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扁平足适合穿什么鞋跑步
扁平足怎么选择跑步鞋
当你打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去，取得效果，同时可以避免受伤。那么，扁平足怎么选择跑步鞋?下面来给大家介绍不同脚型怎么选择跑步鞋。
1、正常型
足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。
2、平足型
因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。
3、高足弓型
脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。
另外，无论选择哪种类型与品牌的跑步鞋，试穿时应在正好合适的基础上加大半个号(英美鞋号)至一个鞋号(欧洲鞋号)，因为运动时脚会发胀，必须为此留出足够的空间。
如何预防扁平足
如何预防扁平足?妈妈可以从以下5个方面给宝宝做好预防扁平足的工作，包括合适的运动、合适的鞋袜、勤换鞋垫以及热水泡脚等。
1、合适的运动可减少扁平足
宝宝的足部要健康发育，运动十分重要。近年来儿童扁平足问题比20世纪80年代上升约20%，比较明显，主要的原因之一就是孩子缺乏锻炼。宝宝应该多做一些运动，如足尖运动、脚趾抓玻璃球运动以及跳绳、打篮球等弹跳性运动，以改善足部肌肉和韧带的力量，促进足弓的发育。此外，妈妈也要多留心宝宝平时的姿势，特别是合并有"内八字"脚或X形腿的宝宝，喜欢跪坐及W形坐的儿童，妈妈应帮助他们养成正确的姿势，从而有效地减少宝宝因足部功能性问题而引发的后遗症。
2、正确选鞋可防扁平足后遗症
(1)有不同幅度足弓垫承托，以舒缓足弓疲劳，预防扁平足后遗症;
(2)有坚硬的后跟杯，以稳定后跟骨，控制后足外翻的幅度;
(3)前足有不同围度的选择，防止前掌过松或过紧，增加足部舒适度;
(4)定型中底设计，帮助稳定脚形，加强鞋垫的承托力。
3、根据不同情况选择保暖性好的鞋袜
如棉鞋、毛巾袜，既暖和又舒适，很适合小儿穿用。而球鞋、胶鞋、皮鞋保暖性能差，散热快，容易冻脚，故不宜穿。鞋袜的尺寸要稍大一些，脚与鞋之间应稍有间隙，以利空气隔热，增加保暖性。
4、常换洗和晾晒鞋袜
宝宝好动，脚易出汗，鞋内最好放置鞋垫，以吸潮汗减少热的散发，并常换常晒，以保证鞋的干燥、暖和。雨雪天鞋袜弄湿后，要及时给子调换。
5、每晚用热水给孩子泡脚
每天晚上睡觉前要坚持用温热水给孩子洗洗脚，躺下后盖好双脚。这样可使宝宝的脚避免受凉，既可以预防感冒，又可以帮助宝宝快些入睡，对提高睡眠质量也大有好处。
扁平足适合穿什么牌子的运动鞋
俗话说千人千脚，每个朋友的脚型不同，适合的球鞋自然也不同。毫无疑问，诸如高脚背、扁平足这类特殊脚型的朋友，往往需要更加精准的推荐。恰巧我本人就是一个扁平足脚型的人。
在今天的节目中，我会把过去1-2年中所穿过的球鞋里，适合扁平足的朋友穿着的实战好鞋挑出来做一个汇总，希望可以帮到大家。
后卫篇
推荐鞋款：
库里7、利拉德5，米切尔，威少3以及gelhoop
其中库里7初期会有不适应，另外库里7也是可以穿护具的一双鞋。
利拉德5天生宽大，所以也是可以的。
米切尔其实是我个人非常喜欢的了，防侧翻稳，缓震脚感惊喜，价格便宜，只不过有不跟脚这个问题存在。
而威少3和gelhoop就是挑不出毛病那种感觉，一个气垫惊喜，一个整体稳定。
以上后卫鞋款请大家自行选择。
前锋篇
推荐鞋款：
marqueeboost、aj33se、海沃德、pro bounce19、lbj17等
Marquee Boost其实我个人非常喜欢，虽然不是那么适合后卫和小体重的一款鞋，但是穿着体验非常好，保护性相当高，全掌boost是真的舒服。
AJ33se就不用多说了，相对于AJ33，改良升级的它，我扁平足已经可以穿了，但是如果你扁平足属于特别夸张的，我建议你还是不要选择它。
海沃德应该是这几款鞋里最没有惊喜却又无关惊喜的。全方面的稳定，球星的签名加上良心的价格，对于扁平足也比较友好，适应性非常强。
Pro bounce19其实跟米切尔很像，甚至有点共底的感觉，所以也是没问题的。
关于Lbj17，其实我说过我穿的不太舒服，但是不舒服是因为这双鞋的重量问题，而非扁平足问题。我个人穿它是完全没问题的，加上改版以后的气垫，我这种没有80kg的人也能驾驭还是很开心的。
以上是我自己穿的鞋里感觉不会因为扁平足引起不适的鞋。可以给扁平足的朋友作为参考。
其中库里7，因为我喜欢突破，所以我个人会偏爱一点，但是因为鞋型问题，库里7还是需要多磨合才可以的，这一点希望大家慎重考虑。
扁平足应选择什么样的跑鞋？
扁平足的人，应该避免稳定／支撑型、控制型的跑鞋，可以从缓震型的跑鞋开始，逐渐过渡到速度型或极简型的跑鞋。
很少跑步的人——缓震型跑鞋。
偶尔跑步的人——稳定/支撑型跑鞋（非不对称支撑类）。
经常跑步的人——速度型或极简型跑鞋。
扁平足的形成原因：足底筋膜被过度拉长而变得松弛的结果。
足底筋膜之所以会被过度拉长，有两方面的原因：
1、内因。
足底肌肉因长期不使用而发生了退化。本该由肌肉收缩发力的动作，由足底筋膜的被动拉伸所取代。久而久之，足底筋膜就会被过度拉伸而变得比以前更长。
2、外因。
经常穿鞋底有足弓支撑的鞋，那么鞋底的支撑部分会往上挤压足底筋膜，使足底筋膜被动拉伸。久而久之，足底筋膜就会被过度拉伸而变得比以前更长。
也就是说，大部分人之所以形成扁平足，是因为长期穿有足弓支撑的鞋的结果。一方面鞋底的支撑部分会挤压足底筋膜，另一方面足底的肌肉因长期得不到使用而发生退化。这两方原因互相叠加的结果，足底筋膜被过度拉长，从而导致了足弓塌陷的问题。
特别是在青少年时期，经常穿有足弓支撑的鞋，最容易导致扁平足。
对于扁平足，应该怎么选跑鞋，更适合运动呢？
我认为应该选择弹性更好的鞋子。
饭后走一走，活到九十九。这是我听过的一句老话，这可以看出运动对人们是有很多好处的。以前的人们为了解决温饱问题，不得不被迫运动，但这也使得他们更加的强壮且身体健康。而现在的人们因为缺乏运动，好多人都患上了肥胖症、三高这些问题，间接的给人们的身体健康带来了危害。于是越来越多的人发现需要锻炼，只有每天运动才能让人们越来越健康。
然而，不论什么运动都离不开我们的脚，跑步、跳绳都是通过脚来站立的。人们都知道，人的脚不是平的，脚是有一定的弯曲弧度的，这样可以在运动时有一定的缓冲作用，大大的降低了人们受伤的情况。可是并不是每个人都是一样的，有些人就是平足，平足的脚底是几乎全部贴在地面的，这就会导致在运动时更容易受伤。那么，平足的人就不能长时间的进行锻炼了吗？当然不是，大家都知道脚有弧度就是为了减震从而降低受伤的概率。但是现在这种情况可以通过鞋子来改善，只要选择一些弹性好的鞋子，我认为便可以解决大多数这样的问题。
人们之所以运动，不仅仅是为了身体健康。大家都知道奥运会这个世界闻名的赛事，很多的运动健儿们在奥运会的赛场上挥洒着汗水，他们运动是为了为自己赢得荣誉，为祖国赢得荣誉，这是他们的志向。而运动比赛还有很多，也还有很多的热爱运动的人在挥洒着自己的汗水，只为赢得那份荣誉。我认为这是一种很好的精神，是一种值得所有人学习的精神。
不论是因为什么原因运动，对我们自己来说都是一件利大于弊的事。从小方面来说，可以让自己的身体更加健康，从大的方面来说，运动精神就是不断前进的精神。社会的进步和发展都离不开这样的精神。
扁平足适合穿什么鞋跑步？
可以穿一种前高后低的负跟鞋，鞋底是前高后低的，可有效减轻前足和足弓压力，是一种有效的前足和足弓减压鞋。这种足底受力的改变，可减轻韧带负担，有利于平足症患者的行走，也有利于酸痛感的减轻。而且对健康有益无害，如果不是先天性也没有受过外伤的话，平足是有可能康复的。注意锻炼，同时要特别注意减轻足弓压力，积极恢复肌肉力量不足很难维持正常的足弓
步骤/方法：
1 平足的另一个原因，是前足和足弓长期压力过大，减轻前足和足弓压力非常重要，特别要注意鞋的问题，多数的平足都是穿鞋不当造成的，不要穿任何带跟的鞋，都会加大足弓压力，加重平足。
2 平底鞋一定比带跟的鞋有利，穿平底鞋比穿带跟的鞋行走能力更强，症状也轻一些。平足患者多用脚跟和脚外侧走路，就可以轻足弓压力，缓解症状。试验一下：赤足或穿平底鞋，前脚踩一本18毫米左右厚的书，脚跟踩地，体验一下平足的症状是否有减轻
3 对于运动鞋也要加以甄别，很多自称高级运动鞋的，其实是带跟的旅游鞋，这是造成青少年平足的主要原因。任何高度的鞋跟都会增加足弓的压力——高跟鞋高度有害，中跟鞋中度有害，而绝非有益无害。
注意事项
扁平足的注意事项还有青少年活动时要尽量穿软底鞋或运动鞋，免得束缚足弓的正常发育。平时穿鞋要大小合适，最好是带有后跟的鞋，但女孩子不宜穿高跟鞋。