本文目录一览：
- 1、今天体育课做仰卧起坐，我给一个女同学按脚，她挺漂亮的，我有点受不了！怎么办
- 2、做仰卧起坐最快而且最轻松的办法是什么？后天我们体育要考试，一分钟女生做50个，是那种绿色的垫子，蜷着
- 3、女生体育中考仰卧起坐诀窍或锻炼方法
- 4、初中毕业体育考试女生仰卧起坐的标准动作
- 5、怎么练习仰卧起坐达到一分钟七十个，女生
今天体育课做仰卧起坐，我给一个女同学按脚，她挺漂亮的，我有点受不了！怎么办
这个时候就要淡定一点，不能流漏出你邪恶的想法，假装对她心如止水，别人就会心里想：这个人竟然和别的人不一样，然后以后对你的防范心也会大大降低，后面再制造几个一起活动的机会，多几次就熟了，后面你懂得
做仰卧起坐最快而且最轻松的办法是什么？后天我们体育要考试，一分钟女生做50个，是那种绿色的垫子，蜷着
呵呵~ 楼主你好， 你的问题很有意思， 特此为你解答。
仰卧起坐的目的在于锻炼腹部肌肉，但由于发力点不同，锻炼的效果也大相径庭。但要点都是相通的-----慢速，高效
楼主却要反其道而行之，不妨试试以下方案：
此套动作原理，依据本人体育考试经验所创，绝对百分之100000。。。原创， 复制，转载可耻！~
1。预备姿势：双手交叉，紧握与头颈后部，双肘部合拢，双腿蜷缩。身体平趟在专用垫上，全身放松，深呼吸3次。
2。起始发力， 双臂用力向前上方拉动头颈部（节省腹部力量同时提高速度），腰部同时迅速用力收缩，直到双肘部碰到膝盖为止。
3。肘部顺势推顶双膝，用反弹力将身体弹至靠垫。
4。身体与靠垫接触后，利用刚刚向下的推力的反作用力，再次顺势 起身， 然后重复刚刚所讲的一系列动作。
这套动作的目的在于---短时间内，运用身体各部分发力，同时加上反弹所带来的动力，缩短一个仰卧起坐所用时间，最重要在于省力的很~
要点全部在此，希望楼主用功理解每一部的精妙之处， 勤加练习（鉴于后天就考试了，这两天不用做太多，重在理解其精髓~）， 50个俯卧撑轻松搞定！~ 祝楼主考试成功！~
如有任何技术问题随时解答
满意别忘了重金悬赏噢~
中华崛起之体育团------团长 诚挚
女生体育中考仰卧起坐诀窍或锻炼方法
女生仰卧起坐的训练技巧：
身体平躺仰卧于垫上，双肩胛骨着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手指交叉贴于脑后，臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。用收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头、含胸的力量起坐，动作协调一致，双肘触及两膝，然后后仰还原成预备姿势。概括起来仰卧起坐分三个阶段：仰卧、起坐、下躺。注意：落垫必须背部完全着垫，以双肩着垫为准；抬起时必须肘部与膝盖处触碰才算一次，不然是不计数的。
练习方法：
1、负重仰卧起坐平躺仰卧起坐有两种训练方法：不负重，高次数；和负重，低次数。根据实践经验，后者更加有效。建议:采用10--20斤的杠铃片做，每组个数视个人情况10--30个不等。
2、仰卧举腿??腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，个人觉得采用仰卧起坐与仰卧举腿以4:6的比例来练习，这样效果更好。
3、斜面仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。
4、斜面仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。如腿部再负重，效果更好。
注意：练习时尽量快起、慢下，尤其在身体（腿部）落下的时候，一定要控制住，慢慢落下，不要不加控制随意下落，这样锻炼效果会有所下降的。
练习注意事项：
1、做仰卧起坐时，躺下应吸气起来的时候呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。如呼吸急促的时候，可稍微停下1～2秒。
2、刚开始锻炼的时候，可能每次做完腹肌会比较疼，这是正常的生理反应，应继续坚持锻炼，一段时间适应后就不疼了，然后在慢慢加量，始终在适应-不适应-适应中上升。
3、考试时心态应要端正，就当作是平时练习，因为紧张会造成血液循环加速，导致提前劳累，对发挥不利。
4、考试前可以每天做几个，以保持状态，但不应该太累，以免导致考试时太过疲劳而没有恢复，以致影响考试成绩。
初中毕业体育考试女生仰卧起坐的标准动作
《国家学生体质健康标准》关于仰卧起坐的要求是这样的：
仰卧起坐
1.测试目的
测试学生的腹肌耐力。
2.场地器材
垫子若干块(或代用品)、铺放平坦。
3.测试方法
受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出"开始"口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
4.注意事项
(1)如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
(2)测试过程中，观测人员应向受试者报数。
(3)受试者双脚必须放于垫上。
怎么练习仰卧起坐达到一分钟七十个，女生
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。