本文目录一览：
- 1、体育习惯的标准中,每周参加体育锻炼不少于多少次？
- 2、国家规定 高中一周 几节体育课
- 3、国家规定中学生每周体育课工作量是多少?
- 4、健康的成年人，应该每周至少运动多少次？
- 5、有规律的体育锻炼每周最好不低于几次
体育习惯的标准中,每周参加体育锻炼不少于多少次？
由于运动效果的蓄积作用，适宜的运动频率以每周3～4次为宜，经常参加活动的人运动频率是每周3～5次。
一周运动一次时，运动效果不蓄积，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1～3天身体不适，且易发生伤病；一周运动二次时，肌肉酸痛和疲劳减轻，效果一点一点蓄积，但不显著，而当每周锻炼多于3次时，VO 2 max增加逐渐趋于平和，运动效果显著。
扩展资料：
体育锻炼注意事项：
热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。
运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡：运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1~2℃。
参考资料来源：百度百科-体育锻炼
国家规定 高中一周 几节体育课
据教育部的规定应该是三节
2014年7月30日，教育部网站发布了教育部部长袁贵仁在全国学校体育工作座谈会上的发言。其中就提到，
全国学生体质健康水平下降趋势得到初步遏制，有些指标出现好转。但总体看，学校体育仍然是整个教育工作的薄弱环节。新一轮基础教育课改中，在总课时减少的情况下，把小学三至六年级每周3节体育课增至4节，高中每周2节增至3节。任何学校不得以任何理由和借口占用体育课时。
教育部同时将改进体育考试评价。将体育课作为国家统一规定的学业水平考试的必考课，毕业和升学必须达到合格水平。将学生体质状况和体育特长如实记入学生综合素质评价档案，作为学生毕业和升学的重要参考。
从教育部发布的讲话中，可以看到新一轮基础教育课改中，小学三至六年级每周3节体育课增至4节，高中每周2节增至3节。
国家规定中学生每周体育课工作量是多少?
国家规定每天小时体育活动（含体育课），也就是一周最少五小时。
《学校体育工作条例》第二十七条 对违反本条例，有下列行为之一的单位或者个人，由当地教育行政部门令其限期改正，并视情节轻重对直接责任人员给予批评教育或者行政处分：
（一）不按规定开设或者随意停止体育课的；
（二）未保证学生每天一小时体育活动时间（含体育课）的；
（三）在体育竞赛中违反纪律、弄虚作假的；
（四）不按国家规定解决体育教师工作服装、粮食定量的。
扩展资料
检查和评定体育课课的运动负荷，一般用以下几种方法：
1、教育观察观察分析学生的表现，如：面色、排汗量、呼吸、动作的准确性、控制身体的能力和注意力集中的程度等。
2、学生自我感觉了解学生的食欲、睡眠、精神状态、对练习的兴趣、练习后的身体的疲劳程度、肌肉是否酸痛以及其他不适反应等。
3、生理测量是检查运动负荷较为客观的方法。包括用仪器测量学生的脉搏、 血压、 吸氧量、呼吸频率、肺活量等。用心率遥测仪测量运动负荷，是一种较好的方法，在中国的体育课上，学生的平均心率以如下数字为宜：小学120～130次/分； 初中130～140次/分；
高中（女）130～140次/分，高中（男）130～150次/分。在日本有人认为，中小学生体育课的平均心率以每分钟 130～170次为宜。每分钟130次以下属于小运动负荷。
达到 170次，学生就会感到非常疲劳。如果心率在 130次以上的练习不到1/3，就显得没有生气，如果占1/2，学生就非常兴奋，学习情绪较高。
参考资料来源;百度百科-学校体育工作条例
健康的成年人，应该每周至少运动多少次？
健康的成年人，每周要运动5次才能达到运动的效果。运动量和年龄有很大的关系，少年儿童每周要运动3~4次左右，参加体育锻炼的时候每一次不能超过30分钟。成年人不能少于30分钟，而且成年人的中等强度，运动量基本上要和总时间量达成一个总和，这样才能够达到好的效率。大家对于健身以及运动专注的时间，基本上在40分钟左右。在时间的增加之下，孩子的注意力也会慢慢的下降。
而且也可以看到在运动训练的时候一定要全神贯注，在训练的过程中，要把自己全身心的放到运动里面。 如果有习惯的话，每天都要进行，为了能够起到很好的活动效果，在运动的过程中一定要加强运动的强度，这样的话效果会更好一些。
运动的时间
如果没有时间，可以把运动的时间点分割成多个部分。运动本身就是一种锻炼身体的表现，而且在锻炼的过程中需要把自己所有的注意力都投入其中。很多的人，在运动的过程中把握的时间不对，即使运动了，最后也是徒劳。而且在运动的时候一定要学会循序渐进，要从身体的活动量开始逐渐向其他的方面进行过渡。
大幅度的运动
而且从最开始的几分钟到小幅度的动作，然后慢慢的朝着大的活动那样进发，这样的话就能够达到一个好的过渡。也能够对身体有一个好的牵引，所以希望成年人在运动的过程中，一定要根据自身的身体情况来决定运动的量，这样才不会影响自己的健康。而且大家也知道很多的成年人员因为保养不当的原因，所以会出现肥胖的现象。多运动还能够达到减肥的效果，简直就是一举两得的存在。
有规律的体育锻炼每周最好不低于几次
如果是强身健体，每天锻炼30分钟是最好的。但因为学习，工作等关系，时间紧张的，也需要保证每周3次。