。“条条大道通罗马”。教学驾驭好的话体现出教学手段丰富，教学和实际运用结合巧妙，甚至贴近生活，学习具有实际运用效果。如果体现不好的话，就会给人感觉画蛇添足。这样的教学设计对于学生学习方法的培养功不可没。
3 台阶型。简单的就可以理解为爬台阶。在学习过程中教师逐步提升学生学习难度或者境界，不断有层次上的变化。这种教学设计的基本模式是：跳一跳就够得到，不跳肯定够不到。若干个台阶已经形成，学生必须付出思考和努力，可以通过小组合作等形式进行。比如教学中的基本技术学习----技能掌握--技能实践---技能拓展等方式。这种教学形式往往体现教学分层或者教学竞赛。所谓“望梅止渴”，让学生形成对比和挑战，激励学生的学习，培养学生的进取精神。教学组织好的话，表现出学生都能“吃饱”，而且根据学生的学情体现学习的灵活性。课堂教学气氛活跃，教师的教学行为具有“挑逗性”。表现不好的话，就会出现“该吃的没吃到，不该吃的也没吃到”。“捡了芝麻丢了西瓜”。它体现一个教师思维的跳跃性。这种教学设计利于提高学生的体育行为和兴趣，在学习体育的同时加强学生学习方式的锻炼，让学生学会学习，这对于技能自动化具有非常重要的意义。
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体育生目标计划书怎么写
每个人都应该有自己的规划，体育生也应该有自己的职业生涯规划。体育生目标计划书怎么写?下面我收集整理了体育生目标计划书三篇，供大家参考借鉴。
体育生目标计划书篇1
个人简介
姓名：任海亚
性别：男
年龄：23
学校：兰州城市学院
专业：体育教育
班级：2010级1班
目录
. 引言
1.认识自我
2.职业生涯条件分析
3.职业目标定位及其分解组合
4.具体执行计划
5.评估调整
. 结束语
引言
• “志不立，天下无可成之事”。
• 规划是一种计划，是一种正确对生活的态度，一个人从出生的那一刻起就生活在各种各样的计划中，如果计划完成的好，将对我们的将来产生巨大的影响，反之亦然。
• 以前总以为未来充满不可知性，所以我懒的去谈未来。可通过对职业生涯设计课程的学习，我深深的感受到对每个人而言，职业生命是有限的，如果不进行有效的规划，势必会造成生命和时间的浪费。作为当代大学生，若是带着一脸茫然，踏入这个拥挤的社会怎能满足社会的需要，使自己占有一席之地?因此，我试着为自己拟定一份职业生涯规划，将自己的未来好好设计一下。有了目标，才会有动力。有了追求，才会有努力。希望这份计划书能够成为自己的一个参照物方向标,引领我驶往美好的未来。
1. 认识自我
• 1.1 个人基本情况
• 我是体育教育专业的大二本科生。我属于内外向混合型的性格，我的学习成绩一直都处于中间地带，我希望能够有大的突破，在大学剩余时间里，我想要学到更多为我以后的工作和生活有帮助的知识。
• 1.2 职业兴趣
• 我既比较喜欢与人交流，而当我安静时又会会全神贯注。我喜欢有激情有挑战的工作，因为这样才能让我感到生活的充实。当然，我也喜欢一个稳定的工作，我希望能够全身心地做好一件事。
• 1.3 职业能力
• 我对自己本身的专业比较喜欢。自己的学习能力并不差，我想，不管自己在哪里从事什么样的工作，我都能够不停的提高自己。我觉得我的管理能力，组织协调能力，实际操作能力还是比较强的，除了和体育有关的职业，我还可以从事管理类的和与人沟通一类的职业。
我会认真的对待每一个人，因而，在人际关系方面，我不会与人有太多的纠纷。善于思考，踏实做事，与人为善，理智选择自己的职业。 • 1.4 性格特征
• 我是一个内外向混合型的男生 ，我喜欢的是与值得信赖的，
• 相处很好的朋友分享我的事情，其实我自己也是蛮与他人谈的来的，因为只要我想去与别人联系，或者别人与我交流，我都是比较容易与对方成为朋友的，所以，在职业选择上我明白自己适合做什么，对我而言，根据个人兴趣与本身专业，还有自己性格特征，我觉得自己比较适合从事符合所学专业的职业和自主创业。 • 自我分析小结
• 根据以上方面的分析总结，我很大程度上重新认识了自己，自己有很多的优点，也有不少的不足，鲁迅说过，好的开头等于成功的一般，因而正确认识自己，明确自己适合什么样的职业，对自己的职业生涯做出合理、正确的规划，可以让自己更加快速的走向自己的成功，职业是一生的事情，因而，首选必须选好真正适合自己的职业，之后，在以后的生活中，要不断的进步，不断的学习，不断的完善，然后不停的提高自己的水平，以期望自己能够在未来有更大的发展。当然，工作生活与日常普通生活必须协调好，身体将康也不容忽视，总而言之，认知自我，正确选择，兢兢业业，综合协调，和谐发展。
2.职业环境分析
• 2.1 家庭环境分析
• 家里人对我的教育很重视，不管在什么情况下都支持我的学习。我的家庭经济情况不是非常优越，但我和睦的家庭环境对我学习，工作帮助巨大，无论我从事什么工作，我的家人都会给我绝对支持。
• 2.2 学校环境分析
• 我读的学校是一个很好的院校，是安徽地区一所高等师范学府。学校以人才培养为第一使命，立足教育，致力于培养高素质"一专多能"应用型人才。作为一个当代的大学生，我一直认为一个人的自我学习能力才是最重要的，学校给的只是一个学习的环境，一个学习的平台。我在学校进行的专业学习，大多都是通过自己学习掌握、老师给的，更多的是引导，更多的是指点，在实践经验方面，自己必须多多参加社会实践，学校也会安排一些专业去企业实习，增加我们的动手能力。
• 2.3 社会环境分析
• 金融危机几乎让各个行业都遭受了不同的冲击，就业形势的严峻行令人堪忧，不少企业做出了大面积的裁员，大多数企业则选择大幅度缩减招聘人数，这对大学生就业来说无异于火上浇油。农民工、本科生、研究生都在为着各自的工业激烈的竞争着，不过因为我国经济的基本局面并没有改变，经济增长的动力依然强劲，这为大学毕业生顺利就业提供了保障。金融危机的确影响了全球经济，但可以看到国际影响较大，国内形势还比较稳定的，依然可以通过自己努力，谋得一职半位的。危机带来了困扰，既是挑战，更是机遇，等待我们这些大学生去面对去挑战，而战胜危机之后，则是更明朗的前途。当前国家出台了各种政策，大力解决大学生就业问题，通过各种途径解决学生就业难的问题，也因为经济危机的原因，各个企业的竞争也愈加激烈，要求也更加严格，因而必须确实加强自己的各种能力，只有这样才能可能在这种恶劣的环境下占得一席之地。 • 2.4 培养目标
• 业务培养目标： 本专业培养具备系统地掌握体育教育的基本理论、基本知识和基本技能，掌握学校体育教育工作规律，具有较强的实践能力，在全面发展的基础上有所专长，能在中等学 体育教育丛书2校等从事体育教学、课外体育活动、课余体育训练和竞赛工作，并能从事学校体育科学研究、学校体育管理、社会体育指导等工作的高级专门人才
3.职业目标定位及其分解组合
3.1 职业目标的确定
3.1.1 优势因素
• 我的最大优势就是自己的学习能力，我比较容易接受新的知识，我想，这个优点会很大程度上促进我的发展，其次，个人性格上比较冷静、稳定、有耐心，这为我走会计这条路增加了很大的筹码。而且喜欢自己的专业，这点也是极为重要的。
3.1.2 弱势因素
• 就我自身，最大的缺点就是做事情没有恒心。自己应该制定一些切实可行的小计划，每天按部就班的去执行，如果没有做到就惩罚一下自己，找自己亲密的朋友或者同学监督，改掉这个毛病。当然，自己肯定还有很多不足的地方，需要在以后的学习与生活中不断的改正与提高。
3.1.3 机会因素
• 应该来说，就目前的就业形势来说，纯粹的机会因素是很少的，正因为如此，我想我得更加珍惜每次的机会，尽力抓住每一次机遇。
3.1.4 威胁因素
• 没有任何一个职业不存在挑战因素，敢于迎接挑战，才能不断在挑战中让自己成长，首先是自己在工作的过程中，肯定会遇到许多具有挑战性的问题，这都会会对自己构成极大的挑战，对自己工作能力的一种考验，所以，必须充分认识这些挑战因素。
3.2 职业目标的分析与组合
4.具体执行计划 • 4.1 短期目标的实施计划
• ①好好学习专业知识。②考英语四级。③着手公务员考试。④准备实习。 • 4.2 中期目标的实施计划
• 毕业一年积极寻找工作机遇，两年找到合适的工作，三年后努力争取升迁，四年五年后稳定的工作。
• 4.3 长期目标的实施计划
• 凭借自己的努力创造更多的价值，让家人过上我创造的好日子。并以自己的经验正确引领子女走上成功之路。
• 4.4 人生总目标的具体实施计划
• 梦想与现实之间总是存在着差距，但是这种差距是可以通过自己的努力来消除，这个过程也就是梦想实现的过程.我深深的知道要实现以上规划不是一件容易的事，其过程之艰难是可想而知的.成功，不相信眼泪。未来，要靠自己去打拼!大雨过后才会有美丽的彩虹，成功就在彼岸，离我们并不远，现在我们只需划好属于自己的船，欣赏着沿岸风景就可以了。
5.评估调整
• 5.1.1 职业目标的评估
• 有了人生目标，既然是自己的选择，就应该朝着目标的方向发展，而不能犹犹豫豫，畏畏缩缩，自己的选择就是对的。 • 5.1.2 职业路经评估
• 目前我国就业形势比较严峻，大学生就业压力大，面对就业难的局面，我们应及时迅速地调整自己的实施计划，努力适应社会的发展，为自己谋求功能更多的就业机会。 • 5.1.3 实施策略评估
• 如果在激烈的就业竞争中，我的就业实施策略不利于我的就业选择，我会适当的调整实施策略，以适应社会形势。
• 5.1.4 其他因素评估
• 在我们的发展过程中，必定会出现很多意料之外的事情，比如身体、家庭、经济状况等，当一些不可避免的事情发生时，我们不得不对计划进行适度的调整。
结束语
• 规划只是我们在为自己选择人生的地图，而现实的路远比地图复杂很多。我们要做的，不仅是找到我们的方向，更要为前方未知的挫折与挑战做准备。也许我们确实无法预见未来，但我坚信，只要我们有一颗坚定的心，我们每一个人都能成为最骄傲的胜利者。
• 良好的开端是成功的一半，只有确定自己的目标才能有前进的动力，坚定自己的职业理想，为达到它而持续不断的努力，秉承信念，顽强拼搏，乘风破浪，跨过一切艰难险阻，把汗水挥洒在成功的道路上，坚定脚步，面朝大海春暖花开，我的未来不是梦!
体育生目标计划书篇2
星期一
6:30
(1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)
(2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复)
17:30
(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)
星期三
重复星期一训练内容
星期四
17:30
(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组
(2)有氧训练：慢跑20XXm
(3)运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)
星期六
17:30
(1)力量训练(训练前充分热身)
俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)
仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)
双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢)
俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)
跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力)
力量练习结束后注意拉伸
星期日
充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病。
体育生目标计划书篇3
常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划：
科学的安排晨练
1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。
2、循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。
因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划：
1.徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习 用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。
2.对着镜子来检查挥拍动作
站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。
3.练习抛球的稳定性
抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。
4.对墙练习使击球动作定型
对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到""学而时习之""的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。
5.连续拍球来提高控制能力
任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。
6.与同伴配合练习
在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6-12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5-10次，乙以正确动作接发球5-10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5-10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。
因为本学期的体育课有跑步，而且要考试，在规定的时间内跑完规定的路程，所以为了更好的实现这一目标，我为自己制定了以下计划：
跑步训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
力量
在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
我想只要对自己严格要求，坚持此计划，我相信强健的身体就会不起而来，高效率的学习也会紧随其后，完美的状态也将不是梦，努力吧，为了现在，为了将来，坚持不懈的锻炼，我相信你中江会得到意想不到的收获!