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北京雾霾天有什么适合的好玩的室内体育活动？
雾霾重的话，户外活动都不适合，如果人少，可以到离家近的地方打羽毛球，游泳，唱歌，比如钱柜，乐圣什么都不错。如果开车方便，还可以去射击打靶，比如安博育才训练基地，对了，还有真人CS，如果人多的话可以玩。总之室内的活动的话就都没问题。一般室内的污染会比外面少一半。如果再有一些规模比较大的地方有中央空调的话，基本就没污染了。
如何上好雾霾天气的体育课
由于阴霾、轻雾、沙尘暴、扬沙、浮尘、烟雾等天气现象，都是因浮游在空中大量极微细的尘粒或烟粒等影响致使有效水平能见度小于10KM。有时使气象专业人员都难于区分。必须结合天气背景、天空状况、空气湿度、颜色气味及卫星监测等因素来综合分析判断，才能得出正确结论，而且雾和霾的天气现象有时可以相互转换的。霾在吸入人的呼吸道后对人体有害，严重会致死。
这样的天气要减少户外运动。最好佩戴口罩之类的防护措施。京东山有普卫欣、绿盾等美国进口的一次性口罩。安全卫生避免感染。
北京经常会发生雾霾，那冬天的北京人该如何外出运动？
大家的严寒地域都是在开展原煤采暖，因此 ，每一年周期性最比较严重的的环境污染阶段就到，每日出门都是会觉得模糊不清的，吸气的气体都是会觉得有一种烟熏火烧的味儿，出门迫不得已戴上口罩，即便 在屋子里，还要把空气净化机所有开启，作为爱运动的运动健身发烧友，想出门跑个步就会越来越出现异常艰难，那样的气温出门运动还安全性吗？
室外运动要留意环境污染
大家每日不太可能一天到晚都待在屋子里不出门，大家的存活及其社会发展的一切正常运行全是必须来到室外的，假如因为环境污染的难题就绝不出门了，也是一种一概而论的自相矛盾，那么就太遗憾了，并且你是做不到的。
但是，在这般环境污染比较严重的状况下，想要去室外开展运动锻炼，必定会提升你吸进脏气体的水平，尽管运动有益于身体身心健康，可是环境污染却也会对你的身体身心健康产生威协，它是你在室外运动时迫不得已考虑到的一个不良影响要素，不可忽视。
一切正常成人每一次的潮气量是1公斤休重8-10ml，每分心跳次数大约是16-20次，不难看出，每分人感受吸进很多的气体，当你在开展运动的情况下，你的心跳、心跳次数都是会大幅度提高，可能做到平常情况的8到10倍，那样就会造成 你吸进的空气的污染变多，另外因为运动产生的额血液加速，造成 空气污染源以迅速的速率危害到全身上下人体器官。
因此 ，我们可以见到如今许多人到日常出门时都是会戴上N95等级的口罩，乃至有些人在晨练、打太极拳、广场舞的情况下也都带到了口罩，可是，针对这种运动抗压强度不太高的锻炼，戴着口罩还能够，不容易太危害吸气，可是，你假如在户外戴着口罩开展一些高韧性的运动，例如慢跑、骑自行车，口罩就会巨大地危害到你的吸气，提升 你的心跳，减少你的运动主要表现，会对你的运动实际效果产生巨大的危害。
出门主题活动关心空气指数指标值
大家现在的天气气象预报每日除开预报天气以外，还会继续发布每日的空气指数指数值，将PM2.5的指标值划为不一样的级别，一共分成6个级别，0~50为优、50~100为良、100~150为轻微环境污染、150~200为中等水平环境污染、200~300为严重污染、超过300及之上为比较严重环境污染，而且还会继续运用不一样的色调开展标明，使你的对环境污染的水平一目了然。
因此 ，每一次提前准备出门运动以前，最好先了解一下当日的空气指数状况再聊，假如环境污染太比较严重的话，或是慎重出门的好。当气体做到轻微环境污染等级的情况下，就提议不必去室外开展锻炼身体了，最好是在房间内开展锻炼，例如，去健身会所或是在家里开展锻炼。
近些年的研究发现，不但例如肺部感染、哮喘病、肝癌等与吸气有关的病症与环境污染有紧密的关联，并且心脑血管疾病、新陈代谢类病症例如糖尿病患者，业余组环境污染有关系，因而，在现阶段这般比较严重的环境污染状况下，我们在出门主题活动时一定要重视环境污染对大家身体的危害，并采用一些有关的对策开展安全防护。
安全防护环境污染小窍门
第一，环境污染比较严重的情况下，我们要降低室外运动，将室外运动移到房间内开展，你能去健身会所锻炼，或是在家里开展途手的训炼，还可以去爬爬楼，假如你喜爱有氧运动运动，又不方便去健身会所，能够在家里买部家用跑步机或房间内自行车，还可以选购划船机，肌肉训练则能够开展途手的训炼，或是依据自己的标准购买一些能量器材，例如杠铃。
第二，假如你迫不得已去室外运动，一定在环境污染比较严重的情况下戴上口罩，假如你的运动抗压强度很大，吸气会很紧促的话，提议选购含有通阀门的口罩，扩大气体吸进量，并留意减少运动抗压强度，减少心跳次数。并且，你的口罩要常常拆换，提升 口罩的过滤实际效果。
第三，在房间内配备空气过滤设备，如果有标准的话，应当配备家用新风系统，并置放空气净化机，改进房间内空气的质量，那样你在房间内开展运动的情况下，就会有着一个更强的自然环境。
第四，在房间内置放绿植，我们知道绿植有很好的空气过滤实际效果，假如你在房间内置放一些绿色植物的话，可能以更加环境保护的方法保持优良的空气指数。
第五，多饮水，大家身体的循环系统、新陈代谢必须很多的水份，假如你的水份填补不够，可能减少身体的新陈代谢速率，因此 ，立即填补充裕的水份，能够协助你加速身体的新陈代谢速率，将环境污染的内毒素迅速的清除身体之外。
如果你采用了之上对策后，就会提升 你在环境污染的时节开展运动锻炼的安全系数和实效性，防止在锻炼身体的情况下，又吸进很多的空气的污染对身体导致此外的损害，期待大伙儿在环境污染比较严重的冬天也可以在一个优良的气体自然环境下开展身体锻炼。
雾霾天气怎么愉快的进行健身
雾霾天气应该避免室外锻炼，尽量在室内进行锻炼。
冬雾有“冬季杀手”之称，加上工业废气、汽车尾气、空气中的灰尘、空气中的细菌和病毒等污染物，附着于这些水滴上，人们在日常生活和出行中，这些物 质会对人体的呼吸道产生影响，可能会引起急性上呼吸道感染（感冒）、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。特别是小孩呼吸道鼻、 气管、支气管黏膜柔嫩，且肺泡数量较少，弹力纤维发育较差，间质发育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染。人长时间处于雾天中，可引起气管炎、喉炎、肺炎、哮喘、鼻炎、眼结膜炎及过敏性疾病的发生，对幼儿、青少年的生长发育和体质均有一定的影响。此外，大雾天气空气质量差，抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现 肺部及气管感染而加重病情。
在室内可以做一些锻炼：
俯卧撑：中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
仰卧起坐：一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
雾霾天能进行体育锻炼吗？
一年360多天，城市里空气质量好的日子并不多，难道就要被困在室内做运动么？研究表明，在污染环境下运动，不见得会减寿。使用流行病学的数据做了一个预测：每天在污染的城市中用自行车来代替汽车做短途交通工具会让人的寿命减少0.8至40天，但这额外的运动可以增加3至14个月的寿命。
PM2.5产生的主要来源，是日常发电、工业生产、汽车尾气排放等过程中经过燃烧而排放的残留物。 它的直径还不到人的头发丝粗细的1/20，医学专家认为粒径在2.5微米以下的细颗粒物，直径相当于人类头发的1/10大小，不易被阻挡。PM2.5被吸入人体后易引发包括哮喘、支气管炎和心血管病等方面的疾病。
正值秋冬交替之际，空气质量开始令人担忧。北方部分地区已经开始出现雾霾天气。担心空气质量问题会影响健康，平时有运动习惯的人们开始减少户外运动的时间。空气质量开始变差，我们还能出门运动么？什么时候出门运动好？
在污染环境下，人体受伤害程度受暴露时间、活动量大小影响很大。“雾霾天要尽量减少出门，避免在室外进行运动，但是很多人便将锻炼的好习惯“搬回”了家里。
“聚行业”提醒，在这种恶劣的环境下，室内也存在雾霾，在家也要选择一些耗氧量较低，运动强度较小，节奏慢，肺通气量增加不明显的锻炼项目，避免由于呼吸频率加快，呼吸深度加深导致可吸入颗粒物对机体危害程度加大的影响。
耗氧量低，运动强度较小的基本身体活动包括：
基本队列练习——稍息、立正、看齐、报数、原地转法；
简单的瑜伽、太极、韵律动作；
各种身体柔韧性练习——坐位体前屈、原地压腿、抻拉身体等；
各种棋类活动——象棋、围棋、跳棋；
各种简单易行的室内体育游戏——击鼓传花、猜拳、抓手指、打手板、快传密令、明7暗7等；
基本体操动作——前平举、侧平举、上举、斜上举、斜下举、前踢腿、侧踢腿、体侧、体转等。
总之，应想方设法组织同学们开展一些科学、合理、有效、多样的体育锻炼项目，最大限度地避免空气污染给我们带来的不利影响。