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体育-如何提高耐久跑能力校本教研经验材料
耐力方面的训练（长跑800米或3千米这样）可以练习变速跑，比如说，100米慢跑，100米快跑，很有效的。
13~14岁要跑10千米吗？如果一定那就每天下课，放学练习跑步（慢跑，要尽量有10千米）雨天练习跳楼梯。
短跑：跳楼梯、高抬腿
一、摘要
本文就如何在体育教学手段上来提高学生耐力跑成绩的问题，在实验研究的基础上，做了一次新的探索，并提出了一套行之有效的教学方法。
关键词：教学手段 提高学生 耐力跑成绩
1． 引言
耐力跑即是学田径运动中的中距离跑和长距离跑，又称中长跑。正式的田径比赛项目有：男、女800米、1500米属于中距离跑；女3000米、男女5000米、10000米属长距离跑。在中学体育教学中，耐力跑是一项重要的教材，而且每学年度必测的项目（男1000米、女800米），是体锻达标中不可或缺的。
由于耐力跑枯燥、单调又乏味、练起来又苦又累，所以每次上耐力跑教学课，学生的积极性总是提不起来，对耐力跑有恐惧心理，把困难想的太多，对自我缺乏信心，更别谈什么兴趣了。因此在教学中，如何上好中长跑课，提高学生耐力素质，培养学生的锻炼兴趣与习惯，为其终生锻炼打下良好的基础是关键。针对耐力跑教学中普遍存在的实际问题，笔者就多种教学手段提高学生耐力跑成绩为主题，在实验研究的基础上，提出有效的教学方法和所做实验研究提出论点，对于在耐力跑教学起到积极地促进作用，并为广大体育教学工作者科学地进行中学生耐力跑教学，提供方法论。
2． 研究对象和方法
2．1 对象
本文要研究对象是上海市格致中学初三3、4班男28人，女24人为实验班；初三5、6班男27人，女19人为对照班。
2．2 方法
2．2．1 实验法。笔者从一九九九年十月至二000年五月，以女800米、男1000米跑为实验项目，对其研究对象进行实验；实验中施加实验因子（对照班常规教学）。
2．2．2 统计法。笔者就教学实验前后的测验成绩，进行对比综合分析，为教学实验提供依据。
3． 研究结果
3．1 结果
耐力跑实验前后T检验表
组别
男1000米
女800米
人数（n）
平均成绩（ 秒）
方差（s）
T值
统计决断（P）
人数（n）
平均成绩（ 秒）
方差（s）
T值
统计决断（P）
实验前
实验班
28
304
39．4
0．548
P0.05差异无显著意义
24
267．8
27．8
0．3
P0.05差异无显著意义
对照班
27
306．5
33
19
265．5
23．2
实验后
实验班
28
268
17．8
2．17
P0.05差异有显著意义
24
256
24．5
2．28
P0.05差异有显著意义
对照班
27
290
16
19
276．9
32．2
3．2 分析与讨论
3．2．1 实验分析
从耐力跑实验前后T检验表看出，二个班级有显著性差异，表明实验班提高成绩明显优胜于对照班。多种教学手段对提高耐力跑成绩有着非常密切的关系。
从运动项目特点看，800米、1000米属于动力性工作，周期性练习、次最大强度运动，主要发展速度耐力素质（提高跑的能力）。从生理特点看，影响耐力的因素是人的感受器与中枢神经系统与肌肉神经协调关系，以及中枢神经系统兴奋与抑制。有氧与无氧代谢的供能关系。在耐力跑教学中多种教学手段，能提高中枢神经系统的技能稳定性，保证对抗肌缩舒快速交替活动，改善呼吸系统和血乳酸的变化。
3．2．2 教学要求
3．2．2．1 上课时中，教师要帮助学生克服害怕心理： （1）鼓励学生坚持到底，不向困难低头。在开学第一节室内理论课上，进行思想教育，注意激发和调动学生锻炼的积极性和自觉性。让学生明确锻炼目的，端正学习态度，在思想上树立起不怕苦，不怕累，有顽强毅力的精神品质；使学生勇于在锻炼中磨练自己坚忍不拔的意志，有意去培养自己吃苦耐劳的毅力，把老师让我练，转变为我要练的自觉行动；对学生讲解耐力跑对人体的益处：它不但能增强和提高心血管系统及呼吸系统的功能，而且还可以在心理机能上产生重大的作用，不仅对学生生理机能的迅速发育具有很大的促进作用，而且也对学生的思想意识，奋发向上的精神，顽强的信念都具有很强的教育作用。现在的学生都过着较安逸的生活，正是缺乏这样的锤炼，激励学生勇于挑战自我，在耐力跑中得到锻炼。（2）教会学生如何对待并解决问题；可以从分析耐力跑的好处和对耐力跑时会产生的生理现象作解释和介绍来消除学生的恐惧心理。如出现“极点”现象，会产生胸闷、气短、呼吸困难、四肢乏力，但只要加深呼吸，调整跑速，用顽强的毅力坚持跑下去，这种现象会自然消失，迎来第二次呼吸等。（3）传扬马家军优秀顽强的事迹，与把自己培养成为跨世纪人才结合起来，同时树立终生体育的观念。对学生讲解我国优秀中长跑运动员王军霞、曲云霞就是从小刻苦训练，所以能在高手如林的竞技场上，屡破世界记录，站在领奖台上，升国旗、奏国歌，为国争光的故事，激励学生向她们学习，让学生懂得，只有经过不懈地努力，才能战胜困难，达到增强体质和培养意志品质的目的。
3．2．2．2 目标管理与教学紧密结合。在体育教学中通过师生共同明确所达到的目标，来作为管理工作的起端，进而以目标维系师生相互合作、相互协调、相互监督并以目标作为评价学生成绩的教学方法。
让学生自定目标 实践 修订目标 评价
3．2．2．3 根据学生年龄的心理、生理特征，神经系统的灵活性较高，容易兴奋，但不稳定，兴奋与抑制转换快。在教学中，采用对抗比赛及主内容是与以前不一样的，激发学生兴趣。采用变速跑、长距离跑的跨步跳，2¢ 至3¢ 钟的跳短绳，领先跑等练习发展耐力素质。
3．2．3 教学过程
3．2．3．1 在耐力教学课的开始要重视准备活动，只有准备活动作充分，并且有一定的强度，使心肺功能提高到一定的水平，即"预先"值高，才能使身体充分适应大强度的耐久力训练，充分克服因“极点”提早出现而产生的不适感。如小场地的自由图形跑，“叫数抱团”游戏等准备活动都能提高学生的兴趣和耐力素质。要知道，耐久力这项素质的提高是不可能一蹴而就的，仅凭课上几个课时的锻炼，要提高能力是很困难的，它在于日积月累、持之以恒，又要循序渐进，锻炼时效果慢，但下降的却很明显，必须经过长时间的具有巩固性的锻炼，才能有较好的效果。因此，在课时的安排或课外体育活动中，必须增强练习的量，甚至每节课都要留出一定的时间，进行一般耐力锻炼作为课课练习内容。一般在课结束前10分钟左右，进行5～7分钟提高耐力素质的练习，具体的组织方法可根据学生的实际情况采取不同的措施。如果只单纯的练中长跑，在跑道上的跑圈，容易使学生在心理上产生单调、枯燥、厌烦的情绪，破坏学生的兴趣和积极性。可采用一些其它练习方法。如：在保持或减轻阻力，增加练习次数和延长练习时间的情况下，也能获得发展肌肉耐力的良好效果。改进教学方法，多种多样的训练手段，锻炼内容的巧妙搭配，环境和条件的改变等都会消除学生单调、枯燥的情绪，激发学生的锻炼热情。但要认识到：阻力小、时间长、重复次数多是发展肌肉耐力的途径；另外游戏式、对抗式、竞赛式等方法很多，需要我们认真选择，避免教学的盲目性。
3．2．3．2 根据教学大纲要求，安排好八节耐力素质课。（见表二）
八堂耐力素质课的安排
课次
主要内容
方法
1
1． 变速跑150米快+150米慢（3--4次）
2． 平“8”字型变速跑（4--5次）
1． 按操场周厂，一圈快跑，一圈慢跑。
2． 斜线快跑，横线慢跑。
2
领先跑（8—10圈）
一路纵队（约7-9人），沿跑道跑进，由排尾开始，加速跑至排头后自然跑进，依次轮流。
3
模拟“越野跑”（8—10分钟）
以小组为单位，小干部负责，各组一路纵队，沿校区通道及场地跑（注意安全），边跑边观察周边环境，跑完后介绍所见。
4
30米往返跑（2—3次）
30米每5米设一条线，每到一条线一个往返。
5
心理战术跑（7—8分钟）
以班级集体为单位，四路纵队沿跑道跑进，边跑边喊口诀：“我的脉搏很稳定，我的呼吸很平静，我的速度很均匀”，整体一致。
6
计时反复跑3圈（2—3次）
每圈150米要求30—35秒完成，间歇5分钟
7
“象征性”计距跑
指一个地方，如“南京”分层次进行。“高速公路”由耐力好的同学练习；“一般公路”由耐力稍好的同学练习；分别由小干部负责。教师带领耐力较差的同学跑“乡间小路”。
8
增长距离跑（150米 300米 450米）或（1圈 2圈 3圈）
以小组为单位，先短距离 中距离 长距离，比小组跑好跑快。
注：每圈150米
3．2．3．3 在灵敏、力量、柔韧、速度素质课中，也可以结合耐力跑素质练习，如用跨、钻、跑30—50米的障碍跑等练习，采用多种图形跑、跳来引发学生的练习兴趣。还可以做一些辅助练习来提高学生的耐力素质，如：做一定量和强度的高抬腿跑、后蹬跑、加速跑等跑的专门练习；快挺中小重量的杠铃、哑铃等；壶铃、蹲跳；以及仰卧起坐、举腿；立定跳远、多级跳、纵跳，发展上下肢及腰部肌肉力量的辅助练习，对全面发展身体素质很有溢处，更使心肺功能提高到耐久跑的需要，比单纯练习耐力效果好。但要注意的是采用辅助练习要合理地安排练习的数量、强度、重复的次数及休息间歇时间，做到既要有足够的量又不能超强度，如果过量，学生感觉太累，势必影响主题的训练，难以调动和发挥充足的劲头练耐久力了。
3．2．3．4 耐力练习还有一个非常重要的因素是要特别注意教会学生呼吸与步频动作协调配合的能力。呼吸方法不正确，对耐久力的提高影响很大，在中长跑中很容易出现呼吸与步频不协调现象，即课堂上常出现的"岔气"，这样保持长时间活动的能力就会下降，“极点”也会提早到来，对心肺功能的增强也没有益处。应该教会学生采用鼻嘴吸气，嘴呼气，两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼的正确的呼吸方法，使呼吸节奏与动作节奏协调地配合。
4． 结论
4．1 多种教学手段，能激发学生的练习兴趣，提高学生的自信心。
4．2 多种教学手段，能提高大脑皮层神经过程灵活性和中枢神经系统的机能稳定性，从而克服大脑皮层神经细胞过早产生疲劳，保证对抗肌缩舒快速交替。
4．3 多种教学手段，能提高耐力素质、速度素质以及身体各部协调性。促进心血管、呼吸系统机能。
4．4 不受器材、场地限制，易教易学。
5．参考文献
5．1 体育学院专修通用教材《田径》编写组 田径 人民体育出版社 1989年6月
5．2 全国体育学院教材委员会审定《运动生理学》教材小组 运动生理学 1989年6月
5．3 鲁莲娜，小场地跑的图形介绍 中小学体育 中小学体育编辑 1996年1期
5．4 吴康平 运用目标管理法提高初一耐久跑水平 中小学体育 1996年1期
5．5 上海教育学院夏鸿吉，中学生运动训练基础，240进修教学资料 1996年11月
祝你成功!
耐久跑方法
后掌先着地，这是我从电视上看的，马拉松之类的长跑就后掌先着地，100米赛跑之类的就前掌先着地，还有就是多跑，跑多了耐久也就高拉
小学体育50米跑教案
体 育 实 践 课 教 案
班 级 三年级 课 次 31 周 次 日 期
教 学 内 容 50米跑 教
学
目
标 1、进一步提高学生站立式起跑的动作要领，做到起动迅速，反应敏捷。
2、通过游戏提高学生的灵敏、反应能力。
3、在教学中贯彻“新课程教学理念”，充分发挥学生的创新能力和合作精神。
教学重点 进一步提高站立式起跑的动作要领。
教法难点 起动迅速，全程冲刺，跑出好成绩。
学法难点 组合利用自己身体拼出数学数字。
教学
过程 时间 课 的 内 容 组 织 与 教 法 运动负荷
次数 时间 强度
开
始
部
分
准
备
部
分
一、体育委员整队报告人数
要求：静、快、齐
二、师生问好
三、宣布本课内容、任务、要求
四、安排见习生
五、一分钟跳短绳练习
六、准备操
七、小游戏：尾巴飞起来。 全班成四列横队集合：
× × × × × × × ×
× × × × × × × ×
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
★
机智果断、细心观察。
随堂见习、适量活动。
全班成分散队形集体进行练习
全班成四列体操队形集体练习
学生分散游戏，运用各种方法使小尾巴离地。（自由发挥）
1
4*8
2"
1
130"
2
强
中
中
基
本
部
分 50米跑
重点：提高站立式起跑的动作要领，迅速起动。
穿过火力网
重点：动作迅速，反应敏捷。 组织：四路纵队如图
* * * * * * * * * *
* * * * * * * * * *
* * * * * * * * * *
* * * * * * * * * *
1、站立式起跑练习：10米*2
2、中速跑20米*2
3、追逐跑40米*2
4、四路纵队50米记时跑
组织：* * * * * * * * * * * *
0 0 0 0 0 0 →
* * * * * * * * * * * *
1、教师讲解游戏规则：两组学生担任投掷手，另两组学生听到发令后迅速穿过中间的火力地带，最后统计没被投掷到的学生人数，以多的获胜。
要求：投掷手只能将绳子投掷到对方的腰部以下，注意安全。
2、学生进行游戏（互换）2组*2次。
2
2
2
1
2
15"
20"
30"
15"
30"
中
中
较强
强
强
结
束
部
分 一、整队集合
二、放松练习（自由组合，进行人体拼字游戏。可两、三人合作。）分组观摩。
三、讲评
四、布置课外作业、收回器材
五、师生再见 全班成四列横队集合
集体进行放松练习
课外作业：略 收回器材：略
1
50"
小
预计效果： 场地器材：绳子每人一根。
授课记载 ：班级：三⑵
情况： .
课后小结：
技能技术：
练习密度： 40％ % 平均心率： 120～140 次/分
强度指数： 1.4 。
小学400米跑 体育教案?
首先分四部分：开始部分、准备部分、基本部分、结束部分；下面我主要谈一下后三个部分：
准备部分：先安排徒手操，然后组织一个小游戏
基本部分：1弯道蹲踞式起跑；2、弯道起跑后的加速跑；3、途中跑；4、终点冲刺跑；5、400M模拟测试。
结束部分：放松活动中注重上下肢的放松
如何培养小学生对耐力跑的兴趣
过去对学生体育学习的评价基本上局限于体能和运动技能的评价，忽视了对学生的学习态度、习惯养成、情感、合作等方面的评价，这实际上对学生来说是不公平的。新课标中提出了，体育课程评价方式的转变，要做到以下几点:
1.客观性评价与主观性评价相结合
2.终结性评价与过程性评价相结合
3.绝对性评价与相对性评价相结合
4.由单一内容评价向多元内容评价转变。
事实上，今天的农村小学体育教学评价方法所采用的依然是一般标准评价、教师评价、终结性评价等传统评价方法，评价也仅是体能和运动技能的测验，以统一的标准衡量所有学生，忽视了学生个体的差异，忽视了平等享受教育的新理念,根本不能适应社会对人的多元评价的发展要求。因此，我们试图通过本课题的研究，形成一套既符合新课程标准要求，又适合农村小学生体育学习评价的体系，从而提高农村小学体育课堂教学的质量与效益。
随着新课改的实施，体育教学越来越受到学生的喜欢，学生的体质与健康测试成绩也有所提高，但学生的心肺功能提高幅度相对其他测试指标较小。而耐久跑是提高学生心肺功能的有效方法之一，体育教师如何让耐久跑教学不再枯燥，提高耐久跑的趣味性，让学生愿意参与、主动尝试练习，是值得我们探讨的。根据我们学校体育组多年的耐久跑教学经验，我在此抛砖引玉，向大家介绍耐久跑趣味练习八法。
二、研究的内容
1、 耐久跑替代练习
耐久跑练习能提高学生心肺功能，培养他们的意志品质。如果教师利用一些替代练习，循循诱导，也会取得同样的效果。例如采用学生感兴趣的跳绳练习，大场地的足球比赛，“橄榄球”游戏(按体能相对分组，分成人数相等的两队，利用追、抢、传、投、抱、堵等各种方法获得球权，最终在规定时间内看那队投入对方球门的次数多为获胜)等方法。
2、 耐久跑简化练习
耐久跑课的教学目标主要是让学生了解耐久跑锻炼的意义，知道耐久跑的技术要领和锻炼方法，能尝试参与练习。大家都知道光*2-3节耐久跑课的教学是提高不了学生多少的心肺功能、意志品质。体育教师要从实际出发，多传授些方法，把练习的要求“减一减”，学生“跳一跳”能摘到，让学生愿意尝试、主动参与。例如让学生自由组合跑走交替练习，分组匀速接加速跑交替练习，规定时间内完成一定距离练习等方法。
3、“越野跑”练习
让学生走出校园，到大自然中去，选择较安全的自然地形或路道。集中做好准备活动，教师讲清交通安全、练习注意事项。按照体能相对分组，体育骨干或班干部担任组长，组内同学相互鼓励、团结一致、顽强拼搏，努力完成练习任务，体育教师统筹负责。
4、“铁人三项”练习
让学生自由组合分成若干个小组，每组两人，配一辆自行车，完成规定路段与规定要求的“跑-驮-骑”练习内容。两人一组，相互配合，自由选择，按要求可轮换。第一段距离内要求一人骑、一人跑，可换骑，不可驮人;第二段距离内要求一人骑车驮一人，可换驮，不可跑;第三段距离内要求同第一段距离内练习要求，最终看学生完成练习的时间。
5、“按图寻宝”练习
利用学生猎奇寻宝的心理，让耐久跑变成完成一定运动量的寻物跑。教师讲明“按图寻宝”练习要求，将学生按体能相对分成男女生各3-5组，分别完成不同难度的“按图寻宝”练习内容。例如:第一组第一目标为绕篮球3圈到第2付双杠下拿第二个目标内容，第二个目标内容为绕田径场一圈到综合楼四楼教室3取宝，然后到田径场向教师汇报。“宝贝”不让学生先知道，一般可放一些学生喜欢的体育器材(“寻宝”完了可活动，不喜欢的可交换)，或者给学生一些名言或鼓励表扬的话。
6、“障碍跑”练习
将耐久跑练习道路上增加有形的“障碍”，调动学生挑战困难，挑战自我的积极性。例如:将男女生分成各两组，第一组学生练习，第二组为他们加油，然后交换。在女生 800米，男生1000米跑中，在规定路段中完成“障碍一”行进间运篮球30米、“障碍二”跨越3个跨栏、“障碍三”跳30次绳等练习内容。
7、“OVER游戏”练习
对学生先进行思想动员，讲一些军队训练与国家队“三从”训练内容，然后讲清“OVER游戏”练习的要求，激发学生的斗志、敢于拼博、挑战极限。针对学生个体差异，根据学生平时的练习成绩，将学生分成不同水平组，分别提出不同的练习要求，练习的要求一般情况下90%的学生能达到。完成不了的学生将进行“魔鬼训练”，指再进行一定运动量的练习。
8、“接力跑”练习
学生在短跑接力比赛中表现欲望强，能顽强拼搏，团结一致。让学生尝试中长跑接力赛，可想比赛的精彩激烈程度。体育教师按学生体能相对分组，分成若干小组，每组为四人。分别进行女生4*800米接力、男生4*1000米接力。体育教师要根据课的情况灵活运用，组织这样的比赛可分4-6个大组进行(每人都参加)，也可每大组派四名代表进行，尤其要加强学生的安全教育。
三、研究的对象和范围
一(3)班、六(2)班作为研究对象，并与平行班级进行对比，获得实验班与非实验班学生体育学习行为的变化数据。
四、研究的方法
1.文献借鉴法。多角度、多渠道开展对情报资料的比较研究，借鉴已有研究成果和经验教训，防止重复研究，避免和少走弯路。
2.调查研究法。对学校老师、学生家长开展学生日常行为的调查，对学生建立体能和主动参与二项指标，进行实验前后的对比研究。
3.实验监测法。在实验班开展评价操作(包括课堂中的过程性评价和学生自我评价、同伴间评价和家长对学生体育学习态度的评价等)，并及时调整不合适的评价标准和操作方法。
4.经验总结法。边实验边总结，形成阶段性总结，形成有特色的小学生体育学习评价方案。
五、研究的步骤
1.准备和启动阶段:主持人申报耐久跑课题，填写申报、评审书，撰写课题研究方案，组织开开题，制订详细的研究方案，组织课题组成员学习相关教育理论，明确研究思路。
2.具体实施阶段:对有关耐久跑进行系统学习，组织学生开展相关的体育学习评价经验总结，初步提出小学生体育学习评价的基本理论与方法，进行实践研究
请有关领导、专家指导，对课题进行论证。学习理论，问卷调查、应用研究，探索小学生体育耐久跑学习评价的方法。案例研究，每学期开展课题研讨活动，结合教学案例，探讨在实践中的成效和存在问题。撰写中期研究报告，举行一次中期研究成果报告会。将中期研究成果用各种方式向外宣传。分析数据，收集阶段性研究成果，并有一系列论文发表或获奖。
3.研究总结阶段:对耐久跑趣味练习及效果进行评价，整理课题研究资料进行归因分析，撰写研究报告，做好结题准备。收集整理课题研究的数据资料，进行分析、总结。对小学生体育耐久跑学习评价方法，行成模式，并在全校推广。进行最后研究工作的文字工作，形成报告，组织专家鉴定。做好课题研究成果的推广工作。