本文目录一览：
- 1、中考体育1000米应如何分配体力？
- 2、明天就是08年体育中考,在跑1000米时体力应如何分配?跑步前怎样做准备活动?
- 3、1000米怎么分配速度和体力成绩才能更好？
- 4、跑1000米时怎么合理分配体力才能跑进3分半？
- 5、体育中考1000米时间与体力如何分配
中考体育1000米应如何分配体力？
想省力气就保持你平时中等的速度。平时多锻炼体力。基本不出意外就过了，很简单的，我去年才考过。
明天就是08年体育中考,在跑1000米时体力应如何分配?跑步前怎样做准备活动?
一般而言，对于1000米中长跑项目，我们的策略都是：
1、前900米匀速跑
2、最后50-100米冲刺
刚开始速度千万别过快，很多人在考试的时候一紧张，或者看到周围人都拼命往前冲，也不控速地冲，其结果就时候后半程无力。
所以一定放稳你的速度。
至于最后冲刺，一般是50-100米，根据你的耐力而定。200米过长了，全力冲，应该坚持不下来的，也没办法真正全力。
另外，没必要穿田径短裤。
平时不穿，猛地穿上可能不适应。但注意选择裆间不会兜风的裤子。
也不必要穿跑钉鞋，不要穿硬皮旅游鞋、板鞋。
祝你考试成功~！
1000米怎么分配速度和体力成绩才能更好？
很多人认为跑步是靠腿的。其实这是一种错误的观念，跑步需要全身力量，尤其是跑1000米，更需要技巧，只有合理的分配速度和体力，成绩才能更好。
在跑1000米时，上半身越稳定，腿部运动的效率就会越高。另外，头像本身也有很大的分量（毕竟智慧在这里）。如果跑步时头部不稳，身体也会随之抖动。手臂横向摆动也是错误的姿势，这会让你的身体更加松散。而且会让腿部的力量毫无意义地消耗在身体的内在对抗中。如果在横向摆动的时候转动腰部，那就更好了！你的腰就离废铁不远了~~~所以正确的方法是手臂弯曲 90 度左右，然后直线摆动。
在速度分配方面，我们 90 %的力量会用在前期的跑步上。我们会绕着赛道跑，第一圈后半段速度会降下来。这是乳酸。这种无力感会一直持续到最后3.400米。然后经过一段时间的休息， ATP 供能系统又会开始工作。至于能爆发多少能量，那要看你的肌肉里储存了多少能量. 1000 米是一个相对全面的项目，这既需要爆发力，又需要身体对乳酸的良好适应，所以想要练好，就从这两方面入手。
在体力的分配上，如果体力好的话，以 600 或者 800 的速度一路狂奔也不介意。在最后 200 米，就像平时一样用 200 米的速度就可以了；如果你体力还行，可以承受，很抗得住，我的建议是在前 200 米像热身一样跟着大部队走，200 米后开始加速，以比 800 米更慢的速度跑，在还剩 100 米时忍住，咬着牙拼命冲刺；如果体力一般……跟着大部队或慢跑一路。最主要的还是呼吸法和送跨，会送跨的步子大，全身肌肉调配适当，会呼吸的体力不会有多余浪费。
跑1000米时怎么合理分配体力才能跑进3分半？
跑1千米想跑进三分半，那这个正常配速是得达到15左右，也就一小时15公里是最基本的，4分钟1公里，这个速度看起来不是特别快。但是长距离跑步，跑个半小时一小时还能保持足量的配速，那体力上肯定是相当不错的。
体力分配上不同人有不同的需求经常性锻炼的，比如说人家经常性的跑个5公里能控制在20分钟到25分钟。就这种人如果去跑步的话，简简单单一个1千米根本不需要有什么体力分配，冲就完了，从头到尾一口气冲下来，因为人家跑5公里都能控制在1公里4分钟多一点的程度，跑一个1公里把所有体力都用在1公里上面跑，进三分半很简单。人家经常性的锻炼，有这个体力基础自然没问题。
但如果大家没有这个基础的话，那就是要分配体力，刚开始的时候保持中等的速度，不要跑得特别慢。因为刚开始的第1圈保持这种中等速度，不至于跟别人拉开太大的差距，但也不要一味的追赶别人，第2圈的时候适当降低速度，给身体一个缓冲的时候，但注意要保留一股力量，为最后的200米做准备。因为最后的200米就是冲刺的时候，这时候拿出你最大的力气，所有的体力，200米冲刺能跑得快跑得快，经常性的锻炼的人，1千米跑个三分半，不是特别困难的事情。
从身体健康的角度来说，建议大家每天抽出一定的时间去锻炼，跑步是一个健步要求周围环境的事情，只要有一条平坦的路，没有太多的尘土，基本就可以了。每天抽出半小时去锻炼跑步，花了15分钟到20分钟，正常人的速度跑个两3公里基本没问题了，这个强度虽然达不到减肥的要求，但对于提升身体素质这个很大的，帮助的长期坚持肯定有效果。而且半个小时大部分人也能抽出来，不至于真的连半个小时的时间都没有了。
体育中考1000米时间与体力如何分配
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!加油！
