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体育特长生训练视频初中(初三体育特长生训练)

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体育特长生该怎样训练?

周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。(我们大概每个都能跑到3秒85以内,我们是短跑队),第一组和第二组休息5分钟,然后休息10分钟,60米,5个一组。跑2组,第一组和第二组休息大概8分钟左右,然后100米全力3个。

周二能力课。10个200米,男生24~25一个(在我们队能力好的23跑10个)我们不间歇,跑到重点走回去就跑下一个。

周三调整课。200变速跑,慢跑200米,然后速跑200米,不用太快,调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。

周四速度课,和周一一样。

周五力量课。就是上力量,杠铃什么的,不用我多说把。

周六强度课。10个400米,不是集训的话(比如冬训,比赛前)男生1分03以内就可以,女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑,可以把周五和周六换着练。

周日放假。

初中体育特长生在家练习方法?

我们是一个乡镇级的初级中学,学生大多数来自农村小学,学生普遍运动基础差,缺乏对体育运动的正确认识和兴趣,尤其是女生对体育运动敬而远之,这种情况下很多身体条件好的学生错失了最佳的训练时机。那么在乡镇初级中学里,体育特长生的选拔和培养工作到底应该怎么做呢?根据我亲身经历和我校的实践经验,我觉得要做好以下这几个方面的工作:

1.选材:对初中体育特长生的选材,要求不能过高,要根据我们培养的目标进行选材,我认为要考虑到以下几点: (1)兴趣爱好,兴趣才是最好的老师,学生有了对体育特别的兴趣才能在平时训练和比赛中刻苦努力,奋勇拼搏,所以为了能把较好的体育人才培养成才,平时上课要培养学生的体育方面的兴趣和爱好,对上课成绩比较突出的学生及时给予鼓励和表扬,激发学生主动参加体育运动热情。 (2)要具有较突出的运动能力。(3)对身材条件的要求不能过高,初中生正在迅速生长发育时期,往往一些学生因为青少年生长发育特点,身高增长较快,表现出力量较差,身体协调性不是很好的暂时问题,但是这类学生里面有很多有着极大潜力,随着年龄的增长和系统训练,在初三或者将来升入高中能取得很好成绩。

2.抓好组建特长生队伍的几个关键环节。要把体育特长生队伍建设好,只靠几个体育教师的努力是不够的,我们必须做好以下几个关键环节的工作: (1)争取学校领导的高度重视,只有学校领导重视,本项工作才能彻底搞好。 (2)做好体育特长生所在班班主任的工作,经常联系,取得班主任的支持。 (3)做好体育特长生家长的工作,把我们培养的目标、方向明确告诉家长,得到家长的理解、支持和信任。 (4)做好体育特长生自身的思想工作,平时严格要求特长生的行为规范,把“育人”作为体育特长生培养的根本点,让其懂得参加体育训练的根本目的,培养优秀的意志品质和荣誉感,学生才能积极主动地投入到训练中来,起到事半功倍的训练效果。

3.培养体育特长生的三个重要的任务: (1)体育特长生必须具有良好的思想品德。体育特长生的思想品德教育是这三个任务中最重要的任务,长期以来体育特长生给师生的印象是:经常违反校纪校规,例如:打架、逃课、抽烟等等不良习惯,因此教师必须严格要求他们,狠抓特长生的思想品德教育,逐渐改变体育特长生以往的不好的形象,使之养成良好的学习、生活和行为习惯,让家长放心,让学生成人、成才。 (2)狠抓体育特长生的文化成绩。在初中阶段,体育特长生的文化成绩和特长训练二者相比,我认为文化成绩比特长训练更为重要,训练教师要培养体育特长生良好的文化学习习惯,使之明确文化成绩的重要性,只有有了好的文化成绩,特长才能得以更好地发展,我们的特长生才有更好的出路和前途,才能进入更高一级的学校深造和学习,才能达到中学体育特长生培养的目标,才能得到学校、家长和社会的认可。近几年来,我校体育特长生的文化成绩直线上升,很多都考上了理想的学校。(3)体育特长生的体育特长培养要持之以恒。一般说来,只要经过选材参加体育特长培训的学生,经过三年的训练,特长成绩应该是很好的,至少说应付体考是没问题。至于特长成绩如何提高,如何培养,在此不做过多说明,但注意一点,不要因为片面追求体育特长成绩的提高,而影响或耽务了学生文化课的学习。我们平时训练只是利用每天课余时间和节假日期间进行训练,持之以恒,特长成绩提高是很快的。

4.特长训练教师应具备相当高的素质。(1)在中学里,我认为培养学生体育特长者,不是纯粹的教练角色,更主要是教师角色,在对学生的培训过程中,要注重自身形象,为人师表,做好表率,不仅要训练学生的特长,更重要是在训练过程中要育人,教会学生怎么学习、怎样做人。 (2)训练教师必须具有奉献精神和牺牲精神。 (3)训练教师须长期学习,不断提高自己的业务水平。 (4)训练教师必须有团队精神和合作意识。

初中生身体素质和体能锻炼方法 本人初二

俯卧撑20个一组,男生做三组女生一组或两组中间休息1~2min。男生空中蹬车20个一组,做两组中间休息1min以内。男生也可以和女生一样仰卧起坐40个一组做两组中间休息1~2min。

以下男女相同:收腹跳25个一组做两组中间休息2~5mim。或深蹲跳30个一组同上。或蛙跳50m一组,做一组。

跳绳300个一组跳2~3组中间休息时间自定,不超过10min。

长跑2km一组做一组。早晚各一次。短跑150m~250m一组做一组。

以上属于已适应的强度,每天挑选两到四项锻炼。若对自己体质没信心可以从强度低一点一步步达到这个强度。对自己的体质有信心的可以加组。男生建议平时秋冬多打篮球,春夏多打乒乓球;女生可以打羽毛球或者乒乓球。不要停止。出于你是初中生学习生活紧张所以这些不耗你很长时间。但必须每天坚持不然效果不好。如果出现肌肉拉伤或者酸痛立即停止该部位锻炼不然会出事。手打求采纳。

初中有没有体育特长生?做了体育特长生有什么好处?

初中有体育特长生。特别喜欢跑步也没必要报体育特长生,当做一种爱好就好。若你的成绩还好的

话,就做文化生(走正常路线)。据我了解,选择体育生的大部分是学习成绩不好,不爱学习的,他们一般是经过初中学习生活之后选择 在升高中时做体育生,因为在小学时,学习能力可塑性很强,只要努力,就会很好。

不建议做体育特长生,体育训练很辛苦,恐怕会磨灭,打击到你对跑步的爱好。另外体育特长生要学习的不光是跑步一项,还有别的项目。只喜爱跑步,不顶用啊。

学习文化课,全面发展,以后你就能找到你的发展方向,实现梦想,比如说医生,教师,官员,律师,科学家……做体育生的话,可选择的范围就少了。 可以结合着我的答案和家长谈谈,希望对你有帮助。

体育生

初中的体育特长生怎样练好体育

一 身体素质: 1 速度,主要是突破和启动的速度。其实大多数的情况下如果你有绝对的速度优势根本不需要太多的晃动就可以突破成功,因为假动作只是不让对方看出你的突破方向,而显然只有左右两个方向可以突破(除非你硬要拿某某视频里的钻裆说事)。更合况大部分右手球员往右边突破的几率更大。但是靠速度突破的优势是让对方不知道你何时突破,时间是无限的,短短的三秒中时间里有可能在任何时间突破,当对方反应时你已经靠快速的启动占到了有利身位,而他也还要有个启动时间才能带起速来,而这时你已经突破他的防线了,所以应该说速度是突破能力最重要的部分。(代表球员jordan iverson 我个人认为MJ的速度更快些,他的百米比较官方的说法是10秒7。看CL的网站上写阿金是10秒29,狂汗... 2 力量,并不是单纯的劲大劲小,而是对抗中的力量,利用身体抢住有利位置的力量,投篮需要的手臂力量,滞空时的腰腹力量等等。(代表球员jordan wade james 现在的kobe) 3 协调性和灵活性,我想一个任何一个伟大的球员都是有天赋的球员,而协调性和灵活性无疑是一种天赋的最好体现,为什么同样的动作有的人就可以作的很漂亮很舒服,这正是身体协调性的帮助,而高难度的假动作和晃动没有很好的灵活性是不可能完成的。(代表球员iverson kobe) 4 身高和弹跳,不光是弹跳的高度还有弹速和滞空能力,篮筐毕竟不是伸手就能够到的,所以一定的身高和弹跳可以更好的得到置空权,弹速就好比突破时的启动速度可以比对手更先靠近篮筐,而滞空能力也不是单纯的滞空时间,毕竟都是地球人,牛顿定律还是要遵守的,因为S=1/2at^2所以时间仅与滞空高度和重力加速度有关(不考虑阻力)也就是说通常跳的高的人在空中滞留时间也就长,因此滞空能力指的是空中调整动作的能力,这就需要很好的腹肌和平衡能力,才有可能在空中做出拉杆,换手以躲避对方的封盖。(代表球员jordan kobe两个人都是滞空能力完美者,反正MJ是我见过的惟一能在空中做出两个拉杆并且球进的人,好像当时是和网队吧。AI和WADE,JAMES应该是那种爆发弹跳能力) 二 基本技巧:我之所以用这个次因为我没有打算把运球算在内,因为运球通常是真正启动前的准备,而这里所说的技巧是指突破时的动作,比如变向,转身,跳步,后撤步,急停急起,跳投,晃投等等。我觉得能够自如合理的运用这些技术动作才是突破过人最好的方法,当然这些都需要前面提到的优秀的协调能力和灵活性,不然不是作不连贯就是造成走步之类的违例。(代表球员jordan kobe我觉得这方面应该是KB做得最好,他的突破通常都有很多技术动作而且结合速度变化的晃投也可以说炉火纯青,而AI由于身高和力量的限制更多的还是靠运球和速度突破,当然变向他是最无敌的) 三 弱手,也就是右撇子的左手能力,左撇子的右手能力。这可能是在你的球技练到一定程度时最大的障碍自然也是使你实力提高的一个巨大潜力,毕竟一个人不可能天生就两只手具有相同的行动能力,而通常情况下打球时都会尽量避免用弱手处理球,这样必然会使左边的进攻能力大受限制,比如大多数人都习惯用右手往左边作变向,这时就遇到了一个问题,下一步你需要用左手带一两步球上篮,而没练过左手的人首先会在突破速度上降下来(你可以试试用左手带球跑个全场,无论是速度,步点,平衡感都会使你大吃一惊,完全像个不会打球的人),然后很可能你选择不运那一下球然后直接跑两步左脚起跳右手上反篮,当然如果你的速度够快,跳的够高还是有可能进球的,但是但凡对方是个精明的防守人你都会由于之前所说的影响被卡住突破路线,或者起跳之后被封盖,或者协防队员的补位让你猝不及防。而一旦你试图想用左手向右作变向从而可以向右侧突破时,你很快会意识到用左手作变向完全不是一个感觉,这感觉并不你刚才用左手带球跑全场好哪去。所以如果你能把左手练到有右手百分之三十的程度,那么你的突破成功率将提高不止三十个百分点,而你需要做的就是能够用左手带球上篮并且不能使速度降下来,而且能够做一些基本的动作比如转身变向,然而这却是需要付出很多练习,就像你是个左撇子的篮球初学者,然而却没有左撇子需要的那种协调性,显然这要花费很长的时间去适应,而一旦你做到了,你基本可以列入高手的行列了(代表球员,基本NBA的高手没有哪个不是,尤其是控位) 四 手感,其实精准的投篮,上篮都是靠不断的练习,比赛做到的,而大量的练习实际上是在培养一种肌肉记忆,也就是让你的肌肉记住那种把球投进所需要的姿势,力道,方向。而且这种手感不能被防守队员的干扰影响。也不能被自己之前的动作干扰,应当在任何情况下都能够最大限度的保持这种手感。(代表球员jordan kobe wade) 五 运球,我并不是为了强调什么所谓的实战而故意把街球中最精髓的运球放在这么低的位置,而是如果我们讨论在一对一的情况下的得分能力那么运球的作用更多是为了更好的完成那些基础动作,并且熟练的运球可以很好的保护球不被断掉,当然很多高难度的假动作是需要运球作基础的。其实最难而且最实用的运球技巧并不是那种一味的在胯下作各种不同轨迹的变换,而是球随身动,因为你是用身体重心和位置的不断变化来突破对手,但同时要保证不断的拍球不至走步,并且不能让球影响到重心的移动,这才是最难的。其实很多那些玩街球的运球看似很花哨熟练但是他们的身体重心只是在一个很小的范围移动,也就是说是身体因为某种预定的运球方式而移动(完全的因为看了视频然后拿着球跟那原地狂练),等到他想突破时其实不过是个再平常不过的带球,或者很普通的体前变向,显然之前的那些都是无用功。不信你可以试着不去想怎么运,只是不断的快速改变身体重心移动身体向某个方向移动,那么你会发现如果想让球也跟着走是一种很不协调的感觉,这时要么你的重心移动不了要么球就衔接不上丢掉。所以如果你的目的是想要突破的话那么最好的练运球方式应该是那种运动中的运球衔接与基本动作结合起来。做到真正的球随身动(代表球员iverson kobe) 六 头脑,一个好的球员一定具备很清晰的头脑,因为他需要思考很多问题,需要观察出对手的漏洞,套路,也要清楚的判断出每一秒的形式,从而做出最迅速最正确的反应(代表人物jordan kobe) 综上所述,如果你觉得我的分析有道理的话,并且你想使自己成为一对一的高手,就不要盲目的练习不需要的东西,如果你所享受的是不同的感觉,那么你应当坚持自己的风格,只是你下次最好不要和具备以上素质的人单挑,我很难想像你会被打败的多么惨。 PS:综上所述,我认为JORDAN和KOBE是个人得分能力最好的两个人,不过KOBE应该在JORDAN之上,但是一个篮球运动员还需要有更多能力,KB在很多方面还不及MJ,所以JORDAN才被称为世界上最伟大的球员。

  • 评论列表:
  •  囤梦旧竹
     发布于 2022-09-07 14:29:06  回复该评论
  • 间才能带起速来,而这时你已经突破他的防线了,所以应该说速度是突破能力最重要的部分。(代表球员jordan iverson 我个人认为MJ的速度更快些,他的百米比较官方的
  •  拥嬉忆囚
     发布于 2022-09-07 14:40:26  回复该评论
  • ,因为在小学时,学习能力可塑性很强,只要努力,就会很好。不建议做体育特长生,体育训练很辛苦,恐怕会磨灭,打击到你对跑步的爱好。另外体育特长生要学习的不光是跑步一项,还有别的项目。只喜爱跑步,不顶用啊。学习文化课,全面发展,以后你就能找到你的发展方向,实现梦想,比如说医生,教师,官员,律师
  •  瑰颈皆叹
     发布于 2022-09-07 19:50:21  回复该评论
  • 球,春夏多打乒乓球;女生可以打羽毛球或者乒乓球。不要停止。出于你是初中生学习生活紧张所以这些不耗你很长时间。但必须每天坚持不然效果不好。如果出现肌肉拉伤或者酸痛立即停止该部位锻炼不然会出事。手打求
  •  南殷柔侣
     发布于 2022-09-07 17:22:00  回复该评论
  • kobe) 综上所述,如果你觉得我的分析有道理的话,并且你想使自己成为一对一的高手,就不要盲目的练习不需要的东西,如果你所享受的是不同的感觉,那么你应当坚持自己的风格,只是你下次最好不要和具备以上素质的人单挑,我很难想像你会被打败的多么惨。 PS:综上所述,我认为JORDAN和KOBE是个

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