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体育锻炼能够增强体质，那么我们应该怎样制定锻炼计划呢？
体育锻炼能够增强体质，那么我们应该怎样制定锻炼计划呢？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。
体育锻炼能够增强体质，但不是随心所欲的一些活动就可以达到理想效果。为了能够有效地增强体质，必须结合自身的实际，有计划、有步骤、有针对性地进行全面锻炼。因此，在学生时代学会制定体育锻炼计划是十分必要的。它既可以克服锻炼的盲目性、随意性和片面性，又可以培养自我锻炼的能力，为终身体育打下基础。下面列出制定锻炼的一般步骤与方法，供同学和家长参考：
1、步骤
（1）在制定计划前要对自己的健康与体能状况进行预测，对自己的身心素质作出评价。
（2）根据自身的测试结果确定锻炼目标与内容、几个阶段。
①确定每个阶段的锻炼目标和重点。
②确定每周练习的次数和时间。
③确定每周练习负荷的节奏。
④确定每次练习的内容与负荷。
2、锻炼计划与运动处方的格式和内容
（1）条目式：按纲目的形式，列出计划内容。
（2）表格式：将计划内容填人事先制好的表格内。
无论采用哪种格式，都应包括锻炼内容（练习的名称、距离、速度、数量、质量、间歇时间、练习方法等）、日期、时间（锻炼的起止时间）、准备活动与整理活动的内容。在制定锻炼计划与运动处方时还应注意遵循从实际出发，循序渐进和全面锻炼的原则，而在实施时则应坚持经常、持之以恒，这样经过长期的身体锻炼，一定会获得一副强健的体魄。
以上就是制定锻炼计划的一个比较好的方法，希望能对大家有所帮助，感谢大家阅读。
如何制定体育锻炼计划
检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!
初次接触健身会员的时候，你端先要做的就是了解你的会员的健身目标是什么?他们想要使自己的形体达到一个什么的标准。并且要细心的了解会员的身体情况：包括有没有受过大的伤病和相关的医疗记录，有针对性的对训练的时间和训练强度做出科学的调整，以免对身体造成二次的伤害。
为健身会员制定健身计划时要专门针对需求和目标，这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力，充满动力的集中精力努力锻炼。其次要有明确的书面计划，确保健身计划的清晰明确和可读，如果客户不能理解如何完成计划时，他们是不会执行计划的。还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效，不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动，为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。
在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。
一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。
制定运动处方具有五个步骤其中第一步应是什么
制定运动处方的第一个步骤应该是调查。通过运动处方的一般调查可了解参加锻炼者或病人的基本健康状况和运动情况，一般调查应包括：询问病史健康状况、了解运动史、了解健身或康复的目的和了解社会环境条件等。
询问病及健康状况询问病史及健康状况应包括：既往病史、现有疾病、家族史、身高、体重、目前的健康状况、疾病的诊断和治疗情况，女性还须询问月经史和生育史。
扩展资料：
运动处方的特点
1、目的性强。运动处方有明确的远期目标和近期目标，运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。
2、计划性强。运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处方的过程中容易坚持。
3、科学性强。运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强的科学性。按运动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果。
4、针对性强。运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。
5、普及面广。运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快，是进行大众健身和康复的理想方法。