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体育锻炼对综合能力培养的具体表现
1 前言
学生综合能力的培养是时代的要求，也是社会实践的需要。长期以来，我们把学校体育只看作是“身体教育”、“健康教育”或“健身教育”，而不能全面、正确的反应学校体育在素质教育体系中的客观存在。众所周知，素质教育是以人的身心发展和个人的素质提高为目的的教育。素质教育要求学校不仅要教会学生知识，还要教会学生如何求知、如何健体、如何生存、如何审美等。这就需要通过教学来培养学生的综合能力。学校体育作为素质教育的重要内容和手段，对学生综合能力的培养具有十分重要的作用。体育课是学校体育实施素质教育的主要途径。学生通过体育课的学习，其综合能力应得到不断的提高和完善。
2 学校体育教学对学生综合能力的培养
体育教学对学生综合能力的培养是全方位的系统工程。其主要内容包括：自我锻炼能力的培养、主动性和创造性学习能力的培养、组织能力和口头表达能力的培养、观察和思维能力的培养、体育观赏能力的培养、社会竞争中生存能力的培养等。教学中，可根据具体情况，每堂课应有所侧重，有所体现。
2.1 自我锻炼能力的培养
自我锻炼能力是指学生通过体育学习，形成体育强身健体的自我需要意识。在体育锻炼中运用已具备的体育知识、技术、技能，充分发挥自身的活动能力，因地制宜、因陋就简的创造性开展体育锻炼和娱乐身心活动的一种本领。学生自我锻炼能力的培养要根据学校的现有条件，在认真搞好问卷调查基础上，有的放矢的选择一些学生普遍感兴趣的教材，作为专项教学的教材。让学生根据自己的兴趣爱好，采用自愿报名的方式，进行选项教学。这种上课形式学生练习积极性高，通过几年的体育学习，学生能掌握2~3项自己喜爱的运动技术和技能，既发挥了学生的个性，又使学生掌握从事体育活动和享受体育生活的方法。
2.2 学生主动性、创造性学习能力的培养
在学习中，学生自主学习能力的培养非常重要。体育教学也如此。教师是教学过程中的组织者、指导者。在学生开始学习动作的时候，先把学生带入一定的动作情景中，然后教师通过讲解、示范、启发指导，放手让学生自己去多练。学习中教师给予引导并纠正错误动作，让学生分析产生错误动作的原因，自己提出改正的方法。这样一来，学生做的很认真，课堂气氛也活跃，学生掌握动作就会很快。实践证明：以学生为中心，教师围绕“学”而教，就能充分发挥和调动学生自主学习的积极性，逐渐培养学生的主动、创造性学习能力。
2.3 组织能力和口头表达能力的培养
学生通过文化课的学习，已经有一定的组织能力和口头表达能力。在体育教学过程中，通过教学内容和活动组织实施，是能够进一步培养和提高学生的组织能力和口头表达能力的。
体育教学中可以有意识的培养学生的组织能力和口头表达能力。口头表达能力的培养，主要是通过学生对技术动作进行讲解、评价、回答课堂提问来实现。技术动作的讲解是让学生讲解自编徒手操或复述教师刚刚讲过的技术要领、口诀。评价是指课后让当老师的学生先进行自我评价，然后其他学生评价，找出“老师”的优缺点，最后由教师总评。课堂提问是让学生回答所学的基本知识、技术动作重点等。在回答问题时，要求学生语言简练，抓住重点。通过这几种方法既能集中学生的注意力，又锻炼了学生的口头表达能力。
2.4 观察和思维能力的培养
观察是从一定的目的和任务出发，有目的、有计划比较持久的认识某种对象的知觉过程。观察前要明确目的，向学生提出明确、具体的要求。这样让学生带着问题去观察，目的明确，注意力集中，培养其观察事物的能力。
观察中要注意启发学生的思维。观察是一个知觉、思维、语言相结合的智力活动过程。观察的细致性、深刻性，观察目的的实现，只有通过思维才能达到。体育教学中，也要注重启发学生的思维，如在弯道跑中可让学生分析：在弯道跑过程中为什么身体总是向左侧倾斜？为什么左膝要外展而右膝要内扣？为什么右臂的摆动幅度比左臂大？为什么左脚要用外侧着地而右脚却用内侧蹬地等。通过这些问题的回答学生能与学过的圆周运动的知识有机的结合起来，从而培养学生的思维能力。
2.5 体育观赏能力的培养
随着当前传播媒体的迅速发展和国际性重大比赛的日益增多，观赏高水平竞赛已是现代人，也是学生生活的重要内容。高水平的体育比赛是一种艺术。观赏它，我们能从中得到一种美的享受，但需要具备相关的知识水平。俗话说“内行看门道，外行看热闹”。只有懂得体育运动项目的基本知识和规则裁判法，才有利于观赏。教学中，对于学校普遍开展的体育项目，应教会学生基本的技战术和主要的规则裁判法；而对于那些电视上常见，但在学校暂时无法开展的运动项目，可通过常见项目介绍课、录像观赏课、比赛分析课、非教学项目体验课、项目选修课等多种课型进行教学，使学生提高体育素质，培养体育观赏能力。
2.6 未来社会竞争中生存能力的培养
在体育教学中，要求学生不断克服自身与外部的困难和阻力，要战胜懦弱和惰性，培养他们勇敢顽强，不怕困难，勇于拼搏的意志品质。我们必须将每一堂体育课，每一次课外锻炼都纳入一个内外相辅，前后衔接的系统工程之中。重视课外体育活动，因为它是体育教学的延伸。建立各种锻炼小组、训练队、俱乐部，在教师的指导和帮助下，开展多种多样的体育活动。在这些体育活动中，面对激烈的对抗和竞争，学生将体验到奋斗的艰辛、失败的痛苦、奋起的可贵、胜利的喜悦。这些难得的心理体验，将使年轻人更快的成长起来，使他们能够坦然的面对未来的生存和竞争。
3 小结
学校体育教学对学生能力的培养不是孤立的，而是一个长期的有机结合的过程。体育教学中如何培养学生的能力，是当前学校体育教学改革的重点和难点，也是21世纪学校体育教学改革的实质问题。要完成这一任务，我们必须改变现有的学校体育教学指导思想，改革落后、陈旧的教学方法和组织形式，把对学生综合能力的培养落到实处，从而圆满的完成体育课的教学任务，为社会培养更多合格的高质量人才。
怎么才能提高自己体育水平？
问：怎样才能提高体育成绩
答： 多练练就成····真的！
答：你可以尝试以下训练方法：（必须坚持，系统性的训练）
1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）
3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量
5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）
6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。
8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。
9、单脚跳。
以上是下肢综合素质的训练。
你还需要腰腹、和手臂的训练：
具体方法：仰卧起坐 40一组 3组 俯卧撑 25一组 3组
呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松 3分钟一组 2组
坚持不懈的锻炼 训练这是必不可少的，只有坚持下来，才能成功 当自己最累时坚持训练 平时的联系 日积月累就会提高的 每天坚持锻炼...
如何提高健美操运动项目的综合水平？
健美操运动项目体能训练研究 摘 要 在健美操运动中，高度发展的体能水平是健美操运动员竞技能力提高的重要因素，文章从健美操体能训练的概念入手，论述了健美操体能训练的方法与手段，为提高当前健美操运动员的体能水平提供一定的帮助和借鉴 关键词 体能训练 概述 方法手段 健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力，其动作难度大、变化快、技术复杂，对力量、柔韧、协调等素质有较高的要求。在一定程度上，体能水平的提高已成为制约运动员竞技能力的关键。同样，为了在健美操比赛中获得好成绩，体能是一个不容忽视的重要因素，成套动作完成质量的高低，体能起着至关重要的作用。因此，为了在比赛中取得更好的成绩，如何选择有效的体能训练方法，提高运动员的协调、柔韧、力量、耐力素质，进一步提高运动员成套动作的完成质量，已经成为健美操运动训练的重要课题 一、健美操体能训练概述 竞技健美操以自然动作为基础，是在音乐的伴奏下完成一种竞技性运动，这种运动项目不仅要体现出其共性，还要有自身独有的特点。健美操运动融音乐、技巧、体能、表演于一体，通过完美展示难度动作，展示出运动员的综合能力，所有的成套动作都要在技巧、音乐和表演的融合中表现出创造性，充满艺术性。健美操要求运动员不停地在规定的时间内完成成套动作，包括难度动作、艺术表现动作、集体配合动作、速度动作等，对人的支撑、托举、配合等动作提出了高要求，体现了人体美与运动美。因此，健美操是立足在柔韧、协调的基础上的，力量、力度是关键，是一项表现难美性非周期性技能类运动项目 虽然健美操是以技能为主导的，但竞技健美操是一项非常消耗人的体力的运动，对运动员的体能提出了高要求，这就必须注重体能训练。目前，国外专家学者对体能有着不同的看法，《体育词典》对体能做出了解释：“体能指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。”这种解释没有具
如何培养中学生的体育综合能力
一、体育能力的培养
在中学体育教学中，应突破单纯运动技术教学，加强培养体育能力，适应现代社会进步的需要，以满足个体身心健康的需要。从一定意义上说，如果学生具备了各种体育能力，对其今后的工作和生活都有很大的帮助，学生从事的体育活动愈多样，掌握的知识愈丰富，体育能力发展就愈全面；体育技能的训练愈复杂，体育能力就越能提高。
体育能力的培养是多方面互相促进的，必须从初中一年级新生入学时抓起，同时运用学校体育中多种体育活动途径的优势，做到课内外结合，只有具备了体育能力，才能在漫长的一生中，根据自己的工作性质和职业特点，以满足身心健康，达到终身受益。体育能力主要包括以下几个方面的内容：
1.体育学习能力的培养
学习体育基础知识与基本原理，是培养体育学习能力的基础。发展一般身体能力是学习和从事体育运动的基础。只有从这两个基础抓起，才能真正使学生对体育学习能力得以掌握。需要掌握的体育知识包括：体育的意识、体育对身心全面发展的作用、人体基本知识、体育锻炼的基本原理与原则、体育锻炼的内容、方法及效果、卫生保健知识等。发展学生的身体基本活动能力，如走、跑、跳、投、攀登、爬等和一般身体素质如力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。发展此项能力，除加强体育课教学、合理安排教学内容外，还必须有针对性地安排好课外活动内容，使课外活动有组织、有计划地进行，并要对学生的身体基本活动能力和身体素质制订合理的评价标准。
2.体育实践能力的培养
教学实践是提高学生体育能力的一条有效途径，把所学的体育知识、技术和方法运用到实践中去，进行重复巩固和提高。在实践中得以锻炼，才能使学生的体育能力得到培养和提高。
3.体育锻炼能力的培养
随着我国政治和体育的社会化，终身化，越来越多的人自觉地、经常地进行身体锻炼，这就给中学体育教学提出了培养中学生独立地进行体育锻炼能力的任务。因此，就必须在中学体育教学中加强对他们身体锻炼能力的培养。中学生身体锻炼能力，主要培养学生能运用所学的科学锻炼的理论和方法，结合环境和自身条件加以创新，培养其独立地进行体育锻炼的能力，真正掌握自学、自练、自调、自控的本领。
二、运动能力的培养
运动能力是反映体育运动总体特征的一种能力，是锻炼身体和参加劳动、军事活动及各种文化活动的基础，在培养中学生运动能力的过程中，应贯穿体育课程的始末，教学中应考虑：
1.不断改进体育课的教学方法，切忌“满堂灌”，多给学生练习的时间，同时也要避免运动教学走过场或只重学生技术，而不顾学生实际锻炼的情况
在过去的体育教学中为了顾及教学的整体连贯性，通常是由老师课前设计好课的思路结构、组织教法等，尽管学生在学习的过程中有较长的练习时间，但始终是按老师的计划有条不紊地进行，学生很少有一定的想象空间和创新实践机会。
2.创造良好的运动环境，提供足够的体育设施，使每个学生有条件、有兴趣、有可能参加运动，以发展他们的运动能力
学校体育器材是保证体育教学、课外体育活动和课余体育训练正常不可缺少的物质条件，其发展水平和规模，是反映一个学校面貌和水平的窗口。当前随着经济水平的不断提高，人们对体育认识的逐步加深，学校体育器材设施的建设、配置也逐渐完善，并逐步向现代化发展，此时体育器材科学化、合理化地使用就显得尤为重要。
3.学生要主动、积极地参加运动，这对提高运动能力具有重要作用
在教学中，学生在做练习时，教师应及时进行指导，多给予鼓励，尽量避免学生站在运动场上。现在的教学要求我们要相信学生的能力，课堂上学生是主体，教师是主导。要求教师在教学中不断更新观念，引入新的教学思想和方法，引导学生发挥课堂的主体作用，教师导为辅助，充分发挥和调动学生主动学习的积极性，使其主动体会运动带给他们的快乐，积极、主动地参与到体育运动中来。
三、组织和管理能力的培养
体育主要采用课内教学和课外锻炼相结合、普及与提高相结合、训练与比赛相结合的形式，积极组织，广泛开展校级、年级、班级的各种体育活动，既丰富了学生的课余文化生活，又培养和提高了学生的体育组织管理能力。所以，积极开展丰富多彩、形式多样的课外体育活动，培养学生的组织管理能力是提高学生体育能力的有效途径。
为了培养学生的组织管理能力，在体育课和课外体育活动中的一些组织管理事务，在尽可能的情况下，让他们自己去做，以此来培养他们的组织管理能力，同时，尽可能让学生承担校办运动会的各项工作事务。对于年级所承办的运动会，应让学生去组织和承担，教师可在一旁指导，这样，可以提高学生的组织与管理的能力，使他们能更快地适应未来工作的需要。
四、加强终身体育意识的培养
1.学生学习动机的培养
在体育教学中，首先要给学生确立一个正确的学习目的，启发学生明确认识身体好对学习好、工作好的重要意义。帮助学生形成长远的、持久的学习动机，以指导学生的学习方向，激励他们努力学习，提高学习的积极性。其次，要启发学生的求知欲望，因为求知欲是推动学生自己去探求知识并带有情感体验色彩、积极的态度，从而产生学习兴趣，形成进一步探求知识的欲望。
2.重视体育理论课教学
学生体育实践的实效性与长期性需要有较丰富的体育科学知识为指导，运用理论知识去指导实践的能力非常重要。强调理论知识的传授，正是为了提高这种能力。而这种能力的提高，能使学生终身受益。因此，理论教材的选择应体现科学性，并力求突出实效性、针对性、指导性和时代性等特征，以对学生保护身体健康和科学锻炼身体，并在今后工作中需要的终身受用知识为主要
内容。
五、自我锻炼能力的培养
学生能运用所学的科学锻炼的理论和方法，结合环境和自身条件加以创新，培养其独立地进行体育锻炼的能力。
1.自学
培养学生明确体育锻炼的意义，学习有关体育的知识和方法，能够结合环境和自身条件，制订锻炼计划和方法，能够结合环境和自身条件，制定锻炼计划和方案，坚持锻炼，并养成良好的锻炼习惯。
2.自练
即能把所学到的体育知识、技术和方法，综合运用到体育锻炼实践中去，使自练活动成为日常生活、学习中不可缺少的一部分。当今的中国学校体育面临着严峻考验和挑战，教育的深化改革对于广大工作者来说既是一种挑战，又是一个创新与发展的机会。我们必须重视这个发展的机会，在改革的大潮下，使我国的学校体育教育得到更大的创新与改进。体育教学应注意对学生体育各项综合能力的培养，为学生终身体育打下坚实的基础。因此，学校体育应充分重视学生体育综合能力的培养，把学生的体育学习动机、兴趣、个性发展与体育能力的发展有机地结合起来，实现中学体育在素质教育中的新突破。