本文目录一览：
45岁的女人怎么锻炼身体能增强体质
1、营养均衡：要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以营养均衡为优先。
2、多喝水，多运动：多喝水可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分，每天至少做三十分钟的有氧运动，例如步行，游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒。
扩展资料：
注意事项：
1、运动前先测试运动强度：有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%～85%。
2、运动中自测运动强度：锻炼时和用户谈话，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。
3、锻炼后通过查脉搏监测心率：锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。
参考资料来源：百度百科-锻炼身体
参考资料来源：百度百科-身体素质
女生怎样提高体育素质
根据你的描述，你除了平时缺乏体育锻炼外，关键问题是没有掌握运动技术。你一米六的身高，立定只胡1.25米，典型的不会跳。
解决方法：除了利用假期跟闺蜜出去跑步外，按我的方式掌握运动技术。
立定跳远 ：
立定跳远时应该注意以下几点：
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。
起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。
腾空后，身体要充分伸展；
最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：
1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；
2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；
3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；
4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。
附图：
800米考试技巧：
800米考试的时候注意以上几点吧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。
很多女生体质很虚弱，如何锻炼才可以增强自身的体质？
只要没有其他的疾病，各种运动都可以尝试。比如根据他的年龄可以选择体操、单双杠、骑车、田径运动（跑步、跳高跳远、撑杆）武术等等，同时也要加强营养和休息。身体弱，需要注意三个方面，饮食、运动、休息，孩子当他开始吃辅食，吃五谷杂粮，就在逐步建立自己的身体体系，总体来说，这里有遗传的因素是有很大的关系，这一点我们都没有办法改变。
这个方法不会很快见效，需要一段时间来调整身体状况，但是跑完之后会出现小腿肌肉酸痛的情况，所以要进行一些拉伸训练，慢慢的可以让你的孩子接受一些其他关于提高肢体强度方面的训练。每个时期对孩子的锻炼是不一样的，稍微大点的孩子体育锻炼是最有效的，然后还有饮食也可以调理，不偏食不挑食。方法不一，但总体来说还是有共同特征的，那就是多进行户外运动，参加体育活动，不要总在家里呆着看电视玩电脑手机。
身体弱应对症下药，可选择练武或健身，也可以跑步，总之，要看自己的爱好，选择适合于自己的运动。最经济的是跑步，随时随地都可以进行，如果条件许可去健身也不错，又可塑形又可强壮身体。体弱，年龄小，大人们应该给孩子多吃点肉食，搭配点水果蔬菜，先要把身体养起来。在这其中，可以一起做一些能做的体育活动。比如，乒乓球，羽毛球，跳绳。还有要有一个早睡早起的习惯，不能懒，即使是冬天，大人要做一个榜样。
提高睡眠质量：高质量的睡眠能够是人的应变能力和快速反应能力提高。提高睡眠质量不是简单的增加睡眠时间，过多的睡眠反而容易导致人的身体素质下降。心理学专家和医学专家指出，为失眠而焦虑所产生的损害，远远超过失眠本身。