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运动过量的坏处
运动过量的坏处
运动过量的坏处，大家都知道运动健身对我们的身体有好处，但运动只能是适度千万不要过量，这样极易造成身体的损伤，运动量超过身体的负荷就会导致眼中的后果，来看看运动过量的坏处吧！
运动过量的坏处1
运动过量的坏处
1、急性肾衰竭
运动过量，导致肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。
2、出现贫血
其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。
3、影响内分泌
当我们经历过一次运动量大的锻炼后，往往就会觉得身体十分疲惫，动都不想动，更不用说继续锻炼了，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体，而运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，这样就导致激素分泌受到影响，这样就会造成身体疲劳，体力恢复差，甚至会有抽筋的现象出现。
4、造成身体脱水
在运动的时候，由于肾上腺素升高，加上夏季天气炎热，导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的话，那么就会造成身体水分的不断流失，从而出现脱水现象，夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。
5、运动过度易引发心脏疾病
我们在运动的时候，由于身体分泌出的肾上腺素导致心跳速度加快，所以我们运动完后常常会觉得心脏在噗通噗通地跳动。
但是如果运动过量的话，那么肾上腺素分泌过多，导致心脏跳动速度会不断加快，同时心脏的供血功能也会因为过量运动受到影响，所以就导致心脏会出现一些疾病，轻则只是心脏疼痛，严重的甚至还会出现心脏跳停引起猝死！
运动过量的坏处2
过量运动的危害：
1、导致病理性骨质吸收
长期高强度的运动，会使得骨组织所受的应压力过大，发生病理性骨质吸收，尤其是老年人，还容易引起骨折。另外长期高强度的过度牵拉骨膜，还可导致疲劳性骨膜炎并引起疲劳性骨折。
2、可发生关节软骨营养障碍
关节软骨的正常结构和功能是维持关节灵活、正常运动的重要因素之一，关节软骨一旦损伤即产生永久性病变，治疗困难。长期过量的运动，关节软骨经常受到微细损伤，入股正常弹性改变，造成软骨营养障碍，加速软骨的退行性病变。微细损伤累积可造成软骨溃疡、玻璃等损伤。
3、可发生骨骼肌功能下降
运动后肌肉酸痛是大量运动后常见的症状之一，急性或慢性的过度符合会导致骨骼肌的结构损伤和功能障碍。剧烈运动后肌肉相对缺氧，代谢产物乳酸堆积，自由基产生，肌细胞内钙离子浓度升高，造成肌细胞收缩结构破坏，蛋白质降解加剧，骨骼肌收缩和伸展功能下降或障碍，肌肉印度增加并产生严重疼痛。
4、诱发心肌缺血
过量运动会使得心脏供血不能满足心脏自身做功的需求，从而引起心肌损伤，诱发心功能不全和心电异常，严重的还可能引起猝死。高强度运动量还可能引起血流紊乱，进而导致冠状动脉内皮损伤，引起冠状动脉痉挛。
5、导致自主神经功能紊乱
过量运动有可能出现自主神经紊乱，造成肠胃功能障碍，比如很多人剧烈运动中火剧烈运动后出现胃痛、下腹部痉挛、恶心、呕吐、食欲不振的现象。另外交感神经过度兴奋，还可能出现运动性高血压。
6、损伤肝肾
过量运动时机体血流量重新分配，肌肉血流量增加，肝、肾等内脏器官的血流量相应减少，尤其是老年人的'肝肾功能均有不同程度的下降。在此基础上，如果再长时间或者高强度的运动，就会导致肝、肾等组织发生不同程度的缺氧性损伤。
7、出现内分泌紊乱
运动过量会导致内分泌紊乱，其中所影响最大的是下丘脑—垂体—肾上腺皮质轴和下丘脑—垂体—性腺轴。长时间高强度运动，下丘脑、垂体功能受到抑制，造成内分泌紊乱，并对各系统的功能产生一系列负面影响。
8、导致精神不振
大量运动会导致机体倦怠、食欲不振、记忆力下降、注意力难以集中，严重的影响生活和工作效率。有些人还会出现一些精神症状，比如易怒、烦躁、反应淡漠、精神压抑等。
适量运动的5个标准：
一、体重基本稳定
初进行体育锻炼的人一般在4～6周内体重不应超过或减少3公斤左右。如果运动后体重增加，即使不用说很多人也知道需要调整运动量。但是那些希望通过高强度的运动来减肥的人却高兴地说：“这不正好达到减肥目的了吗?”但不要高兴太早，通过大运动量的运动来迅速降低体重，这可是要付出健康代价的，可能出现一系列不适反应，如精神萎靡、食欲不振等。
二、饭量大起大落
运动之后很多人胃口好了，吃饭自然也多了，如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍，或出现少于1/3，都应当视为运动过量，这就要找运动健身教练为你改改“运动处方”，减少一些运动量。
三、按时睡觉起床
正常睡觉时间每日保持在6～8个小时左右，参加体育活动后，每日能按时睡眠或起床，这说明现在的运动量正合适，应该保持下去。如果每日睡眠不足4～5个小时或嗜睡超过10个小时，可能都是身体的不良反应。
四、大小便有规律
基本按时大便，每日一次。如果连续三天每天次数超过4次，就不正常了。正常的昼夜排尿量在1500毫升，如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升，都应当看作不正常。
五、运动后精神好
运动过后，稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣，对日常工作、学习没有特别的影响，这就是适量。在初锻炼中，如果发现不明原因对你的工作、生活有影响，上班时经常犯困，可能就要在你的运动量上找问题，看是否运动量过大了一些。
想要快速减肥，每天高强度的运动能做到吗？会不会给身体带来什么危害？
生活中很多人对于拥有一副好身材都非常的执着，总觉得自己太胖，对于减肥的渴望也就会越来越强烈。但是我们要知道减肥可真的不是一件容易的事情，很多人执着于去买一些五花八门的减肥产品，觉得可以很轻松就达到自己的目的，最终的效果好不好先不说，这对我们身体的伤害可是非常大的。最健康的减肥方式永远都是“少吃多运动”，当然这是需要一个过程的，我们的身体对于运动都是慢慢适应的，下面就给大家分享几个有关运动减肥的注意事项吧。
1.运动量要从低强度慢慢过渡到高强度，遵循循序渐进的原则
很多想要运动减肥的人都喜欢在一开始的时候就给自己安排较大强度的训练，认为这样的减肥效果会比较快，但是实际上在第一天卖力的运动之后第二天几乎很少有人能够坚持下去，浑身腰酸背痛的那个状态就是最大的“拦路虎”，所以我们要学会给自己每天的运动计划一下。就以最简单的俯卧撑为例，刚开始的一周可以每天三十个，下一周再每天五十个，一直增加到需要的训练量就行了。同时我们的身体在这样的一个循环增量的过程中对于锻炼的承受力会逐渐增加，所以当你在坚持了一个月体重有了一些下降之后再想要很好的减肥效果就需要你增加运动量了。
2.注意运动过程中的隐藏损伤
很多人对于运动没有很好的认识，会经常性的在运动时产生不适感甚至受伤，这都会对我们的身体造成一定的伤害。为了避免这种隐藏损伤的发生就需要我们养成运动前的热身和运动后拉伸的习惯，运动前的热身可以让我们的身体尽快地适应运动的状态，减少运动时对于腰椎和膝盖的损伤。运动后的拉伸可以让我们的肌肉得到充分的舒展和放松，减轻第二天的身体酸痛症状。
运动减肥是最合理健康的减肥方式，但是一定要给自己身体一个适应和喘息的机会，只有这样才能在变美的那条路上越走越远。
有氧运动对减肥，有什么坏处？
引言：现在人们都喜欢健身，所以一般会选择有氧运动，你们知道有氧运动对减肥有什么坏处吗？接下来跟着小编一起去了解一下吧。
一、有氧运动对减肥的坏处
在人们日常生活中休闲的时候都喜欢做一些运动，其实我们要知道长时间做有氧运动对人体是有坏处的，首先我们要知道有氧运动它会伤害人的心血管系统。因为当人们高强度的运动之后，心脑血管细胞就会剧烈运动，这个时候可能会造成一些心肌细胞的损害，所以在平时的运动中不要过度的劳累，也不要过度的运动，这样心脏的承受力是比较弱的，而且我们要注意有氧运动的动作和时间以及强度，这样才能够拥有一个健康的身体。不仅是这样，而且人们的压力激素可能会升高，人们知道人们的皮脂素是一个长期往上升的状态，所以不好好控制，人的免疫力就会下降，免疫力下降之后肌肉组织也会有所流失，而且人们的血糖也容易升高，所以在日常生活中千万不要让自己的身体有太剧烈的运动和压力。
二、注意健康方式
在日常生活中人们会发现有氧运动，它的一个伤害率是特别高的，而且不可能会让人处于一个健康的状况，所以我们做任何运动一定要劳逸结合，不要只做有氧运动，很多人不知道有氧运动是什么，接下来跟着小编一起去了解一下。其实首先我们要知道有氧运动，它其实指的是在运动的时候，人们是与氧气充分的结合，而且这个时候的体育锻炼人体需要的氧气特别多，所以人们很多时候就会做这种有氧运动，当人们有氧运动过久，身体会劳累也会出现气喘吁吁的样子，所以在日常生活中一定要注意自己运动的健康方法才能够变得比较健康。
长期剧烈运动对身体危害
长期剧烈运动对身体危害
长期剧烈运动对身体危害，我们知道适当的体育锻炼是能够起到提高我们的身体素质的效果，而且这样对自身健康有利。但是如果我们经常性的剧烈运动，却可能会导致损伤，下面是长期剧烈运动对身体危害。
长期剧烈运动对身体危害1
第一、导致运动性哮喘
要是在冬季的时候长时间运动的话，可能会导致哮喘问题出现，那么，为什么会这样呢？这跟干燥寒冷的空气会刺激到呼吸道粘膜有很大的关系，因为这些刺激呼吸道黏膜会导致乙酰胆碱和组织胺等等物质释放，从而影响到人体健康，一般来讲会出现这种问题的是有过过敏或者哮喘史的青少年。
第二、导致运动性胃肠炎
要是人长时间进行比较剧烈的运动的话，那么，身体为了保证相应的血氧供应，胃肠道的.血液供应自然也会减少很多，这样就会导致胃肠炎出现，被这个问题困扰的患者还会呕吐、腹泻或者便血等等。
第三、导致运动性血尿
要是剧烈运动的话，那么，人体的肌肉和关节位置的血管就会扩张，血液需求量也会大幅度增加，为了更好的满足这样的需求，大脑会进行相应的调节，从而减少器官的血液流量，要是敏感的肾小球出现血流量减少情况，那么，势必就会出现血氧供应不足和血尿等等症状。
第四、运动性贫血
在进行剧烈运动的时候，红细胞当中的氧和血红蛋白自动氧化的速度就会变快，从而导致高铁血红蛋白出现，这样一来就会让红细胞脂质被氧化，变形能力也会下降，脆性自然会因此增加，所以，红细胞会呈现出破碎状态，这样一来贫血问题自然也就会出现。
第五、运动性心理疲劳
当人体在剧烈运动的时候会消耗人体比较多的能量，为了避免能量进一步消耗让身体机能被抑制，这个时候人就会感觉到非常疲劳，从而出现因为生理机能下降而导致的心里烦躁、注意力不集中等等异常情况。
长期剧烈运动对身体危害2
1、不针对自身状况，跟潮流运动，容易造成运动损伤，还不能带来预想的效果。如盲目参加马拉松造成猝死、自身需要减重，却跟风做力量训练等；另外，疾病期间运动不对反而可能加剧病情，如糖尿病患者动得不对，会导致血糖剧烈波动。
2、一般情况下，集中式锻炼时运动量、运动强度较大，更易带来运动损伤，其效果也会在休息时逐渐消失。不规律的突击锻炼还会使身体疲劳积累加剧，影响正常休息。
3、为获得更好的效果，我们常常咬着牙“再坚持一会儿”，殊不知，运动到大汗淋漓、爬不起来、跑不动了还要坚持，易使身体出现异常，如过度疲劳、损伤、免疫力降低等。运动后，经过一晚修整，还非常疲倦，说明已经运动过度。
运动后不应该做的事：
1、运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
2、运动后不要马上洗澡
运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
3、运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
长期剧烈运动对身体危害3
1、剧烈运动对身体有害吗
剧烈运动对身体会产生一定坏处。
剧烈运动的时候，速度过快，爆发力过勐，人体内糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧功能，这样运动除了容易导致肌肉疲劳，运动不能持久，还会造成以下一些危害。
2、剧烈运动反而增肥
适度运动可以控制体重，起到减肥效果，但如果运动过于剧烈，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开。剧烈运动一般多是无氧运动，主要作用是锻炼骨骼，肌肉，关节和韧带，强健筋骨，虽然能增强人的肌肉和爆发能力，但如果运动时间短，运动过于剧烈，导致人体的消耗量激增，
这种消耗中大部分是糖分和水分，极易使人产生饥渴感，会不由自主吃进更多东西，从而导致身体发胖。
3、达不到健康减肥效果
过度坚持剧烈运动，导致运动心率增加，当运动心率超过一定次数的时候，产生的疲惫感常常使人放弃运动，减肥自然无效，达不到健康减肥的效果。
4、青少年影响长高
适度运动能加快身体血液循环，改善肌肉和骨骼系统应用，并且能刺激脑垂体分泌生长激素，加速青少年儿童生长发育。但是如果运动过于剧烈，青少年反而难以长高，因为过多的消耗体力会影响骨骼和肌肉的营养供给，日常营养供给不足，就会严重影响身体正常发育和身高增长，同时剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，难以长高。
5、剧烈运动后要注意
1、不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，唿吸和心跳基本正常后再停下来休息。
2、不能饮酒除乏。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
3、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
4、不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
5、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。