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- 1、66节回春医疗保健操视频
- 2、国家体育总局推的12套广场舞都有哪些
- 3、穴位养生视频拍打操
- 4、国家体育总局版12套广场舞有哪些 十二套健身操舞是什么
- 5、国家体育局推荐的十二套广场舞健身操都是哪些
66节回春医疗保健操视频
随着人们对自身健康的日益重视,养生保健的需求日益升温,养生 保健操 是一种不错的养生运动，那么不妨和我一起来了解下66节回春医疗保健操视频，欢迎大家的阅读!
66节回春医疗保健操视频
秋季养生保健的注意事项
1、晨起锻炼不空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。
2、做好热身防拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。
3、运动适量防损伤
运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，运动量应由小到大，循序渐进。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、 太极拳 、 乒乓球 、 羽毛球 等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。
4、酒足饭饱不宜动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
5、防秋燥及时补水
从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，人体内容易存积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状，再加上运动时的水分丧失，会加重人体缺乏水分的反应。另外，秋季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。
运动时一定要注意补水。日常饮食中，应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物养血润燥，提高抗秋燥能力。，平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。此外，还需顺应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠，健康度过秋天。
6、高血压量力而行
登山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。登山时随着高度缓慢升高，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，对哮喘等疾病还能起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
但登山运动是耗氧量很大的运动，不常锻炼的人突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺方面的疾病。高血压等患者也要量力而行，以防发生滑倒。
7、晨跑不要在路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
8、慢跑选最佳时间
如今慢跑已经成为最受年轻白领热捧的秋季运动方式，这种方式不仅可以让久坐办公室的白领充分呼吸秋天清爽的空气，还可以让部分年轻女性恢复窈窕的身姿。慢跑可以促进血液循环，调动身体积极性，较适合长期久坐不动的办公一族。不过进行慢跑时必须掌握最佳运动时间。不少人选择晨跑，但清晨空气中释放出的污染物含量较高，而且选择清晨慢跑会对心脏造成不少压力，相比之下16点至19点之间为慢跑最佳时间，而清晨锻炼应以保健操、 瑜伽 等运动为主。
9、锻炼时保证睡眠
健身运动 一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。
10、调饮食增强体力
到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。
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穴位养生视频拍打操
经络健康拍打操可以打通人体十二经脉，有助于祛斑养生。下面我给大家提供穴位养生拍打操视频，希望对你有用!
穴位养生拍打操视频
穴位养生必知穴位
一、温补扶正四大穴
因为肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。但中医很多专家更主张补脾胃，认为脾胃的强弱是决定寿命的关键。
《景岳全书》中说：“土气为万物之源，胃气为养生之王，胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先。”通过调理脾胃，能够提高人的抗病能力，对整体状态进行调整，可以防止衰老。
中医认为，温补莫过于灸法，能壮人阳气，益人真阴。艾灸有6大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。古人云：“针所不为，灸之所宜。”灸法，虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年。
究竟哪里才能补肾呢?宋代有位医学家曾说过：“人于无病时，长灸关元穴、命门穴、气海穴、中脘穴……虽未得长生亦可保百年命矣。”所以这4大穴是温补脾肾、扶养正气的要穴。
关元穴(位于下腹部，前正中线上，脐下3寸)是元气出入的关卡;
气海穴(位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸)是阴中之阳、元气之海;
中脘穴(在上腹部，前正中线上，脐上4寸)能养脾胃;
命门(位于第二腰椎下两肾俞之间)顾名思义，是人体的生命之门，具有温煦、推动五脏六腑之阳气的作用。
每天对这4个穴位艾灸10～20分钟，以皮肤发红为宜，可强壮元阳、理脾和胃，增强抗病能力。平时忙碌的人也可以多按摩这几个穴位。
二、助人为乐足三里
从中医经络学来看，足三里穴是胃经的合穴，合穴即全身经脉流注会合的穴位，治脏腑疾患，尤其擅长治疗腹部疾患。足三里穴可谓是一个多面手，有通调百病的效果，尤其是脾胃方面的问题。《四总穴歌》中有这样一句口诀说得好：“肚腹三里留。”也就是说，凡是肚腹脾胃方面的问题都可取它来治。
不仅如此，足三里穴还是一个长寿大穴。若经常刺激足三里穴，还有防病健身、抗衰延年的功效。现代人平时应酬特别多，饮食无规律，夜生活过于丰富，再加上平时工作压力大，因此胃肠方面最容易出问题，如胃痛、胃胀等，而解决这些问题的最好办法就是多刺激足三里穴。
如何取穴呢?站立，把同侧手掌张开，虎口围住髌骨上外缘，四指向下，食指按在胫骨上，中指尖所指的地方即是此穴。
按摩时，用大拇指或中指在足三穴里处按压，每次5～10分钟，以有酸胀、发热感为宜。很多上班族长时间坐着，难免感觉体乏肢酸，可在休息时敲打足三里穴，再辅以按摩涌泉穴。每次5～10分钟，即感疲劳顿消，步履轻盈。
总的来说，一般的消化系统疾病都可以从足三里穴调治。此外，高血压、糖尿病、头痛、头晕、产后乳汁不足等，也可以通过每天按揉此穴来缓解。
三、腹泻克星有天枢
天热出门在外，或贪食冷饮，或饮食不洁，常导致腹泻。__刚说，有些人一腹泻就吃止泻药，殊不知，很多肠道传染病发病初期多有不同程度的腹泻，排泄物能将体内的致病菌及其所产生的毒素和进入胃肠道的有害物质排出体外，减少对人体的毒害。此时若使用止泻剂，无疑是闭门留寇，会隐藏真正的病因，延误治疗。这时针灸穴位便体现了优势。腹泻病位虽在肠，但五脏六腑是相互联系的，一旦其中一个出现问题，都会牵连肠腑，导致大肠的传导功能和小肠的泌别清浊的功能失常而发生腹泻。
若是因不洁饮食或感受寒冷发生腹泻，可以通过简单的穴位疗法来缓解。其中，天枢穴就是一个代表。天枢穴是一个升清降浊的地方。也就是说，你吸收到肠胃里面的营养物质，就在这里开始分清与泌浊，营养精微被吸收了，糟粕之物则排出，可以说它是一个中转站。
天枢穴在肚脐旁2寸处，为胃经要穴，也是大肠经的募穴，是阳明脉气所发之处，具有健脾和胃、通调肠腑的功效，能治疗很多疾病，如胃痛、腹泻、便秘、消化不良、恶心呕吐、月经不调等。
一般来说，便秘用摩法，即用手掌摩此穴周围，顺时针揉，以助肠蠕动;还可用两拇指点按天枢穴，尤以左侧天枢穴为要，从而促进排便。而腹泻属于寒性，可用灸法。灸时躺在床上，两天枢穴各灸20分钟，同时再灸神阙穴(即肚脐)数分钟。
除了天枢穴外，还可灸关元穴和气海穴，这两穴都有培本固元的功效，对缓解腹泻也很有功效。腹泻时，我们还可以用生姜切成薄片敷在穴位上，再在上面进行艾灸，可以治疗过敏性结肠炎。
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