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1.原地双手头上前抛实心球的动作要领？
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方（斜上方45度角）掷出。
用力顺序：由下往上，先是两腿用力蹬地，送髋收腹，两臂用力挥出掷球。出手速度要快，用力要猛，出手角度要掌握好。
易犯错误：没有充分利用蹬腿收腹的力量，仅仅靠双手的力量将球掷出。
练习方法：每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手模仿练习等等，增加上肢及腰腹力量和上下肢协调用力的能力。
幼儿园中班优秀体育教案
报纸游戏教案教学目标：
1、了解报纸的各种玩法进行尝试，并了解这些方法对身体的作用。
2、利用报纸的各种练习激发学生对体育课的兴趣，发展学生的跑和投的能力，提高学生的协调素质。
3、培养学生互相友爱、团结、刻苦、顽强的良好品质。教学过程：
一、激发兴趣、活跃情绪 9′——10′
1、常规：师生见面问好，宣布本课的内容和任务。
2、玩报纸：玩报纸，拉报纸跑，贴报纸跑。
组织形式：自由分散——自由结合
教师主导：语言提示，参与练习，鼓励创新。
学生主体：思维活跃，用多种形式参与练习。
二、培养兴趣，发展能力 26′
1、自由抛接纸团 5′
组织形式：自由分散：2——3人组合。
教师主导：巡回指导练习
学生主体：自由发挥，用各种形式进行抛接练习。
2、占地盘 7′——8′
方法：学生分成四组，分别站于场地四边，把纸团散放在中心，令下两边学生分别跑向中心，接起任意纸团抛向自己一方场地，以场地上纸团多少判断胜负或远度判断胜负。
重难点：抢得快、抛得远
组织形式：正方形
教师主导：调动队伍，讲解游戏规则，统计胜负。
学生主体：自由抛指团。
3、接龙游戏 13′
方法：学生成纵队站立，令下，第一人手拿纸团跑向前，在指定放下返回，拉第二人手跑进，返回拉第三人，依此进行。
重难点：跑动积极，动作协调。
教师主导：讲解方法，强调动作重难点，组织竞赛。
学生主体：相互合作学习，参加学习与竞赛，交流体会。
练习次数：2——3次
三、保持兴趣，身心放松 3′——4′
1、师生共同放松。
2、师生交流体会，进行鼓励于表扬。
3、收拾器具，师生告别。
场地：一个篮球场 器材：学生自备报纸，呼拉圈8个 报纸游戏说课教学内容：玩报纸 占地盘 接龙游戏
教学设计与构思
1、激发兴趣，活跃情绪 用日常生活中最常用的报纸来进行活动，不拘泥于形式和队形，教师引导学生想象，创造性地用各种方式来玩报纸，把报纸折叠放在头上、肩上、腿上来发展学生的平衡能力，把报纸展开，手拉着报纸跑一跑，或把报纸贴在胸前跑。
2、培养兴趣，发展能力 把报纸揉成团，用一个个纸团来做抛接游戏，以多种形式参与练习。接下是占地盘游戏，通过学生在抢占过程中的抛，发展学生的上肢力量，重难点是抢得快、抛得远。最后是接龙游戏，发展学生的耐久跑能力，重难点是跑动积极，动作协调。
3、保持兴趣，身心放松 师生交流体会，进行鼓励与表扬。整个教学过程分散与集中相结合，练习中给学生选择的权利，让学生自由结合最大限度地调动学生的积极性，增强学生间的协作能力。教学中教师以启发为主，让学生带着问题去学习，学会在学习过程中寻找答案，实现从学会到会学的一个转变。 教学目标：
1、了解报纸的各种玩法进行尝试，并了解这些方法对身体的作用。
2、利用报纸的各种练习激发学生对体育课的兴趣，发展学生的跑和投的能力，提高学生的协调素质。
3、培养学生互相友爱、团结、刻苦、顽强的良好品质。教学过程：
一、激发兴趣、活跃情绪 9′——10′
1、常规：师生见面问好，宣布本课的内容和任务。
2、玩报纸：玩报纸，拉报纸跑，贴报纸跑。
组织形式：自由分散——自由结合
教师主导：语言提示，参与练习，鼓励创新。
学生主体：思维活跃，用多种形式参与练习。
二、培养兴趣，发展能力 26′
1、自由抛接纸团 5′
组织形式：自由分散：2——3人组合。
教师主导：巡回指导练习
学生主体：自由发挥，用各种形式进行抛接练习。
2、占地盘 7′——8′
方法：学生分成四组，分别站于场地四边，把纸团散放在中心，令下两边学生分别跑向中心，接起任意纸团抛向自己一方场地，以场地上纸团多少判断胜负或远度判断胜负。
重难点：抢得快、抛得远
组织形式：正方形
教师主导：调动队伍，讲解游戏规则，统计胜负。
学生主体：自由抛指团。
3、接龙游戏 13′
方法：学生成纵队站立，令下，第一人手拿纸团跑向前，在指定放下返回，拉第二人手跑进，返回拉第三人，依此进行。
重难点：跑动积极，动作协调。
教师主导：讲解方法，强调动作重难点，组织竞赛。
学生主体：相互合作学习，参加学习与竞赛，交流体会。
练习次数：2——3次
三、保持兴趣，身心放松 3′——4′
1、师生共同放松。
2、师生交流体会，进行鼓励于表扬。
3、收拾器具，师生告别。
场地：一个篮球场 器材：学生自备报纸，呼拉圈8个 报纸游戏教学实录教学过程：
一、激发兴趣，活跃情绪1、导入：刚才老师听说你们班同学不但聪明而且上课还认真听讲，现在老师有个问题要考考大家，看看同学们是否聪明。同学们，你们平时看了报纸后，是怎样处理报纸的。学生答：有丢掉的；有可以擦玻璃；还可以卖了……等。老师建议同学们不要随便乱扔，它不但制造垃圾，破坏环境，而且还不讲究卫生。其实，报纸的用处可多了，不信，同学们等着瞧！咱们这节课就来玩报纸。
2、玩报纸：顶报纸，拉报纸跑，贴报纸跑。
（1）顶报纸：边走边顶报纸，看哪个同学能顶住，不掉下来。
（2）问同学们身体还有哪些部位可以顶住报纸。学生思维活跃，用多种形式参与练习：A、肩上；B、手指；C、脚等。
（3）拉报纸跑。
（4）贴报纸跑。
练了后向学生多问为什么，让他们自己尝试、探究、交流体会。
二、培养兴趣，发展能力
指导语：刚才呀，同学们在玩报纸时，确实很聪明，都想出了不同的方法。同学们，现在我们来变个魔术好不好。学生答：好。我们把一张报纸变成一个纸团来跟老师一起变，看哪个同学的手又巧又快。等同学们变成了纸球，再来玩抛接纸球。
1、一个人自由抛接纸团。
2、2——3人找伙伴做抛接纸团。
教师语言提示：参与练习，鼓励创新。
3、占地盘
（1）指导语：同学们，我们拿纸球是用来占地地盘的武器，要使武器离我们身体越远，那么地盘就越多。现在，同学们想想我们用什么方法使武器离我们身体更远。
（2）学生互相讨论，结果是投掷动作。
（3）教师讲解方法、规则、重难点。
（4）两边同学占地盘，另两边同学们当裁判，互相交换。
4、接龙游戏
（1）调动队伍，四路纵队变八路纵队。
（2）讲解方法，强调动作重难点，组织竞赛。
（3）学生练习，一人接龙
（4）二人接龙 提示：同学们，在转弯时，你用什么方法使转弯来得更灵活，学生互相讨论、合作。
（5）三人接龙。
三、保持兴趣，身心放松
1、高人、矮人
指导语：同学们，你想变得高大起来吗？用力吸气，变大变高。好，把气呼出来，尽量放松，看谁变得最矮。
2、师生共同放松。
3、小结：同学们，通过这节课你知道了什么？同学们答：知道了报纸有很大用处，还知道了怎样玩报纸，纸球还可当武器来玩等等。同学们，再想想，报纸还可以做哪些游戏？学生答：做纸飞机、纸船、纸棒等等。
4、师生交流体会，进行鼓励与表扬。
5、收拾器材，师生告别。教后自评在本节课中我着重注意培养学生的体育锻炼意识，通过报纸游戏激发学生的学习兴趣。在本次课中，我感到在教态，每个环节的转换衔接方面有所欠缺，在处理学生突发事件上不够灵活。通过本次课，大部分学生达到了发展跑和投的能力，提高身体协调素质的目标。
原地双手头上掷实心球的技巧
实心球在作为中招体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。
一、实心球的项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)
二、投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
三、实心球教学、训练几种方法
（1）实心球教学诱导方法
对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。
1、 原地传球接力
场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球练习
（一）器材：实心球或小球每两人一个。
（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；
第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；
第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。
（2）基本技术教学方法
学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。
组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。
组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。
按能力组投掷距离横绳高度参考表
投掷成绩(米)
投掷线与横绳
投影线距离(米)
横绳高度(米)
男生
10.0或10.0以上
6
3
8.50或10.0
5
2.7
8.50以下
4
2.5
女生
7.20或7.20以上
4
2.3
5.80至7.20
3.5
2.1
5.80以下
3
2.0
投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。
组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米，女生投掷离第一条线为4米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。
四、容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
五、力量训练的几点建议
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
一、原地练习法
1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
加油!
