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中考体育立定跳远怎么跳的远
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求考生下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以也需要考生一定的灵活性。立定跳远想要跳的远，力量是基础，此外还要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发力的能力。
两臂的摆动与呼吸的配合
中考体育立定跳远预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。考生立定跳远要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
身体重心前倾
中考体育立定跳远起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡。尽管重心前倾不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
正确的落地动作
中考体育立定跳远起跳前的小跳步动作和垫一步动作属于错误的起跳技术，是由于考生们动作概念不清楚造成的。需要和孩子讲清楚在起跳时不要有“投机”思想，以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远。
这其实是违规的动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳的动作，也可以跳近距离开始练习立定跳远或小步的连续蛙跳;或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚落地技术动作
中考体育立定跳远注意事项
中考体育立定跳远考试的仪器是电子设备，考试的地面有的是塑胶跳垫，有的是水泥地面，起跳线有红外扫描，如果触碰到就按违例处理，这次机会为0分，整个垫子的两侧都有红外扫描，用来读取考试成绩。
考试时首先要注意起跳前不要触碰到起跳线的红外扫描，起跳时两脚同时发力跳向前方，落地之后重心前倾，站稳直接往前走，从两侧的挡板外绕回起跳线进行第二次测试，一般第一跳要保证自己能拿到成绩，不要违例，但是要跳出平时的中上等成绩。
因为立定跳远项目拼尽全力跳的话有可能会失误，所以第一跳先吃个定心丸，后面两跳就大胆的去拼一拼，不至于有心理压力，最后祝广大考生中考体育考出好成绩!
初三中考体育立定跳远标准是什么？
初三中考体育立定跳远标准如下：
男生标准
及格（60分）：185厘米。
良好(80分）：225厘米。
优秀（90分）：240厘米。
满分（100分）：250厘米。
女生标准
及格（60分）：146厘米。
良好（80分）：176厘米。
优秀(90分）：190厘米。
满分（100分）：202厘米。
立定跳远考试要求：丈量起跳线后沿至身体任何着地最近点后沿的垂直距离，每人跳2次，取其中最远一次的成绩。可穿胶鞋或赤脚考试（不准穿钉鞋和胶粒底鞋）。登记成绩时以米为单位，取两位小数。丈量及登记时均要唱出成绩。
预备动作：双脚不能八字步：
对于预备动作，两腿自然开立，或者两脚开立与肩同宽。这点没必要太过于教条，只要适合自己觉着舒服就行。但是，一定是双脚整向前的站立，绝对不能站成八字步。无论是八字还是内八字，都会在起跳时形成分力，直接影响起跳高度，进而影响立定跳远的成绩。
预摆动作：多了没用，一次到位的预摆就足够。
预摆包括静立、蹬地上摆、下摆下蹲三种过程。良好的预摆可以保证更好地蹬地踏跳。很多时候，我们都看到立定跳远前有很多的次的预摆，但是那是专业运动员，或者是心理及技术过硬的人，对于普通考生并不适用。
中考立定跳远女生评分标准是什么2021?
2021中考立定跳远女生评分标准：
及格（60分）：146厘米。良好（80分）：176厘米。
优秀（90分）：190厘米。满分（100分）：202厘米。
立定跳远男生评分标准：
及格（60分）：185厘米。良好（80分）：225厘米。
优秀（90分）：240厘米。满分（100分）：250厘米。
体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。
体育中考其它项目：
男生1000米和女生800米
（1）在200或400米环形跑道上进行。
（2）站立式起跑。弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，遵循右侧超越田径规则。考试过程中考生无犯规现象，记为成绩有效。不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人代跑，借助他人力量跑进。
（3）考生在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟处理，成绩记为0分。
（4）考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。
